{"id":35089,"date":"2020-12-21T06:11:50","date_gmt":"2020-12-21T14:11:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=35089"},"modified":"2020-12-22T01:28:36","modified_gmt":"2020-12-22T09:28:36","slug":"wie-uns-die-pandemie-helfen-kann-uns-an-die-natuerlichen-winterrhythmen-des-koerpers-anzupassen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-uns-die-pandemie-helfen-kann-uns-an-die-natuerlichen-winterrhythmen-des-koerpers-anzupassen\/","title":{"rendered":"Wie uns die Pandemie helfen kann, uns an die nat\u00fcrlichen Winterrhythmen des K\u00f6rpers anzupassen"},"content":{"rendered":"

Aufgrund der COVID-19-Pandemie ver\u00e4ndert sich die Weihnachtszeit f\u00fcr viele Menschen in diesem Winter. In den meisten L\u00e4ndern gibt es Beschr\u00e4nkungen f\u00fcr soziale Zusammenk\u00fcnfte sowie im Arbeitsbereich, die Menschen sind dazu aufgefordert, zuhause zu bleiben. Auch wenn diese Einschr\u00e4nkungen ungewohnt und belastend sein k\u00f6nnen, ist es m\u00f6glich, dass dadurch in dieser Jahreszeit tats\u00e4chlich ein nat\u00fcrlicherer Lebensrhythmus<\/a> gef\u00f6rdert wird. Das Verst\u00e4ndnis sowie die Nutzung der nat\u00fcrlichen Winterrhythmen kann sowohl der emotionalen, als auch der kognitiven und k\u00f6rperlichen Gesundheit zugutekommen.<\/p>\n

Nat\u00fcrliche Winterrhythmen sind tief verankert<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Wissenschaftler erkl\u00e4ren, dass Millionen von Jahren<\/a> Evolution und die Entwicklung verschiedener menschlicher Spezies vor etwa 300.000 Jahren<\/a> zum Erscheinen des modernen Menschen gef\u00fchrt haben. Vergleichen Sie diese weiten Zeitspannen mit den vergleichsweise j\u00fcngsten Ver\u00e4nderungen, die dazu f\u00fchren, dass wir uns von unseren nat\u00fcrlichen K\u00f6rperrhythmen trennen, u.a. aufgrund des modernen st\u00e4dtischen Lebens und des k\u00fcnstlichen Lichts<\/a>. Millionen von Jahren Entwicklung<\/a> bedeuten auch, dass diese Rhythmen nicht einfach aufgrund von ein paar hundert Jahren Ver\u00e4nderung verschwinden. Diese tief verwurzelten nat\u00fcrlichen Rhythmen sind immer noch ein Teil von uns, auch wenn wir uns ihrer Wirkung und der Rolle, die sie f\u00fcr unser Wohlbefinden spielen, nicht voll bewusst sind.<\/p>\n

Der nat\u00fcrliche Rhythmus des Winters f\u00fcr Tausende und Abertausende von Jahren in der Landwirtschaft beinhaltete, dass die Menschen mehr Zeit drinnen verbrachten, au\u00dferhalb der K\u00e4lte. Die Aufgaben der Saison beruhten in der Regel auf \u00dcberleben, Erneuerung und Wiederherstellung. Sich selbst warm zu halten, die sorgf\u00e4ltige Nutzung von Lebensmitteln, die Reparatur von Werkzeugen und andere Arten der Arbeitsvorbereitung im Hinblick auf die kommenden Jahreszeiten, geh\u00f6rten zu den Hauptaufgaben. K\u00fcrzere Tage bedeuteten mehr Zeit, um am Feuer zu sitzen, viele Geschichten wurden erz\u00e4hlt, w\u00e4hrend essentielle Erledigungen gemacht wurden. Beschr\u00e4nkte Beleuchtung und l\u00e4ngere N\u00e4chte f\u00fchrten oft zu mehr Ruhe, meditativer Stille und Schlaf.<\/p>\n

Es gab jedoch auch viele Belastungen f\u00fcr das Immunsystem im Winter, darunter Ern\u00e4hrungsdefizite durch die Abh\u00e4ngigkeit von Lebensmittelgesch\u00e4ften anstelle von frischen Produkten sowie ein Mangel an Vitamin D aufgrund weniger Zeit im Freien. Wichtige Aufgaben wie Brennholzsuche, Wasserholen und die F\u00fctterung der Tiere mussten erledigt werden, egal, ob kaltes Wetter herrschte oder nicht. Im Winter ist es oft schwieriger, Krankheiten abzuwehren. Auch in der heutigen Zeit ist es wahrscheinlicher, dass wir in der kalten Jahreszeit krank<\/a> werden. Es gibt signifikante Hinweise auf eine saisonale Variabilit\u00e4t in der Funktion des Immunsystems<\/a> sowie darauf, dass die Ern\u00e4hrung<\/a> eine Rolle bei dieser Funktion spielt.<\/p>\n

K\u00f6rperuhr und Gesundheit<\/h2>\n

Bei der Variabilit\u00e4t der Immunsystemfunktion geht es nicht nur um die Ern\u00e4hrung. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Art und Weise, wie sich die wechselnden Jahreszeiten auf die K\u00f6rperuhr und den nat\u00fcrlichen Rhythmus auswirken. Der Tagesrhythmus wird durch Licht beeinflusst: K\u00fcnstliche Beleuchtung kann ihn durcheinanderbringen, denn er ben\u00f6tigt nat\u00fcrliches Licht f\u00fcr eine optimale Funktion. Einige der grundlegendsten Prozesse des K\u00f6rpers und seines Immunsystems beruhen auf nat\u00fcrlicher Lichtexposition f\u00fcr die Signal\u00fcbertragung und jene chemischen Prozesse, die f\u00fcr ein ordnungsgem\u00e4\u00dfes Funktionieren erforderlich sind, einschlie\u00dflich der Freisetzung von Hormonen zum richtigen Zeitpunkt und des Ausgleichs von Stoffwechselprozessen.<\/p>\n

Eine St\u00f6rung der inneren Uhr und der nat\u00fcrlichen Zyklen des K\u00f6rpers kann schwerwiegende Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit<\/a>, und das Wohlbefinden haben. Die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das f\u00fcr die Regulierung des Tagesrhythmus essentiell ist, kann durch unzureichendes nat\u00fcrliches Licht und zu viel helles k\u00fcnstliches Licht w\u00e4hrend der zwei Stunden vor dem Schlafengehen gest\u00f6rt werden. Eine Reihe ernsthafter gesundheitlicher Probleme wurde mit chronischen St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus in Verbindung gebracht, eine Erkrankung, die bei Schichtarbeitern h\u00e4ufig auftritt. Dazu geh\u00f6ren Stoffwechselst\u00f6rungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Probleme mit dem Immunsystem, Depressionen und Stimmungsst\u00f6rungen.<\/p>\n

Winterrhythmen: Ein wertvolles Instrument<\/h2>\n

Das Verst\u00e4ndnis \u00fcber die nat\u00fcrlichen Winterrhythmen des K\u00f6rpers kann ein wertvolles Instrument sein, um sich emotional an die Pandemiebeschr\u00e4nkungen anzupassen, mit denen so viele in diesem Jahr konfrontiert sind. Rational zu wissen, was wir eigentlich tun sollten, steht oft im Widerspruch mit unseren Gef\u00fchlen. Es ist nicht einfach, sich emotional darauf einzustellen, von unseren Liebsten getrennt zu sein, wenn wir eigentlich gewohnt sind, zusammen zu sein. Es kann hilfreich sein, die nat\u00fcrlichen Rhythmen zu kennen, die uns seit langer Zeit umgeben.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Nehmen Sie die aktuelle Situation an. Nutzen Sie diese weniger gesch\u00e4ftige Zeit f\u00fcr produktive, emotional fundierte Aktivit\u00e4ten<\/a>. Diese Art von Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen helfen, mit negativen Emotionen und \u00c4ngsten umzugehen und gleichzeitig etwas Wertvolles hervorzubringen. Schreiben Sie Briefe an Freunde und Familie. Kreieren Sie handgemachte Geschenke und Ornamente. H\u00e4keln, stricken oder n\u00e4hen Sie Babydecken, die etwa an Intensivstationen f\u00fcr Neugeborene gespendet werden k\u00f6nnen. Auch Pflegeheime sind oft dankbar f\u00fcr zus\u00e4tzliche Kleidung. Sie k\u00f6nnen auch meditieren, eine neue Sprache oder ein Musikinstrument lernen. Entwickeln Sie neue, n\u00fctzliche F\u00e4higkeiten. Arbeiten Sie auf eine achtsamere, reflektiertere Lebensweise hin. \u00dcberlegen Sie, wof\u00fcr Sie dankbar sind<\/a>, und danken Sie, wem Sie k\u00f6nnen.<\/p>\n

Sch\u00fctzen Sie Ihr Immunsystem, Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit und Ihre kognitiven Leistungen, indem Sie t\u00e4glich mindestens 30 Minuten in der Wintersonne k\u00f6rperlich aktiv sind. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder trainieren Sie im Freien. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ern\u00e4hrung, insbesondere auf eine Kost, die aus echten Vollwertnahrungsmitteln besteht. Beseitigen Sie stark verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ern\u00e4hrung. Erw\u00e4gen Sie, w\u00e4hrend der Wintermonate qualitativ hochwertige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einzunehmen, um N\u00e4hrstoffm\u00e4ngel auszugleichen.<\/p>\n

Seien Sie bewusster<\/h2>\n

Es kann von Vorteil sein, in diesem Winter eine ruhigere Zeit zu genie\u00dfen. Wir befinden uns in einer schnelllebigen, stressreichen und hochmodernen Welt, in der wir davon profitieren k\u00f6nnen, wenn wir uns den nat\u00fcrlichen Winterrhythmen hingeben. M\u00f6glicherweise entscheiden Sie sich sogar daf\u00fcr, die Ferien im n\u00e4chsten Jahr etwas langsamer und aufmerksamer zu gestalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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