{"id":32499,"date":"2020-04-18T02:30:45","date_gmt":"2020-04-18T09:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=32499"},"modified":"2020-12-28T07:18:18","modified_gmt":"2020-12-28T15:18:18","slug":"zusammenhang-zwischen-schlaf-und-angststoerungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/zusammenhang-zwischen-schlaf-und-angststoerungen\/","title":{"rendered":"Zusammenhang zwischen Schlaf und Angstst\u00f6rungen"},"content":{"rendered":"

Studien haben gezeigt, dass m\u00f6glicherweise eine wechselseitige Beziehung zwischen einem gest\u00f6rten circadianen Rhythmus und Angstst\u00f6rungen existiert.<\/a> Sobald wir diese beiden Faktoren besser verstehen, erkennen wir auch, warum Angstst\u00f6rungen und Schlaf in vielen F\u00e4llen so stark miteinander interagieren.<\/p>\n

\u00c4ngste verstehen<\/h2>\n

\"schlaf<\/a>Um die Beziehung zwischen \u00c4ngsten und Schlafmustern komplett zu verstehen, ist es wichtig, Angstst\u00f6rungen als eine eigenst\u00e4ndige psychische Krankheit anzusehen<\/a>. Es gibt verschiedene Arten von Angstst\u00f6rungen, zum Beispiel Verlust\u00e4ngste, soziale Phobien und generalisierte Angstst\u00f6rungen.<\/p>\n

Unabh\u00e4ngig von der Art und dem Schweregrad der Angstst\u00f6rung, sind Betroffene aufgrund einer bestimmten Situation st\u00e4rker gestresst als erwartet. Sie berichten von Sorgen, Stress und \u00c4ngsten. Behandlungsmethoden bei Angstst\u00f6rungen beinhalten meist eine Reihe von Medikamenten und Ver\u00e4nderungen des Lebensstils.<\/p>\n

Was ist Schlaflosigkeit?<\/h2>\n

Schlaflosigkeit wird als eine Form der Schlafst\u00f6rung definiert<\/a>, bei der Betroffene Schwierigkeiten haben, ein- oder durchzuschlafen oder beides. Akute Schlaflosigkeit wird meist durch Angst oder Stress ausgel\u00f6st, und ist grunds\u00e4tzlich tempor\u00e4r. Chronische Schlaflosigkeit sollte ernst genommen werden. Oft ist die Einnahme von Medikamenten notwendig, um das Problem in den Griff zu bekommen.<\/p>\n

Menschen, die unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, weisen h\u00e4ufiger auch bestimmte psychische Erkrankungen auf, darunter Angstst\u00f6rungen und Depressionen. Viele von ihnen<\/a> sind auch von anderen Schlafst\u00f6rungen betroffen, wie zum Beispiel Schlafapnoe.<\/p>\n

Zusammenhang zwischen Schlaf und Angstst\u00f6rungen<\/h2>\n

Wenn wir uns die Dynamik zwischen Angstst\u00f6rungen und Schlaf ansehen, wird klar, dass beides miteinander verbunden ist. Wenn man die Art der Beziehung bestimmen m\u00f6chte, stellt sich die Frage: Was kam zuerst, die Henne oder das Ei?<\/p>\n

Schlaflosigkeit kann ein Symptom einer Angstst\u00f6rung sein oder der Ausl\u00f6ser der Angstst\u00f6rung. Da sich dies nur schwer bestimmen l\u00e4sst, ist es nicht einfach zu erkennen, wie man das Problem am besten behandelt. Es gibt auch Studien, in denen Daten pr\u00e4sentiert werden, die zeigen, dass es sich um eine einseitige Beziehung handelt, und dass eine Angstst\u00f6rung das Auftreten einer Depression ank\u00fcndigen kann<\/a>. Das verst\u00e4rkt die enge Beziehung zwischen Schlaf und Angstst\u00f6rungen noch weiter.<\/p>\n

So wichtig ist guter Schlaf<\/h2>\n

Sobald man die komplexen Nuancen von Angstst\u00f6rungen verstanden hat, wird auch klar, wie wichtig es ist, erholsam zu schlafen. Eine der besten Ma\u00dfnahmen, die Sie f\u00fcr Ihre k\u00f6rperliche und psychische Gesundheit treffen k\u00f6nnen, ist, darauf zu achten, jede Nacht gut zu schlafen.<\/p>\n

Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig zu wenig Schlaf bekommen, sind h\u00e4ufiger \u00fcbergewichtig<\/a> aufgrund der starken Fluktuation der Appetithormone. Zudem entwickeln sie \u00f6fter Herzerkrankungen, Schlaganf\u00e4lle, Typ-2-Diabetes, Depressionen und haben erh\u00f6hte Entz\u00fcndungswerte.<\/p>\n

Wenn Sie jedoch jede Nacht ausreichend schlafen, hat das eine Reihe positiver Auswirkungen auf s\u00e4mtliche Aspekte Ihrer Gesundheit und Ihres Lebens. Wer gut schl\u00e4ft, ist produktiver, klarer im Kopf, kann sich besser konzentrieren, erzielt bessere sportliche Leistungen, und hat ein st\u00e4rkeres Immunsystem.<\/p>\n

Nat\u00fcrliche Wege, um genug Schlaf zu bekommen<\/h2>\n

Sie m\u00fcssen keine disruptiven Medikamente einnehmen oder sich anderweitig behandeln lassen, um f\u00fcr guten Schlaf zu sorgen. Hier sind vier nat\u00fcrliche Wege, wie Sie Ihrem K\u00f6rper helfen k\u00f6nnen, den wohlverdienten Schlaf zu bekommen<\/a>, sodass er \u00c4ngste bek\u00e4mpfen, und sich jedem Tag mit neuer Energie stellen kann.<\/p>\n

Warme Milch und ein Snack<\/h3>\n

Eine Tasse warme Milch gilt als klassisches Hausmittel gegen Schlafprobleme. Sie liefert dem K\u00f6rper viele wertvolle Inhaltsstoffe, entspannt den Geist und bereitet ihn auf den Schlaf vor. Sie sollten au\u00dferdem nicht mit vollem oder leerem Magen schlafen gehen, da so Ihre Ruhemuster gest\u00f6rt werden. Ein wertvoller Snack als Teil Ihrer Zubettgeh-Routine sollte Proteine und Kohlenhydrate enthalten, wie zum Beispiel eine Banane mit Erdnussbutter oder Vollkorncracker mit einer Scheibe K\u00e4se.<\/p>\n

Eine ruhige Umgebung<\/h3>\n

Sie k\u00f6nnen sich das Einschlafen erleichtern, wenn Sie auf eine ruhige Umgebung achten. Das bedeutet, dass s\u00e4mtliche elektronischen Ger\u00e4te oder \u00e4hnliche Ablenkungen nichts im Schlafzimmer zu suchen haben. Manche Menschen setzen auch auf wei\u00dfes Rauschen, um Umgebungsger\u00e4usche auszublenden. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie ein Buch lesen, um m\u00fcde zu werden.<\/p>\n

Ein hei\u00dfes Bad<\/h3>\n

\"schlaf<\/a>Ein hei\u00dfes Bad vor dem Schlafengehen entspannt auf nat\u00fcrliche Weise. Sie k\u00f6nnen dieses Gef\u00fchl verst\u00e4rken, indem Sie ein wenig Lavendel\u00f6l in das Wasser geben. Lavendel beruhigt K\u00f6rper und Geist, weswegen er sich hervorragend vor dem Schlafengehen eignet.<\/p>\n

Melatonin<\/h3>\n

Dieses Erg\u00e4nzungsmittel gilt als Goldstandard, was die Schlafsteuerung<\/a> anbelangt. Das Hormon wird auch ganz nat\u00fcrlich von Ihrem K\u00f6rper produziert, weswegen es sich dabei um eine ungef\u00e4hrliche Herangehensweise handelt, um einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Es wird immer klarer, dass Angstst\u00f6rungen und Schlaf eng zusammenh\u00e4ngen. Wenn wir diese Verbindung verstehen, k\u00f6nnen wir auch die richtigen Ma\u00dfnahmen einleiten, um diese emotionale B\u00fcrde loszuwerden, die uns von einem guten Schlaf abh\u00e4lt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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