{"id":35315,"date":"2021-01-21T04:00:21","date_gmt":"2021-01-21T12:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=35315"},"modified":"2021-01-21T04:00:21","modified_gmt":"2021-01-21T12:00:21","slug":"nutzen-sie-die-vorteile-der-lichttherapie-um-ihre-stimmung-in-diesem-winter-zu-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/nutzen-sie-die-vorteile-der-lichttherapie-um-ihre-stimmung-in-diesem-winter-zu-verbessern\/","title":{"rendered":"Nutzen Sie die Vorteile der Lichttherapie, um Ihre Stimmung in diesem Winter zu verbessern"},"content":{"rendered":"<p>Wenn im Winter die Tage k\u00fcrzer sind, und niedrigere Temperaturen herrschen, erhalten Menschen h\u00e4ufig deutlich weniger Sonnenlicht. Eine st\u00e4rkere k\u00fcnstliche Beleuchtung ist ebenfalls typisch f\u00fcr die Jahreszeit. Diese Lichtver\u00e4nderungen k\u00f6nnen bei vielen Personen enormen Einfluss auf die Stimmung haben. Einige erleben einen milden Winter-Blues. In anderen F\u00e4llen k\u00f6nnen die Lichtver\u00e4nderungen jedoch zu einer saisonal affektiven St\u00f6rung (SAD) f\u00fchren. F\u00fcr jene, die im Winter mit Stimmungsschwankungen k\u00e4mpfen, k\u00f6nnen die Vorteile der Lichttherapie immens sein.<\/p>\n<h2>Verbindung zwischen Licht und Stimmung<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Horizontal-In-Text-Image-22.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-35295 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 22\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Horizontal-In-Text-Image-22-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 22\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Horizontal-In-Text-Image-22-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Horizontal-In-Text-Image-22-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Horizontal-In-Text-Image-22.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Licht hat einen starken Einfluss auf die <a href=\"https:\/\/www.cell.com\/cell\/fulltext\/S0092-8674(18)31115-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Stimmung<\/a>. Zu wenig Sonnenlicht und zu viel <a href=\"https:\/\/www.news-medical.net\/health\/Artificial-Light-Exposure-and-Circadian-Rhythm.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">k\u00fcnstliches Licht<\/a>, insbesondere w\u00e4hrend der zwei Stunden vor dem Schlafengehen, k\u00f6nnen den <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/macht-kuenstliches-tageslicht-schlaefrig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tagesrhythmus st\u00f6ren<\/a>. Dies kann wiederum die Melatoninproduktion und den Schlafzyklus beeintr\u00e4chtigen, was sich auf die Stimmung auswirkt. Eine St\u00f6rung des Schlafzyklus kann auch die kognitive Leistung beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n<p>Helles nat\u00fcrliches Licht wie Sonnenschein am fr\u00fchen Morgen ist wichtig f\u00fcr den <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/depression\/benefits-sunlight#_noHeaderPrefixedContent\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Serotonin<\/a>freisetzungsprozess. Niedrige Serotoninspiegel werden seit langem <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3779905\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mit SAD und anderen depressiven St\u00f6rungen assoziiert<\/a>. Sonneneinstrahlung hilft zudem bei der Produktion und Verwertugn von Vitamin D. Es wurde gezeigt, dass niedrige Vitamin D-Spiegel die Stimmung beeinflussen und mit einem <a href=\"https:\/\/www.unh.edu\/healthyunh\/blog\/emotional-wellness\/2020\/11\/benefits-light-therapy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Depressionen<\/a> verbunden sind.<\/p>\n<h2>Vorteile von Lichttherapie zur Verbesserung der Stimmung nutzen<\/h2>\n<p>Wir leben einen ganz anderen Lebensstil als unsere landwirtschaftlichen Vorfahren. Aufgrund unserer zunehmend urbanen Lebensweise und regen Arbeitszeiten kann es zu jeder Jahreszeit schwierig sein, gen\u00fcgend nat\u00fcrliches Sonnenlicht zu erhalten. Dies kann insbesondere in den Wintermonaten der Fall sein, wenn niedrige Temperaturen und k\u00fcrzere Tageslichtstunden Outdoor-Aktivit\u00e4ten behindern.<\/p>\n<p>Viele Menschen gehen zur Arbeit oder zur Schule, wenn es morgens noch dunkel ist und kommen zu sp\u00e4ter Stunde heim. <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/schichtarbeit-und-ihre-negativen-auswirkungen-auf-unsere-biologischen-rhythmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schichtarbeiter<\/a> k\u00f6nnen es besonders schwierig finden, gen\u00fcgend Sonnenlicht zu tanken. K\u00fcrzere Tage, l\u00e4ngere N\u00e4chte und Abend- oder Nachtschichtarbeit k\u00f6nnen die Anzahl der Stunden pro Tag, die eine Person k\u00fcnstlichem Licht ausgesetzt ist, dramatisch erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>Solche Lebensmuster bilden die Grundlage f\u00fcr lichtbedingte Stimmungsprobleme. Lichttherapie kann jedoch eine m\u00f6gliche L\u00f6sung sein. Die einfache und nicht-invasive Lichttherapie ist eine wissenschaftlich fundierte Option, um die Stimmung in den Wintermonaten zu verbessern. Es gibt Hinweise darauf, dass helles Licht f\u00fcr Menschen mit SAD und anderen Arten von Depressionen, <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/integrative-mental-health-care\/201710\/the-health-benefits-light\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">genauso hilfreich sein kann wie Antidepressiva<\/a>. Lichttherapie bei Stimmungsst\u00f6rungen wie SAD verwendet eine Lichtbox mit einer Lichtart, die die Sonne nachahmt.<\/p>\n<h2>Wie funktioniert Lichttherapie?<\/h2>\n<p>Das k\u00fcnstliche Licht, das normalerweise zuhause oder am Arbeitsplatz verwendet wird, unterscheidet sich stark von jenem, das in einer Lichtbox eingesetzt wird, die ein helles Vollspektrumlicht verwendet, das jenem der Sonne \u00e4hnelt. Der Hauptvorteil besteht darin, das Gehirn auf die gleiche Weise wie nat\u00fcrliches Licht zu stimulieren.<\/p>\n<p>Dies f\u00fchrt zu einer Vielzahl anderer stimmungsaufhellender Vorteile. Die Verwendung dieser Art der Lichttherapie kann dazu beitragen, den Tagesrhythmus zur\u00fcckzusetzen, die Produktion von Schlaf- und stimmungsf\u00f6rdernden Substanzen wie Melatonin zu f\u00f6rdern, und die Freisetzung von Serotonin in den richtigen Mengen zu stimulieren, um die Stimmung zu heben.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Horizontal-In-Text-Image-21.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-35301 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 21\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Horizontal-In-Text-Image-21-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 21\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Horizontal-In-Text-Image-21-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Horizontal-In-Text-Image-21-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Horizontal-In-Text-Image-21.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Bei SAD und anderen lichtbedingten Stimmungsst\u00f6rungen wird standardm\u00e4\u00dfig empfohlen, morgens 20 bis 30 Minuten lang eine <a href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-mayo-clinic-minute-mood-therapy.html?utm_source=nwletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=daily-nwletter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">10.000-Lux-Lichtbox<\/a> zu verwenden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, das Ger\u00e4t in der ersten Stunde nach dem Aufstehen einzuschalten. Starren Sie nicht direkt auf das Licht, halten Sie jedoch Ihre Augen offen, da Ihre Netzhaut dieses Licht ben\u00f6tigt, um durch sie hindurchzudringen, und Ihr Gehirn richtig zu stimulieren, um Ihre Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie, den Zeitpunkt, zu dem Sie die Lichtbox verwenden, konsequent einzuhalten, insbesondere, wenn Sie versuchen, Ihren Schlaf zu f\u00f6rdern oder Ihren Tagesrhythmus wieder in Gang zu bringen.<\/p>\n<p>Bei manchen Menschen k\u00f6nnen durch die Verwendung eines Leuchtkastens <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/tests-procedures\/light-therapy\/about\/pac-20384604\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">geringf\u00fcgige Nebenwirkungen<\/a> auftreten. Diese k\u00f6nnen \u00dcbelkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und \u00dcberanstrengung der Augen beinhalten. Diese Nebenwirkungen sind jedoch eher selten und, falls sie auftreten, eher kurz und von milder Natur. Menschen mit bipolarer St\u00f6rung sollten den Einsatz eines Leuchtkastens mit einem Mediziner besprechen. Grunds\u00e4tzlich gilt, wenn Sie etwas Neues probieren, das Einfluss auf Ihre Gesundheit hat, sollten Sie vorher einen Arzt zu Rate ziehen.<\/p>\n<h2>Integrieren Sie Lichttherapie zu Pr\u00e4ventionszwecken<\/h2>\n<p>Angesichts der vielen Vorteile von <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/die-grundlagen-der-lichttherapie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lichttherapie<\/a> f\u00fcr die Stimmung, f\u00fcr Menschen, die in der kalten Jahreszeit zu Winter-Blues oder intensiveren Stimmungsproblemen neigen, kann es sinnvoll sein, Lichttherapie als Pr\u00e4ventivma\u00dfnahme einzusetzen. Kombinieren Sie sie mit einer gesunden Ern\u00e4hrung, hochwertigen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, einer guten Schlafhygiene und t\u00e4glicher Bewegung, um die Wahrscheinlichkeit zu erh\u00f6hen, die Schwere von Stimmungsproblemen w\u00e4hrend den Wintermonaten zu verringern oder ganz zu vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn im Winter die Tage k\u00fcrzer sind, und niedrigere Temperaturen herrschen, erhalten Menschen h\u00e4ufig deutlich weniger Sonnenlicht. Eine st\u00e4rkere k\u00fcnstliche Beleuchtung ist ebenfalls typisch f\u00fcr die Jahreszeit. Diese Lichtver\u00e4nderungen k\u00f6nnen bei vielen Personen enormen Einfluss auf die Stimmung haben. Einige erleben einen milden Winter-Blues. 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