{"id":34939,"date":"2020-12-08T02:17:29","date_gmt":"2020-12-08T10:17:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=34939"},"modified":"2020-12-08T05:49:52","modified_gmt":"2020-12-08T13:49:52","slug":"wie-sie-auch-waehrend-der-feiertage-erholsam-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-sie-auch-waehrend-der-feiertage-erholsam-schlafen\/","title":{"rendered":"Wie Sie auch w\u00e4hrend der Feiertage erholsam schlafen"},"content":{"rendered":"

Weihnachten steht vor der T\u00fcr. W\u00e4hrend diese Jahreszeit oft mit Magie und Freude erf\u00fcllt ist, kann die damit verbundene Hektik h\u00e4ufig zu Schlafmangel f\u00fchren. Sie sind jedoch nicht allein, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, den Monat Dezember damit zu verbringen, von einer Aktivit\u00e4t zur n\u00e4chsten zu hetzen, w\u00e4hrend Sie wichtige Dinge von Ihrer Liste streichen. Dieses rasante Tempo f\u00fchrt zweifellos dazu, dass Sie sich m\u00fcde und gestresst f\u00fchlen. Mehr denn je ist es wichtig, dass Sie ausreichend schlafen, um die Feiertage mit ausreichend Energie zu meistern.<\/p>\n

Wie die Feiertage Ihre Schlafmuster unterbrechen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Tats\u00e4chlich gibt es eine Reihe von Gr\u00fcnde<\/a>n, warum die Feiertage Ihre normalen Schlafmuster st\u00f6ren k\u00f6nnen. Selbst Personen, die f\u00fcr gew\u00f6hnlich keine Schlafprobleme aufweisen, k\u00f6nnen sich in dieser chaotischen Zeit unausgeruht f\u00fchlen. Hier sind nur einige Faktoren, die m\u00f6glicherweeise verhindern, dass Sie in den Ferien jenen Schlaf bekommen, den Sie ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Stress<\/h3>\n

Trotz Ihrer Bem\u00fchungen, dieses Jahr zur\u00fcckhaltender zu sein, k\u00f6nnen Sie sich dennoch \u00fcberfordern. Zus\u00e4tzlich zu all jenen Dingen, die Sie erledigen m\u00fcssen, um sich auf die Feierlichkeiten vorzubereiten, k\u00e4mpfen einige Menschen auch mit finanziellen Problemen. All diese Sorgen k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass sie nachts wach liegen.<\/p>\n

V\u00f6llerei<\/h3>\n

Die Weihnachtszeit ist jene Zeit, um sich so richtig zu verw\u00f6hnen. Der Genuss von schweren Mahlzeiten<\/a> und kalorienreichen Pl\u00e4tzchen gemeinsam mit der Familie kann jedoch dazu f\u00fchren, dass Sie schlecht schlafen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie lange aufbleiben, und dadurch Ihre normalen Schlafenszeiten unterbrechen.<\/p>\n

Angstzust\u00e4nde und Depression<\/h3>\n

Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA)<\/em> ist es nicht ungew\u00f6hnlich, dass Depressionen und Angstzust\u00e4nde w\u00e4hrend der Feiertage zunehmen. Diese psychischen St\u00f6rungen k\u00f6nnen sich weiter verschlimmern, wenn Sie in dieser Jahreszeit zus\u00e4tzlich mit famili\u00e4ren Problemen zu tun haben.<\/p>\n

Wie sich die Pandemie auf den Schlaf auswirkt, und was Sie dagegen tun k\u00f6nnen<\/h2>\n

Die anhaltende COVID-19-Pandemie betrifft nahezu jeden Aspekt unseres Lebens<\/a>. Viele Menschen haben aufgrund von Stress und der Unsicherheit, die mit der aktuellen Gesundheitskrise verbunden sind, eine Vielzahl von Schlafproblemen. Anstatt jedoch gegen die durch die Pandemie auferlegten Einschr\u00e4nkungen anzugehen, ist es sinnvoller, die Situation zu akzeptieren, und die zus\u00e4tzliche freie Zeit zu nutzen, um besser zu schlafen.<\/p>\n

Egal, wie Ihre Schlafroutine aussieht, es ist wichtig, dass Sie Schlaf zu einer Priorit\u00e4t machen<\/a>. Die Pandemie f\u00fchrt verst\u00e4ndlicherweise dazu, dass viele Menschen zunehmend unter psychischen und emotionalen Belastungen leiden. Schlafmangel kann diese Probleme weiter verschlimmern. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich negative Gef\u00fchle verst\u00e4rken und positive unterdr\u00fcckt werden, wenn Sie nicht ausgeruht sind.<\/p>\n

Stress \u00fcberwinden, um w\u00e4hrend der Weihnachtszeit erholsamen Schlaf zu finden<\/h2>\n

Jetzt, wo Sie wissen, wie wichtig es ist, eine gute Nachtruhe zu finden, stellt sich die Frage, wie Sie diese sicherstellen k\u00f6nnen?<\/a><\/p>\n

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am sp\u00e4ten Abend<\/h3>\n

Das ist leichter gesagt, als getan. Dennoch sollten Sie es vermeiden, sp\u00e4t am Tag schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Tats\u00e4chlich kann exzessives Essen zu Verdauungsst\u00f6rungen oder Magenproblemen f\u00fchren, wodurch Ein- und Durchschlafprobleme beg\u00fcnstigt werden.<\/p>\n

Bleiben Sie in Ihrem Zeitplan<\/h3>\n

Es ist wichtig, dass Sie Ihren regul\u00e4ren Schlafplan so weit wie m\u00f6glich einhalten. Selbst wenn Sie in der Nacht zuvor lange aufgeblieben sind, sollten Sie versuchen, zu Ihrer normalen Zeit aufzuwachen, damit Sie in der Folgenacht keine Einschlafprobleme haben.<\/p>\n

Entspannen Sie sich<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Dies ist eine gro\u00dfartige Zeit, um einige neue Rituale ins Leben zu rufen, die Ihnen dabei helfen, sich entspannter zu f\u00fchlen, wenn Sie Ihren K\u00f6rper auf das Bett vorbereiten. Empfehlenswert ist es etwa, vor dem Schlafengehen eine Tasse warmen, entkoffeinierten Tee zu trinken, in ein warmes Schaumbad zu tauchen oder ein neues Buch zu beginnen. Letztendlich senden diese Rituale das Signal an Ihren K\u00f6rper und Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.<\/p>\n

Tanken Sie etwas Sonne<\/h3>\n

Eine der besten M\u00f6glichkeiten, um Ihr Schlafmuster zu regulieren, besteht darin, kurz nach dem Aufwachen Tag f\u00fcr Tag etwas Sonne zu tanken. Dies tr\u00e4gt dazu bei, einen gesunden Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten, und sicherzustellen, dass die nat\u00fcrliche Uhr Ihres K\u00f6rpers auf einem optimalen Niveau funktioniert.<\/p>\n

Nehmen Sie eine Melatonin-Erg\u00e4nzung ein<\/h3>\n

Die Einnahme eines Melaninpr\u00e4parats einige Stunden vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die nat\u00fcrlichen Schlaf- und Wachzyklen des K\u00f6rpers zu regulieren. Obwohl es viele Arten von Melatoninpr\u00e4paraten auf dem Markt gibt, sollten Sie eine hochwertige Formulierung mit pulsatiler Freisetzung<\/a> w\u00e4hlen, um eine optimale Wirksamkeit zu gew\u00e4hrleisten. Diese hat kein Suchtpotenzial, und kann Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen.<\/p>\n

Ihre Gesundheit profitiert davon, wenn Sie eine erholsame Nachtruhe genie\u00dfen. W\u00e4hrend Sie m\u00f6glicherweise geneigt sind, immer wieder neue Erledigungen von Ihrer Liste zu streichen, sollten Sie sich selbst den Gefallen tun, und f\u00fcr besseren Schlaf sorgen. Schlie\u00dflich sollte diese wundervolle Zeit des Jahres nicht von M\u00fcdigkeit \u00fcberschattet werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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