{"id":34952,"date":"2020-12-10T04:28:07","date_gmt":"2020-12-10T12:28:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=34952"},"modified":"2020-12-10T04:30:15","modified_gmt":"2020-12-10T12:30:15","slug":"chronotyp-und-stimmung-worin-besteht-die-verbindung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/chronotyp-und-stimmung-worin-besteht-die-verbindung\/","title":{"rendered":"Chronotyp und Stimmung: Worin besteht die Verbindung?"},"content":{"rendered":"

Es gibt eine wachsende Anzahl wissenschaftlicher Daten zur Verbindung zwischen Chronotyp und Stimmung, welche die Tatsache unterstreichen, dass nat\u00fcrliche Schlaf-Wach-Zyklen enormen Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Im einfachsten Sinne bezieht sich der Chronotyp auf die nat\u00fcrliche Pr\u00e4ferenz f\u00fcr den Aktivit\u00e4tszeitpunkt einer Person. Manche Menschen neigen dazu, zu Beginn des Tages aktiver und produktiver zu sein, andere wiederum nicht. Ihre nat\u00fcrliche Pr\u00e4ferenz ist auf den sp\u00e4teren Tag ausgerichtet, und sie neigen dazu, nachmittags oder abends wacher und aktiver zu sein.<\/p>\n

Das Timing von Aktivit\u00e4ts- und Wachsamkeitszyklen ist an Schlaf-Wach-Zyklen gebunden. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem abendorientierten Chronotyp ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Stimmungsst\u00f6rungen, Depressionen und andere Gesundheitsprobleme haben.<\/p>\n

Die verschiedenen Chronotypen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Traditionell wurde der Chronotyp in Fr\u00fchaufsteher und Nachtschw\u00e4rmer unterteilt. Obwohl diese Aufteilung sinnvoll ist, f\u00e4llt nicht jeder automatisch in eine dieser beiden Gruppen. Eine aktuellere Aufteilung zieht vier Gruppen heran, die durch B\u00e4r, Wolf, L\u00f6we und Delphin symbolisiert werden.<\/p>\n

Die meisten Menschen sind B\u00e4ren mit einem Zyklus, der eher dem Zyklus der Sonne entspricht. Sie wachen morgens leicht auf und planen Aktivit\u00e4ten lieber fr\u00fcher am Tag. Ihre h\u00f6chste Produktivit\u00e4tsperiode liegt in der Regel vor Mittag, und sie sp\u00fcren h\u00e4ufig einen Energieverlust zwischen 14:00 Uhr und 16.00. B\u00e4ren schlafen normalerweise leicht ein.<\/p>\n

L\u00f6wen sind Fr\u00fchaufsteher, die oft vor Tagesanbruch aufstehen. Ihre Spitzenaktivit\u00e4t und Produktivit\u00e4tsperiode enden gegen Mittag. Es \u00fcberrascht nicht, dass L\u00f6wen gerne fr\u00fch ins Bett gehen, oft zwischen 21:00 und 22:00 Uhr.<\/p>\n

Im Gegensatz dazu, sind W\u00f6lfe keine Morgenmenschen. Fr\u00fches Aufwachen ist h\u00e4ufig ein Kampf, bei dem es um wiederholtes Weckerausstellen und das Dr\u00fccken der Schlummertaste geht. Es dauert eine Weile, bis sich ein Wolf, der morgens das Bett verl\u00e4sst, am besten f\u00fchlt. Die Energieperiode eines Wolfes h\u00e4lt normalerweise von mittags bis ungef\u00e4hr 16.00 Uhr an, mit einem zweiten Auftrieb gegen 18.00 Uhr.<\/p>\n

Delphine sind in der Regel zwischen 10:00 und 14:00 Uhr am aktivsten und produktivsten. Sie leiden jedoch h\u00e4ufig an einer schlechten Schlafqualit\u00e4t, und werden leicht durch Umweltfaktoren wie Licht und L\u00e4rm gest\u00f6rt.<\/p>\n

Wie Chronotyp und Stimmung zusammenh\u00e4ngen<\/h2>\n

Unser K\u00f6rper arbeitet bis auf zellul\u00e4re Ebene<\/a> in einem 24-Stunden-Zyklus. Dieser Zyklus hat sich \u00fcber Zehntausende von Jahren entwickelt, und ist tief im nat\u00fcrlichen Zyklus von Licht und Dunkelheit verwurzelt, mit dem Aufgehen und Untergehen der Sonne. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Menschen mit einem nat\u00fcrlichen Rhythmus, der nicht mit den grundlegendsten Rhythmen \u00fcbereinstimmt, wie etwa W\u00f6lfe und Delfine, ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Stimmungsst\u00f6rungen, Depressionen<\/a> und eine Vielzahl k\u00f6rperlicher Gesundheitsprobleme<\/a> aufweisen. Forscher haben zudem herausgefunden, dass Menschen, die zum Abend tendieren, auch mit ausgepr\u00e4gteren Depressions-Symptomen k\u00e4mpfen.<\/p>\n

Das hei\u00dft jedoch nicht, dass Menschen, die morgens aktiv sind, nicht an Stimmungsst\u00f6rungen oder Depressionen<\/a> leiden. Offensichtlich tun sie dies gelegentlich. Zahlreiche Studien haben jedoch gezeigt, dass sie ein geringeres Risiko f\u00fcr diese St\u00f6rungen haben. Bei jenen wiederum,\u00a0 die Stimmungsst\u00f6rungen oder Depressionen entwickeln, erzielen Morgenmenschen tendenziell bessere Ergebnisse<\/a> bei der Behandlung psychischer Erkrankungen.<\/p>\n

W\u00e4hrend der Zusammenhang zwischen Chronotyp und Stimmung in zahlreichen Studien konsistent ist, bleibt die Richtungsabh\u00e4ngigkeit unklar<\/a>. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Stimmungsst\u00f6rungen und Depressionen den Rhythmus der Abendaktivit\u00e4t verursachen, oder ob es die grundlegende Bevorzugung des Abends selbst ist, die Stimmungsst\u00f6rungen und Depressionen zur Folge hat.<\/p>\n

Schlaf-Wach-Muster verschieben<\/h2>\n

Einige Forscher fragen sich, ob der Versuch, Schlaf- und Wachmuster<\/a> zur\u00fcckzusetzen, positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, und jene Gesundheitsrisiken minimieren kann, die mit der Orientierung zu Abendaktivit\u00e4ten verbunden sind. Studien haben gezeigt, dass die Genetik sowohl bei Chronotypen als auch bei Depressionen eine Rolle spielt. So sind beispielsweise PER2 und RORA zwei Gene, die beide beeinflussen. Umgebung und Belichtung haben ebenfalls einen starken Einfluss. Wenn die Gene einer Person nicht der einzige Antrieb des Chronotyps sind, ist es vielleicht m\u00f6glich, allm\u00e4hlich von abendaktiv zu tagesaktiv zu wechseln. Ver\u00e4nderungen des Chronotyps treten auf nat\u00fcrliche Weise in verschiedenen Lebensphasen auf, beispielsweise in der Jugend und in fortgeschrittenem Alter.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Andere Forscher tendieren dazu, den Chronotyp als Leitfaden zu verwenden, und den Tagesplan an das nat\u00fcrliche Timing einer Person<\/a> anzupassen, um die gesundheitlichen Folgen einer St\u00f6rung des Tagesrhythmus zu vermeiden, und Schlafproblemen vorzubeugen. Sie weisen auf die Probleme hin, die auftreten k\u00f6nnen, wenn eine abendorientierte Person gezwungen ist, an einer morgendlichen Ausbildung teilzunehmen oder einer fr\u00fchen Besch\u00e4ftigung nachzugehen. Personen, die zu dieser Tageszeit nicht fit und aktiv sind, leiden an einer schlechteren Schlafqualit\u00e4t und erbringen weniger gute Leistungen. Aus dieser Perspektive ist es der Konflikt zwischen den Anforderungen des t\u00e4glichen Lebens und dem nat\u00fcrlichen Rhythmus, der Stimmungsst\u00f6rungen und andere Gesundheitsprobleme verursacht. Mit dem nat\u00fcrlichen Rhythmus zu gehen, ist daher der bessere Weg, um solche Schwierigkeiten zu vermeiden.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Unabh\u00e4ngig davon, ob es sich um einen Fr\u00fchaufsteher oder eine Nachteule, einen B\u00e4ren oder einen Wolf<\/a> handelt; f\u00fcr eine optimale Stimmung, kognitive Leistung und geistige Gesundheit ist es unerl\u00e4sslich, ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen. F\u00fcr jene, die mit Stimmungsst\u00f6rungen oder Depressionen k\u00e4mpfen, lohnt es sich auf jeden Fall, beide Wege auszuprobieren – den Schlaf-Wach-Zyklus anzupassen, und den Lebensplan an den Chronotypen anzupassen -, um herauszufinden, welcher dieser Ans\u00e4tze am besten funktioniert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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