{"id":36500,"date":"2021-06-07T00:51:48","date_gmt":"2021-06-07T07:51:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=36500"},"modified":"2021-06-07T01:14:36","modified_gmt":"2021-06-07T08:14:36","slug":"koffein-und-schlafentzug-warum-kaffee-keine-loesung-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/koffein-und-schlafentzug-warum-kaffee-keine-loesung-ist\/","title":{"rendered":"Koffein und Schlafentzug: Warum Kaffee keine L\u00f6sung ist"},"content":{"rendered":"

Laut neueren Untersuchungen zu Koffein und Schlafentzug sind Kaffee und andere koffeinhaltige Getr\u00e4nke nicht die beste Wahl, um mit den Folgen von schlechtem oder unzureichendem Schlaf umzugehen. Die im Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition<\/em> ver\u00f6ffentlichten Ergebnisse einer Schlaf- und Lernlaborstudie<\/a> der Michigan State University ergaben, dass Koffein Schlafmangel nicht ausgleichen konnte. Dies wurde besonders deutlich, wenn es um die kognitive Aufgabenstellung auf h\u00f6herem Niveau ging. Dar\u00fcber hinaus kann die Verwendung von Koffein als Ersatz f\u00fcr richtigen Schlaf tats\u00e4chlich zu Schlafst\u00f6rungen und schlechter Schlafqualit\u00e4t beitragen<\/a>.<\/p>\n

Kaffee: Keine effektive L\u00f6sung<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>An der MSU-Studie zum Thema Koffein und Schlafentzug nahmen etwas mehr als 275 Teilnehmer teil, die nach dem Schlafentzug in der Nacht zuvor bestimmte kognitive Aufgaben erf\u00fcllen mussten. Die Forscher fanden heraus, dass Koffein Menschen zwar helfen kann, wach zu bleiben und die Stimmung bei M\u00fcdigkeit zu verbessern sowie bei der Ausf\u00fchrung einfacher kognitiver Aufgaben zu helfen, die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Ausf\u00fchrung komplexerer kognitiver Aufgaben jedoch nicht mildern kann. Die Studienleiterin Kimberly Fenn, Associate Psychologieprofessorin, wies auf die Folgen hin, die diese verminderte kognitive Leistung<\/a> haben kann, u.a. ein erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Verkehrsunf\u00e4lle und medizinische Fehler.<\/p>\n

Die Verbindung zwischen Koffein und Schlafentzug<\/h2>\n

Schlafentzug und eine schlechte Schlafqualit\u00e4t sind auf globaler Ebene<\/a> als ernsthafte Probleme der \u00f6ffentlichen Gesundheit<\/a> anerkannt. Unzureichender, schlechter Schlaf kann sich sowohl auf die k\u00f6rperliche als auch auf die psychische Gesundheit stark negativ auswirken. Tats\u00e4hlich sind solche St\u00f6rungen mit einem erh\u00f6hten Risiko verbunden, zahlreiche Krankheiten und chronische Gesundheitsprobleme zu entwickeln, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.<\/p>\n

Die Schlafqualit\u00e4t beeinflusst die Immunfunktion sowie die Heilungs- und Wachstumsprozesse des K\u00f6rpers. Jene, die chronisch schlecht schlafen, haben ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Depressionen, Angstzust\u00e4nde, andere Stimmungsst\u00f6rungen<\/a> und kognitive Beeintr\u00e4chtigungen. Und die Zahl der Menschen, die unter Schlafmangel, schlechter Schlafqualit\u00e4t und Schlafst\u00f6rungen leiden, nimmt zu.<\/p>\n

W\u00e4hrend es eine Vielzahl von Faktoren gibt, die zu den Schlafproblemen der Welt beitragen, einschlie\u00dflich des modernen Lebensstils selbst, haben Forscher einen wichtigen Zusammenhang zwischen Koffein und Schlafentzug gefunden. Diese Verbindung liegt zum Teil in der Halbwertszeit von Koffein oder wie lange der K\u00f6rper braucht, um die H\u00e4lfte des Koffeins zu verarbeiten, das eine Person konsumiert hat. Diese Halbwertszeit liegt zwischen vier und sechs Stunden. Abh\u00e4ngig von der Menge und dem Zeitpunkt der Koffeinaufnahme kann der Konsum von Koffein zu einem verz\u00f6gerten Schlaf sowie zu einer St\u00f6rung der tiefen, erholsamen Schlafphasen f\u00fchren. Es kann auch bestehende Schlafst\u00f6rungen, einschlie\u00dflich Schlaflosigkeit<\/a>, verschlimmern. Wenn sie wieder m\u00fcde aufwachen, greifen viele Menschen zu ihrem Aufputschgetr\u00e4nk ihrer Wahl, um einen weiteren Tag zu \u00fcberstehen.<\/p>\n

Koffeinkonsum umfasst nicht nur Kaffee und Tee. Obwohl der Konsum von Softdrinks in den letzten Jahren zur\u00fcckgegangen ist<\/a>, nehmen Menschen immer noch viel davon zu sich \u2013 darunter auch Erfrischungsgetr\u00e4nke, die Koffein und Kohlens\u00e4ure enthalten. Allzu oft sind zucker- und koffeinreiche Getr\u00e4nke den ganzen Tag und bis in den Abend hinein, das Getr\u00e4nk der Wahl. Viele Menschen, die gegen Ersch\u00f6pfung k\u00e4mpfen, konsumieren tags\u00fcber und abends stark koffeinhaltige Energy-Drinks oder trinken Kaffee, in der Hoffnung, dass ihnen der Energieschub bei ihren zahrleichen Aufgaben behilflich ist. Doch diese koffeinhaltigen Getr\u00e4nke erschweren nicht selten einen erholsamen Schlaf, wodurch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden gef\u00e4hrdet ist, und auch die Leistungsf\u00e4higkeit leidet.<\/p>\n

Gehen Sie die Ursachen an, nicht die Symptome<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Es ist nicht empfehlenswert, nach Koffein zu greifen, um die M\u00fcdigkeit, die Sie nach einer schlechten Nachtruhe erleben, zu \u00fcberwinden, da es lediglich die Symptome bek\u00e4mpft, und das noch nicht einmal ausreichend. Die bessere Wahl besteht darin, die Ursache der Symptome ins Visier zu nehmen, das eigentliche Problem, das daf\u00fcr sorgt, dass Sie nicht gen\u00fcgend Schlaf bekommen.<\/p>\n

Es ist an der Zeit, zu erkennen, dass ausreichend Schlaf ein wichtiger Teil der Selbstf\u00fcrsorge ist, und eine entscheidende Rolle im Hinblick auf Ihre allgemeine k\u00f6rperliche und mentale Gesundheit spielt. Die beste L\u00f6sung gegen die Auswirkungen von Schlafentzug besteht darin, erholsamen Schlaf zu einer echten Priorit\u00e4t in Ihrem Leben zu machen.<\/p>\n

F\u00fcr viele ist das nat\u00fcrlich leichter gesagt, als getan. Schlie\u00dflich ist das Leben anspruchsvoll, insbesondere, wenn es darum geht, die beruflichen und famili\u00e4ren Anforderungen zu erf\u00fcllen. Es kann jedoch hilfreich sein, einen klaren Blick auf Ihre Priorit\u00e4ten zu werfen. Betrachten Sie Ihre langfristige Gesundheit und fragen Sie sich selbst, ob Sie wirklich derart viel leisten m\u00fcssen, und ob die sozialen Verpflichtungen es wirklich wert sind, Ihren Schlaf zu opfern. Wenn Sie Ihren Lebensstil anpassen und unn\u00f6tigen Ballast abwerfen, k\u00f6nnen Sie auch die Zeit f\u00fcr besseren Schlaf finden.<\/p>\n

Besserer Schlaf, besseres Leben<\/h2>\n

Erholsamer Schlaf ist mit einer besseren k\u00f6rperlichen, geistigen und kognitiven Gesundheit verbunden<\/a>. Es gibt einfach keinen Ersatz f\u00fcr eine gute Nachtruhe. Anstatt routinem\u00e4\u00dfig zu versuchen, einen verschlafenen Tag mit Koffein zu \u00fcberstehen, sollten Sie daran arbeiten, gesunden Schlaf zu priorisieren und die Schlafhygiene zu verbessern<\/a>. Dadurch profitieren Sie nicht nur kurz- sondern auch langfristig.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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