{"id":35406,"date":"2021-01-28T23:56:48","date_gmt":"2021-01-29T07:56:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=35406"},"modified":"2021-01-29T00:20:14","modified_gmt":"2021-01-29T08:20:14","slug":"wie-sie-ihrem-circadianen-rhythmus-helfen-krankheiten-abzuwehren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-sie-ihrem-circadianen-rhythmus-helfen-krankheiten-abzuwehren\/","title":{"rendered":"Wie Sie Ihrem circadianen Rhythmus helfen, Krankheiten abzuwehren"},"content":{"rendered":"

Eine k\u00fcrzlich von Forschern des Rensselaer Polytechnic Institute (RPI) durchgef\u00fchrte und in Genome Research ver\u00f6ffentlichte Studie<\/a> bietet einen interessanten Einblick in die grundlegenden Mechanismen der Funktion des Immunsystems. Diese Studie unterst\u00fctzt die Idee, dass eine optimale Immunfunktion eng mit einem gesunden Tagesrhythmus und dem Schlaf-Wach-Zyklus verbunden<\/a> sein k\u00f6nnte.<\/p>\n

Laut den RPI-Forschern spielen circadiane Rhythmen eine viel gr\u00f6\u00dfere Rolle bei der Funktion des Immunsystems als bisher angenommen, speziell bei der Wirkung von „Killerzellen“, sogenannten Makrophagen, deren Zweck darin besteht, eindringende Organismen wie Bakterien zu finden und abzut\u00f6ten. Insbesondere entdeckten sie, dass der circadiane Rhythmus Killerzellen kontrolliert.<\/p>\n

Circadiane Rhythmen, K\u00f6rperuhren verstehen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Der menschliche K\u00f6rper besteht aus einer erstaunlichen Sammlung komplexer Systeme, die als einheitliches Ganzes zusammenarbeiten. Die Vereinigung dieses Ganzen, die Synchronisation dieser komplexen Systeme und ihrer wesentlichen chemischen Reaktionen, beruht auf einem System biologischer Uhren. Diese Zeitmesssysteme arbeiten bis hinunter auf Zellebene, wobei jede einzelne Zelle ihre eigene biologische Taktzeit hat und ihre Funktionen steuert. Diese Uhren werden von einer Gruppe von etwa 20.000 Neuronen \u00fcberwacht und synchronisiert, die als suprachiasmatischer Kern (SCN)<\/a> im Hypothalamus bezeichnet werden.<\/p>\n

Diese K\u00f6rperuhren, die sich \u00fcber Zehntausende von Jahren entwickelt haben, sind auf den grundlegendsten nat\u00fcrlichen Rhythmus von allen eingestellt – den Zyklus von Tag und Nacht. Sie arbeiten nach einem 24-Stunden-Zeitplan, einem circadianen Rhythmus<\/a>. Dieser K\u00f6rperrhythmus steuert eine breite Palette wesentlicher physikalischer Prozesse wie Hormonproduktion und Stoffwechsel. St\u00f6rungen des gesamten circadianen Rhythmus<\/a>, einschlie\u00dflich St\u00f6rungen des eng verbundenen Schlaf-Wach-Zyklus, sind mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr eine zunehmende Anzahl von Krankheiten<\/a> und chronischen Gesundheitszust\u00e4nden verbunden. Dazu geh\u00f6ren Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Alzheimer und bestimmte Krebsarten wie Brustkrebs.<\/p>\n

Die RPI-Forscher stellten fest, dass jene Krankheiten, die typischerweise mit chronischen St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus verbunden sind, auch mit Entz\u00fcndungen einhergehen, die auch mit dem Immunsystem zusammenh\u00e4ngen. Da der circadiane Rhythmus die Funktion des Immunsystems auf mehreren Ebenen beeinflusst, f\u00fchrt eine St\u00f6rung auch zu Beeintr\u00e4chtigungen der Immunfunktion<\/a>. Dadurch werden die Voraussetzungen f\u00fcr eine chronische Entz\u00fcndung geschaffen, die zu einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Krankheiten und chronischen Gesundheitsproblemen f\u00fchren, die mit Entz\u00fcndungen assoziiert werden.<\/p>\n

Wie ein gesunder circadianer Rhythmus Killerzellen kontrolliert<\/h2>\n

Wie die RPI-Assistenzprofessorin und leitende Studienautorin Jennifer Hurley erkl\u00e4rte, konzentrierte sich die Studie auf die Beziehung zwischen den K\u00f6rperuhren und dem \u00fcbergreifenden circadianen Rhythmus und der mechanischen Funktion des Immunsystems. Sie untersuchten die Killerzellen – fr\u00fcher Makrophagen genannt -, die eindringende Krankheitserreger suchen und eliminieren.<\/p>\n

Die Studienergebnisse zeigten, dass \u00fcber einen Zeitraum von zwei Tagen die RNA<\/a>– und Proteinspiegel in den Makrophagen durch den circadianen Rhythmus beeinflusst wurden, aber der Einfluss des circadianen Rhythmus auf die Funktion der Makrophagen hier nicht aufh\u00f6rte. Die Forscher stellten fest, dass der 24-Stunden-Rhythmus auch die Stoffwechselregulation auf eine Weise beeinflusst, die die Immunfunktion \u00fcber die Energieerzeugung durch die Makrophagen direkt beeinflusst. Diese \u00c4nderungen in der Energieerzeugung dienten dazu, das Timing anderer kritischer Aufgaben und Funktionen des Immunsystems zu steuern.<\/p>\n

Wie man einen ges\u00fcnderen circadianen Rhythmus f\u00f6rdert<\/h2>\n

Da die Zahl an Beweise, die den circadianen Rhythmus mit Immunfunktion und Gesundheit verbinden, weiter zunimmt, wird die Bedeutung eines gesunden Tagesrhythmus immer deutlicher<\/a>. W\u00e4hrend die Genetik<\/a> einen gewissen Einfluss haben kann, gibt es viele andere M\u00f6glichkeiten, um einen gesunden 24-Stunden-Rhythmus zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Licht<\/a> ist einer der wichtigsten Umweltfaktoren f\u00fcr den Tagesrhythmus, und einer der am einfachsten zu kontrollierenden Faktoren. Wenn Sie Ihre Exposition gegen\u00fcber hellem Licht am fr\u00fchen Morgen erh\u00f6hen, k\u00f6nnen Sie einen ges\u00fcnderen Tagesrhythmus f\u00f6rdern<\/a>. F\u00fcr noch gr\u00f6\u00dfere Effekte sorgen Sie, indem Sie sich im Morgenlicht k\u00f6rperlich im Freien bet\u00e4tigen.<\/p>\n

Ein regelm\u00e4\u00dfiger Zeitplan, der Schlaf, Wachsein und Nahrungsaufnahme<\/a> regelt, ist ein wichtiger Bestandteil f\u00fcr die Aufrechterhaltung Ihres Tagesrhythmus. Verfolgen Sie eine positive Schlafhygiene<\/a>, damit Sie leichter einschlafen, die Schlafqualit\u00e4t verbessern und ohne Wecker aufwachen. Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr eine 60-min\u00fctige Routine vor dem Schlafengehen und stellen Sie sicher, dass Sie acht Stunden Schlaf bekommen. Vermeiden Sie w\u00e4hrend dieser Stunde s\u00e4mtliche elektronische Ger\u00e4te und Bildschirme. Sorgen Sie stattdessen f\u00fcr eine entspannende Routine, indem Sie z.B. meditieren oder ein Buch lesen. Gestalten Sie Ihren Schlafbereich so komfortabel wie m\u00f6glich<\/a>, von einer angenehmen Raumtemperatur \u00fcber kuschelige Bettw\u00e4sche bis hin zu sanfter Beleuchtung. Verzichten Sie auf schwere Mahlzeiten innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein in den Abendstunden.<\/p>\n

Einfache Ma\u00dfnahmen k\u00f6nnen zu einer besseren Gesundheit f\u00fchren<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Angesichts der j\u00fcngsten Erkenntnisse, die darauf hindeuten, dass der circadiane Rhythmus Killerzellen kontrolliert, und andere Aspekte der Funktion des Immunsystems beeinflusst, scheint es klar, dass das Streben nach einem ges\u00fcnderen Tagesrhythmus ein entscheidender Bestandteil zum Schutz der Gesundheit und der Bek\u00e4mpfung von Krankheiten ist. Gl\u00fccklicherweise ist vieles, was Sie tun m\u00fcssen, um einen ges\u00fcnderen 24-Stunden-Rhythmus zu f\u00f6rdern, ziemlich einfach. F\u00fcr einen flotten Spaziergang in der Morgensonne<\/a> ist beispielsweise keine spezielle oder teure Ausr\u00fcstung erforderlich. Machen Sie einen geregelten Tagesablauf zu einer Ihrer Priorit\u00e4ten, um insgesamt f\u00fcr eine bessere Gesundheit und optimales Wohlbefinden zu sorgen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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