{"id":35153,"date":"2020-12-28T06:50:40","date_gmt":"2020-12-28T14:50:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=35153"},"modified":"2020-12-29T04:35:56","modified_gmt":"2020-12-29T12:35:56","slug":"wie-sich-schlafmangel-auf-die-angstregulation-auswirkt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-sich-schlafmangel-auf-die-angstregulation-auswirkt\/","title":{"rendered":"Wie sich Schlafmangel auf die Angstregulation auswirkt"},"content":{"rendered":"

Schlaf bekommt nicht den Respekt, den er verdient. Ein Mangel an Schlaf ist sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern<\/a> ein h\u00e4ufiges Problem. Dieses Defizit\u00a0 kann enormen Einfluss<\/a> auf das psychische Wohlbefinden haben. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlafmangel die Angstregulation beeinflusst, und m\u00f6glicherweise Stress und \u00c4ngste verst\u00e4rkt.<\/p>\n

Das Schlafexperiment<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Mit ihrer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Schlafstudie haben Forscher der Harvard Medical School, der University of Pittsburgh und des Massachusetts General Hospital, die wachsende Zahl von Beweisen erweitert, welche\u00a0 Schlafqualit\u00e4t mit psychischer Gesundheit in Verbindung bringen. Nach den Ergebnissen ihrer k\u00fcrzlich in Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging<\/em> ver\u00f6ffentlichten Studie<\/a> kann unzureichender Schlaf die Mechanismen der Angstregulation beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n

Diese Studie umfasste 154 Teilnehmer. Nachdem die Probanden eine Nacht ganz normal im Labor schliefen, wurden sie in der zweiten Nacht in drei Gruppen eingeteilt. Die Forscher lie\u00dfen eine Gruppe normal schlafen. Die zweite Gruppe durfte nur eine halbe Nacht schlafen, die dritte durfte \u00fcberhaupt nicht schlafen. Am n\u00e4chsten Morgen begannen die Forscher mithilfe von MRT-Scans die Ergebnisse zu messen und zu verfolgen, die Teilnehmer wurden einem klassischen Prozess der Angstkonditionierung und der Ausl\u00f6schung der Angst (R\u00fcckgang der konditionierten Angstreaktionen)<\/a> zu unterziehen. Dieses klassische Experimentierverfahren verwendet Farben und eine Art Elektroschock von geringer Intensit\u00e4t, um Angst zu wecken.<\/p>\n

W\u00e4hrend des MRT-Scanners wurden den Teilnehmern drei Farben angezeigt, jeweils eine Farbe. Bei zwei der Farben erhielt der Teilnehmer einen elektrischen Schock, der den Geist trainierte, mit Angst zu reagieren, wenn er einer dieser beiden Farben sah. Die dritte Farbe wurde ohne Schock gezeigt, was den Geist ermutigte, diese Farbe als sicher wahrzunehmen. Nachdem die Forscher morgens die Konditionierung der Angstreaktion eingef\u00fchrt hatten, waren sie bereit, abends die Ausl\u00f6schung der Angst zu testen.<\/p>\n

Die Teilnehmer wurden wieder MRT-Scannern unterzogen, und bekamen die Farben erneut angezeigt. Die Gehirne jener Personen, die normal geschlafen hatten, schlossen den Prozess der Angstausl\u00f6schung eher erfolgreich ab. Die MRT-Untersuchungen von Testeilnehmern mit ausreichend Schlaf zeigten eine Aktivit\u00e4t in jenem Teil des Gehirns, der sich mit konditionierter Angst befasst, dem so genannten Salience-Netzwerk, und eine Aktion im pr\u00e4frontalen Kortex, jenem Areal des Gehirns, das haupts\u00e4chlich f\u00fcr Hemmungen verantwortlich ist, wo Emotionen kontrolliert und reguliert werden.<\/p>\n

Diejenigen, die \u00fcberhaupt keinen Schlaf bekommen hatten, wiesen eher eine Wirkung in dem Teil des Gehirns auf, der f\u00fcr die Schmerzaversion<\/a> und das Salience-Netzwerk verantwortlich ist, aber nicht im pr\u00e4frontalen Kortex. Teilnehmer, die nach der H\u00e4lfte ihres \u00fcblichen Schlafs geweckt worden waren, schnitten in Bezug auf die Angstregulierung nicht gut ab. Ihre MRT-Untersuchungen zeigten mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit eine h\u00f6here Aktivit\u00e4tsrate in jenen Teilen des Gehirns, die mit der Angst zu tun haben, als in den beiden anderen Gruppen. Dar\u00fcber hinaus zeigte diese Gruppe w\u00e4hrend der MRT-Untersuchung am seltensten eine Wirkung im pr\u00e4frontalen Kortex. Mit anderen Worten, sie f\u00fchlten mehr Angst und hatten weniger F\u00e4higkeit, diese zu regulieren, als die beiden anderen Gruppen.<\/p>\n

Wie sich Schlafmangel auf die Angstregulation auswirkt<\/h2>\n

Der Gro\u00dfteil des Schlafs mit schnellen Augenbewegungen (REM) tritt in den sp\u00e4teren Stadien des Schlafzyklus<\/a> auf. Es wurde gezeigt<\/a>, dass REM-Schlaf eine Rolle bei der Regulierung von Angstzust\u00e4nden und bei der Ausl\u00f6schung konditionierter \u00c4ngste spielt. Dies geschieht \u00fcber einen Verlernprozess, von dem angenommen wird, dass er haupts\u00e4chlich w\u00e4hrend der REM-Schlafphasen stattfindet.<\/p>\n

Basierend auf den Studiendaten theoretisieren die Forscher, dass der Entzug von REM-Schlaf einen wesentlichen Beitrag zur verminderten F\u00e4higkeit, Angst zu unterdr\u00fccken, bei den Studienteilnehmern geleistet hat, die nicht ausreichend schlafen durften. Laut Forschern kann die Art und Weise, wie Schlafmangel die Angstregulation beeinflusst<\/a>, und die hemmende Wirkung des pr\u00e4frontalen Kortex, sogar zu St\u00f6rungen wie PTBS und Angstzust\u00e4nden<\/a> beitragen.<\/p>\n

Geben Sie Schlaf jenen Respekt, den er verdient<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Schlaf ist wichtig f\u00fcr die allgemeine geistige Gesundheit<\/a> und die kognitiven Funktionen, sowie f\u00fcr eine optimale k\u00f6rperliche Gesundheit. Es ist Zeit f\u00fcr Erwachsene, dies zu erkennen – nicht nur f\u00fcr sich selbst, sondern auch f\u00fcr ihre Kinder.<\/p>\n

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC)<\/a> bekommen ungef\u00e4hr 70 Prozent aller Sch\u00fcler in Gesamtschulen und 60 Prozent aller Mittelsch\u00fcler nicht gen\u00fcgend Schlaf, wodurch sie anf\u00e4lliger f\u00fcr eine Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsrisiken sind.<\/p>\n

Wir leben in einer schnelllebigen, oft wettbewerbsorientierten Gesellschaft, in der es umso wichtiger ist, dass Erwachsene Priorit\u00e4ten in Bezug auf au\u00dferschulische Aktivit\u00e4ten und Bildschirm-Zeiten analysieren, und m\u00f6glicherweise neu bewerten.<\/p>\n

Guter Schlaf ist heute essentiell<\/h2>\n

Angesichts der Pandemie<\/a> und einer Vielzahl anderer Unsicherheiten, die \u00c4ngste, Stress<\/a> und Sorgen, denen wir in unserem t\u00e4glichen Leben begegnen, noch verst\u00e4rken, ist es wichtiger denn je, gut zu schlafen. Sehen Sie erholsamen Schlaf nicht als Luxus, f\u00fcr den Sie sich schuldig f\u00fchlen m\u00fcssen, wenn Sie ihn regelm\u00e4\u00dfig genie\u00dfen. Dabei handelt es sich um eine wissenschaftlich belegte Notwendigkeit. Es ist eine kluge Entscheidung, Ihre Schlafenszeit zu sch\u00fctzen und zu lernen, wie Sie eine gute Schlafhygiene verfolgen, um Ihre eigene Gesundheit sowie jene Ihrer Famile sicherzustellen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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