{"id":36710,"date":"2021-06-30T01:55:28","date_gmt":"2021-06-30T08:55:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=36710"},"modified":"2021-06-30T02:04:32","modified_gmt":"2021-06-30T09:04:32","slug":"wie-ein-gestoerter-circadianer-rhythmus-mit-myopie-zusammenhaengt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-ein-gestoerter-circadianer-rhythmus-mit-myopie-zusammenhaengt\/","title":{"rendered":"Wie ein gest\u00f6rter circadianer Rhythmus mit Myopie zusammenh\u00e4ngt"},"content":{"rendered":"

In den letzten zehn Jahren sind Augen\u00e4rzte zunehmend besorgt \u00fcber einen \u00fcberraschenden Anstieg der H\u00e4ufigkeit und des Schweregrads von Kurzsichtigkeit. Allgemein als Myopie bezeichnet, hat Kurzsichtigkeit weltweit<\/a> und in vielen Regionen dramatisch zugenommen. Kinder in st\u00e4dtischen Gebieten Asiens zum Beispiel erleben explodierende Raten, wobei 84 bis 97 Prozent<\/a> der \u00e4lteren Teenager und jungen Erwachsenen in einigen Gebieten kurzsichtig sind. J\u00fcngste Forschungen<\/a> der Flinders University in Australien haben faszinierende neue Erkenntnisse zu diesem Anstieg geliefert, da sie St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus im Zusammenhang mit Kurzsichtigkeit festgestellt haben.<\/p>\n

St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus mit Myopie verbunden<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Forscher der Flinders University f\u00fchrten eine Studie<\/a> durch, in der das Timing des circadianen Rhythmus und der Melatoninspiegel zwischen einer Gruppe von Menschen mit Kurzsichtigkeit und einer Gruppe mit normalem Sehverm\u00f6gen verglichen wurden. Melatonin<\/a> ist ein Hormon, das mit der Regulierung des circadianen Rhythmus und des Schlaf-Wach-Timings verbunden ist. Die Produktion dieses Hormons beginnt nach Einbruch der Dunkelheit, und seine Ausscheidung ist in der Regel zwischen 2:00 und 4:00 Uhr am gr\u00f6\u00dften. Es wurde festgestellt, dass Personen mit Kurzsichtigkeit eine niedrigere Melatoninproduktion aufwiesen und eher verz\u00f6gerte circadiane Rhythmen hatten, die beide mit schlechter Schlafqualit\u00e4t<\/a> und mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Kurzsichtigkeit verbunden sind.<\/p>\n

Interessanterweise ergab eine Studie<\/a> aus dem Jahr 2017, dass Personen mit Myopie einen h\u00f6heren Melatoninspiegel hatten, als Personen mit normalem Sehverm\u00f6gen. Diese Studie der University of Ulster in Coleraine, Gro\u00dfbritannien, testete ihre Teilnehmer im September und Oktober und dann noch einmal etwa 18 Monate sp\u00e4ter, im M\u00e4rz und April, und erm\u00f6glichte es ihnen, das Potenzial f\u00fcr saisonale Ver\u00e4nderungen<\/a> zu untersuchen. Die Blutentnahmen zur Kontrolle des Melatoninspiegels wurden um 8.30 Uhr und 10.00 Uhr durchgef\u00fchrt.<\/p>\n

Die in der Studie aus dem Jahr 2017 festgestellten h\u00f6heren Melatoninwerte sind nicht unbedingt so widerspr\u00fcchlich, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Da Melatonin typischerweise zwischen 2:00 und 4:00 Uhr seinen H\u00f6chststand erreicht, k\u00f6nnen die h\u00f6heren Werte, die bei kurzsichtigen Menschen im Blut, das um 8.30 Uhr und 10.00 Uhr entnommen wurde, aufgetreten waren, tats\u00e4chlich auf eine St\u00f6rung des circadianen Rhythmus oder einen verz\u00f6gerten circadianen Rhythmus hinweisen.<\/p>\n

Bei der Betrachtung m\u00f6glicher Ursachen f\u00fcr die weltweite Zunahme von Kurzsichtigkeit<\/a> taucht immer wieder<\/a> der Begriff des Lichts \u2013 nat\u00fcrliches Au\u00dfenlicht<\/a> \u2013 auf. Es hat sich gezeigt<\/a>, dass nat\u00fcrliches Licht f\u00fcr die Gesundheit der Augen unerl\u00e4sslich ist, und eine Rolle bei der Vorbeugung von Kurzsichtigkeit spielt. In unserer modernen Lebensweise wurde jedoch die Exposition gegen\u00fcber nat\u00fcrlichem Licht stark reduziert.<\/p>\n

St\u00e4dtisches Leben beinhaltet oft T\u00e4tigkeiten im Inneren und nicht die Arbeit im Freien, die ein wesentlicher Bestandteil des landwirtschaftlichen Lebens ist. Kinder spielen weniger drau\u00dfen als fr\u00fchere Generationen und verbringen stattdessen mehr Zeit mit elektronischen Ger\u00e4ten zuhause, was dazu f\u00fchrt, dass Augen\u00e4rzte ausdr\u00fccklich empfehlen, dass Kinder mehr Zeit im Freien sein sollen, um ihre Sehkraft zu entwickeln und zu sch\u00fctzen.<\/p>\n

Diese neuere Forschung, die eine St\u00f6rung des circadianen Rhythmus und Myopie assoziiert, f\u00fcgt den Verbindungen zwischen Licht und Kurzsichtigkeit ein zus\u00e4tzliches Element hinzu, indem sie veranschaulicht, wie eng der Tagesrhythmus mit Licht zusammenh\u00e4ngt<\/a>. Licht geh\u00f6rt zu den st\u00e4rksten Umweltreizen, auf die sich der circadiane Rhythmus st\u00fctzt. Eine verminderte nat\u00fcrliche Lichtexposition, insbesondere in den Morgenstunden, und ein vermehrter Einsatz von k\u00fcnstlichem Licht, insbesondere in den Abendstunden, k\u00f6nnen den circadianen Rhythmus st\u00f6ren und die Melatoninproduktion negativ beeinflussen.<\/p>\n

Einen gesunden circadianen Rhythmus aufrechterhalten<\/h2>\n

Ihr circadianer Rhythmus hat sich \u00fcber unz\u00e4hlige Generationen zu einem 24-Stunden-Zyklus von Tag und Nacht entwickelt. Dies wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus. Eine chronische St\u00f6rung des circadianen Rhythmus ist mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr eine Vielzahl von Krankheiten<\/a> und Gesundheitsproblemen verbunden. Ein gesunder Tageshythmus ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer kurz- und langfristigen k\u00f6rperlichen Gesundheit, Ihres geistigen Wohlbefindens und Ihrer kognitiven Funktionen.<\/p>\n

W\u00e4hrend die wichtigsten Mittel zur Erlangung und Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus recht einfach sind, kann dies im Kontext des modernen, urbanen Lebens eine Herausforderung sein. Vielleicht besteht der erste Schritt darin, zu verstehen, wie grundlegend dieser Rhythmus f\u00fcr Ihre Gesundheit ist, und eine bessere Gesundheit daher zu einer Priorit\u00e4t zu machen. Das beinhaltet auch, f\u00fcr gen\u00fcgend Schlaf zu sorgen. Legen Sie regelm\u00e4\u00dfige Schlaf- und Wachzeiten fest, damit Sie sich jeden Tag ausreichend erholen k\u00f6nnen. Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Erh\u00f6hen Sie Ihre nat\u00fcrliche Lichtexposition. Ihr circadianer Rhythmus braucht diese Hinweise. Morgenlicht ist wichtig, aber auch ein bisschen nat\u00fcrliches Licht w\u00e4hrend des Sonnenuntergangs. Begrenzen Sie die Exposition gegen\u00fcber hellem Licht am Abend<\/a>, insbesondere in den zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Es ist am besten, w\u00e4hrend dieser Zeit auch die Bildschirm- und Elektroniknutzung zu reduzieren.<\/p>\n

Ausreichende k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist wichtig f\u00fcr die Gesundheit und f\u00fcr Ihren Tagerhythmus, idealerweise sollte diese in der Morgensonne stattfinden. Trainieren Sie nicht am Abend, da dies zu einer St\u00f6rung des circadianen Rhythmus beitragen kann. Legen Sie einen regelm\u00e4\u00dfigen Zeitplan f\u00fcr Mahlzeiten<\/a> fest, und vermeiden Sie schwere Abendmahlzeiten. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum an den Nachmittagen und verzichten Sie in den Abendstunden darauf.<\/p>\n

Was Sie beachten sollten<\/h2>\n

Bessere Gewohnheiten zu entwickeln, braucht Zeit. Tats\u00e4chlich kann es eine Herausforderung sein, \u00c4nderungen des Lebensstils vorzunehmen, um ausreichend Schlaf, optimale Lichtmengen morgens und abends sowie regelm\u00e4\u00dfige Essenszeiten sicherzustellen. Nehmen Sie jene \u00c4nderungen vor, die Ihnen jetzt<\/em> m\u00f6glich sind, und arbeiten Sie Tag f\u00fcr Tag weiter an den n\u00f6tigen Verbesserungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In den letzten zehn Jahren sind Augen\u00e4rzte zunehmend besorgt \u00fcber einen \u00fcberraschenden Anstieg der H\u00e4ufigkeit und des Schweregrads von Kurzsichtigkeit. Allgemein als Myopie bezeichnet, hat Kurzsichtigkeit weltweit und in vielen Regionen dramatisch zugenommen. 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