{"id":33817,"date":"2020-08-12T04:31:32","date_gmt":"2020-08-12T11:31:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=33817"},"modified":"2021-05-27T14:12:45","modified_gmt":"2021-05-27T21:12:45","slug":"wie-circadiane-desynchronitaet-fruchtbarkeit-und-spermiengesundheit-beeintraechtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-circadiane-desynchronitaet-fruchtbarkeit-und-spermiengesundheit-beeintraechtig\/","title":{"rendered":"Wie circadiane Desynchronit\u00e4t Fruchtbarkeit und Spermiengesundheit beeintr\u00e4chtigt"},"content":{"rendered":"

Ihr nat\u00fcrlicher Tagesrhythmus ist f\u00fcr eine Vielzahl gesunder K\u00f6rperfunktionen verantwortlich. Wenn dieses System gest\u00f6rt ist, besteht die Gefahr, dass Sie nicht nur m\u00fcde werden. Als weitere Fakten \u00fcber die Schlaf- und Wachzyklen des K\u00f6rpers bekannt wurden, haben Wissenschaftler eine Beziehung zwischen circadianer Desynchronit\u00e4t und Fruchtbarkeit hergestellt.<\/p>\n

Warum ist der circadiane Rhythmus wichtig, was passiert, wenn er au\u00dfer Kontrolle ger\u00e4t, und wie wird dadurch das reproduktive System beeinflusst?<\/p>\n

Was ist der circadiane Rhythmus und warum ist er wichtig?<\/h2>\n

\"circadiane<\/a>Fast alle lebenden Organismen haben einen nat\u00fcrlichen Tagesrhythmus<\/a>. Ihr Tagesrhythmus ist eine interne Uhr, die immer zwischen verschiedenen Stadien von Wachsamkeit, Schl\u00e4frigkeit und Schlaf wechselt. Dieser Schlaf-Wach-Zyklus hilft dabei, Ihre Schlafmuster zu regulieren.<\/p>\n

Diese Hauptuhr befindet sich im Hypothalamus des Gehirns. Beim Empfang von Lichtsignalen vom Auge werden die Informationen an das Gehirn \u00fcbertragen, um eine Reihe relevanter K\u00f6rperfunktionen auszuf\u00fchren. Der circadiane Rhythmus beruht auf Sonnenlicht zur Regulierung und sendet Signale an das Gehirn, um das Hormon Melatonin freizusetzen, wenn das Sonnenlicht nachl\u00e4sst und es Zeit ist, sich zu entspannen und den Schlafprozess zu starten. W\u00e4hrend des Morgenlichts reduzieren die internen Signale die Melatoninproduktion, um einen Zustand der Wachsamkeit zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Die meisten K\u00f6rperfunktionen arbeiten nach dem Tagesrhythmus. St\u00f6rungen dieser internen Hauptuhr k\u00f6nnen den K\u00f6rper in einen Zustand des Chaos<\/a> versetzen. Neben dem Schlafzyklus reguliert der Tagesrhythmus auch Hunger und viele hormonelle Funktionen.<\/p>\n

Was versteht man unter circadianer Desynchronit\u00e4t?<\/h2>\n

Circadiane Desynchronit\u00e4t<\/a> ist ein Zustand, in dem der circadiane Rhythmus gest\u00f6rt ist. Diese Desynchronisation erfolgt zwischen dem internen Schlaf- und Wachrhythmus und dem nat\u00fcrlichen Hell- und Dunkelzyklus. Personen mit circadianer Desynchronit\u00e4t leiden nachts an einer Kombination aus Schlaflosigkeit und\/oder \u00fcberm\u00e4\u00dfiger M\u00fcdigkeit w\u00e4hrend des Tages.<\/p>\n

Um circadiane Desynchronisation zu behandeln, muss die K\u00f6rperuhr so \u200b\u200bneu ausgerichtet werden, dass sie mit dem Hell- und Dunkelzyklus der Erde \u00fcbereinstimmt. Es wurde gezeigt, dass circadiane Desynchronit\u00e4t zu einer Vielzahl biologischer St\u00f6rungen<\/a> im kardiovaskul\u00e4ren, reproduktiven und metabolischen System f\u00fchrt.<\/p>\n

Dieser Zustand ist meist das Ergebnis ver\u00e4nderter oder inkonsistenter Schlafpl\u00e4ne. Dies geschieht h\u00e4ufig bei Schichtarbeitern, die keinen einheitlichen Zeitplan haben. Wiederholte Jetlag-Probleme k\u00f6nnen ebenfalls zu einer circadianen Desynchronit\u00e4t f\u00fchren. Externe Faktoren, die den Tagesrhythmus beeintr\u00e4chtigen, beinhalten den Missbrauch von Alkohol, Hypnotika und anderen Arten von Stimulanzien.<\/p>\n

Wie h\u00e4ngen circadiane Desynchronit\u00e4t und Fruchtbarkeit zusammen?<\/h2>\n

Eine der M\u00f6glichkeiten, wie die circadiane Desynchronit\u00e4t den K\u00f6rper st\u00f6ren kann, ist das Fortpflanzungssystem. W\u00e4hrend die Beziehung zwischen circadianer Desynchronit\u00e4t und Fertilit\u00e4t bei Frauen<\/a> in der Vergangenheit eingehend untersucht wurde, haben Wissenschaftler erst vor kurzem untersucht, wie sich Desynchronisation auch auf die m\u00e4nnliche Fertilit\u00e4t auswirken kann.<\/p>\n

Eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Studie<\/a> mit \u00fcber 1.300 chinesischen M\u00e4nnern im geb\u00e4rf\u00e4higen Alter untersuchte die Beziehung zwischen circadianer Desynchronit\u00e4t und Spermienzahl. Im Rahmen der Studie wurden 17 Samen- und Hormon-Biomarker in Gruppen von Arbeitnehmern, die rotierende und permanente Schichtdienste leisteten, mit denen von Personen verglichen, die einen konsistenten Zeitplan hatten.<\/p>\n

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Gesamtzahl der Spermien bei Schichtarbeitern zwar nicht signifikant anders war als bei Personen, die in regul\u00e4ren Tagesschichten arbeiteten, die Spermienzahl bei Schichtarbeitern jedoch signifikant niedriger war. Die vielversprechende Nachricht ist, dass die Studie zu dem Schluss kam, dass der Schaden teilweise reversibel ist, wenn die circadiane Desynchronit\u00e4t abnimmt.<\/p>\n

Wie k\u00f6nnen Sie Ihren circadianen Rhythmus synchron halten?<\/h2>\n

Es gibt eine Reihe von Ma\u00dfnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, um f\u00fcr einen regulierten Tagesrhythmus zu sorgen. Folgende Empfehlungen<\/a> helfen dabei, die circadiane Synchronisation zu verbessern.<\/p>\n

Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein<\/h3>\n

Sie f\u00f6rdern einen ges\u00fcnderen Tagesrhythmus, indem Sie einen konsistenten Schlafplan einhalten. Das bedeutet, dass Sie versuchen sollten, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.<\/p>\n

Gehen Sie morgens ins Freie<\/h3>\n

Nach dem Aufwachen am Morgen ist es ratsam, ein bisschen ins Freie zu gehen. Dies setzt Ihren K\u00f6rper nat\u00fcrlichem Licht aus und signalisiert, dass es Zeit ist, in die Wachphase Ihres Tagesrhythmus einzutreten.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a><\/p>\n

Vermeiden Sie Nickerchen<\/h3>\n

Auch wenn es verlockend sein mag, am Nachmittag ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Energieniveau sinkt, kann Ihnen dies mehr schaden als n\u00fctzen.<\/p>\n

Beschr\u00e4nken Sie Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten zu sp\u00e4teren Tagesstunden<\/h3>\n

Wenn Sie sicherstellen m\u00f6chten, dass Sie schnell einschlafen und durchschlafen, sollten Sie den Konsum von Koffein, Alkohol und schweren Mahlzeiten sp\u00e4t am Tag begrenzen. Selbst, wenn Sie nach dem Genuss von Alkohol m\u00f6glicherweise schneller einschlafen, werden Sie mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen k\u00f6nnen. Eine schwere oder fettige Mahlzeit kann Sodbrennen oder Verdauungsprobleme verursachen, was Sie daran hindert, tief und fest zu schlafen.<\/p>\n

Verzichten Sie auf Blaulicht<\/h3>\n

Sie sind nicht allein, wenn Sie vor dem Einschlafen auf einen Bildschirm starren. Die Forschung ist jedoch klar, dass diese Exposition gegen\u00fcber blauem Licht Ihre circadianen Rhythmen zerst\u00f6ren kann.<\/p>\n

Es gibt zwar noch viel zu entdecken \u00fcber die Auswirkungen eines chaotischen Tagesrhythmus auf Ihre k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit, klar ist jedoch, dass Desynchronisation negative Auswirkungen auf das Fortpflanzungssystem und die Fruchtbarkeit von M\u00e4nnern und Frauen haben kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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