{"id":35731,"date":"2021-03-18T05:54:21","date_gmt":"2021-03-18T12:54:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=35731"},"modified":"2021-03-19T00:06:19","modified_gmt":"2021-03-19T07:06:19","slug":"die-wissenschaft-legt-nahe-dass-die-umstellung-auf-die-sommerzeit-schlecht-fuer-ihre-gesundheit-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/die-wissenschaft-legt-nahe-dass-die-umstellung-auf-die-sommerzeit-schlecht-fuer-ihre-gesundheit-ist\/","title":{"rendered":"Die Wissenschaft legt nahe, dass die Umstellung auf die Sommerzeit schlecht f\u00fcr Ihre Gesundheit ist"},"content":{"rendered":"

W\u00e4hrend die zahlreichen Beweise, die Schlafqualit\u00e4t und circadiane Rhythmen mit k\u00f6rperlicher Gesundheit, kognitiver Leistung und geistigem Wohlbefinden verbinden, weiter zunehmen, werfen viele Wissenschaftler und Mediziner einen Blick auf die Sommerzeit. Bei dieser Zeitverschiebung geht es um weit mehr als nur eine Stunde weniger Schlaf. In einer Zeit, in der chronischer Schlafmangel<\/a> herrscht, sollte diese Stunde nicht nur als belangloser Fr\u00fchlingsverlust angesehen werden. Es ist jedoch auch die k\u00fcnstliche Verl\u00e4ngerung<\/a> der Tageslichtstunden bis in den Abend hinein, welche die Sommerzeit bedenklich f\u00fcr die Gesundheit<\/a> machen kann.<\/p>\n

Schlaf ist essentiell f\u00fcr die Gesundheit<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Die Sommerzeit st\u00f6rt den Schlaf. Die Schlafqualit\u00e4t, dh eine ausreichende Menge und Qualit\u00e4t, die es Ihnen erm\u00f6glicht, alle Schlafphasen erfolgreich zu durchlaufen, wirkt sich auf verschiedene Arten auf die k\u00f6rperliche und kognitive Gesundheit aus<\/a>. Schlafunterbrechungen, wie auch zu wenig Schlaf, k\u00f6nnen weitreichende negative kurz- und langfristige Auswirkungen<\/a> auf\u00a0 die Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Zu den kurzfristigen Auswirkungen z\u00e4hlen eine verminderte kognitive Leistung, insbesondere im Bereich des Ged\u00e4chtnisses und Lernens, ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Stimmungs- und emotionale St\u00f6rungen sowie ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Verletzungen am Arbeitsplatz und Verkehrsunf\u00e4lle<\/a>. Zu den langfristigen Folgen z\u00e4hlen eine erh\u00f6hte Gefahr f\u00fcr die Entstehung einiger Krebsarten, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, klinische Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.<\/p>\n

Deutliche Muster weisen darauf hin, dass die Sommerzeit f\u00fcr viele schlecht ist<\/h2>\n

Je nach Person kann es in der Regel zwischen drei Tagen und einer Woche dauern, bis man sich an die Sommerzeit angepasst hat. Allerdings ist nicht jeder gleich. Einige Menschen k\u00f6nnen erheblich l\u00e4nger brauchen, w\u00e4hrend sich andere nie vollst\u00e4ndig an die Zeitverschiebung anpassen. F\u00fcr Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen kann dies eine schwierige, sogar gef\u00e4hrliche Anpassungsphase sein. Herzbeschwerden sind ein klares Beispiel daf\u00fcr.<\/p>\n

Zahlreiche Studien weisen auf ein eindeutiges Muster unerw\u00fcnschter kardialer Ereignisse<\/a> im Zusammenhang mit der Sommerzeit hin. Die Anzahl an Herzinfarkten und Schlaganf\u00e4llen nimmt typischerweise in den Tagen unmittelbar nach der Zeitverschiebung zu. Interessanterweise ergab eine 2014 in Open Heart<\/a> ver\u00f6ffentlichte Studie, dass die Anzahl an Infarkten am Montag nach Beginn der Sommerzeit um 25 Prozent zunahm, und am Dienstag nach der R\u00fcckkehr zur Standardzeit im Herbst, um 21 Prozent abnahm.<\/p>\n

Die Zeitverschiebung in und aus der Sommerzeit ist mit einer h\u00f6heren Anzahl von Schlaganf\u00e4llen in den wenigen Tagen nach der \u00c4nderung sowie mit anderen Bedingungen verbunden, die sich auf das Schlaganfallrisiko auswirken. Dazu geh\u00f6ren Bluthochdruck und im Herbst mit der R\u00fcckkehr zur Standardzeit und einem pl\u00f6tzlichen Verlust des Abendlichts, ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Depressionen.<\/p>\n

Es geht um viel mehr als nur um eine Stunde<\/h2>\n

Dieser pl\u00f6tzliche Verlust des Abendlichts ist eine viel gr\u00f6\u00dfere Sache, als es auf den ersten Blick scheinen mag. Gleiches gilt f\u00fcr die Stundenverschiebung, da beide durch ihre Bedeutung mit dem Tagesrhythmus verbunden sind. Der circadiane Rhythmus ist eine wichtige Verbindung<\/a> zu den Funktionen des gesamten K\u00f6rpers, einschlie\u00dflich des Gehirns. Elektrische Impulse und chemische Wechselwirkungen und Reaktionen sind die Wurzel jedes einzelnen K\u00f6rperprozesses, von der Produktion von Hormonen \u00fcber wesentliche Stoffwechselprozesse bis hin zur F\u00e4higkeit des Gehirns, mit dem K\u00f6rper zu kommunizieren. Der circadiane Rhythmus hilft dabei, das Timing dieser Prozesse \u00fcber ein \u00fcbergreifendes System von K\u00f6rperuhren zu regulieren, die physische Aktionen und Prozesse bis auf die Zellebene beeinflussen. Eine ausgewogene, reibungslose Funktion tr\u00e4gt zur Gesundheit bei und sch\u00fctzt den K\u00f6rper vor Krankheiten.<\/p>\n

\u00dcber unz\u00e4hlige Generationen, von unseren Urspr\u00fcngen als Spezies an, haben wir uns in Verbindung mit dem Muster von Tag und Nacht entwickelt. Dieser ungef\u00e4hr 24-Stunden-Zyklus von Licht und Dunkelheit<\/a> ist ein Teil von uns und ein Teil davon, wie unser K\u00f6rper und Geist auf einer tiefen, mechanischen Ebene arbeiten. Die Zeitverschiebung st\u00f6rt dies erheblich und zwar nicht nur um eine Stunde, die wir gewinnen oder wieder\u00a0 verlieren.<\/p>\n

Aufgrund dieses alten Evolutionsmusters ist Licht einer der wichtigsten Umweltfaktoren f\u00fcr unseren Tagesrhythmus. Wir besitzen lichtempfindliche Zellen in unserer Netzhaut und im Gehirn, die dabei helfen<\/a>, unsere K\u00f6rperuhren einzustellen und so das Timing von K\u00f6rperfunktionen und Gehirnaufgaben zu beeinflussen. Die k\u00fcnstliche Verschiebung der Sonnenauf- und -untergangszeiten beraubt uns der nat\u00fcrlichen Lichtmuster, die wir f\u00fcr eine reibungslose Anpassung an saisonale Ver\u00e4nderungen ben\u00f6tigen, und erm\u00f6glicht die St\u00f6rung der hochkomplexen Systeme, die Gesundheit und Wohlbefinden auf den grundlegendsten Ebenen unterst\u00fctzen. Die Wissenschaft zeigt zunehmend, dass solche St\u00f6rungen stark mit einer Vielzahl von Krankheiten und chronischen Gesundheitszust\u00e4nden verbunden sind.<\/p>\n

Bereiten Sie sich darauf vor, die Auswirkungen zu verringern<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>W\u00e4hrend Wissenschaftler darauf hinweisen, dass die Standardzeit am besten auf unsere zirkadianen Rhythmen abgestimmt ist, um optimal zu funktionieren, m\u00fcssen sich viele von uns immer noch mit der Sommerzeit befassen. Wenn Sie sich auf die Zeitumstellung vorbereiten, k\u00f6nnen Sie die Auswirkungen abschw\u00e4chen. Verschieben Sie Ihre Wach- und Schlafzeiten schrittweise ein oder zwei Wochen im Voraus und \u00fcben Sie eine gute Schlafhygiene<\/a>. F\u00fcgen Sie Ihrem Tagesablauf ein wenig k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t im morgendlichen Sonnenlicht hinzu, um Ihren Tagesrhythmus zu unterst\u00fctzen. Erleichtern Sie Ihr Abendessen und reduzieren Sie Ihr Koffein w\u00e4hrend Ihrer Zeit\u00fcbergangsphase. Wenn die Anpassung f\u00fcr Sie schwieriger ist, sollten Sie eine Melatonin-Erg\u00e4nzung in Betracht ziehen, um den \u00dcbergang zu erleichtern.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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