{"id":32336,"date":"2020-04-06T07:18:05","date_gmt":"2020-04-06T14:18:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=32336"},"modified":"2020-12-27T19:35:07","modified_gmt":"2020-12-28T03:35:07","slug":"untersuchungen-bestaetigen-dass-ausreichend-schlaf-die-immunitaet-staerkt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/untersuchungen-bestaetigen-dass-ausreichend-schlaf-die-immunitaet-staerkt\/","title":{"rendered":"Untersuchungen best\u00e4tigen, dass ausreichend Schlaf die Immunit\u00e4t st\u00e4rkt"},"content":{"rendered":"

Sieben bis acht Stunden qualitativer Schlaf<\/a> pro Nacht sind aus mehreren Gr\u00fcnden unerl\u00e4sslich, und nicht nur notwendig, um dem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit zu geben, sich auszuruhen. Untersuchungen haben ergeben, dass Schlaf die Immunit\u00e4t st\u00e4rkt, was darauf hindeutet, dass die Schlafqualit\u00e4t f\u00fcr die F\u00e4higkeit bedeutend ist, sich Infektionskrankheiten zu widersetzen.<\/p>\n

Was passiert, wenn man schl\u00e4ft?<\/h2>\n

\"Schlaf<\/a>W\u00e4hrend Sie schlafen, arbeiten Ihr Gehirn und Ihr K\u00f6rper best\u00e4ndig<\/a> daran, die biologischen Systeme neu zu starten, die Ihnen helfen, den ganzen Tag \u00fcber reibungslos zu funktionieren. W\u00e4hrend Sie sich ausruhen, verarbeitet das Gehirn alle Informationen, die es im Laufe des Tages erhalten hat, und speichert sie in Ihrem Langzeitged\u00e4chtnis und in anderen Bereichen des Gehirns.<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich werden Toxine abgebaut und durch Ihr Magen-Darm-System geschickt, so dass sie beim Aufwachen beseitigt werden k\u00f6nnen. Im ganzen K\u00f6rper werden nachts auch Hormone und Proteine<\/a> \u200b\u200bhergestellt, die Ihrem K\u00f6rper helfen, besch\u00e4digte Zellen zu reparieren<\/a>.<\/p>\n

All dies deutet darauf hin, dass Geist und K\u00f6rper aus einer Vielzahl von Gr\u00fcnden Schlaf ben\u00f6tigen. Da unser Organismus aus Billionen von Zellen besteht, erscheint es nur logisch, dass wir ein Drittel unserer Lebenszeit mit Schlafen verbringen. Diese Ausfallzeit gibt dem K\u00f6rper die Gelegenheit, besch\u00e4digte Zellen im Gehirn und im gesamten K\u00f6rper widerherzustellen. Der Prozess der Zellreparatur und -verj\u00fcngung, der jede Nacht stattfindet, hat einige Wissenschaftler dazu veranlasst, zu untersuchen, wie Schlaf mit der Funktion des Immunsystems zusammenh\u00e4ngt.<\/p>\n

Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlaf die Immunit\u00e4t st\u00e4rkt<\/h2>\n

Eine an der Universit\u00e4t T\u00fcbingen durchgef\u00fchrte Studie ergab, dass die Schlafzeiten genauso wichtig sind, wie die Schlafdauer. Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die aufgrund von Nachtarbeit tags\u00fcber schliefen, schw\u00e4chere Immunaktivit\u00e4ten<\/a> hatten als jene, die zu einer normalen Zeit ins Bett gingen. Die Tagschl\u00e4fer zeigten nicht nur niedrigere T-Zellzahlen und mehr Entz\u00fcndungen als die Nachtschl\u00e4fer, sie produzierten auch weniger entz\u00fcndungshemmende Zytokine.<\/p>\n

Diese Ergebnisse waren insgesamt nicht \u00fcberraschend, da wir wissen, dass der K\u00f6rper auf den circadianen Rhythmus angewiesen ist, um richtig zu funktionieren. Diese biologische Uhr reguliert verschiedene Funktionen im ganzen K\u00f6rper, und wird unter anderem durch das Vorhandensein oder Fehlen von Tageslicht gesteuert. In dieser Studie dar\u00fcber, wie Schlaf die Immunit\u00e4t st\u00e4rkt, wurde festgestellt, dass das Immunsystem nachts im Schlaf mehr T-Zellen freisetzt. Wenn dieser Schlafzyklus jedoch unterbrochen wird, wird auch die Freisetzung von Schutzzellen durch das Immunsystem gehemmt.<\/p>\n

Ausreichender Schlaf sch\u00fctzt vor gesundheitlichen Problemen<\/h2>\n

Wie oben erw\u00e4hnt, setzt das Immunsystem<\/a> entz\u00fcndungshemmende Proteine frei, sogenannte Zytokine, die helfen, Infektionen oder Krankheiten abzuwehren. Wenn Sie nicht gen\u00fcgend Schlaf bekommen, kann Ihr K\u00f6rper keine ausreichenden Mengen dieser Proteine freisetzen, weswegen Sie anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen, Entz\u00fcndungen und erh\u00f6hte Spiegel an Stresshormonen sind.<\/p>\n

W\u00e4hrend man schl\u00e4ft, gelangen T-Zellen zu den verschiedenen Lymphknoten im ganzen K\u00f6rper. Sobald sie die Lymphknoten erreicht haben, werden diese T-Zellen zur\u00fcckgesetzt und so programmiert, dass sie bestimmte Bereiche angreifen, in denen eine Infektion oder Entz\u00fcndung festgestellt wird. Wenn der Schlaf gest\u00f6rt ist, k\u00f6nnen die T-Zellen vom Immunsystem nicht richtig genutzt werden. Aus diesem Grund kann es keine fremden Eindringlinge erkennen, denen der K\u00f6rper zuvor begegnet ist, was zu einer geschw\u00e4chten oder verz\u00f6gerten Reaktion auf die Bedrohung f\u00fchrt.<\/p>\n

Wie diese Forschungen nahe legen, gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten, wie sich das Immunsystem auf den Schlafzustand abstimmt, um sich vor gesundheitlichen Bedrohungen zu sch\u00fctzen<\/a>. Unsere Immunit\u00e4t h\u00e4ngt speziell von unserem Schlaf ab, der nachts in Verbindung mit dem Tagesrhythmus stattfindet. W\u00e4hrend des Tages ist das Immunsystem damit besch\u00e4ftigt, den K\u00f6rper auf andere Weise zu sch\u00fctzen.<\/p>\n

Aus diesem Grund kann ein anormaler Schlafzyklus oder ein l\u00e4ngerer Schlafentzug die Immunit\u00e4t des K\u00f6rpers beeintr\u00e4chtigen. Die Folge ist, dass Menschen mit Schlafst\u00f6rungen sich h\u00e4ufiger erk\u00e4lten, an Grippe erkranken, oder an chronischen Gesundheitsproblemen leiden. Ein gehemmtes Immunsystem erh\u00f6ht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzbeschwerden und andere Krankheiten entwickeln.<\/p>\n

Wie k\u00f6nnen Sie besser schlafen?<\/h2>\n

Es gibt viele Faktoren, die die Schlafqualit\u00e4t beeinflussen. Der individuelle Lebens- und Ern\u00e4hrungsstil<\/a> kann zu einem erholsamen Schlaf beitragen oder ihn unterbrechen.<\/p>\n

Beginnen Sie bei Ihrem Bett<\/h3>\n

Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie \u00fcber ein gro\u00dfes Budget verf\u00fcgen oder nicht, bei Ihrem Schlafzimmer sollten Sie nicht sparen. Oft lohnt sich die Investition in eine neue Matratze, wenn Ihre aktuelle abgenutzt ist, und die Federn keinen ausreichenden Halt mehr bieten. Erw\u00e4gen Sie auch den Kauf gr\u00f6\u00dferer Kissen und weicherer Laken und Decken.<\/p>\n

Abk\u00fchlen
<\/a><\/h3>\n

\"Untersuchungen<\/p>\n

Studien zeigen, dass Menschen besser schlafen,<\/a> wenn sie sich in einer k\u00fchlen Umgebung befinden. Sie sollten Ihre Klimaanlage so einstellen, dass der Raum etwa 16 Grad hat. Auch ein Ventilator kann f\u00fcr Abk\u00fchlung sorgen.Alternativ dazu, k\u00f6nnen Sie auch das Fenster kippen.<\/p>\n

Abschalten<\/h3>\n

Ihr Biorhythmus kann durch k\u00fcnstliches Licht beeinflusst werden, das hei\u00dft, Ihre Schlafprobleme k\u00f6nnten m\u00f6glicherweise mit der Nutzung mobiler Ger\u00e4te zusammenh\u00e4ngen. Experten empfehlen, elektronische Ger\u00e4te mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, damit sich Ihr Gehirn an den Lichtmangel des Abends anpassen kann.<\/p>\n

Kontrollieren Sie Ihre Koffeinaufnahme<\/h3>\n

Egal, ob Sie ein Kaffeetrinker sind oder s\u00fc\u00dfe Softdrinks bevorzugen, Sie sollten mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen derartige Getr\u00e4nke nicht mehr konsumieren. Es kann sonst lange dauern, bis Ihr K\u00f6rper das letzte Koffein verarbeitet hat, und Sie die ganze Nacht wach liegen.<\/p>\n

Entspannung<\/h3>\n

W\u00e4hlen Sie eine Aktivit\u00e4t vor dem Schlafengehen, die Sie als entspannend empfinden. Dies kann etwas einfaches sein, wie zu beruhigender Musik zu meditieren oder ein gutes Buch zu lesen, aber auch andere Dinge, die Sie ruhiger machen. Wenn dies keinen Erfolg bringt, nehmen Sie ein warmes Bad, bevor Sie ins Bett schl\u00fcpfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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