{"id":32796,"date":"2020-05-26T04:41:53","date_gmt":"2020-05-26T11:41:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=32796"},"modified":"2021-03-22T20:23:06","modified_gmt":"2021-03-23T03:23:06","slug":"wie-sie-waehrend-covid-19-gesunden-schlaf-foerdern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-sie-waehrend-covid-19-gesunden-schlaf-foerdern\/","title":{"rendered":"Wie Sie w\u00e4hrend COVID-19 gesunden Schlaf f\u00f6rdern"},"content":{"rendered":"

Wenn Sie in letzter Zeit Schwierigkeiten hatten, sich zu entspannen und einzuschlafen, sind Sie damit nicht allein. Die Auswirkungen der anhaltenden COVID-19-Gesundheitskrise haben die Schlafpl\u00e4ne vieler Menschen in Mitleidenschaft gezogen. Es ist verst\u00e4ndlich, dass Sie sich aufgrund der Unsicherheiten in dieser herausfordernden Zeit fragen, wie Sie gut schlafen k\u00f6nnen. Nichtsdestotrotz ist es wichtig, dass Sie sich ad\u00e4quat ausruhen<\/a>, damit Sie gesund bleiben. Ausreichend Schlaf ist nicht nur entscheidend f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines guten mentalen und emotionalen Zustandes, sondern auch essentiell, damit Ihr Immunsystem optimal funktioniert.<\/p>\n

Wie man guten Schlaf unterst\u00fctzt<\/h2>\n

\"Schlaf\"<\/a>Die gute Nachricht ist, dass nicht alle Hoffnung verloren ist, wenn es darum geht, ausreichend Ruhe zu bekommen, obwohl die Welt weiter gegen dieses Virus k\u00e4mpft. Nachfolgend finden Sie sieben M\u00f6glichkeiten, die Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Ihr K\u00f6rper jenen Schlaf bekommt, den er w\u00e4hrend einer globalen Pandemie ben\u00f6tigt.<\/p>\n

Halten Sie sich an einen konsistenten Zeitplan<\/h3>\n

Bei vielen Menschen, die von zuhause aus arbeiten und lernen, k\u00f6nnen die Tage und Stunden ineinander verschwimmen. Dies macht es schwierig, einen regelm\u00e4\u00dfigen Zeitplan einzuhalten. Es ist nicht verwunderlich, dass normale Schlafmuster durch diesen Mangel an Konsistenz negativ beeinflusst werden. Um regelm\u00e4\u00dfige Schlafmuster zu f\u00f6rdern, ist es entscheidend, einen regelm\u00e4\u00dfigen Tagesplan einzuhalten.<\/p>\n

Schalten Sie die Nachrichten aus<\/h3>\n

H\u00e4ufig ist es verlockend, st\u00e4ndig Nachrichten zu verfolgen. Angesichts dieser aktuellen Krise ist es verst\u00e4ndlich, auf dem Laufenden bleiben zu wollen. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie sich auch Zeiten g\u00f6nnen, in denen Sie auf die aktuellen News verzichten, um Ihrem Geist die M\u00f6glichkeit zu geben, sich zu entspannen. Beunruhigende Nachrichten k\u00f6nnen Ihre \u00c4ngste erh\u00f6hen<\/a> und das Einschlafen erschweren. W\u00e4hlen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeitspanne aus, um sich Nachrichten anzusehen, und nutzen Sie den Rest Ihrer Zeit, um sich von der Situation zu distanzieren.<\/p>\n

Kommen Sie in Bewegung<\/h3>\n

Es gab noch nie einen besseren Zeitpunkt, sich sportlich zu bet\u00e4tigen, um die k\u00f6rperliche Gesundheit zu optimieren. Wenn Sie morgens aufstehen, um aktiv Sport zu treiben, k\u00f6nnen Sie auch Ihren nat\u00fcrlichen Tagesrhythmus justieren und die Immunit\u00e4t st\u00e4rken, da Sie mehr Sonnenlicht ausgesetzt sind. Wenn Sie sich daheim wohler f\u00fchlen, gibt es mittlerweile auch eine Vielzahl von Online-Trainingsprogrammen, die Sie absolvieren k\u00f6nnen, um ein vielseitiges Workout zu starten.<\/p>\n

Nehmen Sie eine Melatoninerg\u00e4nzung ein<\/h3>\n

Die Einnahme eines Melatoninpr\u00e4parats<\/a> ist eine nat\u00fcrliche Ma\u00dfnahme, um sicherzustellen, dass Ihr K\u00f6rper bestens auf einen gesunden Schlaf vorbereitet ist. Der K\u00f6rper sezerniert sp\u00e4ter am Tag Melatonin<\/a>, wenn der nat\u00fcrliche Tagesrhythmus signalisiert, dass Schlaf nahe ist. Dunkelheit regt den K\u00f6rper an, mehr Melatonin zu produzieren, w\u00e4hrend Sonnenlicht signalisiert, dass es Zeit ist, die Produktion zu verringern. Sie k\u00f6nnen abends ein Melatoninpr\u00e4parat einnehmen, um die nat\u00fcrliche Neigung des K\u00f6rpers zu unterst\u00fctzen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.<\/p>\n

Achten Sie auf Ihre Ern\u00e4hrung<\/h3>\n

Nutzen Sie diese Zeit daheim, um Ihren K\u00f6rper mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen. Konzentrieren Sie sich darauf, reichlich frisches Obst und Gem\u00fcse sowie mageres Eiwei\u00df zu essen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, \u00fcberpr\u00fcfen Sie unbedingt Ihren Koffeinkonsum. Zu viel Koffein<\/a> w\u00e4hrend des Tages oder eine beliebige Menge in den Abendstunden kann Ihren normalen Schlaf- und Wachzyklus erheblich st\u00f6ren. Zu viel Alkohol kann die Schlafzyklen ebenfalls stark einschr\u00e4nken. Zwar f\u00f6rdert Alkohol oft das Einschlafen, es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie dadurch mitten in der Nacht aufwachen, und nicht wieder einschlafen.<\/p>\n

Richten Sie eine ideale Schlafumgebung ein<\/h3>\n

Die Schaffung einer ruhigen und friedlichen Schlafumgebung ist f\u00fcr eine qualitativ hochwertige Erholung unerl\u00e4sslich. Stellen Sie zun\u00e4chst sicher, dass die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer ideal zum Schlafen ist. Dies ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, die meisten von uns schlummern aber am besten in einer k\u00fchleren Umgebung. Zudem ist es wichtig, Fremdger\u00e4usche auszublenden. Ein Ger\u00e4t mit wei\u00dfem Rauschen ist besonders hilfreich, um dieses Ziel zu erreichen. Es gibt auch Apps, die wei\u00dfes Rauschen zur Verf\u00fcgung stellen, und die Sie einfach auf Ihr Smartphone laden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Au\u00dferdem sollten Sie Ihr Bett nur zum Schlafen nutzen. Der Versuch, im Bett zu arbeiten, lehrt Ihr Unterbewusstsein nur, dass Ihr Schlafbereich f\u00fcr andere Zwecke bestimmt ist<\/a>, wodurch das Einschlafen ebenfalls erschwert wird.<\/p>\n

Meditieren Sie<\/h3>\n

\"Schlaf\"<\/a>Wenn Sie, wie die meisten Menschen sind, besch\u00e4ftigen Sie sich im Laufe des Tages mit einer Menge Gedanken und Sorgen. Viele Menschen versp\u00fcren eine gro\u00dfe Erf\u00fcllung, wenn sie Meditation in ihren Alltag integrieren. Jede Art von progressiver Entspannung bringt immense Vorteile, wenn es Ihr Ziel ist, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Dazu m\u00fcssen Sie allerdings bereit sein, Ihre elektronischen Ger\u00e4te mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.<\/p>\n

Es besteht kein Zweifel daran, dass wir heutzutage alle Neuland betreten. Sie werden besser mit den Strapazen dieser herausfordernden Situation umgehen, wenn Sie lernen, wie man guten Schlaf f\u00f6rdert. Wenn Sie bewusst daf\u00fcr sorgen, dass Sie jene Ruhe bekommen, die Sie ben\u00f6tigen, sind Sie besser in der Lage, die Herausforderungen der COVID-19-Pandemie zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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