{"id":36789,"date":"2021-07-07T10:00:19","date_gmt":"2021-07-07T17:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=36789"},"modified":"2021-07-12T01:39:45","modified_gmt":"2021-07-12T08:39:45","slug":"richtige-essenszeit-am-abend-sorgt-fuer-optimale-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/richtige-essenszeit-am-abend-sorgt-fuer-optimale-gesundheit\/","title":{"rendered":"Richtige Essenszeit am Abend sorgt f\u00fcr optimale Gesundheit"},"content":{"rendered":"

Sie fragen sich, wann die beste Zeit f\u00fcr das Abendessen ist? Es mag Sie \u00fcberraschen, aber wann Sie zu Abend essen, kann f\u00fcr den Erhalt Ihrer Gesundheit genauso wichtig sein, wie das, was Sie zu Abend essen.<\/p>\n

Das richtige Timing Ihrer Mahlzeiten kann dazu beitragen, Krankheiten abzuwehren und Ihre allgemeine Gesundheit auf verschiedene Arten zu verbessern. Sich die Zeit zu nehmen, sich \u00fcber das Timing der Mahlzeiten zu informieren, kann sich jetzt und in Zukunft positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.<\/p>\n

Optimale Essenszeiten f\u00fcr effektiven Gewichtsverlust<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Neue Forschungen zeigen, dass das Abendessen tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Die Daten weisen konsequent darauf hin, dass leichtere Mahlzeiten, die fr\u00fcher am Abend konsumiert werden, f\u00fcr die meisten Gesundheits- und Wellnessziele am vorteilhaftesten sind.<\/p>\n

Wenn Sie beispielsweise abnehmen m\u00f6chten<\/a>, legen Untersuchungen nahe, dass Sie darauf abzielen sollten, die letzte Mahlzeit des Tages zu essen, bevor Ihr K\u00f6rper beginnt, Melatonin auszusch\u00fctten, um sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten. Da der Stoffwechsel Ihres K\u00f6rpers eng mit Ihrem nat\u00fcrlichen circadianen Rhythmus verbunden ist, liegt es nahe, dass eine St\u00f6rung dieses Rhythmus Ihre F\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.<\/p>\n

Das Abendessen timen, um Reflux zu vermeiden<\/h2>\n

Die gastro\u00f6sophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine Verdauungsst\u00f6rung, bei der die S\u00e4ure im Magen in die Speiser\u00f6hre zur\u00fcckflie\u00dft. Diese Bewegung verursacht ein unangenehmes Brennen.<\/p>\n

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr der letzten Mahlzeit des Tages mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen helfen kann, dieses Problem zu lindern. Das liegt daran, dass der K\u00f6rper mehr Zeit hat, die Nahrung zu verdauen, bevor Sie sich in Bauchlage positionieren. Es ist viel einfacher, gut zu schlafen, wenn Sie nicht mit\u00a0 unangenehmen Symptomen wie Sodbrennen k\u00e4mpfen.<\/p>\n

Weitere Vorteile von fr\u00fchem Abendessen<\/h2>\n

Dar\u00fcber hinaus kann zu sp\u00e4tes Essen am Abend die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Glukose zu verarbeiten, st\u00f6ren. Diese St\u00f6rung k\u00f6nnte ein Vorl\u00e4ufer f\u00fcr die Entwicklung von Diabetes oder anderen Arten von Gesundheitsproblemen sein, einschlie\u00dflich Herzerkrankungen. Aus diesem Grund empfehlen viele Mediziner ihren Patienten, ihre Mahlzeiten so zu planen, dass sie vor dem Schlafen gen\u00fcgend Zeit haben, die Nahrung zu verdauen.<\/p>\n

Wissenschaftler des Barcelona Institute for Global Health haben au\u00dferdem herausgefunden, dass Menschen, die ihre letzte Mahlzeit vor 21:00 Uhr zu sich nehmen, oder mindestens zwei Stunden zwischen Essen und Schlafen warten, weniger wahrscheinlich bestimmte Krebsarten entwickeln<\/a> als jene, die sp\u00e4t essen. Die Studie ergab beispielsweise, dass Essen kurz vor dem Schlafengehen das Risiko f\u00fcr Brust- und Prostatakrebs um bis zu 20 Prozent erh\u00f6hen kann.<\/p>\n

Es ist auch wichtig, zu beachten, dass die Nahrungsaufnahme zu regelm\u00e4\u00dfigen Zeiten<\/a> es einfacher macht, ein gesundes Gewicht zu halten. Snacks zwischendurch und unregelm\u00e4\u00dfige Essenspl\u00e4ne k\u00f6nnen die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers st\u00f6ren, eine Reihe von Funktionen auszuf\u00fchren. Dies hilft, zu erkl\u00e4ren, warum Schichtarbeiter h\u00e4ufiger von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Stoffwechselst\u00f6rungen betroffen sind. Unregelm\u00e4\u00dfige Ess- und Schlafgewohnheiten sind ganz eindeutig nicht gut f\u00fcr die allgemeine Gesundheit.<\/p>\n

Vorteile des intermittierenden Fastens<\/h2>\n

Eine der beliebtesten Ern\u00e4hrungsstrategien heutzutage ist das intermittierende Fasten<\/a>. Diese Art des Essverhaltens wechselt zwischen Essens- und Fastenperioden. Obwohl es verschiedene Ans\u00e4tze bei dieser Strategie gibt, ist eine der h\u00e4ufigsten, 12 bis 15 Stunden nicht zu essen. Um diese vorgesehene Fastenzeit zu erreichen, nehmen Menschen ein fr\u00fches Abendessen ein und warten dann mit dem Fr\u00fchst\u00fcck bis zum sp\u00e4ten Morgen.<\/p>\n

Einer der Vorteile des intermittierenden Fastens<\/a> besteht darin, dass der Spiegel an menschlichen Wachstumshormonen in Ihrem K\u00f6rper beim Fasten ansteigt, w\u00e4hrend der Insulinspiegel sinkt. Dies erleichtert den Zellen im K\u00f6rper wichtige Reparatur- und Erholungsprozesse.<\/p>\n

Die Chronodi\u00e4t erkunden<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Die Chronod\u00e4t<\/a> ist ein Ern\u00e4hrungsplan, der mit den nat\u00fcrlichen Rhythmen des K\u00f6rpers zusammenarbeitet. Dabei gilt das Fr\u00fchst\u00fcck als gr\u00f6\u00dfte Mahlzeit des Tages und ist jene, bei der die meisten Kohlenhydrate aufgenommen werden. Das Mittagessen sollte etwas leichter sein als das Fr\u00fchst\u00fcck, und ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Ein fr\u00fches, eiwei\u00dfreiches Abendessen rundet Ihren Tag ab.<\/p>\n

Die Chronodi\u00e4t pl\u00e4diert auch daf\u00fcr, zwischen den drei Hauptmahlzeiten, also zwischen Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen, etwa vier bis f\u00fcnf Stunden Zeit zu lassen. Dieser Ern\u00e4hrungsansatz ermutigt auch dazu, zwischen Abendessen und Fr\u00fchst\u00fcck mindestens 12 Stunden verstreichen zu lassen. Diese Fastenzeit gibt Ihrem K\u00f6rper die Zeit, die er braucht, um Fettreserven abzubauen.<\/p>\n

Wenn Sie Ihr Essenstiming mit den nat\u00fcrlichen circadianen Rhythmen Ihres K\u00f6rpers abstimmen, kann Ihr K\u00f6rper Lebensmittel mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit auf eine ges\u00fcndere Weise verarbeiten, die f\u00fcr Ihr Wohlbefinden vorteilhafter ist. Anstatt die nat\u00fcrlichen Rhythmen des K\u00f6rpers zu bek\u00e4mpfen, ist es besser, diese zu ber\u00fccksichtigen und Ihren Essens- und Schlafplan daran anzupassen. Hier kommt das Konzept der Chronodi\u00e4t f\u00fcr mehr Gesundheit ins Spiel.<\/p>\n

Es ist verst\u00e4ndlich, dass Ihnen der Kopf schwirrt, wenn Sie versuchen, all die Informationen dar\u00fcber zu verarbeiten, was Sie f\u00fcr eine gute Gesundheit zu sich nehmen sollten, und vor allem wann. Wenn Sie jedoch auf die beste Zeit f\u00fcr das Abendessen achten, um Ihrem K\u00f6rper vor dem Zubettgehen gen\u00fcgend Zeit zu geben, um die Nahrung zu verdauen, erh\u00f6hen sich Ihre Chancen auf eine optimale Gesundheit und ein angenehmes Wohlbefinden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sie fragen sich, wann die beste Zeit f\u00fcr das Abendessen ist? Es mag Sie \u00fcberraschen, aber wann Sie zu Abend essen, kann f\u00fcr den Erhalt Ihrer Gesundheit genauso wichtig sein, wie das, was Sie zu Abend essen. 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