{"id":31905,"date":"2020-02-14T01:40:57","date_gmt":"2020-02-14T09:40:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=31905"},"modified":"2021-02-10T06:49:27","modified_gmt":"2021-02-10T14:49:27","slug":"wie-der-morgenwecker-ihren-tag-positiv-beeinflusst-oder-stoert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-der-morgenwecker-ihren-tag-positiv-beeinflusst-oder-stoert\/","title":{"rendered":"Wie der Morgenwecker Ihren Tag positiv beeinflusst oder st\u00f6rt"},"content":{"rendered":"

Es gab eine Zeit, in der die meisten Menschen im Morgengrauen auf nat\u00fcrliche Weise aufgestanden sind. Heute ist es jedoch \u00fcblich, ein lautes Ger\u00e4t als Morgenwecker zu verwenden, um p\u00fcnktlich aufzuwachen.<\/p>\n

Es gibt eine Vielzahl verschiedener Alarmsignale, von einem einfachen Glockenspiel auf dem Handy \u00fcber altmodische Radiowecker bis hin zu neuen Alarmsignalen, die Licht ausstrahlen und die Sonne imitieren, die auf ihr schl\u00e4friges Gesicht scheint. Eine neue Studie legt nahe, dass die Auswahl des Morgenalarms Auswirkungen darauf haben kann, wie man sich f\u00fchlt, und den gesamten Tag \u00fcber verh\u00e4lt.<\/p>\n

Schlaftr\u00e4gheit: Ein h\u00e4ufiges Gesundheitsproblem<\/h2>\n

\"Your<\/a>Viele von uns kennen dieses benommene, verwirrte Gef\u00fchl, das oft unmittelbar nach dem Aufwachen auftritt. In diesem Fall haben Sie m\u00f6glicherweise Probleme beim Denken, beim Zusammensetzen von S\u00e4tzen und empfinden es sogar als Herausforderung, Ihre Morgenroutine zu absolvieren. F\u00fcr die meisten ist dieses als Schlaftr\u00e4gheit bekannte Ph\u00e4nomen auf wenige Minuten nach dem Aufwachen am Morgen beschr\u00e4nkt.<\/p>\n

Normalerweise beginnt sich Schlaftr\u00e4gheit innerhalb von 15 bis 30 Minuten aufzul\u00f6sen. Nach nur zwei Stunden sollten der K\u00f6rper und das Gehirn mit voller Geschwindigkeit laufen, ohne langfristig Anzeichen von morgendlicher Benommenheit zu zeigen. F\u00fcr manche Menschen kann Schlaftr\u00e4gheit jedoch eine morgendliche oder sogar ganzt\u00e4gige Tortur sein<\/a>.<\/p>\n

Jene, die mit l\u00e4ngerer Schlaftrunkenheit k\u00e4mpfen, bemerken oft vielf\u00e4ltige Auswirkungen auf ihr Leben, darunter Schwierigkeiten, p\u00fcnktlich zur Arbeit oder Schule zu kommen, eine geringere kognitive Funktion und sogar eine h\u00f6here Unfallrate.<\/p>\n

Schlaftr\u00e4gheit scheint durch das Fortbestehen von Gehirnwellen ausgel\u00f6st zu werden, die eigentlich im Schlaf entstehen. Man wei\u00df jedoch nicht, warum manche Menschen noch Stunden nach dem Aufwachen anf\u00e4lliger f\u00fcr diesen Zustand sind.<\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise scheinen einfache \u00c4nderungen des Lebensstils einen gro\u00dfen Unterschied zu machen. Laut einer neuen Studie kann der von Ihnen gew\u00e4hlte Weckertyp einer der entscheidenden Faktoren daf\u00fcr sein, ob Sie morgens an dieser St\u00f6rung leiden.<\/p>\n

Kann Ihr Morgenwecker Ihr Leben ver\u00e4ndern?<\/h2>\n

Um mehr \u00fcber die Ursachen von Schlaftr\u00e4gheit zu erfahren, nahmen Forscher eine Gruppe von Teilnehmern auf, und befragten sie nach ihren Schlaf- und Wachgewohnheiten sowie nach ihrem Empfinden im Laufe des Tages.<\/p>\n

Als sie alle Daten zusammengestellt hatten, entdeckten sie einen interessanten Zusammenhang: Menschen, die mit melodischen oder musikalischem Alarm wie Radios oder Glockenspielen aufwachten, f\u00fchlten sich am Morgen wacher und litten unter einer geringeren subjektiven Schlaftr\u00e4gheitsrate<\/a>. Diejenigen, die mit st\u00f6renden Ger\u00e4uschen wie Piepsen erwachten, berichteten wiederum h\u00e4ufiger von Schlaftrunkenheit.<\/p>\n

Noch \u00fcberraschender war die Tatsache, dass die positiven oder negativen Auswirkungen der Wahl des Weckers einen Gro\u00dfteil des Morgens anhalten k\u00f6nnen. Menschen, die eher laute und aggressive Alarme als melodische bevorzugten, f\u00fchlten sich den ganzen Morgen oft benommen.<\/p>\n

Einbinden von Licht in Ihren Morgenwecker<\/h2>\n

Es gibt zahlreiche Arten von Weckt\u00f6nen, von denen jede ein etwas anderes Erlebnis mit ihren eigenen Vorteilen bietet. Obwohl viele Menschen davon ausgehen, dass st\u00f6rende Ger\u00e4usche am besten wecken, deutet diese neue Studie genau das Gegenteil an. Das Aufwachen mit angenehmen und melodischen Ger\u00e4uschen ist m\u00f6glicherweise die beste Wahl f\u00fcr Menschen, die schnell aufwachen und sofort in Aktion treten m\u00fcssen.<\/p>\n

Neben der Wahl der richtigen Ger\u00e4uschart, scheint ein Wecker mit Lichtern<\/a> ebenfalls einen Unterschied dahingehend zu machen, wie Sie sich morgens f\u00fchlen. Wenn Sie beim Aufwachen Licht ausgesetzt sind, dessen Qualit\u00e4t und St\u00e4rke dem nat\u00fcrlichen Licht im Freien \u00e4hnelt, k\u00f6nnen Sie leichter aufwachen und sich den ganzen Tag \u00fcber erfrischt f\u00fchlen. Es gibt zahlreiche Optionen f\u00fcr angenehme Wecker<\/a>, um Menschen zu helfen, die diesen zus\u00e4tzlichen Schub am fr\u00fchen Morgen ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Wenn Sie mit anderen gesundheitlichen Problemen k\u00e4mpfen, k\u00f6nnen diese Ger\u00e4te auch als Therapielampen dienen. Viele Menschen mit saisonal affektiver St\u00f6rung (SAD), Jetlag, circadianen Rhythmusst\u00f6rungen und anderen Gesundheitsproblemen k\u00f6nnen von Lichttherapie profitieren<\/a>. Wenn Sie diese beim Aufwachen erhalten, k\u00f6nnen sich Ihre Beschwerden verbessern, und Sie sind am Morgen gleichzeitig wacher und funktionsf\u00e4higer.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich aufwachen<\/h2>\n

\"Your<\/a>Der Mensch hat sich nicht entwickelt, um aufzuwachen<\/a>, wenn ein k\u00fcnstliches Ger\u00e4t ein Wecksignal von sich gibt. Die meisten Morgenger\u00e4usche in der Natur sind leise und angenehm, weshalb sich die Forschungsteilnehmer m\u00f6glicherweise besser f\u00fchlten, wenn sie mit Musik und anderen melodischen Ger\u00e4uschen aufwachten. Das Hinzuf\u00fcgen eines Lichtelements kann uns ebenfalls dabei helfen, wacher und bereiter f\u00fcr den Tag zu sein.<\/p>\n

Viele Menschen funktionieren gut mit den altmodischen piependen Weckern. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie morgens mit Benommenheit und anderen Symptomen k\u00e4mpfen, ist es vielleicht an der Zeit, die Alarmeinstellung zu \u00e4ndern und etwas nat\u00fcrliches Licht miteinzubeziehen. Neue Entdeckungen in der Chronobiologie<\/a> k\u00f6nnen uns helfen, besser zu schlafen und ausgeruht aufzuwachen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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