{"id":32676,"date":"2020-05-13T03:32:25","date_gmt":"2020-05-13T10:32:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=32676"},"modified":"2021-03-22T19:20:01","modified_gmt":"2021-03-23T02:20:01","slug":"wann-ist-die-beste-zeit-um-schlafen-zu-gehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wann-ist-die-beste-zeit-um-schlafen-zu-gehen\/","title":{"rendered":"Wann ist die beste Zeit, um schlafen zu gehen?"},"content":{"rendered":"

Ein gesunder Schlaf-Wach-Zyklus ist f\u00fcr unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung<\/a>. Es kann jedoch schwierig sein, genau zu bestimmen, was das f\u00fcr den eigenen Tagesrhythmus bedeutet. Vielen ist bewusst, dass eine Schlafdauer von etwa acht Stunden ideal ist, es existiert jedoch wenig allgemeines Wissen \u00fcber ideale Schlafenszeiten und andere wichtige Details. Neue Forschungsergebnisse zum Thema \u201ebeste Zeit, um schlafen zu gehen\u201d bieten Ratschl\u00e4ge f\u00fcr Menschen, die ihren Lebensstil \u00e4ndern m\u00f6chten, um eine optimale Gesundheit sicherzustellen.<\/p>\n

Schlaf: Die ultimative Lifestyle-Kunst<\/h2>\n

\"beste<\/a>Ein gesunder Lebensstil ist die beste Strategie, sowohl f\u00fcr die lebenslange Gesundheit, als auch f\u00fcr unser t\u00e4gliches Wohlbefinden. Obwohl oft gro\u00dfer Wert auf eine gesunde Ern\u00e4hrung und Schlafgewohnheiten gelegt wird, wird weniger Wert auf den Schlaf selbst gelegt. F\u00fcr die Gesundheit hat dies negative Auswirkungen. Wie unz\u00e4hlige Studien zeigen, kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Tagesrhythmus genauso viel Einfluss auf das Wohlbefinden haben, wie jeder andere Lebensstilfaktor.<\/p>\n

Trotz der Wichtigkeit, einen konstanten Tagesrhythmus beizubehalten, kann das moderne Leben eine Herausforderung darstellen. Wir leben in einer Welt voller Stress und permanenter Anforderungen. Wenn wir nach einem langen Arbeitstag endlich den Computer ausschalten, haben wir zus\u00e4tzlich Smartphones und andere Ger\u00e4te zur Verf\u00fcgung, die soziale M\u00f6glichkeiten bieten.<\/p>\n

Unser Umfeld, u.a. auch das Schlafzimmer, ist mit Lichtverschmutzung \u00fcbers\u00e4t<\/a>, wodurch erholsamer Schlaf erschwert wird. Obwohl diese Faktoren H\u00fcrden bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils sein k\u00f6nnen, ist es wichtiger denn je, die inneren Uhren auf Kurs zu halten.<\/p>\n

Wann sollten Sie also schlafen gehen, und wann wieder aufwachen? Die genaue Antwort h\u00e4ngt von mehreren Einfl\u00fcssen ab, einschlie\u00dflich des nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Obwohl jeder Mensch eine einzigartige innere Uhr hat, fallen die meisten von uns in bestimmte \u201eChronotypen\u201c, die unsere nat\u00fcrlichen Rhythmen beschreiben.<\/p>\n

Chronotypen und die innere Uhr<\/h2>\n

Obwohl jeder einen einzigartigen Zyklus besitzt, lassen sich die meisten von uns in einen von zwei Haupttypen einordnen. Traditionell unterteilt die Forschung Menschen in die Kategorien Morgenlerche und Nachteule<\/a>. W\u00e4hrend Lerchen von Natur aus gerne fr\u00fch schlafen gehen und auch fr\u00fch wieder aufstehen, bevorzugen Nachteulen einen sp\u00e4teren Schlafenszeitplan, und werden dementsprechend auch sp\u00e4ter wieder wach.<\/p>\n

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit nat\u00fcrlichen Rhythmen, die nicht mit der Au\u00dfenwelt \u00fcbereinstimmen, einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr eine Vielzahl von Krankheiten und anderen Gesundheitsproblemen ausgesetzt sind. Nachtschw\u00e4rmer unterliegen einer h\u00f6heren Gefahr f\u00fcr eine Reihe chronischer Erkrankungen,<\/a> und haben eine um 10 Prozent h\u00f6here Wahrscheinlichkeit, fr\u00fcher zu sterben, als Lerchen. Dies ist auf die Tatsache zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass der inh\u00e4rente Konflikt zwischen dem nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Zyklus und dem Zeitplan der Au\u00dfenwelt f\u00fcr diesen Chronotyp einen Zustand st\u00e4ndigen Jetlags erzeugt<\/a>.<\/p>\n

Obwohl die Unterteilung in zwei Chronotypen leicht zu verstehen ist, kann sie dazu f\u00fchren, dass ein kompliziertes Problem zu stark vereinfacht wird. Einige moderne Schlafforscher teilen Chronotypen nun in vier Hauptgruppen<\/a> ein, darunter:<\/p>\n