{"id":34661,"date":"2020-11-03T02:25:58","date_gmt":"2020-11-03T10:25:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=34661"},"modified":"2020-11-03T02:25:58","modified_gmt":"2020-11-03T10:25:58","slug":"wie-die-zeitumstellung-unseren-schlaf-beeinflusst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-die-zeitumstellung-unseren-schlaf-beeinflusst\/","title":{"rendered":"Wie die Zeitumstellung unseren Schlaf beeinflusst"},"content":{"rendered":"

Gerade haben wir wieder eine Zeitumstellung<\/a> hinter uns. Viele von uns freuen sich \u00fcber die extra Stunde Schlaf, tats\u00e4chlich kann die Zeitumstellung jedoch unseren Schlaf immens beeinflussen, weswegen es wichtig ist, zu wissen, wie wir jene Ruhe bekommen, die unser K\u00f6rper das ganze Jahr \u00fcber ben\u00f6tigt.<\/p>\n

Mythos: Wir bekommen eine zus\u00e4tzliche Stunde Schlaf, wenn wir die Uhren zur\u00fcckdrehen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Sie glauben vielleicht, dass Sie eine Stunde l\u00e4nger schlafen k\u00f6nnen, wenn Sie die Uhr um eine Stunde zur\u00fcckstellen. Technisch gesehen gewinnen wir am Ende der Sommerzeit eine Stunde pro Tag – aber das bedeutet nicht zwangsl\u00e4ufig, dass Sie sich nach der Zeitumstellung auch wirklich ausgeruhter f\u00fchlen.<\/p>\n

Die Art und Weise, wie sich die Sommerzeit auf den Schlaf auswirkt, h\u00e4ngt von der inneren Uhr des K\u00f6rpers ab. Der menschliche K\u00f6rper arbeitet in einem 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus, der als circadianer Rhythmus<\/a> bezeichnet wird. Das bedeutet, dass wir uns daran gew\u00f6hnen, jeden Tag ungef\u00e4hr zur gleichen Zeit einzuschlafen, und aufzuwachen. Wenn sich die Uhren im Herbst \u00e4ndern, wird dieser Schlaf-Wach-Zyklus unterbrochen.<\/p>\n

Das bedeutet, dass Sie nach Ende der Sommerzeit m\u00f6glicherweise Probleme haben, nachts einzuschlafen, oder Sie k\u00f6nnen fr\u00fch aufstehen und Probleme haben, wieder einzuschlafen, was den ganzen Tag \u00fcber zu Benommenheit f\u00fchrt.<\/p>\n

Wie k\u00f6nnen Sie die negativen Auswirkungen<\/a> der Zeitumstellung auf Ihre Schlafzyklen verhindern? Es gibt einige Ma\u00dfnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen<\/a>, um eine gute Nachtruhe zu gew\u00e4hrleisten, nicht nur w\u00e4hrend der Zeitumstellung, sondern das ganze Jahr \u00fcber.<\/p>\n

Verringern Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen<\/h3>\n

Wussten Sie, dass \u201eblaues Licht\u201c, das von Ihrem Smartphone, PC und Fernsehbildschirmen ausgestrahlt wird, Ihren Tagesrhythmus beeinflussen kann?<\/p>\n

Ihre Augen (und Ihr Gehirn) verwechseln tats\u00e4chlich das Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, mit jenem Licht, das von der Sonne kommt (UV-Licht). Das bedeutet, wenn Sie auf Ihr Handy schielen, denkt Ihr Gehirn auch nach Sonnenuntergang, dass noch Tag ist. Infolgedessen stoppt es die Produktion von Melatonin, jenem Hormon, das Sie schl\u00e4frig macht. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, nach stundenlangem Fernsehen zu schlafen, selbst, wenn es schon sehr sp\u00e4t ist.<\/p>\n

Die L\u00f6sung: Schalten Sie alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Wenn Sie normalerweise fernsehen, bis Sie ins Bett gehen, wechseln Sie kurz vor dem Schlafengehen zu einer Aktivit\u00e4t ohne Bildschirm. Versuchen Sie beispielsweise, vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen. Ihr Tagesrhythmus wird es Ihnen danken!<\/p>\n

Passen Sie Ihren Schlaf-Wach-Zyklus an, indem Sie ein Melatonin-Pr\u00e4parat einnehmen<\/h3>\n

Apropos Melatonin: Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle im Hinblick auf den Tagesrhythmus, da es Ihrem K\u00f6rper signalisiert, wann er schl\u00e4frig werden, und wann er aufwachen soll. Ihr K\u00f6rper produziert nat\u00fcrlich mehr Melatonin, wenn es drau\u00dfen dunkel wird, was Ihrem Gehirn anzeigt, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Ihre Augen UV-Licht wie die morgens aufgehende Sonne wahrnehmen, wird die Melatoninproduktion gestoppt, was Ihrem K\u00f6rper signalisiert, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Wenn die Uhren jedoch im Herbst um eine Stunde zur\u00fcckgedreht werden, kann der K\u00f6rper verwirrt reagieren, und nicht wissen, wann er mit der Produktion von Melatonin beginnen und wann er aufh\u00f6ren soll.<\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise sind Melatoninpr\u00e4parate in vielen Formen weit verbreitet. Suchen Sie nach einer Formulierung mit pulsatiler Freisetzung<\/a>, die Melatonin in einem Rhythmus aussch\u00fcttet, der die nat\u00fcrliche Melatoninproduktion des K\u00f6rpers nachahmt, um optimale Wirksamkeit zu erzielen.<\/p>\n

Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig ein Melatoninpr\u00e4parat einnehmen, setzen Sie Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zur\u00fcck. Der beste Weg, um dies zu tun, besteht darin, Melatonin etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen, damit es Zeit hat, aktiviert zu werden, wenn Sie zu Bett gehen.<\/p>\n

Lassen Sie den Alkohol weg<\/h3>\n

Wir haben alle von dem bekannten „Schlummertrunk“ oder dem alkoholischen Getr\u00e4nk geh\u00f6rt, das Sie direkt vor dem Schlafengehen konsumieren, um das Einschlafen zu erleichtern. Es ist wahr, – Alkohol macht Sie wahrscheinlich schl\u00e4frig. Sie sollten jedoch nicht versuchen, ein alkoholisches Getr\u00e4nk zu sich zu nehmen, um nach der Zeitumstellung besser zu schlafen. Hier ist der Grund daf\u00fcr:<\/p>\n

Alkohol beeintr\u00e4chtigt tats\u00e4chlich die Schlafqualit\u00e4t. Obwohl Sie sich nach diesem Glas Wein m\u00f6glicherweise schl\u00e4frig f\u00fchlen, und leichter einschlafen, schlafen Sie nicht so ruhig, als wenn Sie n\u00fcchtern w\u00e4ren, ob Sie es bemerken oder nicht.<\/p>\n

Beschr\u00e4nken Sie Ihren Koffeinkonsum, speziell nach dem Mittagessen<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Nach der Zeitumstellung f\u00fchlen wir uns oft m\u00fcde und greifen zu zus\u00e4tzlichem Koffein, um uns fitter zu f\u00fchlen. Das sollten wir jedoch lieber nicht tun.<\/p>\n

Wenn Sie tags\u00fcber mehr als die \u00fcbliche Menge Kaffee trinken, wird Ihr Schlaf-Wach-Zyklus unterbrochen<\/a> und es wird schwieriger, nachts einzuschlafen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie diese Tasse Kaffee nach dem Mittagessen trinken. Es dauert eine Weile, bis das Koffein Ihr System vollst\u00e4ndig verl\u00e4sst. Selbst wenn Sie sich nicht nerv\u00f6s f\u00fchlen, wenn Sie zu Bett gehen, wirkt Koffein m\u00f6glicherweise immer noch in Ihrem K\u00f6rper, und h\u00e4lt Sie dadurch wach.<\/p>\n

Sie sollten daher Ihren \u00fcblichen Koffeinkonsum verfolgen, diesen jedoch nicht erh\u00f6hen, und versuchen, nach der Mittagszeit keinen Kaffee mehr zu trinken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gerade haben wir wieder eine Zeitumstellung hinter uns. Viele von uns freuen sich \u00fcber die extra Stunde Schlaf, tats\u00e4chlich kann die Zeitumstellung jedoch unseren Schlaf immens beeinflussen, weswegen es wichtig ist, zu wissen, wie wir jene Ruhe bekommen, die unser K\u00f6rper das ganze Jahr \u00fcber ben\u00f6tigt. 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