{"id":36145,"date":"2021-04-28T06:20:28","date_gmt":"2021-04-28T13:20:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=36145"},"modified":"2021-04-30T02:53:31","modified_gmt":"2021-04-30T09:53:31","slug":"wie-schlafmangel-zu-aengsten-beitragen-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-schlafmangel-zu-aengsten-beitragen-kann\/","title":{"rendered":"Wie Schlafmangel zu \u00c4ngsten beitragen kann"},"content":{"rendered":"

Das Konzept der Verbindung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit<\/a> ist seit den Tagen von Hippokrates, dem Vater der modernen Medizin<\/a>, unter uns. Die Zahl der Beweise daf\u00fcr, dass Schlaf unsere \u00c4ngste beeinflusst, nimmt weiter zu. Forschungen zeigen, dass ein Zusammenhang zwischen unzureichendem Schlaf und einer Abnahme der F\u00e4higkeiten des Gehirns besteht, die Angstreaktion zu regulieren.<\/p>\n

Diese St\u00f6rung kann eine wichtige Rolle bei psychischen Problemen wie Angstzust\u00e4nden und posttraumatischen Belastungsst\u00f6rungen (PTBS)<\/a> spielen. Diese neuesten Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t das Erfolgspotential der Behandlung verbessern kann.<\/p>\n

Wie Schlaf \u00c4ngste beeinflusst<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Forscher des Massachusetts General Hospital, der Harvard Medical School und der University of Pittsburgh haben eine Studie<\/a> zur Regulierung von Schlaf und \u00c4ngste durchgef\u00fchrt, an der 154 Teilnehmer teilnahmen. Die Probanden verbrachten w\u00e4hrend der Studie drei N\u00e4chte in einem Schlaflabor. W\u00e4hrend der Studie verwendeten die Forscher einen Standardprozess zur Konditionierung und Ausl\u00f6schung von Angstzust\u00e4nden, und zogen ein MRT-Ger\u00e4t heran, um die Gehirnaktivit\u00e4t und die Angstreaktion zu messen. In der ersten Nacht, die die Teilnehmer im Schlaflabor verbrachten, durften sie nach ihren \u00fcblichen Mustern schlafen.<\/p>\n

Nachdem der Prozess der Angstkonditionierung und des Aussterbens abgeschlossen war, wurden die Teilnehmer f\u00fcr die zweite Nacht im Schlaflabor in drei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe durfte normal schlafen, eine andere Gruppe erhielt nur die H\u00e4lfte ihres normalen Schlafs und behielt die erste H\u00e4lfte ihres \u00fcblichen Schlafplans bei. Sie wurde w\u00e4hrend der zweiten H\u00e4lfte ihrer Schlafzeit wach gehalten. Die dritte Gruppe durfte \u00fcberhaupt nicht schlafen. Am n\u00e4chsten Tag wurden Tests durchgef\u00fchrt, um herauszufinden, wie erfolgreich der Prozess des Ausl\u00f6schens der Angst beui den Studienteilnehmern war.<\/p>\n

Laut den Ergebnissen der Studie, die in Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging<\/em> <\/a>ver\u00f6ffentlicht wurde, scheint Schlafmangel die Regulation der Angstreaktion im Gehirn zu beeinflussen. Diejenigen, die normal und ausreichend geschlafen hatten, konnten die Angstkonditionierung erfolgreich ausl\u00f6schen. Ihr Gehirn zeigte Aktivit\u00e4ten im Zusammenhang mit der Regulierung der Angst im pr\u00e4frontalen Kortex und \u00fcber das Salience-Netzwerk. Jene, die einen eingeschr\u00e4nkten Schlaf hatten, waren signifikant weniger erfolgreich darin, ihre Angstkonditionierung zu \u00fcberwinden, und zeigten wenig regulatorische Ma\u00dfnahmen in ihrem Gehirn. Interessanterweise war die Gruppe, die am schlechtesten abschnitt, jene, die nur die H\u00e4lfte ihres \u00fcblichen Schlafs bekam.<\/p>\n

Anhand dieser Resultate gingen die Forscher davon aus, dass es teilweise die St\u00f6rung des Schlafs bei schnellen Augenbewegungen (REM) war, die zu signifikanten Unterschieden beim Erfolg im Hinblick auf die Ausl\u00f6schung der Angst zwischen den drei Gruppen f\u00fchrte, da dieses Schlafstadium sp\u00e4ter w\u00e4hrend des gesamten Schlafs auftritt. Sie unterst\u00fctzten diese Schlussfolgerung, indem sie auf andere Studien<\/a> verwiesen, die darauf hindeuten, dass die \u00c4ngste des Tages w\u00e4hrend des REM-Schlafs durch die Dekunstruktion und das Verlernen solcher Erinnerungen beseitigt werden. Schlaflosigkeit ist auch mit einem erh\u00f6hten Risiko<\/a> f\u00fcr Depressionen und Angstzust\u00e4nde verbunden, was auf die Rolle der Schlafqualit\u00e4t f\u00fcr die psychische Gesundheit hinweist.<\/p>\n

Implikationen f\u00fcr \u00c4ngste und andere Angstregulationsst\u00f6rungen<\/h2>\n

Psychische Probleme wie Angstzust\u00e4nde und PTBS<\/a> f\u00fchren typischerweise zu einer St\u00f6rung des Regulierungsprozesses der Angstreaktion. Angstst\u00f6rungen geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten psychischen St\u00f6rungen der Welt. Angst und PTBS treten bei Menschen mit regelm\u00e4\u00dfigen Schlafst\u00f6rungen wie Schichtarbeitern, Medizinern und Milit\u00e4rangestellten signifikant h\u00e4ufiger auf. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr diese Art von Beeintr\u00e4chtigungen. Tats\u00e4chlich wurde Schlaflosigkeit eindeutig mit einem erh\u00f6hten Risiko<\/a> f\u00fcr Depressionen und Angstzust\u00e4nde assoziiert, was die Rolle der Schlafqualit\u00e4t im Hinblick auf die psychische Gesundheit unterstreicht.<\/p>\n

Angstzust\u00e4nde, PTBS und \u00e4hnliche Probleme k\u00f6nnen sowohl schw\u00e4chend, als auch schwierig zu behandeln sein. Ein besseres Verst\u00e4ndnis der Rolle von Schlaf, insbesondere der Rolle des REM-Schlafs beim Prozess der Angstregulierung, k\u00f6nnte somit den Behandlungserfolg bei diesen Erkrankungsarten verbessern. Das Verst\u00e4ndnis der Mechanismen dieses Prozesses kann sogar dazu beitragen, das Risiko f\u00fcr die Entwicklung solcher Zust\u00e4nde bei Personen zu verringern, die anf\u00e4lliger daf\u00fcr sind. Es hat sich gezeigt, dass die Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t sowohl die psychische Gesundheit verbessert<\/a> als auch das Risiko f\u00fcr Angstzust\u00e4nde oder PTBS verringert.<\/p>\n

Verbessern Sie Ihre Schlafqualit\u00e4t f\u00fcr eine optimale psychische Gesundheit und weniger \u00c4ngste<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>In mehreren Studien haben Forscher einen klaren Zusammenhang zwischen Schlaf und allgemeiner psychischer Gesundheit<\/a> festgestellt. Wir leben in einer stressigen Welt, die viele von uns rund um die Uhr fordert. Um \u00c4ngste zu reduzieren und kurz- sowie\u00a0 langfristig eine optimale psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten, ist es jedoch wichtig, proaktiv auf die Schlafqualit\u00e4t und -quantit\u00e4t zu achten.<\/p>\n

Chronische Schlafst\u00f6rungen wirken sich negativ auf \u00c4ngste und die allgemeine psychische Gesundheit und das Wohlbefinden aus, und tragen zu einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr mentale Probleme wie Depressionen und Angstzust\u00e4nde bei. Arbeiten Sie noch heute an einer besseren Schlafqualit\u00e4t, indem Sie Ihre Schlafhygiene verbessern. Sorgen Sie f\u00fcr regul\u00e4re Schlaf- und Aufwachzeiten, und schr\u00e4nken Sie die Vewendung von elektronischen Ger\u00e4ten in den zwei Stunden vor dem Zubettgehen ein. Nicht zuletzt sollten Sie sich tags\u00fcber ausreichend k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen. Dies sind nur einige M\u00f6glichkeiten, wie Sie eine gute Nachtruhe genie\u00dfen, und Angstzust\u00e4nde auf ein Minimum beschr\u00e4nken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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