{"id":36358,"date":"2021-05-25T03:02:36","date_gmt":"2021-05-25T10:02:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=36358"},"modified":"2021-05-25T03:12:05","modified_gmt":"2021-05-25T10:12:05","slug":"schlechter-schlaf-beeinflusst-aufmerksamkeit-konzentration-und-erinnerung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlechter-schlaf-beeinflusst-aufmerksamkeit-konzentration-und-erinnerung\/","title":{"rendered":"Schlechter Schlaf beeinflusst Aufmerksamkeit, Konzentration und Erinnerung"},"content":{"rendered":"

In den letzten Jahren hat sich immer mehr herausgestellt, wie wichtig es ist, jede Nacht ausreichend zu schlafen. Wenn Sie nicht gen\u00fcgend Ruhe erhalten, besteht das Risiko, dass Sie eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen entwickeln. Es wurde auch best\u00e4tigt, dass schlechter Schlaf Ihre Aufmerksamkeit und Konzentrationsf\u00e4higkeit beeinflusst. Daher ist es wichtig, dar\u00fcber Bescheid zu wissen, und die richtigen Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie jene Erholung erhalten, den Ihr K\u00f6rper und Geist ben\u00f6tigen, um auf einem optimalen Niveau zu funktionieren.<\/p>\n

Wie schlechter Schlaf die Aufmerksamkeit beeinflusst<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>In neuen Forschungen<\/a> der Universit\u00e4t von Sydney in Australien untersuchten Wissenschaftler, wie sich unzureichender Schlaf auf die Denk- und Konzentrationsf\u00e4higkeit eines Menschen auswirken kann. In dieser Studie wurden 23 Personen mit chronischer Schlaflosigkeit mit 23 Personen ohne Schlafproblemen verglichen.<\/p>\n

W\u00e4hrend der Studie wurden die Teilnehmer gebeten, die Nacht in einem Schlaflabor zu verbringen, und erhielten nach ihrer Nachtruhe einen Aufmerksamkeitstest. Es war nicht \u00fcberraschend, dass diejenigen, die am besten geschlafen hatten, auch im Test besser abschnitten. Personen, die mit chronischer Schlaflosigkeit k\u00e4mpften, fanden es schwieriger, sich auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Warum ist das wichtig?<\/h2>\n

Abgesehen davon, dass Sie sich k\u00f6rperlich tr\u00e4ge und unwohl f\u00fchlen, kann\u00a0 unzureichender Schlaf auch Ihre geistigen F\u00e4higkeiten beeintr\u00e4chtigen. Ohne richtigen Schlaf<\/a> k\u00f6nnen Aufmerksamkeitsspanne und Konzentrationsf\u00e4higkeit stark sinken. Das bedeutet auch, dass eine Person mit Schlafmangel m\u00f6glicherweise nicht so schnell auf die Umwelt reagiert, was sich negativ auf ihre F\u00e4higkeit auswirkt, auf potenziell gef\u00e4hrliche Situationen zu reagieren. Zum Beispiel kann sogar etwas so Allt\u00e4gliches wie Ihr t\u00e4glicher Weg nachhause zunehmend gef\u00e4hrlicher werden, wenn Ihre Reaktionszeit durch unzureichenden Schlaf beeintr\u00e4chtigt wird.<\/p>\n

Wenn Sie permanent nicht gut schlafen, sind Aufmerksamkeit und Konzentration nicht die einzigen Dinge, die darunter leiden. Andere Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug auch Ihre Lernf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen<\/a> kann. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, kann dies auch Ihre F\u00e4higkeit beeinflussen, neue Erinnerungen zu bilden und die alten abzurufen.<\/p>\n

Symptome von Schlafst\u00f6rungen<\/h2>\n

Es gibt eine Reihe von Symptomen<\/a>, auf die Sie achten k\u00f6nnen, um festzustellen, ob Schlafentzug f\u00fcr Sie zu einem Problem wird. Es versteht sich von selbst, dass eines der wichtigsten Anzeichen daf\u00fcr, dass Sie nachts nicht jene Ruhe bekommen, den Sie brauchen, ist, dass Sie tags\u00fcber \u00fcberm\u00e4\u00dfig schl\u00e4frig sind, wenn Sie eigentlich wachsam sein sollten.<\/p>\n

Andere Symptome von Schlafentzug sind Energiemangel, pl\u00f6tzliche und unerkl\u00e4rliche Stimmungsschwankungen und schlechte Entscheidungen. Wie aus der oben zitierten Studie hervorgeht, wirkt sich Schlaf auf die Denkf\u00e4higkeit aus. Eine Abnahme der geistigen Sch\u00e4rfe, eine unterdurchschnittliche Erinnerung und eine verringerte Aufmerksamkeitsspanne sind ebenfalls Anzeichen daf\u00fcr, dass Sie m\u00f6glicherweise nicht jenen Schlaf bekommen, den Sie ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Wodurch entsteht schlechter Schlaf?<\/h2>\n

Es kann oft schwierig sein, festzustellen, warum Sie zu wenig schlafen. Die Gr\u00fcnde k\u00f6nnen von einer schlechten Lebensweise bis hin zu schwerwiegenden Erkrankungen reichen. Eine der h\u00e4ufigsten Ursachen, warum Menschen nicht gut schlafen, sind Schlafst\u00f6rungen wie z.B.Schlafapnoe<\/a>. Diese Atemst\u00f6rung kann Sie mehrmals pro Nacht wecken, ohne dass Sie sich dessen \u00fcberhaupt bewusst sind.<\/p>\n

Zudem gibt es eine Vielzahl von psychischen Problemen, die zu Schlafentzug f\u00fchren k\u00f6nnen. Einige davon sind allgemeine Angstst\u00f6rungen oder Depressionen.<\/p>\n

Oft ist es Ihr Lebensstil, der f\u00fcr Schlafprobleme verantwortlich ist. Es ist fatal, wenn wir uns nicht genug Zeit nehmen, um uns richtig auszuruhen. Andere Faktoren des Lebensstils, die gesunde Schlafgewohnheiten beeintr\u00e4chtigen, sind Stress, eine schlechte Ern\u00e4hrung oder der Konsum von zu viel Koffein oder Alkohol w\u00e4hrend des Tages.<\/p>\n

Wie Sie Ihre Schlafmuster verbessern<\/h2>\n

Die gute Nachricht ist, dass Sie ungesunde Schlafmuster durchbrechen k\u00f6nnen. Hier sind einige der effektivsten M\u00f6glichkeiten, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern<\/a>.<\/p>\n

Vermeiden Sie Schlafhindernisse<\/h3>\n

Es ist wichtig, f\u00fcr gesunde Schlafgewohnheiten zu sorgen und diese beizubehalten. Koffein, Alkohol und Nickerchen w\u00e4hrend des Tages k\u00f6nnen\u00a0 dazu beitragen, dass Sie nicht einschlafen und nachts \u00f6fter aufwachen.<\/p>\n

Beschr\u00e4nken Sie den Einsatz elektronischer Ger\u00e4te<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Das blaue Licht, das von elektronischen Ger\u00e4ten ausgeht, kann die Schlafmuster erheblich beeintr\u00e4chtigen, da es den nat\u00fcrlichen Tagesrhythmus des K\u00f6rpers st\u00f6rt. Aus diesem Grund ist es ratsam, die Verwendung von Smartphones, Laptops und Tablets mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzuschr\u00e4nken.<\/p>\n

Schaffen Sie eine gesunde Schlafumgebung<\/h3>\n

Es kann sein, dass Ihre Schlafumgebung Sie daran hindert, eine gute Nachtruhe zu finden<\/a>. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer k\u00fchl und komfortabel ist und dass Sie Bettw\u00e4sche verwenden, die Ihren Bed\u00fcrfnissen entspricht. Einige Menschen k\u00f6nnen bessere Schlafmuster schaffen, indem sie Vorh\u00e4nge kaufen, die lichtundurchl\u00e4ssig sind oder Ger\u00e4te einsetzen, die f\u00fcr wei\u00dfes Rauschen sorgen.<\/p>\n

Machen Sie Schlaf zu einer Priorit\u00e4t<\/h3>\n

Das Wichtigste, was Sie tun k\u00f6nnen, um bessere Schlafmuster zu f\u00f6rdern, besteht darin, Schlaf zu einer Priorit\u00e4t in Ihrem Leben zu machen. Das kann bedeuten, negative Aktivit\u00e4ten aufzugeben, einen Arzt zu konsultieren oder ein Schlaftagebuch zu f\u00fchren, um dem Problem auf den Grund zu gehen.<\/p>\n

Je mehr \u00fcber die Auswirkungen von unzureichendem Schlaf<\/a> auf Ihre Konzentrations- und Denkf\u00e4higkeit geforscht wird, desto deutlicher wird, dass Sie die Absicht haben sollten, eine gute Erholung zu einem Hauptziel zu machen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In den letzten Jahren hat sich immer mehr herausgestellt, wie wichtig es ist, jede Nacht ausreichend zu schlafen. Wenn Sie nicht gen\u00fcgend Ruhe erhalten, besteht das Risiko, dass Sie eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen entwickeln. Es wurde auch best\u00e4tigt, dass schlechter Schlaf Ihre Aufmerksamkeit und Konzentrationsf\u00e4higkeit beeinflusst. 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