{"id":34797,"date":"2020-11-16T06:56:27","date_gmt":"2020-11-16T14:56:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=34797"},"modified":"2020-11-16T07:01:07","modified_gmt":"2020-11-16T15:01:07","slug":"schlafentzug-foerdert-unerwuenschte-gedanken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlafentzug-foerdert-unerwuenschte-gedanken\/","title":{"rendered":"Schlafentzug f\u00f6rdert unerw\u00fcnschte Gedanken"},"content":{"rendered":"

Eine k\u00fcrzlich ver\u00f6ffentlichte Studie von Forschern der York University und der Cambridge University ergab, dass Schlafentzug unerw\u00fcnschte Gedanken sowie negative und sich wiederholende Gedankenmuster<\/a> f\u00f6rdert. Die Studienergebnisse zeigten auch, dass zu wenig Schlaf die F\u00e4higkeit verringert, diese Art von Gedanken zu kontrollieren.<\/p>\n

W\u00e4hrend fr\u00fchere Forschungen einen Zusammenhang zwischen schlechter Schlafqualit\u00e4t und unerw\u00fcnschten Gedanken herstellen konnten, war es etwas schwieriger, die genaue Ursache zu eruieren. Diese neue Studie konnte jedoch genau bestimmen, wie sich Schlaf auf die Mechanik der Wahrnehmung<\/a> selbst auswirkt.<\/p>\n

Die Verbindung zwischen Schlaf und negativen Gedanken<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Eine fr\u00fchere Studie<\/a> der State University of New York in Binghamton, die in der M\u00e4rz-Ausgabe 2018 des Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, enth\u00fcllte eine Verbindung zwischen Schlafqualit\u00e4t und negativen sich wiederholenden Gedanken. Die Probanden der Studie wurden speziell aufgrund ihrer hohen Punktzahl im Perseverative Thinking Questionnaire <\/em><\/a>ausgew\u00e4hlt, einem Vorhersagetest zur Messung repetitiver Denkmuster.<\/p>\n

In der Studie wurde den Teilnehmern eine Vielzahl von Bildern gezeigt; einige wurden aufgrund ihrer emotionalen Wirkung und andere aufgrund ihrer emotionalen Neutralit\u00e4t ausgew\u00e4hlt. Mithilfe von Augenbewegungen, um zu messen, wie viel Aufmerksamkeit die Probanden jedem Bild schenkten, zeichneten die Forscher die Daten zu ihren Antworten auf. Sie befragten die Teilnehmer auch zu ihren Schlafgewohnheiten und ihrer Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n

Beim Vergleich der beiden Datens\u00e4tze stellten die Forscher fest, dass Personen mit schlechterer Schlafqualit\u00e4t l\u00e4nger brauchten, um ihre Aufmerksamkeit von negativen Reizen abzuwenden. Je schlechter der Schlaf einer Person war, desto l\u00e4nger brauchte sie, um davon Abstand zu nehmen.<\/p>\n

Wiederholtes Denken kann das psychische Wohlbefinden beeintr\u00e4chtigen<\/h2>\n

Wiederholtes Denken oder ein wiederkehrendes Muster unerw\u00fcnschter Gedanken kann einen negativen internen Dialog, Sorgen und das Wiederk\u00e4uen von Gedanken beinhalten. Nachsinnieren ist intensiver als sich zu sorgen, und oft mit Scham, Selbstbeschuldigung oder Selbsthass verbunden. Es kann ein hohes Ma\u00df an negativen Wiederholungen<\/a> hervorrufen, das an Besessenheit grenzen kann.<\/p>\n

Wie Professor Meredith E. Coles von der State University of New York in Binghamton erkl\u00e4rt, ist diese Art des Denkens mit einer Reihe von psychischen St\u00f6rungen verbunden, einschlie\u00dflich Depressionen und Angstzust\u00e4nden. Zwangsst\u00f6rungen<\/a> k\u00f6nnen ebenso aufdringliche, sich wiederholende Gedanken enthalten, wie posttraumatische Belastungsst\u00f6rungen<\/a>.<\/p>\n

Die Studienergebnisse werfen Fragen nach dem Potenzial zur Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t auf, um die Symptome bei solchen St\u00f6rungen zu lindern, und spielen m\u00f6glicherweise sogar eine Rolle bei ihrer Behandlung. Obwohl diese Studie zum Nachdenken anregt, enthielt sie keine Kontrollgruppe. Ohne eine Kontrollgruppe kann zwar eine Korrelation bestimmt werden, aber die Ursache bleibt unklar.<\/p>\n

Verstehen, wie Schlafentzug unerw\u00fcnschte Gedanken f\u00f6rdert<\/h2>\n

Die neuere Studie<\/a> der York University umfasste eine Kontrollgruppe. Ziel war es, zu testen, ob Schlafentzug die F\u00e4higkeit einer Person beeinflusst, mit unerw\u00fcnschten Gedanken umzugehen. In der Studie kombinierten die Forscher Bilder von Gesichtern mit anderen Arten von Bildern, von denen einige negativ, und andere neutral waren. Die Testpersonen sollten das Gesicht mit dem Bild verkn\u00fcpfen, damit das Gesicht eine Erinnerung an das Bild hervorrufen konnte, mit dem es gepaart wurde. Sie brachten den Teilnehmern auch spezifische Techniken bei, um Erinnerungen zu unterdr\u00fccken, die sie als unangenehm empfanden.<\/p>\n

Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe durfte in der Nacht schlafen, bevor ihre Reaktion auf die Gesichter getestet wurde, der anderen wurde vor dem Test der Schlaf entzogen. Die Aufgabe der Probanden w\u00e4hrend des Tests bestand darin, die mit den Gesichtern verbundenen Bilder zu unterdr\u00fccken, mit anderen Worten, nicht zuzulassen, dass diese Bilder eindringen.<\/p>\n

Die Studie ergab, dass jene Personen mit Schlafentzug 50 Prozent mehr unerw\u00fcnschte Gedanken hatten als jene, die schlafen durften. Diejenigen, die vor dem Test schliefen, stellten fest, dass die Kontrolle der unterdr\u00fcckten Gedanken im Laufe der Studienzeit einfacher wurde.<\/p>\n

Die Forscher f\u00fchrten diesen Effekt auf die Rolle des ausreichenden Schlafes in der grundlegenden Mechanik kognitiver Prozesse zur\u00fcck. Schlafentzug beeintr\u00e4chtigt die Effizienz der pr\u00e4frontalen Gehirnaktivit\u00e4ten und damit jene Prozesse, die auf diesen Aktivit\u00e4ten beruhen. Die Forscher vermuten, dass sich Schlafmangel negativ auf die Leistung der neuronalen Netze auswirkt, die speziell f\u00fcr die inhibitorische Kontrolle zust\u00e4ndig sind, sowie auf die Kommunikation des Gehirns mit und zwischen Teilen des medialen Temporallappens<\/a>, die mit Ged\u00e4chtnis, Lernen und Emotionen verbunden ist.<\/p>\n

Ma\u00dfnahmen, um die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Diese Forschungen unterstreichen, wie wichtig es ist, dass guter Schlaf oberste Priorit\u00e4t hat. Um einen erholsamen Schlaf zu gew\u00e4hrleisten, sollten Sie einen bequemen Schlafplatz schaffen. F\u00fcr gew\u00f6hnlich schlummern Menschen in dunklen, ruhigen und k\u00fchlen R\u00e4umen mit guter Bettw\u00e4sche besser. Sch\u00fctzen Sie Ihren Tagesrhythmus, indem Sie versuchen, festgelegte Zeiten f\u00fcr das Zubettgehen und Aufwachen, das t\u00e4gliche Tanken von Sonne und f\u00fcr Bewegung am Morgen oder Nachmittag oder andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten einzuhalten. Richten Sie eine angenehme Schlafensroutine<\/a> ein, um sich nachts zu entspannen und in einen erholsamen Schlaf \u00fcberzugehen. Hilfreich dabei sind etwa Entspannungstechniken und Aromatherapie. Schalten Sie den Fernseher aus. Besser noch, entfernen Sie ihn ganz aus dem Schlafzimmer.<\/p>\n

Eine Ern\u00e4hrungsumstellung kann ebenfalls den Schlaf verbessern<\/a>. Eine n\u00e4hrstoffreiche mediterrane Kost, der Verzicht auf gr\u00f6\u00dfere Mahlzeiten von der Schlafenszeit<\/a> und die Beschr\u00e4nkung der Koffeinaufnahme am Nachmittag und Abend, k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich f\u00fcr guten Schlaf sorgen. Alkoholische Getr\u00e4nke sollten zur Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t ebenfalls begrenzt werden. Konzentrieren Sie sich darauf, tags\u00fcber viel zu trinken, und die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme zu reduzieren, wenn sich die Schlafenszeit n\u00e4hert, um die Wahrscheinlichkeit zu erh\u00f6hen, dass Sie nachts nicht die Toilette aufsuchen m\u00fcssen.<\/p>\n

F\u00fchlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich den vielen Anforderungen widersetzen und Nein<\/em> zu Aktivit\u00e4ten sagen, die einen gesunden Schlaf beeintr\u00e4chtigen. Wie die Studie der York University zeigt, f\u00f6rdert Schlafentzug unerw\u00fcnschte Gedanken durch die St\u00f6rung einer Vielzahl kognitiver Prozesse. Schlaf ist wichtig f\u00fcr die Gehirnfunktion und das geistige Wohlbefinden<\/a>. Er verdient es daher, in Ihrem Leben priorisiert zu werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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