{"id":33761,"date":"2020-07-31T03:21:57","date_gmt":"2020-07-31T10:21:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=33761"},"modified":"2024-06-07T00:16:17","modified_gmt":"2024-06-07T07:16:17","slug":"fuehlen-sie-sich-angeschlagen-erfahren-sie-wie-viel-schlaf-waehrend-einer-krankheit-noetig-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/fuehlen-sie-sich-angeschlagen-erfahren-sie-wie-viel-schlaf-waehrend-einer-krankheit-noetig-ist\/","title":{"rendered":"F\u00fchlen Sie sich angeschlagen? Erfahren Sie, wie viel Schlaf w\u00e4hrend einer Krankheit n\u00f6tig ist"},"content":{"rendered":"

Erholsamer Schlaf ist eine Schl\u00fcsselkomponente f\u00fcr eine gute Gesundheit. Es ist wichtig, zu wissen, wie viel Sie schlafen m\u00fcssen, wenn Sie krank sind, damit sich Ihr K\u00f6rper erholen kann. Es besteht eine starke Korrelation zwischen der Erholungszeit nach einer Krankheit und der Menge an Schlaf, die Sie regelm\u00e4\u00dfig erhalten. Hier sind einige Faktoren, die Sie verstehen sollten, um zu erkennen, wie viel Schlaf erforderlich ist, wenn Sie sich nicht gut f\u00fchlen.<\/p>\n

Warum Schlaf essentiell ist f\u00fcr eine gute Gesundheit<\/h2>\n

\"wie<\/a>Die richtige Schlafmenge Nacht f\u00fcr Nacht ist f\u00fcr die allgemeine Gesundheit von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung. Im Schlaf repariert und regeneriert sich der K\u00f6rper. Ohne guten Schlaf funktioniert das k\u00f6rpereigene Immunsystem nicht optimal. Jene, die jede Nacht gut schlafen, profitieren auch von weniger Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper<\/a>, haben ein geringeres Risiko zuzunehmen<\/a>, Herzerkrankungen zu entwickeln<\/a>, und k\u00f6nnen eine verbesserte sportliche Leistung feststellen<\/a>.<\/p>\n

Angemessene Ruhe ist auch f\u00fcr eine optimale psychische Gesundheit<\/a> unerl\u00e4sslich. Die richtige Menge an Ruhe verbessert Ihre Konzentration und geistige Sch\u00e4rfe, reduziert Angstzust\u00e4nde und Depressionen, und steigert Ihre Stimmung.<\/p>\n

Warum Schlaf wichtig ist, wenn Sie krank sind<\/h2>\n

Untersuchungen haben immer wieder gezeigt<\/a>, dass gesunder Schlaf im Kampf gegen eine Krankheit von entscheidender Bedeutung ist. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass die meisten Gesundheitsprobleme von ausreichend Schlaf abh\u00e4ngen, um gel\u00f6st zu werden. Ein Beispiel ist, dass zahlreiche Studien ergeben haben, dass ausreichend Schlaf nach Erhalt eines Impfstoffs<\/a> die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers erh\u00f6ht, richtig darauf zu reagieren und seine Wirkung zu verarbeiten.<\/p>\n

Umgekehrt kann unzureichender Schlaf bestehende Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck<\/a> und das Wachstum von Tumoren weiter erschweren. Ohne gen\u00fcgend Schlaf kann der K\u00f6rper auch eine besorgniserregende Zunahme an Entz\u00fcndung feststellen.<\/p>\n

Wie stehen Schlaf und Immunfunktion in Verbindung?<\/h2>\n

Es ist erwiesen, dass Schlaf und Immunit\u00e4t bidirektional miteinander verbunden sind<\/a>. Das bedeutet, dass guter Schlaf die Immunit\u00e4t st\u00e4rken kann, w\u00e4hrend zu wenig Schlaf die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers reduziert, Viren und andere sch\u00e4dliche Ausl\u00f6ser abzuwehren. Dar\u00fcber hinaus kann unzureichender Schlaf das Immunsystem auf eine Schwelle senken, die es Ihnen erschwert, sich zu erholen.<\/p>\n

Es ist jedoch wichtig, zu beachten, dass mehr Schlaf nicht immer vorteilhaft ist. Wenn Sie zu viel schlafen, k\u00f6nnen Sie sich tags\u00fcber tr\u00e4ge f\u00fchlen oder sp\u00e4ter Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.<\/p>\n

Woher wissen Sie, wie viel Sie schlafen m\u00fcssen, wenn Sie krank sind?<\/h2>\n

Jene Menge an Schlaf, die bei einer Krankheit angestrebt werden muss, h\u00e4ngt stark von der Schwere der Erkrankung und dem Alter des Einzelnen ab. Eine gute allgemeine Regel lautet: mindestens eine Stunde Schlaf pro Nacht zu Ihrer normalen Routine hinzuzuf\u00fcgen, wenn Sie erkrankt sind. Dar\u00fcber hinaus f\u00f6rdern ein oder zwei Nickerchen eine schnellere Heilung, sodass Sie schneller zu Ihrem normalen Lebensstil zur\u00fcckkehren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Kinder unter f\u00fcnf Jahren sollten mindestens 13 Stunden schlafen. Jene Menge an Schlaf nimmt zu, je j\u00fcnger das Kind ist. Erwachsene sollten versuchen, mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, um die Gesundheit zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Tipps, um qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, wenn Sie krank sind<\/h2>\n

Selbst unter den besten Bedingungen kann es schwierig sein, ein- und durchzuschlafen. Dies kann sich noch herausfordernder gestalten, wenn Ihr K\u00f6rper hart daran arbeitet, Krankheiten abzuwehren. Die spezifischen Symptome, die mit der Krankheit verbunden sind, k\u00f6nnen das Problem noch weiter versch\u00e4rfen.<\/p>\n

Hier sind einige M\u00f6glichkeiten, die Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen, selbst wenn Ihr K\u00f6rper an einer Krankheit leidet.<\/p>\n

Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung<\/h3>\n

Auch wenn erholsamer Schlaf w\u00e4hrend einer Krankheit schwerer zu erreichen ist, k\u00f6nnen Sie dennoch Ma\u00dfnahmen ergreifen, um eine bessere Erholung zu f\u00f6rdern. Der erste Schritt besteht darin, eine Umgebung mit der richtigen Temperatur zu schaffen<\/a>, in der Sie sich wohlf\u00fchlen. Sie sollten auch jegliche Ablenkungen durch Licht- und Ger\u00e4usche minimieren.<\/p>\n

F\u00fcr Feuchtigkeit sorgen<\/h3>\n

\"wie<\/a>\u00dcberm\u00e4\u00dfig trockene Luft kann Husten, Halsschmerzen und andere Atemprobleme verschlimmern. Sie k\u00f6nnen zur L\u00f6sung dieses Problems beitragen, indem Sie einen Luftbefeuchter oder Verdampfer verwenden, um mehr Feuchtigkeit in die Luft zu bringen, und diese Symptome zu lindern.<\/p>\n

Alkohol und Nikotin vermeiden<\/h3>\n

Selbst unter idealen Bedingungen k\u00f6nnen Alkohol und Koffein Ihre Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen. Es ist besonders wichtig, diese beiden Genussmittel zu vermeiden, wenn Sie krank sind und eine erholsame Nachtruhe ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Rezeptfreie Arzneien<\/h3>\n

Viele Menschen finden Erleichterung in rezeptfreien Medikamenten, welche die Symptome lindern, und das Einschlafen f\u00f6rdern. \u00dcberpr\u00fcfen Sie unbedingt das Etikett, um sicherzustellen, dass das Pr\u00e4parat keine Stimulanzien enth\u00e4lt, welche das Problem weiter verschlimmern k\u00f6nnten.<\/p>\n

Den Kopf anheben<\/h3>\n

Besonders wenn Sie an einer Erk\u00e4ltung oder einem anderen Atemproblem leiden, kann Ihnen das Anheben des Kopfes helfen, besser zu schlafen. Dadurch werden eine verstopfte Nase und Husten gelindert, wodurch Ihre Schlaff\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigt werden kann.<\/p>\n

Es gibt nie einen guten Zeitpunkt, um krank zu sein. Wenn Sie jedoch wissen, wie Sie ausreichend Ruhepause einlegen k\u00f6nnen, und warum diese wichtig sind, sind Sie schneller wieder fit und k\u00f6nnen Ihre normale Routine wieder aufnehmen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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