{"id":32841,"date":"2020-06-02T05:47:58","date_gmt":"2020-06-02T12:47:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=32841"},"modified":"2021-04-01T05:15:56","modified_gmt":"2021-04-01T12:15:56","slug":"zusammenhang-zwischen-melatonin-und-stoffwechsel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/zusammenhang-zwischen-melatonin-und-stoffwechsel\/","title":{"rendered":"Zusammenhang zwischen Melatonin und Stoffwechsel"},"content":{"rendered":"

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen, darunter genetische und externer Einfl\u00fcsse. Je mehr Wissenschaftler \u00fcber Stoffwechsel und Gewichtsverlust forschen, desto deutlicher wird ersichtlich, dass die Melatoninproduktion des K\u00f6rpers eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts spielen kann. Hier sind einige Fakten zu Melatonin und\u00a0 Stoffwechsel, die Sie verstehen sollten, sowie die Gr\u00fcnde, warum ein ad\u00e4quater Melatoninspiegel f\u00fcr Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.<\/p>\n

Wie Melatonin und Stoffwechsel interagieren<\/h2>\n

\"Melatonin<\/a>Melatonin ist das nat\u00fcrlich vorkommende Hormon des K\u00f6rpers<\/a>, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Der K\u00f6rper setzt sp\u00e4ter am Tag mehr Melatonin frei, sobald das Licht abnimmt, und bereitet den K\u00f6rper in Folge auf den Schlaf vor. Der Melatoninspiegel bleibt jede Nacht etwa 12 Stunden lang erh\u00f6ht, um erholsamen Schlaf zu f\u00f6rdern. Umgekehrt beginnt der Melatoninspiegel am Morgen wieder zu sinken, bis er kaum noch nachweisbar ist, sodass der K\u00f6rper aufwachen und einen neuen Tag beginnen kann. Das Ansteigen und Abfallen des Melatoninspiegels ist ein entscheidender Faktor f\u00fcr den circadianen Rhythmus des K\u00f6rpers.<\/p>\n

Der Zusammenhang zwischen Melatonin und Stoffwechsel ist eindeutig kompliziert. Wissenschaftler haben jedoch zweifelsfrei festgestellt, dass das Schlafhormon Melatonin Gewichtsverlust f\u00f6rdern kann, indem es die Menge einer bestimmten Art von Fett erh\u00f6ht<\/a>, die f\u00fcr die Verbrennung von Energie essentiell ist. Diese Energieverbrennung kurbelt dann den Stoffwechsel an, und bewirkt, dass der K\u00f6rper dabei Gewicht verliert.<\/p>\n

Glukose und Stoffwechsel verstehen<\/h2>\n

Untersuchungen haben einen starken Zusammenhang zwischen schlechten Schlafzyklen und Typ-2-Diabetes<\/a> gezeigt. Die neuesten Erkenntnisse legen nahe, dass Melatonin bei der Behandlung von Erkrankungen wie Stoffwechselst\u00f6rungen hilfreich sein kann.<\/p>\n

Niedrige Melatoninspiegel h\u00e4ngen mit Insulinresistenz zusammen, einer Erkrankung, die das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes erh\u00f6ht. In Studien mit M\u00e4usen wurde gezeigt, dass zus\u00e4tzliches Melatonin die Insulinempfindlichkeit erh\u00f6ht und den Blutzuckerspiegel senkt. Das deutet darauf hin, dass der Einsatz von Melatonin dazu beitragen kann, die Glukosefunktion zu verbessern, und den Stoffwechsel des K\u00f6rpers auf einem optimalen Niveau zu halten. Kurz gesagt, beeinflusst Melatonin den Schlaf und das Insulin, das anschlie\u00dfend den Stoffwechsel beeinflusst.<\/p>\n

Wie sich der Stoffwechsel auf das Adipositasrisiko auswirkt<\/h2>\n

Die Stoffwechselraten variieren stark zwischen einzelnen Personen. W\u00e4hrend manche Menschen von Natur aus eine h\u00f6here Stoffwechselrate haben, m\u00fcssen andere h\u00e4rter k\u00e4mpfen, um die Gewichtszunahme aufgrund eines langsameren Stoffwechsels in Schach zu halten.<\/p>\n

Das Gesamtrisiko f\u00fcr Fettleibigkeit ist erh\u00f6ht, wenn man von Natur aus einen langsamen Stoffwechsel hat, da der K\u00f6rper h\u00e4rter arbeiten muss, um Kalorien zu verbrennen. Eine \u00fcbersch\u00fcssige Menge an Kalorien, die nicht jeden Tag verbrannt wird, f\u00fchrt zwangsl\u00e4ufig zu einer Gewichtszunahme.<\/p>\n

Jene, bei denen das Risiko besteht, an Fettleibigkeit zu erkranken, sollten sich \u00fcberlegen, was sie tun k\u00f6nnen, um ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Ein Teil dieses Ansatzes besteht darin, sicherzustellen, dass der K\u00f6rper mit ausreichend Melatonin arbeitet, damit qualitativ hochwertiger Schlaf erreicht werden kann, und der Stoffwechsel am effizientesten funktioniert.<\/a><\/p>\n

Schlaf und Gewicht<\/h2>\n

Es ist kein Geheimnis, dass Schlafzyklen und Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust eng miteinander verbunden sind<\/a>. Der nat\u00fcrliche Tagesrhythmus des K\u00f6rpers bestimmt ma\u00dfgeblich die Schlafqualit\u00e4t. Wenn der Sommer n\u00e4her r\u00fcckt und die Tage l\u00e4nger werden, ist es wichtiger denn je, sicherzustellen, dass Ihre innere Uhr richtig ausgerichtet ist.<\/p>\n

Ein korrekt funktionierender Tagesrhythmus f\u00fchrt auf nat\u00fcrliche Weise zu besserem Schlaf und einem ges\u00fcnderen Gewicht. Forschungen besagen, dass zu viel Fremdlicht den Tagesrhythmus st\u00f6ren, den Schlaf unterbrechen und zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren kann.<\/p>\n

Hier sind einige Ma\u00dfnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen, indem Sie einen gesunden Tagesrhythmus unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Reduzieren Sie Lichtverschmutzung<\/h3>\n

Ein durchgehend niedriges Lichtniveau kann negative Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben, da dadurch Ihr Tagesrhythmus gest\u00f6rt wird. Lichtverschmutzung kann aus verschiedenen Quellen stammen<\/a>, darunter Stra\u00dfenlaternen und Nachtlichter. Aktive Ma\u00dfnahmen zur Minimierung dieses Lichts helfen dabei, Ihren Tagesrhythmus sowie Ihren Stoffwechsel zu regulieren.<\/p>\n

Elektronische Ger\u00e4te ausschalten<\/h3>\n

\"Melatonin<\/a>Eine der h\u00e4ufigsten M\u00f6glichkeiten, um den nat\u00fcrlichen Schlafzyklus des K\u00f6rpers zu unterbrechen, ist die Exposition gegen\u00fcber Blaulicht von Mobiltelefonen, Laptops und Tablets. Diese spezielle Art von Licht erschwert es dem Gehirn, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Daher ist es wichtig, all diese Ger\u00e4te mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen, anstatt im Bett zu liegen und via Handy zu surfen.<\/p>\n

Widerstehen Sie dem Drang, mitten in der Nacht auf Ihr Smartphone zu sehen
\n<\/strong><\/h3>\n

Wir haben das alle schon erlebt. Nachdem Sie sich einige Stunden lang gut ausgeruht haben, wachen Sie unerwartet auf und k\u00f6nnen nicht mehr einschlafen. Obwohl es verlockend sein mag, nach Ihrem Handy zu greifen, ist es wichtig, diese Art von Licht und Stimulation zu vermeiden, wenn es Ihr Ziel ist, schnell wieder einzuschlafen.<\/p>\n

Es gibt noch mehr \u00fcber die komplexe Beziehung zwischen Melatonin und Stoffwechsel zu erfahren. Diese Informationen sind jedoch ein guter Anfang, um zu lernen, wie Sie die wesentliche Funktion des Schlafs unterst\u00fctzen k\u00f6nnen, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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