{"id":32478,"date":"2020-04-15T05:30:01","date_gmt":"2020-04-15T12:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=32478"},"modified":"2021-03-29T20:19:22","modified_gmt":"2021-03-30T03:19:22","slug":"wie-ein-gesunder-circadianer-rhythmus-die-resistenz-gegen-viren-und-krankheiten-erhoeht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-ein-gesunder-circadianer-rhythmus-die-resistenz-gegen-viren-und-krankheiten-erhoeht\/","title":{"rendered":"Wie ein gesunder circadianer Rhythmus die Resistenz gegen Viren und Krankheiten erh\u00f6ht"},"content":{"rendered":"

Aufgrund der weltweiten COVID-19-Pandemie vereint sich die Menschheit in einem kollektiven Versuch, die Gesundheit zu erhalten, und die Krankheit zu bek\u00e4mpfen. Soziale Distanzierung und regelm\u00e4\u00dfiges H\u00e4ndewaschen sind wichtige Bestandteile dieser Bem\u00fchungen. Es gibt jedoch viele \u201eGesundheitstipp\u201c, die dabei helfen, die Immunit\u00e4t zu erh\u00f6hen, sobald man sie am dringendsten ben\u00f6tigt.<\/p>\n

Mehrere Studien haben gezeigt, dass es wichtig sein kann, ausreichend Melatonin zu sich zu nehmen, und einen regulierten Tagesrhythmus beizubehalten, um dem Coronavirus entgegenzuwirken. Ein gesunder Tagesrhythmus erh\u00f6ht die Resistenz gegen Viren und Infektionen und hilft Ihnen, gegen COVID-19 und andere Erkrankungen so effektiv wie m\u00f6glich vorzugehen.<\/p>\n

In Krankheitszeiten gesund bleiben<\/h2>\n

\"Resistenz<\/a>Da sich die Welt inmitten einer Pandemie befindet, ver\u00e4ndern viele ihr Leben, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, eine ernsthafte Erkrankung zu entwickeln oder zu \u00fcbertragen. Das Tragen von Schutzmasken und Handschuhen ist mittlerweile zur Routine geworden. Obwohl all diese Ma\u00dfnahmen wichtig sind, sollten Sie auch an einem starken Immunsystem arbeiten, das in der Lage ist, Infektionen zu bek\u00e4mpfen, wenn Sie exponiert sind.<\/p>\n

Ein funktionierender circadianer Rhythmus ist wichtig, um eine starke Immunantwort auf sch\u00e4dliche Erreger wie das neuartige Coronavirus aufrechtzuerhalten. Viele moderne Menschen f\u00fchren jedoch keinen Lebensstil, der es ihnen erm\u00f6glicht, regelm\u00e4\u00dfige Schlaf-Wach-Zyklen aufrechtzuerhalten. Dies ist in einer Zeit, in der Infektionskrankheiten eine wachsende Anzahl von Menschenleben fordern, extrem ung\u00fcnstig.<\/p>\n

Wie ein gesunder circadianer Rhythmus die Resistenz gegen Viren erh\u00f6ht<\/h2>\n

Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren f\u00fcr die Gesundheit des gesamten K\u00f6rpers, einschlie\u00dflich der Immunantwort. Dies ist teilweise auf das Zusammenspiel zwischen Melatonin und dem Immunsystem<\/a> zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n

Wenn wir von einer Infektion bedroht werden, ist es f\u00fcr das Immunsystem entscheidend, eine Reaktion hervorzurufen, die weder zu schwach noch zu stark ist. Wenn die Immunantwort schwach ist, k\u00f6nnen wir mikrobielle Eindringlinge m\u00f6glicherweise nicht so effektiv abwehren. Wenn die Immunantwort jedoch zu stark ist, kann dadurch das eigene Gewebe Schaden nehmen, eine Reaktion, die in vielen t\u00f6dlichen F\u00e4llen von COVID-19 beobachtet wurde.<\/p>\n

Melatonin wirkt als starker Immunmodulator<\/a>. Es verbessert nicht nur das Immunsystem, sondern verringert auch die entz\u00fcndlichen Wirkungen der Immunzellen. Auf diese Weise hilft es dem Immunsystem, bei der wirksamen Bek\u00e4mpfung von Bakterien und Viren genau das richtige Gleichgewicht zu finden.<\/p>\n

Ohne einen gesunden Tagesrhythmus besteht eine h\u00f6here Wahrscheinlichkeit, dass der K\u00f6rper auf eindringende Viren entweder \u00fcber- oder unterreagiert. Daher ist es wichtiger denn je, jenen Schlaf zu bekommen, den wir so dringend ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Schlaf und Immunit\u00e4t<\/h2>\n

Ihre Schlaf-Wach-Zyklen wirken sich auf Ihr Immunsystem aus<\/a>, aber auch das Gegenteil ist der Fall. Die Immunantwort kann den Schlaf auf verschiedene Weise beeinflussen. Wenn Sie jemals zu viel geschlafen haben oder w\u00e4hrend einer Krankheit nicht schlafen konnten, haben Sie dieses Ph\u00e4nomen wahrscheinlich bemerkt.<\/p>\n

Mittlerweile wei\u00df man, dass dies auf Wechselwirkungen zwischen Immunmolek\u00fclen und dem circadianen Rhythmus zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Obwohl uns klar ist, dass der Tagesrhythmus die Immunit\u00e4t beeinflussen kann, ist weniger bekannt, dass auch das Gegenteil der Fall ist. Immunzellen interagieren tats\u00e4chlich mit Zellen, um ein gr\u00f6\u00dferes Bed\u00fcrfnis nach slow-wave-sleep (langsamer Wellenschlaf) zu erzeugen<\/a>, jener Phase, in der man die meiste Ruhe bekommt. Die Unannehmlichkeiten einer Krankheit hindern uns jedoch oft daran, regelm\u00e4\u00dfige Schlaf-Wach-Gewohnheiten aufrechtzuerhalten.<\/p>\n

Wenn Sie nicht gut schlafen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Krankheit entwickeln. Wenn Sie krank sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine koordinierte und effektive Immunantwort herstellen. Daher k\u00f6nnen viele Menschen mit einer Krankheit wie COVID-19 eine negative Abw\u00e4rtsspirale mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen erleiden.<\/p>\n

Erhalten Sie jenen Schlaf, den Sie zur Bek\u00e4mpfung von Viren ben\u00f6tigen?<\/h2>\n

\"Resistenz<\/a>Haben Sie einen gesunden Tagesrhythmus<\/a>? Obwohl H\u00e4ndewaschen und soziale Isolation weiterhin wichtig sind, k\u00f6nnen Sie auch davon profitieren, Ihren K\u00f6rper nat\u00fcrlich zu st\u00e4rken. Wenn Sie nicht sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen<\/a> und sich unausgeruht f\u00fchlen, liegt wahrscheinlich ein Problem in Ihrem Tagesrhythmus vor.<\/p>\n

Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, Ihren Tagesrhythmus zu verbessern und Ihre Schlafzyklen wieder in Gang zu bringen. Beachten Sie die folgenden Tipps:<\/p>\n