{"id":36750,"date":"2021-07-02T01:47:13","date_gmt":"2021-07-02T08:47:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=36750"},"modified":"2021-07-02T01:47:13","modified_gmt":"2021-07-02T08:47:13","slug":"der-konsum-von-schokolade-am-morgen-foerdert-die-fettverbrennung-und-reguliert-den-blutzucker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/der-konsum-von-schokolade-am-morgen-foerdert-die-fettverbrennung-und-reguliert-den-blutzucker\/","title":{"rendered":"Der Konsum von Schokolade am Morgen f\u00f6rdert die Fettverbrennung und reguliert den Blutzucker"},"content":{"rendered":"

Neue Forschungen haben herausgefunden, dass der Verzehr von Schokolade am Morgen f\u00fcr postmenopausale Frauen gesundheitliche Vorteile bietet, was die positive Rolle des Essenszeitpunktes f\u00fcr die menschliche Gesundheit unterstreicht.<\/p>\n

Wie wirkt sich das Timing der Mahlzeiten auf die Gesundheit aus?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>W\u00e4hrend der circadiane Rhythmus die K\u00f6rperfunktionen in Abh\u00e4ngigkeit von der Tageszeit reguliert<\/a>, hat jedes Organ in unserem K\u00f6rper seinen eigenen Zeitplan einzuhalten. Die Organe und biologischen Systeme im gesamten K\u00f6rper sind auf die Verf\u00fcgbarkeit von Nahrung angewiesen, um jene N\u00e4hrstoffe zu erhalten, die sie f\u00fcr ihre individuellen Funktionen ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Es hat sich zum Beispiel herausgestellt, dass das Fr\u00fchst\u00fcck jeden Tag kurz nach dem Aufwachen wichtig f\u00fcr die allgemeine Gesundheit ist. Dies ist ein Grund daf\u00fcr, dass Menschen, die ihre erste Mahlzeit erst sp\u00e4ter am Tag zu sich nehmen, ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes<\/a> haben. Abgesehen von seinen Vorteilen in Bezug auf die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels wissen wir auch, dass das Fr\u00fchst\u00fcck kurz nach dem Aufwachen gut f\u00fcr das Herz ist. Menschen, die ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck zu sich nehmen, leiden seltener an einem hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck.<\/p>\n

Neue Studien haben zudem ergeben, dass zu viele Mahlzeiten<\/a> \u00fcber den Tag verteilt auch das Krankheitsrisiko erh\u00f6hen. Insbesondere wenn Sie mehr als sechsmal am Tag essen, erh\u00f6ht sich Ihr Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom. Forscher glauben, dass dies darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, dass der Verzehr mehrerer Mahlzeiten den circadianen Rhythmus zu h\u00e4ufig st\u00f6rt<\/a>. Da Menschen, die t\u00e4glich sechs oder mehr Mahlzeiten zu sich nehmen, auch eher sp\u00e4t in der Nacht essen, f\u00e4llt es ihrem K\u00f6rper schwerer, den Blutzucker zu verarbeiten, bevor der K\u00f6rper in einen Ruhezustand \u00fcbergeht.<\/p>\n

Umgekehrt haben ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck und nur zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Die Fastenzeiten \u00fcber den Tag verteilt, die ein Zwei- bis Drei-Mahlzeiten-System erfordern, helfen, Entz\u00fcndungen zu reduzieren, einen ges\u00fcnderen circadianen Rhythmus zu f\u00f6rdern, Stress abzubauen und ein vielf\u00e4ltigeres Darmmikrobiom zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Der Verzehr von Schokolade am Morgen hat Vorteile f\u00fcr postmenopausale Frauen<\/h2>\n

Eine der neuesten Studien zum Essenstiming ergab, dass Frauen nach der Menopause in der Lage sein k\u00f6nnen, effizienter abzunehmen und ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag \u00fcber zu senken, indem sie morgens Schokolade essen. Die Studie umfasste die Untersuchung der gesundheitlichen Auswirkungen auf Frauen, die zu verschiedenen Tageszeiten Schokolade a\u00dfen<\/a>.<\/p>\n

In der Studie wurden 19 Frauen ausgew\u00e4hlt und in Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe von Frauen erhielt eine Stunde nach dem Aufwachen am Morgen 100 Gramm Schokolade, w\u00e4hrend die zweite Gruppe eine Stunde vor dem Schlafengehen die gleiche Menge Schokolade erhielt.<\/p>\n

Nach der Analyse der Daten stellten die Forscher fest, dass keine der Frauengruppen eine Gewichtszunahme verzeichnete. Sie fanden auch heraus, dass die Gruppe der Frauen, die ihre Schokolade am Morgen a\u00dfen, am Ende mehr Fett verbrannte. Dieselbe Gruppe von Frauen zeigte auch niedrigere Blutzuckerwerte.<\/p>\n

Im Gegensatz dazu wurde festgestellt, dass Teilnehmerinnen, die nachts Schokolade a\u00dfen, einen langsameren Stoffwechsel aufwiesen, sowohl im Ruhezustand als auch im aktiven Zustand. Die Forscher fanden zudem heraus, dass Schokolade den Hunger und das Verlangen nach S\u00fc\u00dfigkeiten zu reduzieren schien, unabh\u00e4ngig davon, zu welcher Tageszeit sie konsumiert wurde.<\/p>\n

Sechs M\u00f6glichkeiten, Ihren Stoffwechsel auf nat\u00fcrliche Weise anzukurbeln<\/h2>\n

Die gute Nachricht ist, dass der Verzehr von Schokolade am Morgen nicht die einzige M\u00f6glichkeit ist, Ihren Stoffwechsel auf nat\u00fcrliche Weise anzukurbeln. Wenn Sie einige einfache Regeln befolgen, k\u00f6nnen Sie sicherstellen, dass Ihr K\u00f6rper so effizient wie m\u00f6glich l\u00e4uft, und das Gewicht optimal gehalten wird.<\/p>\n

Sorgen Sie f\u00fcr einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus<\/h3>\n

Eine wachsende Zahl von Beweisen unterst\u00fctzt die Idee, dass die Aufrechterhaltung eines konsistenten, gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus den Stoffwechsel ankurbeln<\/a> kann. Dies liegt daran, dass selbst geringf\u00fcgige Schlafst\u00f6rungen Hormone negativ beeinflussen k\u00f6nnen, die zur Regulierung des Stoffwechsels beitragen, einschlie\u00dflich Insulin, Cortisol und schilddr\u00fcsenstimulierendem Hormon. Schlafentzug steigert auch die k\u00f6rpereigene Produktion von Ghrelin, einem Hormon, das Hungergef\u00fchle verursacht. Das Ergebnis? Ein Mangel an ausreichendem Schlaf kann zu Gewichtszunahme f\u00fchren und gleichzeitig daf\u00fcr sorgen, dass Sie sich hungriger denn je f\u00fchlen.<\/p>\n

Essen Sie mehr Protein<\/h3>\n

Etwa 30 Prozent der t\u00e4glichen Nahrung sollten aus Proteinen bestehen, um Ihren Stoffwechsel konstant zu beschleunigen<\/a>. Dies ist wahr, weil der K\u00f6rper mehr Energie ben\u00f6tigt, um Protein zu verarbeiten, und das bedeutet, dass er daf\u00fcr mehr Fettzellen verbrennen muss. Eine ausreichende Proteinzufuhr kann Ihren Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent beschleunigen und Ihnen helfen, l\u00e4nger satt zu bleiben. In einigen Untersuchungen wurde festgestellt, dass Mahlzeiten, die aus 30 Prozent Proteinen bestanden, den Teilnehmern halfen, ihre Kalorienaufnahme um 441 Kalorien t\u00e4glich zu senken.<\/p>\n

Trinken Sie mehr Wasser<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Es gibt mehrere M\u00f6glichkeiten, wie eine Erh\u00f6hung der Wasseraufnahme dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Erstens, wenn Sie mehr Wasser trinken, k\u00f6nnen Sie dadurch Limonade, Saft und Kaffee ersetzen. All diese Getr\u00e4nke haben Kalorien, was bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme sofort reduzieren.<\/p>\n

In anderen Untersuchungen wurde festgestellt, dass der Konsum von nur einem halben Liter Wasser den Stoffwechsel des K\u00f6rpers um bis zu 30 Prozent erh\u00f6ht. Dieser Anstieg war noch h\u00f6her, wenn die Probanden kaltes Wasser tranken. Da der K\u00f6rper das Wasser aufheizen muss, um es der K\u00f6rperinnentemperatur anzupassen, wird mehr Energie verbraucht und mehr Fettzellen werden verbrannt.<\/p>\n

Regulieren Sie Ihre Mahlzeiten<\/h3>\n

Sie sollten versuchen, einen regelm\u00e4\u00dfigen Essplan einzuhalten, bei dem zu bestimmten Tageszeiten bis zu dreimal am Tag gegessen wird. Die Chronodi\u00e4t<\/a> ist ein wunderbarer Ern\u00e4hrungsplan, der eine Ern\u00e4hrung im Einklang mit dem circadianen Rhythmus Ihres K\u00f6rpers beinhaltet, um optimale Wirksamkeit zu erzielen.<\/p>\n

F\u00fcr eine idale Fettverbrennung und einen optimalen Blutzuckerhaushalt den ganzen Tag \u00fcber sollten Sie ein kohlenhydratreiches Fr\u00fchst\u00fcck zu Ihrer gr\u00f6\u00dften Mahlzeit machen, gefolgt von einem kleineren Mittagessen, das ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enth\u00e4lt. Das Abendessen sollte die kleinste Mahlzeit des Tages und die proteinreichste sein.<\/p>\n

Zwischen den Mahlzeiten vier bis f\u00fcnf Stunden einplanen und nichts naschen! Es ist auch wichtig, die Portionen zu regulieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen. Geben Sie Ihrem K\u00f6rper zu den richtigen Zeiten \u00fcber den Tag verteilt kleinere Portionen, um sicherzustellen, dass er Kalorien gleichm\u00e4\u00dfiger verbrennt.<\/p>\n

Konsumieren Sie gr\u00fcnen Tee<\/h3>\n

Sie k\u00f6nnen entweder gr\u00fcnen Tee trinken oder ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen, das Gr\u00fcntee-Extrakt enth\u00e4lt, um \u00e4hnliche Ergebnisse zu erzielen. Die Forschung zeigt, dass das regelm\u00e4\u00dfige Trinken von gr\u00fcnem Tee den Stoffwechsel des K\u00f6rpers beschleunigt und die Verbrennung von mehr Fettkalorien f\u00f6rdert. Das Hinzuf\u00fcgen von gr\u00fcnem Tee zu Ihrer Ern\u00e4hrung reduziert auch die Aufnahme anderer Getr\u00e4nke, die wahrscheinlich hohe Mengen an Kalorien, Zucker und Transfetts\u00e4uren enthalten.<\/p>\n

Heben Sie Gewichte<\/h3>\n

Jede Art von Widerstandstraining wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern<\/a>, indem es Ihren K\u00f6rper dazu zwingt, Fett zu verwenden, um Energie zu erzeugen. Die Muskeln, die Sie aufbauen, verbrauchen sowohl im aktiven als auch im Ruhezustand mehr Energie als Fettzellen. Selbst wenn Sie nicht trainieren, verwendet Ihr K\u00f6rper Fettzellen zur Energiegewinnung, um diese Muskeln zu erhalten. Dieser gesamte Prozess erfordert einen schnelleren Stoffwechsel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Neue Forschungen haben herausgefunden, dass der Verzehr von Schokolade am Morgen f\u00fcr postmenopausale Frauen gesundheitliche Vorteile bietet, was die positive Rolle des Essenszeitpunktes f\u00fcr die menschliche Gesundheit unterstreicht. Wie wirkt sich das Timing der Mahlzeiten auf die Gesundheit aus? 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