{"id":33864,"date":"2020-08-20T01:31:20","date_gmt":"2020-08-20T08:31:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=33864"},"modified":"2021-05-27T14:10:21","modified_gmt":"2021-05-27T21:10:21","slug":"rem-und-non-rem-schlaf-arbeiten-zusammen-um-das-lernen-zu-unterstuetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/rem-und-non-rem-schlaf-arbeiten-zusammen-um-das-lernen-zu-unterstuetzen\/","title":{"rendered":"REM- und Non-REM-Schlaf arbeiten zusammen, um das Lernen zu unterst\u00fctzen"},"content":{"rendered":"

Obwohl Wissenschaftler den Code \u00fcber die Bedeutung des Schlafs weitgehend geknackt haben, wird noch nicht so gut verstanden, wie die verschiedenen Schlafphasen zusammenarbeiten, um erg\u00e4nzende kognitive Vorteile zu erzielen. K\u00fcrzlich hat eine neue Studie mehr Licht ins Dunkel gebracht, wenn es darum geht, wie sowohl REM- als auch Non-REM-Schlaf und Lernen eng miteinander verbunden sind.<\/p>\n

REM-Schlaf und Non-REM-Schlaf<\/h2>\n

\"Schlaf<\/a>W\u00e4hrend Sie schlafen, durchl\u00e4uft das Gehirn f\u00fcnf verschiedene Schlafphasen<\/a>. REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist eine dieser Phasen. Dieses Stadium ist gekennzeichnet durch die schnelle Bewegung der Augen in alle Richtungen. Wissenschaftler glauben, dass auch die meisten Tr\u00e4ume in dieser Phase ablaufen.<\/p>\n

Die meisten Menschen beginnen das REM-Stadium des Schlafs ungef\u00e4hr 90 Minuten nach dem Einschlafen. Da der K\u00f6rper verschiedene Stadien immer wieder durchmacht, tritt REM-Schlaf mehrmals pro Nacht auf. Babys verbringen die meiste Zeit im REM-Schlaf – bis zu 50 Prozent ihres Schlafs besteht aus REM-Schlaf, verglichen mit nur 20 bis 25 Prozent bei Erwachsenen.<\/p>\n

Der K\u00f6rper durchl\u00e4uft im tiefen REM-Schlaf eine Vielzahl von Ver\u00e4nderungen. Neben der ausgepr\u00e4gten schnellen Augenbewegung kommt es auch zu einer erh\u00f6hten Herzfrequenz, einer schnelleren Atmung, spontanen Bewegungen der Gliedma\u00dfen, sexueller Erregung und einen Anstieg des Blutdrucks. Tats\u00e4chlich ist die Aktivit\u00e4t im Gehirn w\u00e4hrend des REM-Schlafes \u00e4hnlich jener, die w\u00e4hrend der Wachstunden auftritt. Dies geht einher mit einem Anstieg des Sauerstoffverbrauchs im Gehirn, um all diese Ver\u00e4nderungen zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Die anderen vier Schlafphasen werden alle als Non-REM-Schlaf klassifiziert. Dabei handelt es sich um Stadien, die zum REM-Schlaf f\u00fchren. W\u00e4hrend dieser Zeit bereitet sich der K\u00f6rper auf eine tiefe Ruhe vor,<\/a> indem er die Herzfrequenz verlangsamt und die K\u00f6rpertemperatur senkt. Kurz vor dem REM-Schlaf erlebt der K\u00f6rper seinen tiefsten Schlaf. W\u00e4hrend dieser Zeit ist es m\u00f6glicherweise schwieriger, Sie aufzuwecken. Dieses Stadium ist f\u00fcr seine restaurative Natur bekannt, da der K\u00f6rper in dieser Phase besch\u00e4digtes Gewebe repariert, die Funktion des Immunsystems st\u00e4rkt und neue Knochen und Muskeln aufbaut.<\/p>\n

Zusammenhang zwischen Schlaf und Lernen verstehen<\/h2>\n

Bis vor kurzem hatten Wissenschaftler kein klares Verst\u00e4ndnis \u00fcber den Zusammenhang zwischen erholsamer Ruhe und Lernen. Neuere Forschungen haben nun Daten dar\u00fcber geliefert, wie die beiden prim\u00e4ren Schlaftypen jeweils eine zentrale Rolle beim Lernen und bei anderen Arten von kognitiven Funktionen spielen.<\/p>\n

Eine neue Studie<\/a> des Instituts f\u00fcr kognitive, sprachliche und psychologische Wissenschaften an der Brown Univers\u00e4t (Department of Cognitive, Linguistic and Psychological Sciences)<\/em> hat Forschern geholfen, zu verstehen, wie Schlaf zum Lernprozess beitr\u00e4gt. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass sowohl REM- als auch Non-REM-Schlaf eine wichtige Rolle spielen, wenn es um eine Vielzahl von Gehirn- und Lernfunktionen geht.<\/p>\n

In der Studie gaben die Forscher den Studienteilnehmern eine visuelle Lernaufgabe zum Testen und verwendeten dann einen MRT-Scanner, um die Gehirnaktivit\u00e4t im Schlaf zu messen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Rolle des Non-REM-Schlafs darin besteht, k\u00fcrzlich erworbene F\u00e4higkeiten zu unterst\u00fctzen, w\u00e4hrend REM-Schlaf die Leistung stabilisiert und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass die neuen F\u00e4higkeiten durch weiteres Lernen \u00fcberschrieben werden. Kurz gesagt, spielen beide Arten von Schlaf eine entscheidende und komplement\u00e4re Rolle bei der Verfestigung von gelernten Inhalten im Schlaf.<\/p>\n

Die Rolle des Schlafs f\u00fcr ein gesundes und produktives Leben<\/h2>\n

W\u00e4hrend uns diese neue Studie \u00fcber Schlaf und Lernen einen Einblick in die Bedeutung der verschiedenen Schlafphasen beim Lernen gibt, existieren bereits eine Reihe von Untersuchungen, welche die Bedeutung des Schlafs f\u00fcr ein gesundes und produktives Leben vollst\u00e4ndig erkl\u00e4ren.<\/p>\n

Die angesehene synaptische Hom\u00f6ostase-Hypothese (SHY)<\/span><\/a>\u00a0zeigt, dass Schlaf f\u00fcr Funktionen im Zusammenhang mit Plastizit\u00e4t notwendig ist. Hier sind nur einige andere Rollen<\/a>, die Schlaf in Bezug auf das allgemeine Wohlbefinden spielt. Sie dienen als Beweis daf\u00fcr, dass die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, jeden Tag „offline“ zu gehen, eine wichtige Funktion f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Wiederherstellung aus\u00fcbt.<\/p>\n

Speicherfunktion<\/h3>\n

Untersuchungen haben klar gezeigt, dass das Gehirn in der Lage ist, Informationen zu speichern und bei verschiedenen Ged\u00e4chtnisaufgaben bessere Leistungen zu erbringen, wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen<\/a>.<\/p>\n

Gewebereparatur und -wachstum<\/h3>\n

W\u00e4hrend sich der K\u00f6rper in einem tiefen Ruhezustand befindet, kann er besch\u00e4digtes Gewebe reparieren und das Wachstum von neuem Gewebe unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Niedrigere Blutdruckwerte<\/h3>\n

W\u00e4hrend Sie schlafen, befindet sich Ihr K\u00f6rper in einem Zustand der Entspannung. Dies tr\u00e4gt dazu bei, den Blutdruck zu senken und so das Risiko f\u00fcr Herzinfarkte und Schlaganf\u00e4lle zu senken.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a><\/p>\n

Stimmungsaufhellung<\/h3>\n

Es braucht keinen Wissenschaftler, um zu erkennen, dass die richtige Menge Schlaf jede Nacht eine Vielzahl von Vorteilen f\u00fcr die psychische Gesundheit bringt. Dadurch verbessert sich nicht nur Ihre Stimmung, weil Sie weniger gereizt sind, Sie erleben auch weniger Angstzust\u00e4nde und Depressionen, wenn Sie jede Nacht ausreichend zur Ruhe kommen.<\/p>\n

Unterst\u00fctzung des Immunsystems<\/h3>\n

Ein ersch\u00f6pfter, ausgelaugter K\u00f6rper f\u00fchrt zu einem schlechten Immunsystem. F\u00fcr ein gesundes Immunsystem ist es unerl\u00e4sslich<\/a>, nachts gen\u00fcgend zu schlafen, damit der K\u00f6rper Krankheiten abwehren kann.<\/p>\n

Die Forschung ist klar. Schlaf ist ein komplexer physiologischer Zustand, der f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerl\u00e4sslich ist. Wenn Sie f\u00fcr ausreichend Schlaf jede Nacht sorgen, damit Ihr Organismus alle wichtigen Phasen durchl\u00e4uft, wird sichergestellt, dass K\u00f6rper und Geist auf optimalem Niveau funktionieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Obwohl Wissenschaftler den Code \u00fcber die Bedeutung des Schlafs weitgehend geknackt haben, wird noch nicht so gut verstanden, wie die verschiedenen Schlafphasen zusammenarbeiten, um erg\u00e4nzende kognitive Vorteile zu erzielen. K\u00fcrzlich hat eine neue Studie mehr Licht ins Dunkel gebracht, wenn es darum geht, wie sowohl REM- als auch Non-REM-Schlaf und Lernen eng miteinander verbunden sind. 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