{"id":31491,"date":"2020-01-01T09:00:48","date_gmt":"2020-01-01T17:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=31491"},"modified":"2020-10-02T11:20:47","modified_gmt":"2020-10-02T18:20:47","slug":"5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/","title":{"rendered":"5 Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten"},"content":{"rendered":"<p>Vor dem Jahreswechsel suchen viele Menschen nach Wegen, um das Jahr 2020 noch besser zu gestalten. F\u00fcr einige bedeutet dies eine neue Ern\u00e4hrungsform oder ein neues Trainingsprogramm. F\u00fcr andere wiederum dreht sich alles um neue Ausbildungsziele oder Pl\u00e4ne, um das Leben auf andere Weise voranzubringen. Unabh\u00e4ngig davon, wie Sie planen, dieses neue Jahr zu einem unglaublichen werden zu lassen; die <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/warum-sie-2018-auf-einen-gesunden-circadianen-rhythmus-achten-sollten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Einhaltung eines gesunden Tagesrhythmus<\/a> kann Ihnen dabei helfen, alle Ihre Ziele zu erreichen.<\/p>\n<h2>Warum ist Ihr circadianer Rhythmus wichtig?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-31454 alignright\" title=\"5 Ways to Maintain a Healthy Circadian Rhythm in 2020 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-2-300x206.jpg\" alt=\"5 Ways to Maintain a Healthy Circadian Rhythm in 2020 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Ihr Tagesrhythmus, der auch als <a href=\"https:\/\/integrisok.com\/resources\/on-your-health\/2019\/march\/what-is-your-circadian-rhythm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schlaf-Wach-Zyklus<\/a> bezeichnet wird, ist jener Teil Ihrer internen Uhr, der die Aktivit\u00e4ten in einem 24-Stunden-Rhythmus steuert. Der Tagesrhythmus wird von einer &#8222;Hauptuhr&#8220; in Ihrem Gehirn sowie von einzelnen Uhren in all Ihren Zellen und Geweben geregelt.<\/p>\n<p>Die Uhren des K\u00f6rpers bestimmen die Tageszeit <a href=\"https:\/\/integrisok.com\/resources\/on-your-health\/2019\/march\/what-is-your-circadian-rhythm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mit einer Vielzahl von Hinweisen<\/a>. Wenn unsere Augen Licht wahrnehmen, geht unser Gehirn davon aus, dass es Tag ist, und sendet Botschaften, um den Rest des K\u00f6rpers zu informieren. Temperatur, Bewegung und sogar die Nahrungsaufnahme geben Hinweis auf die Tageszeit.<\/p>\n<p>Ihr Tagesrhythmus ist am ges\u00fcndesten, wenn Sie einen m\u00f6glichst regelm\u00e4\u00dfigen Zeitplan einhalten. Viele moderne Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, einen stabilen Zeitplan einzuhalten. Infolgedessen leiden viele unter internen Uhren, die nicht zur richtigen Zeit ticken. Dies kann eine <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4632990\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vielzahl von gesundheitlichen Auswirkungen<\/a> haben, angefangen von einer st\u00e4rkeren M\u00fcdigkeit w\u00e4hrend des Tages bis hin zu einer gr\u00f6\u00dferen Wahrscheinlichkeit, ernsthafte Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs zu entwickeln.<\/p>\n<p>Wenn Sie ein m\u00f6glichst gesundes neues Jahr w\u00fcnschen, sollten Sie erw\u00e4gen, Ihren Tagesrhythmus mit den folgenden f\u00fcnf hilfreichen Tipps wieder in einen gesunden Fluss zu versetzen.<\/p>\n<h2>1.\u00a0 Lernen Sie eine gute Schlafhygiene<\/h2>\n<p>Schlafhygiene ist ein Begriff, der die zahlreichen <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/sleep-hygiene\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gewohnheiten beinhaltet, die uns helfen, nachts gut zu schlafen<\/a>. Diese umfassen folgende Punkte:<\/p>\n<ul>\n<li>Verzichten Sie auf Stimulanzien wie Kaffee und Tabak in den Stunden vor dem Schlafengehen<\/li>\n<li>Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit wieder auf<\/li>\n<li>Schalten Sie Lichter und Bildschirme eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen aus<\/li>\n<li>Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer eine angenehme Temperatur hat<\/li>\n<li>Sorgen Sie f\u00fcr eine Schlafroutine, die Sie entspannt und auf das Schlafen vorbereitet<\/li>\n<li>Vermeiden Sie Bewegung und Essen in den Stunden kurz vor dem Schlafengehen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese und andere Gewohnheiten sind einfache M\u00f6glichkeiten, die Ihnen helfen, zur richtigen Zeit schl\u00e4frig zu werden, und mit der Morgend\u00e4mmerung aufzuwachen. Eine gute Schlafhygiene trainiert Ihren K\u00f6rper tats\u00e4chlich darauf, zu jenen Zeiten zu schlafen und aufzuwachen, zu denen Sie es n\u00f6tig haben.<\/p>\n<h2>2. Was Sie in Bezug auf Licht beachten sollten<\/h2>\n<p>Da Licht eines der Hauptzeichen f\u00fcr unseren K\u00f6rper ist, das signalisiert, wie sp\u00e4t es ist, kann eine <a href=\"https:\/\/medium.com\/@joshdotai\/new-smart-home-tech-to-watch-for-in-2019-circadian-rhythm-and-lighting-cda04cb3ad26\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00c4nderung Ihrer Beleuchtung<\/a> Ihren Schlafplan beeinflussen &#8211; zum Guten oder Schlechten. Es ist wichtig, tags\u00fcber helles Tageslicht zu tanken, w\u00e4hrend die Umgebung nachts schwach beleuchtet sein sollte. Dies ist jedoch nur der Anfang. Viele Unternehmen entwickeln Lampen, die Farbe und Wellenl\u00e4nge des Lichts je nach Tageszeit \u00e4ndern, um das nat\u00fcrliche Sonnenlicht nachzuahmen.<\/p>\n<h2>3. \u00c4ndern Sie Ihre Essenszeiten<\/h2>\n<p>Das intermittierende Fasten wird zu einem der beliebtesten Gesundheitstrends in der westlichen Welt, da es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Neue Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass es auch dazu beitr\u00e4gt, <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/laut-neuen-studien-wirkt-sich-intermittierendes-fasten-auf-den-circadianen-rhythmus-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">den Tagesrhythmus zu regulieren<\/a> und gleichzeitig das Risiko f\u00fcr verschiedene t\u00f6dliche Krankheiten zu senken. Experten sind sich nicht ganz sicher, wie die Gesundheit profitiert, wenn die <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/chrono-diaet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Nahrungsaufnahme w\u00e4hrend 8 Stunden<\/a> t\u00e4glich erfolgt, aber die Vorteile liegen auf der Hand.<\/p>\n<h2>4. Halten Sie Ihr Stresslevel unter Kontrolle<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-31460 alignright\" title=\"5 Ways to Maintain a Healthy Circadian Rhythm in 2020 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-3-300x206.jpg\" alt=\"5 Ways to Maintain a Healthy Circadian Rhythm in 2020 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Fast jeder in der modernen Welt muss sich regelm\u00e4\u00dfig mit Stress auseinandersetzen. Obwohl Stress und Angst weit verbreitet sind, k\u00f6nnen sie sich \u00e4u\u00dferst nachteilig auf Ihre Gesundheit , insbesondere auf Ihren Tagesrhythmus auswirken. Wenn Sie regulierte Schlaf-Wach-Zyklen einhalten m\u00f6chten, sollten Sie Wege finden, um mit dem Stress in Ihrem Leben umzugehen. Ganz gleich, ob Sie sich f\u00fcr Yoga, Massage oder eine andere Bewegungsstrategie entscheiden, Stressreduktion wird mit ziemlicher Sicherheit <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/wie-stress-und-ihr-circadianer-rhythmus-interagieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ihre Stimmung und Ihren Schlaf verbessern.<\/a><\/p>\n<h2>5. Nehmen Sie eine Melatoninerg\u00e4nzung ein<\/h2>\n<p>Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich auf einen neuen Zeitplan einzustellen. Allerdings kann die <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/pulsatile-melatoninausschuettung-ahmt-natuerliche-melatoninausschuettung-des-koerpers-nach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Einnahme eines Melatoninpr\u00e4parats<\/a> kurz vor dem Schlafengehen helfen. Melatonin ist jenes Hormon, das Ihr Gehirn freisetzt, wenn Ihre Augen keinem Licht ausgesetzt sind. Es dient als Hinweis darauf, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dieses sichere und nat\u00fcrliche Hormon kann Ihnen helfen, jenen Schlaf zu finden, den Sie ben\u00f6tigen, w\u00e4hrend Sie daran arbeiten, die anderen vier Gewohnheiten dieser Liste umzusetzen.<\/p>\n<p>Ein gesunder Tagesrhythmus ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Au\u00dferdem sind daf\u00fcr nur geringf\u00fcgige \u00c4nderungen erforderlich. Wenn Sie diese f\u00fcnf einfachen \u00c4nderungen in Ihrem Leben vornehmen, kann Ihnen das helfen, endlich jenen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vor dem Jahreswechsel suchen viele Menschen nach Wegen, um das Jahr 2020 noch besser zu gestalten. F\u00fcr einige bedeutet dies eine neue Ern\u00e4hrungsform oder ein neues Trainingsprogramm. F\u00fcr andere wiederum dreht sich alles um neue Ausbildungsziele oder Pl\u00e4ne, um das Leben auf andere Weise voranzubringen. Unabh\u00e4ngig davon, wie Sie planen, dieses neue Jahr zu einem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":31450,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[139,84],"tags":[],"class_list":{"0":"post-31491","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-circadianer-rhythmus","8":"category-schlaf","9":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.4 (Yoast SEO v23.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten &#8211; Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ein gesunder Tagesrhythmus ist wichtig, um gesund zu bleiben. Hier finden Sie f\u00fcnf Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus sicherzustellen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ein gesunder Tagesrhythmus ist wichtig, um gesund zu bleiben. Hier finden Sie f\u00fcnf Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus sicherzustellen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Chronobiology.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-01T17:00:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-10-02T18:20:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"679\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Denise Abraham\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Denise Abraham\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/\"},\"author\":{\"name\":\"Denise Abraham\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4\"},\"headline\":\"5 Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten\",\"datePublished\":\"2020-01-01T17:00:48+00:00\",\"dateModified\":\"2020-10-02T18:20:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/\"},\"wordCount\":814,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-2.jpg\",\"articleSection\":[\"Circadianer Rhythmus\",\"Schlaf\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/\",\"name\":\"5 Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten &#8211; Chronobiology.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-2.jpg\",\"datePublished\":\"2020-01-01T17:00:48+00:00\",\"dateModified\":\"2020-10-02T18:20:47+00:00\",\"description\":\"Ein gesunder Tagesrhythmus ist wichtig, um gesund zu bleiben. Hier finden Sie f\u00fcnf Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus sicherzustellen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-2.jpg\",\"width\":1800,\"height\":679,\"caption\":\"5 Ma\u00dfnahmen, um 2020 f\u00fcr einen geregelten Tagesrhythmus zu sorgen 2\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/\",\"name\":\"Chronobiology.com\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#organization\",\"name\":\"Chronobiology\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"width\":375,\"height\":90,\"caption\":\"Chronobiology\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\",\"https:\/\/x.com\/chronobionews\",\"https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4\",\"name\":\"Denise Abraham\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Denise Abraham\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten &#8211; Chronobiology.com","description":"Ein gesunder Tagesrhythmus ist wichtig, um gesund zu bleiben. Hier finden Sie f\u00fcnf Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus sicherzustellen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"5 Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten","og_description":"Ein gesunder Tagesrhythmus ist wichtig, um gesund zu bleiben. Hier finden Sie f\u00fcnf Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus sicherzustellen.","og_url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/","og_site_name":"Chronobiology.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","article_published_time":"2020-01-01T17:00:48+00:00","article_modified_time":"2020-10-02T18:20:47+00:00","og_image":[{"width":1800,"height":679,"url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Denise Abraham","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@chronobionews","twitter_site":"@chronobionews","twitter_misc":{"Verfasst von":"Denise Abraham","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"4\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/"},"author":{"name":"Denise Abraham","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4"},"headline":"5 Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten","datePublished":"2020-01-01T17:00:48+00:00","dateModified":"2020-10-02T18:20:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/"},"wordCount":814,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-2.jpg","articleSection":["Circadianer Rhythmus","Schlaf"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/","name":"5 Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten &#8211; Chronobiology.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-2.jpg","datePublished":"2020-01-01T17:00:48+00:00","dateModified":"2020-10-02T18:20:47+00:00","description":"Ein gesunder Tagesrhythmus ist wichtig, um gesund zu bleiben. Hier finden Sie f\u00fcnf Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus sicherzustellen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-2.jpg","width":1800,"height":679,"caption":"5 Ma\u00dfnahmen, um 2020 f\u00fcr einen geregelten Tagesrhythmus zu sorgen 2"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/5-massnahmen-um-2020-einen-geregelten-circadianen-rhythmus-aufrechtzuerhalten\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 Ma\u00dfnahmen, um 2020 einen geregelten circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#website","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/","name":"Chronobiology.com","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#organization","name":"Chronobiology","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","contentUrl":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","width":375,"height":90,"caption":"Chronobiology"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","https:\/\/x.com\/chronobionews","https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/","https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4","name":"Denise Abraham","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g","caption":"Denise Abraham"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31491"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31491"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34166,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31491\/revisions\/34166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}