{"id":31182,"date":"2019-12-06T00:22:34","date_gmt":"2019-12-06T08:22:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=31182"},"modified":"2019-12-06T00:22:34","modified_gmt":"2019-12-06T08:22:34","slug":"tipp-fuer-die-feiertage-auswirkungen-von-schlafentzug-mit-gesunden-snacks-bekaempfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/tipp-fuer-die-feiertage-auswirkungen-von-schlafentzug-mit-gesunden-snacks-bekaempfen\/","title":{"rendered":"Tipp f\u00fcr die Feiertage: Auswirkungen von Schlafentzug mit gesunden Snacks bek\u00e4mpfen"},"content":{"rendered":"

Die Weihnachtsfeiertage sind eine Zeit des Beisammenseins, des Schenkens \u2013 und des Essens. Auch wenn wir uns einreden, dass es um Gro\u00dfz\u00fcgigkeit geht, freuen sich doch viele von uns auf die Kekse, S\u00fc\u00dfigkeiten und Snacks genauso sehr wie wir auf die Kirche oder die Zeit mit der Familie. Es gibt jedoch keine andere Jahreszeit, in der wir erst recht zu ges\u00fcnderen Lebensmitteln greifen sollten. Tats\u00e4chlich kann dies einen unglaublich gro\u00dfen Unterschied machen. Forscher haben herausgefunden, dass gesundes Essen die Auswirkungen von Schlafentzug und anderen ungewollten Nebenerscheinungen der Feiertage entgegenwirken kann.<\/p>\n

Sind Sie w\u00e4hrend den Feiertagen m\u00fcde?<\/h2>\n

\"Holiday<\/a>Auch wenn die Feiertage zweifellos Stunden der Freude bereiten, k\u00f6nnen Sie auch Schlaflosigkeit und M\u00fcdigkeit verursachen. Unser K\u00f6rper steht aufgrund des Jahreszeitenwechsels unter starkem Stress. Die Tage sind zu dieser Zeit am k\u00fcrzesten, weswegen viele Menschen Tag und Nacht ersch\u00f6pft und m\u00fcde sind. Au\u00dferdem tr\u00e4gt die allgegenw\u00e4rtige Weihnachtsbeleuchtung und andere Lichter zur Lichtverschmutzung<\/a> bei, was uns das Einschlafen zus\u00e4tzlich erschwert.<\/p>\n

Es liegt in der Natur der Weihnachtsfeiertage, dass es f\u00fcr uns schwierig wird, einen geregelten circadianen Rhythmus beizubehalten. Bei diversen Familientreffen muss man lange wach bleiben, wodurch die inneren Uhren aus dem Takt geraten. Man greift w\u00e4hrend den Feiertagen auch h\u00e4ufig zu Alkohol und anderen Substanzen, die ebenfalls unseren Schlaf-Wach-Rhythmus st\u00f6ren k\u00f6nnen<\/a>.<\/p>\n

Obwohl das alles gro\u00dfe Herausforderungen f\u00fcr unseren K\u00f6rper sind, verstecken sich w\u00e4hrend der Zeit der Weihnachtslichter die wenigsten Menschen im Dunkeln. Aber auch wenn Sie die Feiertage lieben, fordern sie mit der Zeit ihren Tribut. Aktuelle Forschungsergebnisse geben jedoch Hoffnung: Ges\u00fcndere Snacks und S\u00fc\u00dfigkeiten k\u00f6nnten f\u00fcr mehr Energie sorgen und dazu beitragen, den ganzen Winter die Auswirkungen von Schlafentzug zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n

Gesundes Essen, viel Energie<\/h2>\n

Greifen Sie, wenn Sie m\u00fcde sind, zu zucker- und salzhaltigen Snacks, sind Sie nicht allein. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen unges\u00fcndere Entscheidungen treffen, wenn Sie m\u00fcde, und emotional sind oder es ihnen sonst nicht so gut geht. Laut einer Studie, die im Journal of Neuroscience<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, kann Gem\u00fcse tats\u00e4chlich M\u00fcdigkeit reduzieren.<\/p>\n

Au\u00dferdem haben fettreiche und s\u00fc\u00dfe Leckereien, auf die wir normalerweise Lust haben, wenn wir m\u00fcde sind, entsetzliche Auswirkungen auf unseren Schlaf. Die gleiche Studie ergab n\u00e4mlich, dass Menschen, die mehr Ungesundes a\u00dfen, h\u00e4ufiger Schlafst\u00f6rungen hatten.<\/p>\n

Es ist nat\u00fcrlich ung\u00fcnstig, dass es biologisch bedingt ist, dass wir bei Schlafst\u00f6rungen Lust auf genau jenes Essen haben, das die Schlafprobleme noch verschlimmert, anstatt Appetit auf Nahrungsmittel zu haben, die uns tats\u00e4chlich helfen. Trotzdem zahlt sich der Verzehr von Gem\u00fcse und mageren Proteinen aus, um einen erholsameren Schlaf und ein besseres Wohlbefinden zu beg\u00fcnstigen<\/a>.<\/p>\n

Ersch\u00f6pfung und ungesunde Ern\u00e4hrung \u2013 ein Teufelskreis<\/h2>\n

Je m\u00fcder man ist, desto mehr Lust hat man leider auf S\u00fc\u00dfigkeiten<\/a>. Unser Gehirn ist darauf programmiert, zu Zucker, Fett und Salz zu greifen, wenn wir m\u00fcde oder anderweitig nicht ganz auf der H\u00f6he sind. Das kann jedes Jahr aufs Neue zu einer ausweglosen Situation f\u00fchren.<\/p>\n

\"Holiday<\/a>Diesen Gel\u00fcste zu widerstehen, kann schon schwer genug sein. Es ist jedoch fast unm\u00f6glich, wenn man daran denkt, dass wir zu den Feiertagen von ungesunden Snacks geradezu umgeben sind<\/a>. Dadurch kann es zu einem Teufelskreis kommen, der dazu f\u00fchrt, dass wir essen, weil wir m\u00fcde sind, und dann noch m\u00fcder werden, weil wir uns f\u00fcr das ungesunde Essen entschieden haben, und dann noch mehr Ungesundes zu uns nehmen.<\/p>\n

Dieser Teufelskreis ist zwar schwer zu umgehen, und noch schwerer zu bek\u00e4mpfen, aber es gibt Lichtblicke. Wenn Sie nach einem Weg suchen, gen\u00fcgend Schlaf zu bekommen und eine Gewichtszunahme zu vermeiden, indem Sie die Feiertage \u00fcber ges\u00fcnder essen, behalten Sie folgende Tipps im Hinterkopf:<\/p>\n