{"id":33231,"date":"2020-07-01T06:54:34","date_gmt":"2020-07-01T13:54:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=33231"},"modified":"2021-03-29T21:45:10","modified_gmt":"2021-03-30T04:45:10","slug":"die-beste-schlafposition-was-die-wissenschaft-sagt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/die-beste-schlafposition-was-die-wissenschaft-sagt\/","title":{"rendered":"Die beste Schlafposition: Was die Wissenschaft sagt"},"content":{"rendered":"

Wie Sie Ihren K\u00f6rper im Schlaf positionieren, ist eine individuelle Entscheidung, die auf dem pers\u00f6nlichen Komfort basiert. W\u00e4hrend Untersuchungen gezeigt haben, dass Schlafen auf der Seite<\/a> die h\u00e4ufigste Art ist, sich auszuruhen, gibt es noch andere vorteilhafte Positionen, die in Betracht gezogen werden sollten. Nachfolgend finden Sie die Vorteile der einzelnen Schlafpositionen, die Ihnen helfen sollen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, um Ihre pers\u00f6nlichen Schlafgewohnheiten zu verbessern.<\/p>\n

Schlafen auf der Seite: M\u00f6gliche Vorteile<\/h2>\n

\"Die<\/a>Traditionell bef\u00fcrworten Wissenschaftler seit langem die Vorteile des Schlafens auf der linken Seite<\/a>. W\u00e4hrend viele Experten eine Verringerung von Sodbrennen<\/a> angepriesen haben, das sich aufgrund dieser Schlafposition ergeben kann, zeigen Studien gemischte Ergebnisse. Bef\u00fcrworter dieser Schlafposition sagen auch, dass sie die Verdauung unterst\u00fctzt und die Durchblutung des K\u00f6rpers verbessert. Der Grund, warum das Schlafen auf der linken Seite die traditionell bevorzugte Position ist, liegt in der grundlegenden Anatomie und der Position einiger der wichtigsten Organe im K\u00f6rper.<\/p>\n

Bef\u00fcrworter von Schlaf auf der rechten Seite weisen auf den verringerten Druck auf das Herz<\/a> hin, der in dieser Position auftritt. Es wird angenommen, dass diese Position den Druck auf das Herz reduziert, und das beunruhigende Bewusstsein minimiert, dass das Herz gegen den linken Teil der Brustwand schl\u00e4gt.<\/p>\n

Unabh\u00e4ngig von der Seite, auf der Sie schlafen, ist diese Schlafposition im Allgemeinen die beste Position f\u00fcr Menschen mit Schlafapnoe, da dadurch die Atemwege offen gehalten werden, und die Atmung besser funktioniert. Schlaf auf der Seite ist auch die beste Wahl, wenn Sie dazu neigen, zu schnarchen und andere nachts wach zu halten. Auf diese Weise wird Schnarchen verringert und gleichzeitig die Gehirnleistung gesteigert.<\/p>\n

Ideal w\u00e4re, wenn Sie so gerade wie m\u00f6glich liegen, w\u00e4hrend Sie auf der Seite schlafen. Die meisten Menschen neigen jedoch dazu, sich f\u00fcr zus\u00e4tzlichen Komfort in eine f\u00f6tale Position zu begeben. Wenn Sie ein zusammengerolltes Kissen zwischen die Knie platzieren, k\u00f6nnen Sie anhaltende Schmerzen vermeiden und den Druck auf den R\u00fccken verringern.<\/p>\n

Schlafen auf dem R\u00fccken: M\u00f6gliche Vorteile<\/h2>\n

Nicht jeder schl\u00e4ft gerne auf dem R\u00fccken. Einige Menschen schw\u00f6ren jedoch auf die vielen Vorteile dieser Schlafposition<\/a>. Schlafen auf dem R\u00fccken kann dazu beitragen, die Wirbels\u00e4ule in einer Linie zu halten und bestimmte Arten von Schmerzen und Beschwerden vorzubeugen. Diese Position kann auch dazu beitragen, Ablagerungen in der Nebenh\u00f6hle zu verbessern und gleichzeitig das Risiko von Spannungskopfschmerzen minimieren. Hautpflege-Enthusiasten schw\u00f6ren darauf, dass das Schlafen auf dem R\u00fccken dazu beitragen kann, Falten und andere Hautprobleme im Zusammenhang mit Reizungen durch den Kissenbezug zu lindern. Der gr\u00f6\u00dfte Nachteil dieser Schlafposition ist, dass wir dadurch eher schnarchen<\/a>.<\/p>\n

Schlafen auf dem Bauch: M\u00f6gliche Vorteile<\/h2>\n

Sie m\u00fcssen genauer hinschauen, um dokumentierte Vorteile des Schlafens auf dem Bauch zu finden. Personen, die schnarchen finden oft Erleichterung in dieser Position, da dadurch die Atemwege ge\u00f6ffnet werden. Schlaf auf dem Bauch kann jedoch aufgrund des Drucks, den diese Position auf die Wirbels\u00e4ule aus\u00fcbt, ein erhebliches Problem f\u00fcr Menschen sein, die an R\u00fcckenproblemen leiden. Auch der Nacken kann belastet werden, wenn Ihr Kopf die ganze Nacht \u00fcber auf der gleichen Seite bleibt.<\/p>\n

Was ist die beste Schlafposition?<\/h2>\n

Am Ende des Tages ist die beste Schlafposition jene, die Ihnen die erholsamste Nachtruhe gew\u00e4hrt. Schlafentzug kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen<\/a> f\u00fchren. Daher ist es wichtig, dass Sie die beste Stellung finden, um jede Nacht qualitativ hochwertigen Schlaf zu f\u00f6rdern. Ihr individueller Gesundheitszustand sollte Ihre bevorzugte Schlafposition bestimmen.<\/p>\n

Die beste Schlafposition, um Schnarchen zu verhindern<\/h2>\n

\"Die<\/a>Abgesehen von anderen gesundheitlichen Vorteilen, die eine bestimmte Schlafposition bietet, wurde gezeigt, dass die Schlafposition stark mit Schnarchen verbunden ist. Neben dem Verzicht, auf dem R\u00fccken zu schlafen, k\u00f6nnen Sie eine Reihe zus\u00e4tzlicher Ma\u00dfnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit zu erh\u00f6hen, dass Sie w\u00e4hrend des Schlafs nicht in den Schnarchmodus wechseln<\/a>.<\/p>\n

Das Vermeiden von Alkohol und anderen Arten von Beruhigungsmitteln verringert die Wahrscheinlichkeit, dass entspannte Muskeln zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Schnarchen f\u00fchren. Um eine verstopfte Nase zu lindern, k\u00f6nnen Sie vor dem Schlafengehen Raumbefeuchter oder Antihistaminika einsetzen. Einigen Menschen helfen auch Nasenstreifen oder Kortikosteroide. Wenn Sie \u00fcbergewichtig sind, sollten Sie abnehmen, um weniger zu schnarchen. Dar\u00fcber hinaus gibt es eine Vielzahl medizinischer Behandlungen und operative Verfahren, die Erleichterung versprechen.<\/p>\n

Trotz zahlreicher Studien gibt es nicht DIE beste Schlafposition. Wenn Sie jene Position w\u00e4hlen, die f\u00fcr Sie am bequemsten ist, und Ihrer Gesundheit zugutekommt, steigen die Chancen auf eine erholsame Nachtruhe und ein erfrischtes Erwachen am n\u00e4chsten Morgen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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