{"id":33316,"date":"2020-07-08T00:46:09","date_gmt":"2020-07-08T07:46:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=33316"},"modified":"2021-03-29T22:48:44","modified_gmt":"2021-03-30T05:48:44","slug":"essen-vor-dem-schlafengehen-hemmt-gewichtsverlust-und-fettverbrennung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/essen-vor-dem-schlafengehen-hemmt-gewichtsverlust-und-fettverbrennung\/","title":{"rendered":"Essen vor dem Schlafengehen hemmt Gewichtsverlust und Fettverbrennung"},"content":{"rendered":"

Der Sommer ist da und viele Menschen konzentrieren sich nun mehr darauf, ein gesundes Gewicht zu erzielen oder zu halten, damit sie die warme Jahreszeit genie\u00dfen k\u00f6nnen. Schlie\u00dflich gibt es keine bessere Motivation abzunehmen, als die Badesaison.<\/p>\n

Traditionell war bislang der beste Weg, um Pfunde zu verlieren, eine Kombination aus Di\u00e4t\/Kalorienreduktion und Bewegung. Eine neue Studie hat jedoch herausgefunden, dass Essen vor dem Schlafengehen den Gewichtsverlust sabotieren kann, und dass intermittierendes Fasten und das richtige Timing der Mahlzeiten<\/a> eine Schl\u00fcsselrolle bei der F\u00f6rderung der Gewichtsabnahme spielen kann.<\/p>\n

Wie sich Essen vor dem Schlafengehen auf das Gewicht auswirkt<\/h2>\n

\"Essen<\/a>Die neuesten Forschungsergebnisse best\u00e4tigen, dass der Verzehr bestimmter Mahlzeiten einen erheblichen Einfluss darauf haben kann, wie der K\u00f6rper Kalorien verarbeitet und speichert. Seitdem Forscher mehr dar\u00fcber erfahren haben, wie sich die Aufnahme der Kalorien auf den Stoffwechsel auswirkt, wird immer deutlicher, dass nicht zur z\u00e4hlt, was und wie viel wir essen, sondern auch, zu welchen Tageszeiten wir die Nahrung zu uns nehmen. Diese Erkenntnis kann sich f\u00fcr Menschen als wertvoll erweisen, die Gewicht verlieren m\u00f6chten, ohne gr\u00f6\u00dfere Lebensstil\u00e4nderungen vorzunehmen.<\/p>\n

Die Teilnehmer einer k\u00fcrzlich von der Vanderbilt University durchgef\u00fchrten Studie<\/a> wurden in zwei separate Gruppen eingeteilt. Jede Gruppe erhielt die gleiche Menge an Kalorien und war in einem konstanten Aktivit\u00e4tsniveau t\u00e4tig. Der einzige Unterschied zwischen den Gruppen bestand darin, dass eine vor dem Schlafengehen einen Nachtsnack und morgens kein Fr\u00fchst\u00fcck erhielt, w\u00e4hrend die andere Gruppe nicht vor dem Schlafengehen a\u00df und stattdessen fr\u00fchst\u00fcckte.<\/p>\n

Die Forscher \u00fcberwachten den Stoffwechsel jedes Teilnehmers mithilfe einer menschlichen Stoffwechselkammer, die ihnen den Zugang zu kontinuierlichen Messungen der Stoffwechselrate jedes Einzelnen erm\u00f6glichte. In den Messungen war auch die Abbaurate von Kohlenhydraten und Fetten enthalten.<\/p>\n

Die Ergebnisse? Ungeachtet der Tatsache, dass beide Gruppen die gleiche Kalorienaufnahme und Aktivit\u00e4t hatten, verbrannten diejenigen, die statt einem n\u00e4chtlichen Snack fr\u00fchst\u00fcckten, innerhalb von 24 Stunden 15 Gramm mehr Fett als jene, die nachts zu einer Mahlzeit griffen, aber daf\u00fcr das Fr\u00fchst\u00fcck auslie\u00dfen.<\/p>\n

Diese Studie zeigt, wie die nat\u00fcrlichen Tagesrhythmen des K\u00f6rpers den Prozess der Fettverbrennung regulieren. Insbesondere legen die Forschungsergebnisse nahe, dass Fasten vom Abendessen bis zum Fr\u00fchst\u00fcck beim Verbrennen von Kalorien wirksamer ist als die Nahrungsaufnahme vor dem Schlafengehen und der Verzicht aufs Fr\u00fchst\u00fcck.<\/p>\n

Letztendlich kann man dadurch konkretisieren, dass der traditionelle Snack vor dem Schlafengehen die Gewichtsverlustbem\u00fchungen behindern kann<\/a>. Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen gegessen werden, k\u00f6nnen die Fettverbrennung verz\u00f6gern, die normalerweise im Schlaf stattfindet. Dieses Wissen kann helfen, dass Menschen zweimal dar\u00fcber nachdenken, bevor sie zu einem n\u00e4chtlichen Snack greifen.<\/p>\n

Was ist intermittierendes Fasten?<\/h2>\n

Einer der neuesten Trends bei Di\u00e4ten ist das Konzept des intermittierenden Fastens<\/a>. Diese relativ neue Praxis beinhaltet das bewusste Vermeiden des Essens f\u00fcr einen bestimmten Zeitraum an jedem Tag. Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, intermittierendes Fasten zu \u00fcben. Einige Pl\u00e4ne ermutigen Abnehmwillige, an wechselnden Tagen nicht zu essen. An den Fastentagen genie\u00dfen die meisten Menschen zum Mittagessen eine Mahlzeit mit etwa 500 Kalorien und nehmen den Rest des Tages keine Kalorien mehr auf. Eine weitere Variante besteht darin, dass Sie an den Fastentagen \u00fcberhaupt nichts essen.<\/p>\n

Andere intermittierende Fastenmethoden f\u00f6rdern Fasten zwischen bestimmten Stunden des Tages<\/a>. Diese Pl\u00e4ne werden als t\u00e4gliches intermittierendes Fasten bezeichnet. Die meisten dieser Pl\u00e4ne beschr\u00e4nken das Essen auf einen Zeitraum von 8 Stunden, sodass innerhalb von 24 Stunden 16 Stunden auf die Nahrungsaufnahme verzichtet wird. Andere Versionen beschr\u00e4nken die Essenszeit auf 12 Stunden pro Tag.<\/p>\n

Generell kann intermittierendes Fasten eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile<\/a> bieten. Es hilft Menschen, die an metabolischem Syndrom<\/a> leiden, verbessert Konzentration und Schlaf, bek\u00e4mpft Entz\u00fcndungen, und sorgt f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels usw.<\/p>\n

Jene Informationen, die Studien zum Thema Essen vor dem Schlafengehen und die m\u00f6glichen Auswirkungen liefern, k\u00f6nnen \u00e4u\u00dferst wertvoll sein, um jene Stunden zu bestimmen, in denen die Nahrungsaufnahme erfolgen soll, um den Stoffwechsel und die Gewichtserhaltung zu verbessern.<\/p>\n

Vorteile des intermittierenden Fastens<\/h2>\n

Intermittierendes Fasten bietet zahlreiche Vorteile. Studien haben gezeigt, dass diese Methode nicht nur ein wirksames Mittel zum Abnehmen ist, sondern auch die Lebenserwartung eines Menschen verl\u00e4ngern kann, da dadurch das Risiko f\u00fcr die Entwicklung einer Vielzahl chronischer Erkrankungen reduziert wird.<\/p>\n

Intermittierendes Fasten kann auch eine Rolle bei der Verbesserung der kognitiven Funktion spielen, indem es den Nerven hilft, sich vor Sch\u00e4den zu sch\u00fctzen. Dar\u00fcber hinaus haben einige Forscher herausgefunden, dass intermittierendes Fasten die Insulinsensitivit\u00e4t erh\u00f6ht, und Menschen dabei hilft, Diabetes besser zu behandeln.<\/p>\n

Wie bei jeder Di\u00e4t ist es wichtig, sich vorab \u00e4rztlichen Rat einzuholen. Das intermittierende Fasten ist nicht ohne Risiken. Daher ist es entscheidend, zu verstehen, wie sich diese Ern\u00e4hrungsmethode auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann. Dieses Konzept passt m\u00f6glicherweise auch nicht zu jedem Lebensstil, insbesondere, wenn man Sportler ist oder mit erheblichem Stress zu tun hat.<\/p>\n

Warum das wichtig ist<\/h2>\n

\"Essen<\/a>In der heutigen modernen Gesellschaft ist es f\u00fcr die meisten Menschen ein Kampf, Gewicht zu verlieren. Viele Industrienationen haben ernstzunehmende Probleme mit einer Bev\u00f6lkerung, die klinisch \u00fcbergewichtig ist. Betroffene haben ein erh\u00f6htes Risiko,<\/a> an Typ-2-Diabetes, verschiedenen metabolischen Syndromen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und vielem mehr zu erkranken. Indem wir eine gesunde Gewichtskontrolle verfolgen, k\u00f6nnen wir auch eine ges\u00fcndere Lebensweise f\u00f6rdern.<\/p>\n

Wenn Sie ein Verst\u00e4ndnis dar\u00fcber entwickeln, wie die nat\u00fcrlichen Tagesrhythmen und Schlafmuster des K\u00f6rpers<\/a> mit dem Zeitpunkt des Essens interagieren, lernen Sie, wie Sie den Gewichtsverlust maximieren k\u00f6nnen. Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ergeben sich enorme Effekte auf die allgemeine Gesundheit. Daher ist es wichtig, dass wir verstehen, wie sich der Zeitpunkt unserer Mahlzeiten auf unsere F\u00e4higkeit auswirkt, Gewicht zu verlieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Sommer ist da und viele Menschen konzentrieren sich nun mehr darauf, ein gesundes Gewicht zu erzielen oder zu halten, damit sie die warme Jahreszeit genie\u00dfen k\u00f6nnen. Schlie\u00dflich gibt es keine bessere Motivation abzunehmen, als die Badesaison. Traditionell war bislang der beste Weg, um Pfunde zu verlieren, eine Kombination aus Di\u00e4t\/Kalorienreduktion und Bewegung. 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