{"id":35449,"date":"2021-02-05T02:54:19","date_gmt":"2021-02-05T10:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=35449"},"modified":"2021-02-05T03:18:51","modified_gmt":"2021-02-05T11:18:51","slug":"neue-studie-bestaetigt-schlaf-kann-nicht-durch-ruhe-ersetzt-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/neue-studie-bestaetigt-schlaf-kann-nicht-durch-ruhe-ersetzt-werden\/","title":{"rendered":"Neue Studie best\u00e4tigt: Schlaf kann nicht durch Ruhe ersetzt werden"},"content":{"rendered":"<p>In unserer heutigen oft schnelllebigen und anspruchsvollen Welt ist es bei Erwachsenen und Kindern keine Seltenheit, nicht gen\u00fcgend Schlaf zu bekommen. Allzu oft entschuldigen wir diesen Schlafmangel und sagen uns, dass wir am Wochenende oder sp\u00e4ter am Tag dieses Defizit mit etwas Ruhe wieder gut machen. Dies ist jedoch nicht der beste Ansatz. Schlaf ist wichtig f\u00fcr die Gehirnfunktion und die kognitive Leistung. Wie eine neue Studie best\u00e4tigt, kann Schlaf nicht durch Erholung ersetzt werden, obwohl sowohl Ruhezeiten als auch Schlaf f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und Funktion des Gehirns wichtig sind.<\/p>\n<h2>Schlafstudie zeigt, dass Schlaf nicht durch Ruhe ausgeglichen werden kann<\/h2>\n<p>Die <a href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-irreplaceable-recovery-brain.html?utm_source=nwletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=daily-nwletter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Studie der Universit\u00e4t Freiburg<\/a> wurde von Dr. Christoph Nissen geleitet. Sie basiert auf den Ergebnissen fr\u00fcherer Studien, die die Rolle des Schlafs bei der St\u00e4rkung und Schw\u00e4chung der Nervenkonnektivit\u00e4t nach Bedarf zeigten; eine Aktivit\u00e4t, die w\u00e4hrend der erholsamen <a href=\"https:\/\/www.mentaldaily.com\/article\/2021\/01\/researchers-show-why-sleep-cannot-be-replaced-by-rest-during-recovery-of-the-brain\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tiefschlafphase<\/a> stattfindet. Diese neue Studie umfasste 66 Teilnehmer, denen beigebracht wurde, ein bestimmtes visuelles Muster zu erkennen. Die Teilnehmer wurden dann in drei Gruppen eingeteilt.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Horizontal-In-Text-Image-19.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-35431 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 19\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Horizontal-In-Text-Image-19-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 19\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Horizontal-In-Text-Image-19-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Horizontal-In-Text-Image-19-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Horizontal-In-Text-Image-19.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Eine Gruppe blieb wach und spielte entweder Tischtennis oder schaute sich Videos an. Die zweite Gruppe schlief eine Stunde. Die dritte Gruppe schlief nicht, und nahm auch nicht an Aktivit\u00e4ten teil &#8211; stattdessen ruhte sie sich in einem dunklen Raum aus, wach, aber ohne Reize.<\/p>\n<p>Beim Testen hinsichtlich der Lernf\u00e4higkeit, schnitt die schlafende Gruppe deutlich besser ab, als jede der beiden anderen Gruppen. Laut den Forschern best\u00e4tigt dieses Ergebnis fr\u00fchere Studienresultate, die darauf hinwiesen, dass Ruhe Schlaf nicht ersetzt, wenn es um die St\u00e4rkung von Verbindungen geht, die dabei helfen, <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/neue-einblicke-zum-thema-gedaechtnis-und-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Informationen zu speichern<\/a>, die eine Person abrufen m\u00f6chte.<\/p>\n<h2>Warum Schlaf nicht durch Erholung ersetzt werden kann<\/h2>\n<p>Im Gehirn ist Lernen und Informationsspeicherung ein physikalischer Prozess, der auf chemischen Reaktionen und elektrischen Signalen beruht. Jene Verbindungen zu Informationen, die eine Person regelm\u00e4\u00dfig verwendet oder ben\u00f6tigt, werden gest\u00e4rkt. Jene Verbindungen f\u00fcr Dinge, die m\u00f6glicherweise nicht mehr relevant sind oder ben\u00f6tigt werden, sind wiederum geschw\u00e4cht. Diese Nervenzell-Konnektivit\u00e4tsarbeit findet w\u00e4hrend der restaurativen Tiefschlafphase statt. Schlaf kann nicht durch Erholung ersetzt werden, da die Ruhe nicht tief genug ist, damit diese Art von entscheidender Sortier- und Bauarbeit im Gehirn stattfinden kann.<\/p>\n<p>Beim Lernen und anderen kognitiven Aufgaben kann Schlaf nicht durch Ruhe ersetzt werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Erholung v\u00f6llig wertlos ist. Ausruhen bietet eine Vielzahl von <a href=\"https:\/\/www.sleep.org\/resting-vs-sleeping\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vorteilen<\/a>. Dazu geh\u00f6ren Stressabbau, insbesondere, wenn Sie eine Pause von einer schwierigen Aufgabe einlegen oder sich sehr konzentrieren, die Entspannung von K\u00f6rper und Geist, die Steigerung der Wachsamkeit sowie die Verbesserung der Stimmung. Ausruhen kann dabei helfen, die Konzentrationsf\u00e4higkeit sowie die Gesamtproduktivit\u00e4t zu steigern.<\/p>\n<h2>Unzureichender Schlaf kommt allzu h\u00e4ufig vor<\/h2>\n<p>Diese Studie erg\u00e4nzt das wachsende Wissen, welches die Wichtigkeit von Schlaf demonstriert. Der spezifische Schwerpunkt der Studien der Universit\u00e4t Freiburg in Bezug auf Lernen und Schlaf hat entscheidende Bedeutung, wenn man bedenkt, wie viele Kinder und Jugendliche <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/neue-forschung-untersucht-schlafmangel-und-depression-bei-jugendlichen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">routinem\u00e4\u00dfig nicht gut genug schlafen<\/a>. Dies sollte angesichts der Tatsache, dass Bildung und Lernen zu den Hauptschwerpunkten dieser Lebensphase geh\u00f6ren, von enormer Wichtigkeit sein.<\/p>\n<p>Auch Erwachsene leiden an einer <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/sleep-hygiene\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">schlechten Schlafqualit\u00e4t<\/a>. Tats\u00e4chlich hat unzureichender Schlaf weltweit epidemische Ausma\u00dfe erreicht. Abgesehen von Problemen mit der Gehirnfunktion, die mit zu wenig Schlaf assoziiert werden, ergeben sich zahlreiche negative gesundheitliche Folgen. Finanzieller Druck und die Anforderungen des t\u00e4glichen Lebens tragen h\u00e4ufig stark zu Schlafproblemen bei.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Horizontal-In-Text-Image-20.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-35425 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 20\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Horizontal-In-Text-Image-20-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 20\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Horizontal-In-Text-Image-20-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Horizontal-In-Text-Image-20-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Horizontal-In-Text-Image-20.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Viele Familien haben unz\u00e4hlige Anforderungen und Aktivit\u00e4ten zu erf\u00fcllen. Arbeit, Schulstunden, \u00dcberstunden, Hausaufgaben, Schulprojekte, Haushaltspl\u00e4ne sowie soziale Verpflichtungen k\u00f6nnen eine <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/wie-stress-und-ihr-circadianer-rhythmus-interagieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">scheinbar endlose Liste von Dingen<\/a> darstellen, die Zeit erfordern und die Schlafzeit verk\u00fcrzen. F\u00fcr Eltern von Teenagern kann zus\u00e4tzlicher Druck entstehen, wenn es darum geht, dass ihre Kinder ausreichend lernen, um durch das Abitur zu kommen oder bei einer weiterf\u00fchrenden Schule angenommen zu werden. Schlaf zu opfern, ist jedoch langfristig gesehen, weder f\u00fcr Eltern noch f\u00fcr Kinder eine gute L\u00f6sung. Dadurch k\u00f6nnte sich ein ungesundes Muster etablieren, das Teenager bis weit ins Erwachsenenalter fortf\u00fchren.<\/p>\n<h2>Machen Sie eine gute Schlafhygiene zu Ihrer Priorit\u00e4t<\/h2>\n<p>Um die Bedeutung von Schlaf f\u00fcr das Lernen und die Gesundheit von Erwachsenen und Kindern zu verstehen, ist es an der Zeit, eine gute <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/sleep-hygiene\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schlafhygiene<\/a> zu einer Priorit\u00e4t zu machen. Es ist wichtig, einen regelm\u00e4\u00dfigen Zeitplan f\u00fcr Schlaf, Wachsein und Nahrungsaufnahme zu entwickeln. Schwere Mahlzeiten sollten innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden. Ihr Tagesplan sollte ausreichend Zeit zum Schlafen sowie eine 30 bis 60-min\u00fctige Erholungsphase vor dem Zubettgehen enthalten. Nutzen Sie diese Ruhephase f\u00fcr eine positive Routine vor dem Schlafengehen, damit Sie den Stress des Tages abbauen, sich entspannen und geistig und k\u00f6rperlich auf den Schlaf vorbereiten. Schlie\u00dflich wird diese Routine zu einem Schlafsignal. Achten Sie auf Ihre Koffeinaufnahme und beschr\u00e4nken Sie diese auf einen fr\u00fcheren Tageszeitpunkt. Sorgen Sie f\u00fcr gen\u00fcgend Sport in den fr\u00fchen Stunden, und widerstehen Sie der Versuchung, am sp\u00e4ten Nachmittag <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/forscher-legen-den-besten-zeitpunkt-fuer-ein-nickerchen-fest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ein Nickerchen zu machen<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In unserer heutigen oft schnelllebigen und anspruchsvollen Welt ist es bei Erwachsenen und Kindern keine Seltenheit, nicht gen\u00fcgend Schlaf zu bekommen. 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