{"id":31335,"date":"2019-12-18T01:49:02","date_gmt":"2019-12-18T09:49:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=31335"},"modified":"2019-12-17T00:35:17","modified_gmt":"2019-12-17T08:35:17","slug":"wie-sich-schlaf-mit-dem-alter-veraendert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-sich-schlaf-mit-dem-alter-veraendert\/","title":{"rendered":"Wie sich Schlaf mit dem Alter ver\u00e4ndert"},"content":{"rendered":"

Die meisten von uns sind sich intuitiv der Tatsache bewusst, dass sich Schlaf mit zunehmendem Alter<\/a> ver\u00e4ndert. Immerhin schlafen nur noch sehr wenige von uns „wie ein Baby“ und es ist schwer, nicht zu registrieren, dass Opa bei Familienfeiern h\u00e4ufiger einnickt. W\u00e4hrend einige Ver\u00e4nderungen des Schlafmusters im Alter normal sind, sind andere nicht mehr normal. Dar\u00fcber hinaus ist es hilfreich, zu wissen, dass alle Schlafprobleme verbessert werden k\u00f6nnen. Schlie\u00dflich wollen wir sicherstellen, dass die \u00e4lteren Menschen in unseren Leben jene Erholung bekommen, die sie f\u00fcr eine optimale Gesundheit ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Nat\u00fcrliche Wege, wie sich Schlaf mit zunehmendem Alter ver\u00e4ndert<\/h2>\n

\"How<\/a>Wenn wir geboren werden, schlafen wir 16 bis 20 Stunden pro Tag. Diese Dauer verringert sich allm\u00e4hlich bis zum Erwachsenenalter, wenn wir durchschnittlich sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Das Erwachsenenalter ist nicht das Ende der Schlafver\u00e4nderungen, sondern nur der Anfang. Mit zunehmendem Alter nimmt jene Zeit, die wir schlafen, allm\u00e4hlich ab. Dar\u00fcber hinaus gibt es weitere Ver\u00e4nderungen in unserem Schlafmuster<\/a>.<\/p>\n

Die Anzahl der Stunden, die wir in einem St\u00fcck schlafen, \u00e4ndert sich, wenn wir altern. In jungem oder mittlerem Erwachsenenalter schlafen wir nachts haupts\u00e4chlich in einem St\u00fcck. \u00c4ltere Erwachsene hingegen verlieren h\u00e4ufig die F\u00e4higkeit, l\u00e4ngere Zeit durchzuschlafen. Stattdessen schlummern viele nachts weniger und machen stattdessen ein Nickerchen, um den Schlaf sp\u00e4ter am Tag aufzuholen.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus kommt es mit fortgeschrittenem Alter zu Ver\u00e4nderungen unserer tats\u00e4chlicher Schlafmuster. Wenn wir schlafen, durchleben wir verschiedene Schlafphasen. Langsamwelliger Schlaf (Tiefschlaf) macht f\u00fcr die meisten Menschen den tiefsten und erholsamsten Teil der Nacht aus. Obwohl wir als Kinder und junge Erwachsene viel Zeit mit dieser Art von Schlaf verbringen, erleben viele \u00e4ltere Menschen l\u00e4ngere Zeit leichten Schlaf. Infolgedessen wachen sie nachts \u00f6fter auf.<\/p>\n

Das Resultat altersbedingter Schlafver\u00e4nderungen<\/h2>\n

Obwohl einige Schlafver\u00e4nderungen im Alter normal<\/a> sind, k\u00f6nnen sie sich dennoch auf unsere Gesundheit und unser t\u00e4gliches Leben auswirken. Viele \u00c4ltere versuchen es zu vermeiden, tags\u00fcber ein Nickerchen zu machen, und klammern sich an die Schlafgewohnheiten vergangener Jahre, was dazu f\u00fchren kann, dass sie noch m\u00fcder werden. Dar\u00fcber hinaus produzieren viele \u00e4ltere Menschen weniger Melatonin<\/a>, das nicht nur als Schlafhormon, sondern auch als potentes Antioxidans wirkt. Das Ergebnis ist, dass einige Menschen mit fortgeschrittenem ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr bestimmte Krankheiten haben.<\/p>\n

Zuletzt k\u00f6nnen jene Schlafver\u00e4nderungen, die auftreten, wenn wir \u00e4lter werden, dazu f\u00fchren, dass sich \u00e4ltere Menschen depressiver f\u00fchlen. Ein weiterer negativer Effekt ist eine m\u00f6gliche Zunahme von Unf\u00e4llen und St\u00fcrzen. Obwohl einige Schlafver\u00e4nderungen mit zunehmendem Alter normal sind, kann der Punkt kommen, an dem diese Ver\u00e4nderungen nicht mehr normal, sondern sogar sch\u00e4dlich sind. Aber wie k\u00f6nnen wir erkennen, wann dieser Punkt erreicht ist?<\/p>\n

Wann werden normale Schlafver\u00e4nderungen zu einem Problem?<\/h2>\n

Obwohl einige \u00c4nderungen der Schlafgewohnheiten als normal gelten, sind diese nicht mehr normal, wenn sie die Gesundheit und das Wohlbefinden \u00e4lterer Menschen beeintr\u00e4chtigen. Zum Beispiel ist es normal, dass Menschen mit zunehmendem Alter weniger schlafen. Dennoch sollten sie so viel Schlaf bekommen, um ausgeruht und voller Energie aufwachen.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Schlafver\u00e4nderungen als anormal angesehen werden, wenn sie zu St\u00fcrzen und anderen Unf\u00e4llen f\u00fchren. St\u00fcrze k\u00f6nnen einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit \u00e4lterer Menschen sowie auf ihre F\u00e4higkeit haben, f\u00fcr sich selbst zu sorgen.<\/p>\n

Wenn eine \u00e4ltere Person Schlafst\u00f6rungen erlebt, die sich negativ auf ihr Leben auswirken, ist es wichtig, jene Faktoren auszuschlie\u00dfen, die im Alter am h\u00e4ufigsten zu Schlaflosigkeit f\u00fchren<\/a>. So gibt es beispielsweise viele Medikamente, die bei \u00e4lteren Erwachsenen ungesunde Schlafst\u00f6rungen ausl\u00f6sen. Es existieren jedoch einfache \u00c4nderungen, die vorgenommen werden k\u00f6nnen, um einen guten Schlaf zu unterst\u00fctzen. Mehrere Studien haben ergeben, dass Menschen im fortgeschrittenen Alter von speziellen Lichtquellen profitieren<\/a>, um einen erholsamen Schlaf und eine bessere Stimmung zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Ein Leben lang f\u00fcr guten Schlaf sorgen<\/h2>\n

\"How<\/a>Obwohl es mit zunehmendem Alter schwierig sein kann, gen\u00fcgend Schlaf zu bekommen, gibt es in jedem Alter M\u00f6glichkeiten, einen gesunden Tagesrhythmus zu unterst\u00fctzen<\/a>. Sie k\u00f6nnen einen oder alle der folgenden Tipps ausprobieren:<\/p>\n