{"id":32182,"date":"2020-03-16T02:43:21","date_gmt":"2020-03-16T09:43:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=32182"},"modified":"2020-10-05T19:21:13","modified_gmt":"2020-10-06T02:21:13","slug":"weltschlaftag-die-bedeutung-des-schlafs-erkennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/weltschlaftag-die-bedeutung-des-schlafs-erkennen\/","title":{"rendered":"Weltschlaftag: Die Bedeutung des Schlafs erkennen"},"content":{"rendered":"

Wie haben Sie in letzter Zeit geschlafen? Obwohl sich eine Verbindung zwischen Lebensstil und der daraus resultierenden lebenslangen Gesundheit erkennen l\u00e4sst, vergessen viele Menschen, dass besonders erholsamer Schlaf Teil eines gesunden Lebensstils ist. Ihr Schlaf – oder ein Mangel daran – ist aktuell und w\u00e4hrend Ihres gesamten Lebens einer der wichtigsten Faktoren im Hinblick auf eine gute Gesundheit.<\/p>\n

Der Weltschlaftag ist am 13. M\u00e4rz und wurde eingef\u00fchrt, um das Bewusstsein dahingehend zu sch\u00e4rfen, welche Rolle\u00a0 Schlaf f\u00fcr die geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit<\/a> spielt. Im Gegensatz zu anderen Feiertagen, soll diese Veranstaltung helfen, mehr dar\u00fcber zu erfahren, wie Sie besser schlafen, und jene optimale Gesundheit erreichen, die Sie das ganze Jahr ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Weltschlaftag: Die Bedeutung des Schlafs erkennen<\/h2>\n

\"World<\/a> Freitag, der 13. M\u00e4rz, ist ein Tag, der ganz im Zeichen des Schlafs steht<\/a>, und unterstreicht, welche Bedeutung Schlaf f\u00fcr die pers\u00f6nliche, sowie globale Gesundheit hat. Auch wenn sich die Welt gerade auf die Gefahren einer Viruspandemie konzentriert, sollten Sie dennoch Ma\u00dfnahmen ergreifen, um so gesund wie m\u00f6glich zu bleiben.<\/p>\n

An dieser Veranstaltung nehmen globale Experten aus verschiedenen Disziplinen teil, darunter Wissenschaftler, Angeh\u00f6rige der Gesundheitsberufe sowie Menschen, die an Schlafst\u00f6rungen leiden. Gemeinsam haben diese Experten zehn Empfehlungen zusammengestellt, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, einen besseren Schlaf zu bekommen.<\/p>\n

Schlaf ist nicht nur wichtig f\u00fcr Ihre individuelle Gesundheit. Menschen, die besser schlafen, sind produktiver und in der Lage, konzentrierter Probleme zu l\u00f6sen. Erholsamer Schlaf macht es weniger wahrscheinlich, dass wir im t\u00e4glichen Verkehr sowie im Job Unf\u00e4lle riskieren. Wenn Sie mehr schlafen, werden zudem weniger Kraftstoffe und Strom verbraucht, wovon wiederum die Umwelt profitiert.<\/p>\n

Die zehn Gebote des Schlafs<\/h2>\n

Die Menschen hinter dieser Veranstaltung haben eine Liste von zehn \u201eGeboten\u201c entworfen, die einen gesunden Schaf f\u00f6rdern soll<\/a>:<\/p>\n

    \n
  1. Stellen Sie einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafplan auf, gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.<\/li>\n
  2. Vermeiden Sie Nickerchen und beschr\u00e4nken Sie sich tags\u00fcber auf maximal 45 Minuten Schlaf.<\/li>\n
  3. Trinken Sie in den vier Stunden vor dem Schlafengehen nur wenig (wenn \u00fcberhaupt!) Alkohol und verzichten Sie ganz auf Nikotin.<\/li>\n
  4. Halten Sie sich in den sechs Stunden vor dem Schlafengehen von koffeinhaltigen Speisen und Getr\u00e4nken fern.<\/li>\n
  5. Obwohl Ihnen leichte Snacks vor dem Zubettgehen beim Schlafen helfen k\u00f6nnen, sollten Sie abends scharfes und s\u00fc\u00dfes Essen vermeiden.<\/li>\n
  6. F\u00f6rdern Sie die Bewegung w\u00e4hrend des Tages, aber nicht vor dem Schlafengehen.<\/li>\n
  7. Gestalten Sie Ihr Bett oder Ihren Schlafbereich so bequem und beruhigend wie m\u00f6glich.<\/li>\n
  8. L\u00fcften Sie Ihr Schlafzimmer regelm\u00e4\u00dfig, und achten Sie auf eine angenehme Zimmertemperatur.<\/li>\n
  9. Vermeiden Sie Ger\u00e4usche und Lichter, die das Einschlafen behindern k\u00f6nnten<\/a>.<\/li>\n
  10. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und f\u00fcr sexuelle Aktivit\u00e4ten, und vermeiden Sie Lesen, Fernsehen und Arbeiten in diesem Bereich.<\/li>\n<\/ol>\n

    Diese Tipps werden auch als \u201eSchlafhygiene\u201c bezeichnet. Diese Formulierung bezieht sich auf Verhaltensweisen und Lebensstilentscheidungen, die zur F\u00f6rderung eines gesunden Schlafs beitragen. Eine gute Schlafhygiene ist der wichtigste Faktor in Bezug auf die Schlafqualit\u00e4t und -quantit\u00e4t.<\/p>\n

    Warum ist Schlaf so wichtig?<\/h2>\n

    Warum ben\u00f6tigt man einen speziellen Tag, der sich dem Schlaf widmet? Obwohl die Umsetzung einer guten Schlafhygiene Ver\u00e4nderungen und Opfer erfordern kann, zahlen sich diese Ma\u00dfnahmen aus, um eine bessere Gesundheit zu erzielen. Menschen, die besser schlafen, funktionieren den ganzen Tag \u00fcber besser und f\u00fchlen sich generell wohler. Dar\u00fcber hinaus bietet Schlaf weitere Vorteile<\/a>.<\/p>\n

    \"World<\/a>Hat man gut geschlafen, kann man w\u00e4hrend des Tages kognitive sowie k\u00f6rperliche Aufgaben effektiver bew\u00e4ltigen. Dies f\u00fchrt dazu, dass Sie besser arbeiten, sich mehr bewegen, und sich einfach fitter und gl\u00fccklicher f\u00fchlen. Tats\u00e4chlich hat sich herausgestellt, dass Schlaf entscheidend f\u00fcr die Bildung und Speicherung von Erinnerungen ist.<\/p>\n

    Dar\u00fcber hinaus scheint Schlaf eine Zeit zu sein, in der der K\u00f6rper entscheidende \u201eHaushaltsaufgaben\u201c erledigt. Die DNA wird von der Beanspruchung des Tages kuriert, wodurch sich die Belastung des Gewebes verringert. Man geht davon aus, dass dies der Grund daf\u00fcr ist, dass Menschen, die genug Schlaf bekommen, ein geringeres Risiko f\u00fcr die Entstehung von Diabetes und Herzerkrankungen haben.<\/p>\n

    Au\u00dferdem scheidet das Gehirn w\u00e4hrend des Schlafs sch\u00e4dliche Abfallprodukte aus, und hilft uns dabei, die beste Leistung zu erbringen, und gleichzeitig das Risiko f\u00fcr Alzheimer und andere Formen von Demenz zu senken.<\/p>\n

    Schlaf: Wichtig an jedem Tag des Jahres<\/h2>\n

    F\u00fcr Ihre k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit ist es wichtig, dass Sie nicht nur an einem Tag im M\u00e4rz, sondern jede Nacht jenen Schlaf bekommen, den Sie brauchen<\/a>. Experten empfehlen eine ununterbrochene Schlafzeit von sieben bis neun Stunden pro Nacht, um eine optimale Gesundheit sicherzustellen.<\/p>\n

    Wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen h\u00e4ufigen Schlafst\u00f6rungen k\u00e4mpfen, ist eine gute Schlafhygiene der erste Schritt zu einem ges\u00fcnderen Leben. Obwohl die zehn Gebote des Schlafs grundlegend erscheinen m\u00f6gen, helfen sie Menschen oft erfolgreich, ihre Schlafqualit\u00e4t zu optimieren. Die Beibehaltung solider Schlafgewohnheiten ist einer der wichtigsten Faktoren f\u00fcr einen gesunden Lebensstil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wie haben Sie in letzter Zeit geschlafen? Obwohl sich eine Verbindung zwischen Lebensstil und der daraus resultierenden lebenslangen Gesundheit erkennen l\u00e4sst, vergessen viele Menschen, dass besonders erholsamer Schlaf Teil eines gesunden Lebensstils ist. 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