{"id":36322,"date":"2021-05-20T23:18:50","date_gmt":"2021-05-21T06:18:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=36322"},"modified":"2021-05-20T23:18:50","modified_gmt":"2021-05-21T06:18:50","slug":"schlafaufschub-sind-sie-eine-nachteule-oder-verschieben-sie-nur-ihre-schlafenszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlafaufschub-sind-sie-eine-nachteule-oder-verschieben-sie-nur-ihre-schlafenszeit\/","title":{"rendered":"Schlafaufschub: Sind Sie eine Nachteule oder verschieben Sie nur Ihre Schlafenszeit?"},"content":{"rendered":"

W\u00e4hrend manche Menschen eine genetische Veranlagung<\/a> haben, abends aktiver zu sein und sp\u00e4ter zu schlafen<\/a>, ist nicht jeder, der f\u00fcr gew\u00f6hnlich sp\u00e4t ins Bett geht, auch eine Nachteule. Forscher haben herausgefunden, dass Schlafaufschub die N\u00e4chte vieler Menschen bestimmt.<\/p>\n

Was versteht man unter Schlafaufschub?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Wie in den Niederlanden 2014 von Forschern der Universit\u00e4t Utrecht f\u00fcr klinische und gesundheitspsychologische Forschung definiert<\/a>, bezieht sich Schlafaufschub<\/a> darauf, nicht zur geplanten Zeit oder zu einer Stunde ins Bett zu gehen, die ausreichend Schlaf erm\u00f6glicht, ohne dass ein \u00e4u\u00dferer Grund oder eine Situation dies verhindert. Dieses Ph\u00e4nomen tritt h\u00e4ufig auf, obwohl die negativen Folgen erkannt wurden.<\/p>\n

Tats\u00e4chlich hat Schlafaufschub in den letzten Jahren mehr Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Dies kann teilweise auf ein zunehmendes Bewusstsein in der wissenschaftlichen und medizinischen Gemeinschaft f\u00fcr die Bedeutung des Schlafs f\u00fcr die k\u00f6rperliche Gesundheit und das geistige Wohlbefinden zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Ein weiterer Faktor, der zu dem gr\u00f6\u00dferen Interesse daran beitr\u00e4gt, Schlaf hinauszuschieben, k\u00f6nnte die Anerkennung der unz\u00e4hligen M\u00f6glichkeiten sein, durch die es der rege und moderne Lebensstil leicht macht, die Gewohnheit zu entwickeln, Schlaf zu verschieben.<\/p>\n

Warum kommt es zu Schlafaufschub?<\/h2>\n

Einige Forscher<\/a> haben festgestellt, dass Menschen, die generell eher Zauderer sind, mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit auch den Schlaf aufschieben. Es gibt Studien, die ein geringeres Ma\u00df an Impulskontrolle mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr die Entwicklung eines Schlafaufschub-Musters in Verbindung bringen. Obwohl sie wissen, dass sie am n\u00e4chsten Tag unter den Folgen eines schlechten Schlafs leiden werden, k\u00f6nnen jene mit weniger Impulskontrolle seltener dem Drang widerstehen, die n\u00e4chste Episode zu sehen, noch ein paar Minuten in ihren Social-Media-Konten zu bl\u00e4ttern oder anderen Aktivit\u00e4ten nachzugehen, anstatt das Bett aufzusuchen. Manchmal sind die Gr\u00fcnde f\u00fcr die Verz\u00f6gerung des Schlafs jedoch etwas komplexer als ein Mangel an Impulskontrolle oder feste Gewohnheiten.<\/p>\n

F\u00fcr vielbesch\u00e4ftigte berufst\u00e4tige Eltern steht an einem Tag m\u00f6glicherweise nur sehr wenig pers\u00f6nliche Zeit zur Verf\u00fcgung. Moderne Technologien machen es allzu leicht, sich daran zu gew\u00f6hnen, Zeit damit zu verbringen, Videos anzusehen, Dinge zu lesen oder andere „pers\u00f6nliche Zeit“ zu genie\u00dfen, nachdem die Kinder im Bett sind und die Aufgaben des Tages erledigt sind. In diesen F\u00e4llen kann der Zeitraum zwischen dem Zubettgehen und dem tats\u00e4chlichen Schlaf die einzige Freizeit sein, die Eltern f\u00fcr sich haben. In der Tat kann es schwierig sein, Schlafaufschub auf psychologischer Ebene zu unterlassen, trotz der negativen Folgen, die viele erleben, wie z.B. Probleme beim Aufstehen am Morgen und M\u00fcdigkeit w\u00e4hrend des Tages.<\/p>\n

Manche Forscher unterscheiden zwischen dem Zubettgehen und dem tats\u00e4chlichen Schlafengehen, wenn eine Person etwa im Bett liegt, und mit dem Mobiltelefon Texte sendet, im Internet surft oder Videos schaut.<\/a> Laut einer Studie, die an der School of Psychology der Universit\u00e4t von Minho in Portugal durchgef\u00fchrt wurde, kann es geschlechtsspezifische Unterschiede geben, wenn es darum geht, ob eine Person die Schlafenszeit verschiebt oder nicht wirklich schl\u00e4ft, wenn sie eigentlich im Bett liegt. Diese Studie zeigte, dass M\u00e4nner eher dazu neigen, den Schlaf im Bett zu verschieben. Die Forscher stellten die Theorie auf, dass m\u00f6glicherweise auch ein Zusammenhang mit einer m\u00e4nnlichen Tendenz zu einer niedrigen Impulskontrolle besteht.<\/p>\n

Es ist hilfreich, bessere Gewohnheiten zu entwickeln<\/h2>\n

Die Studie der Universit\u00e4t von Minho<\/a> stellte dar\u00fcber hinaus eine Verbindung zwischen dem Aufschieben des Schlafs und dem Zeitpunkt des Abendessens her. Diejenigen mit sp\u00e4teren Essenszeiten<\/a> z\u00f6gerten eher die Schlafensszeiten hinaus. Das macht logisch Sinn. Es spielt auch eine Rolle bei der Korrektur der gewohnheitsm\u00e4\u00dfigen Verschiebung der Schlafenszeit. Schlaf- und Wachzeiten h\u00e4ngen mit dem Tagesrhythmus zusammen, ebenso wie der Zeitpunkt der Mahlzeiten und der Zeitpunkt der Belichtung<\/a>.<\/p>\n

Indem an einer Verbesserung der Schlafhygiene<\/a> gearbeitet wird, ist es m\u00f6glich, die Gewohnheit zu \u00fcberwinden, Schlaf aufzuschieben. Menschen, die mit allgemeinen Aufschubtendenzen oder einer schlechten Impulskontrolle k\u00e4mpfen, m\u00fcssen m\u00f6glicherweise etwas h\u00e4rter daran arbeiten, eine bessere Schlafhygiene zu erreichen, aber es l\u00e4sst sich einrichten. Legen Sie einen festen Zeitplan f\u00fcr Schlafens- und Aufwachzeiten fest, der sieben bis neun Stunden Schlaf plus eine Stunde zum Entspannen und zur Vorbereitung auf die Schlafroutine vorsieht. Halten Sie sich an diesen Zeitplan, auch an Ihren freien Tagen und an Wochenenden. Planen Sie auch Ihre Mahlzeiten, indem Sie den gr\u00f6\u00dften Teil Ihrer Ern\u00e4hrung fr\u00fcher am Tag einnehmen und abends nur leicht essen.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Gestalten Sie Ihren Schlafbereich so bequem wie m\u00f6glich. Verbannen Sie Fernseher, Mobiltelefone und andere elektronische Ger\u00e4te aus Ihrem Schlafzimmer oder halten Sie diese zumindest von Ihrem Bett fern. Vermeiden Sie helles Licht in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Erh\u00f6hen Sie Ihre morgendliche Belichtung und stellen Sie sicher, dass Sie k\u00f6rperlich ausreichend aktiv sind. Idealerweise trainieren Sie zu Beginn des Tages und nicht abends. All diese Ma\u00dfnahmen f\u00f6rdern eine bessere Schlafhygiene<\/a> und einen ges\u00fcnderen Tagesrhythmus und tragen gleichzeitig dazu bei, die unliebsame Gewohnheit zu durchbrechen, Schlaf hinauszuz\u00f6gern.<\/p>\n

Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr sich<\/h2>\n

Auch wenn Sie Ihre Auszeiten brauchen, achten Sie darauf, dass der Schlaf nicht verz\u00f6gert wird. Planen Sie jeden Tag ein bisschen Freizeit f\u00fcr sich selbst ein, auch wenn Sie etwas anderes beiseite legen oder Aufgaben delegieren m\u00fcssen. Das ist kein Luxus, sondern etwas, das Sie f\u00fcr Ihr eigenes Wohlbefinden ben\u00f6tigen. Dadurch k\u00f6nnen Sie erholsameren Schlaf<\/a> genie\u00dfen, was sich wiederum in einer besseren Gesundheit \u00e4u\u00dfert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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