{"id":32635,"date":"2020-05-11T06:20:14","date_gmt":"2020-05-11T13:20:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=32635"},"modified":"2021-01-11T21:00:57","modified_gmt":"2021-01-12T05:00:57","slug":"schlaf-und-psychische-gesundheit-besteht-ein-zusammenhang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlaf-und-psychische-gesundheit-besteht-ein-zusammenhang\/","title":{"rendered":"Schlaf und psychische Gesundheit: Besteht ein Zusammenhang?"},"content":{"rendered":"

Wenn Sie aktuell an Schlafst\u00f6rungen leiden, sind Sie damit nicht allein. Aufgrund der anhaltenden COVID-19-Gesundheitskrise und den damit verbundenen \u00c4ngsten und Stress haben viele Menschen Schwierigkeiten, sich zu entspannen und ruhig einzuschlafen. Eine gute Nachtruhe ist jedoch f\u00fcr die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Da Mai Monat der psychischen Gesundheit ist, ist der Fokus auf mentaler Gesundheit in Kombination mit \u00c4ngsten vor der globalen Pandemie, der perfekte Zeitpunkt, um erholsamen Schlaf zu einer Priorit\u00e4t in Ihrem Leben zu machen.<\/p>\n

Wie Schlaf und psychische Gesundheit zusammenh\u00e4ngen<\/h2>\n

\"psychische<\/a>Da Schlafentzug und mentale Gesundheitsprobleme h\u00e4ufig zusammen auftreten, kann es schwierig sein, zu erkennen, was zuerst da ist. Beeinflussen psychische Probleme Schlafmuster negativ oder f\u00fchrt Schlafmangel zu einem schlechten emotionalen Zustand<\/a>? Die Antwort lautet: beides. Aus diesem Grund konzentrieren sich viele Therapeuten auf Schlaf als Schl\u00fcsselbehandlung bei Menschen, die psychische Probleme haben.<\/p>\n

Wenn Sie nachts gen\u00fcgend Schlaf bekommen, wird eine psychische Erkrankung zwar nicht auf magische Weise geheilt, eine erholsame Nachtruhe kann jedoch einen gro\u00dfen Beitrag bei der Behandlung der Erkrankung leisten, sodass Ihre Lebensqualit\u00e4t nicht so stark beeintr\u00e4chtigt wird. Laut Harvard Health<\/a> sind zwischen 50 und 80 Prozent aller Menschen von Schlafproblemen betroffen, die von mentalen Problemen berichten. Allerdings geben nur 10 bis 18 Prozent aller Menschen ohne psychische Erkrankungen an, Schwierigkeiten beim Entspannen und Einschlafen zu haben. Diese Zahlen zeigen deutlich die enge Beziehung zwische<\/p>\n

n den beiden Faktoren.<\/p>\n

Die Auswirkungen von Schlafentzug<\/h2>\n

Es kommt zu einer ganzen Reihe negativer Auswirkungen, wenn Sie zu wenig schlafen<\/a>. Zus\u00e4tzlich zu den vielen k\u00f6rperlichen Folgen eines unzureichenden Schlafs, kann dieser Mangel Ihr emotionales und geistiges Wohlbefinden beeintr\u00e4chtigen. Hier ist nur ein Bruchteil davon, wie sich Schlafmangel negativ auf Ihre mentale Gesundheit auswirken kann.<\/p>\n

Depression<\/h3>\n

Es ist keine \u00dcberraschung, dass Schlaflosigkeit das Risiko einer Depression erh\u00f6ht<\/a>. Die Konsequenzen sind bei Patienten, die \u00fcber Selbstmord nachdenken, noch weitaus schlimmer. Depressive Patienten, die ohne Unterbrechung schlafen k\u00f6nnen, berichten seltener von Selbstmordgedanken als jene, die nachts nicht die n\u00f6tige Erholung bekommen.<\/p>\n

Angstst\u00f6rungen<\/h3>\n

Es wurde nachgewiesen, dass Schlafentzug die Symptome vieler Arten von Angstst\u00f6rungen verschlimmert. Einige der am h\u00e4ufigsten auftretenden Angstst\u00f6rungen, die sich aufgrund von Schlafmangel verschlimmern k\u00f6nnen, sind posttraumatische Belastungsst\u00f6rungen (PTBS), Zwangsst\u00f6rungen und Phobien.<\/p>\n

ADHS<\/h3>\n

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivit\u00e4tsst\u00f6rung (ADHS) ist besonders bei Kindern verbreitet. Kinder mit ADHS haben Schlafst\u00f6rungen mit einer Rate von 25 bis 50 Prozent, was darauf hinweist, dass dies ein bedeutendes Problem innerhalb dieser Gruppe ist. Schlafmangel kann diese Kinder noch hyperaktiver und unaufmerksamer machen, und die ADHS-Symptome verst\u00e4rken.<\/p>\n

Monat der psychischen Gesundheit<\/h2>\n

Der Mai ist seit 1949 der festgelegte Monat f\u00fcr die psychische Gesundheit. Dies macht diesen Monat zu einem idealen Zeitpunkt, um eine ernsthafte Bestandsaufnahme Ihrer mentalen Gesundheit vorzunehmen. Die derzeit herrschende globale Pandemie und die damit verbundenen Gef\u00fchle der Selbstisolation machen es besonders wichtig, sorgf\u00e4ltig auf Ihren emotionalen Zustand zu achten, damit Sie alle Probleme effektiv behandeln k\u00f6nnen.<\/p>\n

Das Thema des Mental Health Month 2020 lautet Tools 2 Thrive<\/a> und bietet eine Vielzahl von Materialien, die Ihnen dabei helfen, jene Informationen und Ressourcen zu erhalten, die Sie zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit ben\u00f6tigen. Ein besonderer Schwerpunkt zu den Auswirkungen der COVID-19-Pandemie ist im diesj\u00e4hrigen Programm enthalten.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf<\/h2>\n

\"psychische<\/a>Es ist verst\u00e4ndlich, wenn Sie aufgrund der anhaltenden Unsicherheit in Zusammenhang mit der Gesundheitskrise Einschlafprobleme haben. Diese macht es jedoch wichtiger denn je, dass Sie alles tun, um Ihren Schlaf zu verbessern<\/a>. Wenn Sie einen regelm\u00e4\u00dfigen Zeitplan einhalten, k\u00f6nnen Sie Ihrem K\u00f6rper beibringen, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen. Es ist besonders ratsam, Elektronik wie Smartphones oder Computerbildschirme mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen auszuschalten.<\/p>\n

Wenn Sie aktiv bleiben, Ihrem K\u00f6rper gesunde Lebensmittel zuf\u00fchren, und kurz vor dem Schlafengehen auf Alkohol verzichten, f\u00fchlen Sie sich auch morgens frischer. Viele Menschen berichten, dass sie positive Ver\u00e4nderungen in ihren Schlafmustern sehen, wenn sie vor dem Schlafengehen meditieren. Atem\u00fcbungen k\u00f6nnen die Muskeln entspannen und Angstzust\u00e4nde lindern.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt die Bem\u00fchung, eine Umgebung zu schaffen, die f\u00fcr einen guten Schlaf f\u00f6rderlich ist, wesentlich dazu bei, eine erholsame Nachtruhe zu genie\u00dfen. Das bedeutet, f\u00fcr eine k\u00fchle und angenehme Raumtemperatur zu sorgen, Fremdger\u00e4usche auszublenden und das Zimmer so dunkel wie m\u00f6glich zu machen.<\/p>\n

Obwohl viele Menschen flei\u00dfig auf ihre k\u00f6rperliche Gesundheit achten, ist es nicht ungew\u00f6hnlich, dass sie dabei Ihre emotionale Gesundheit vernachl\u00e4ssigen. Um auch Ihr psychisches Wohlbefinden bestm\u00f6glich sicherzustellen, ist es jedoch entscheidend, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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