{"id":31055,"date":"2019-11-08T23:48:07","date_gmt":"2019-11-09T07:48:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=31055"},"modified":"2020-10-10T18:58:44","modified_gmt":"2020-10-11T01:58:44","slug":"sport-vor-dem-fruehstueck-laut-aktueller-studie-doppelt-so-effektiv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/sport-vor-dem-fruehstueck-laut-aktueller-studie-doppelt-so-effektiv\/","title":{"rendered":"Sport vor dem Fr\u00fchst\u00fcck laut aktueller Studie doppelt so effektiv"},"content":{"rendered":"<p>Treiben Sie gen\u00fcgend Sport? Obwohl wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist, schaffen es viele von uns nicht, so viel Sport zu machen, wie optimal f\u00fcr unsere Gesundheit w\u00e4re. Es besteht jedoch Hoffnung: Laut einer aktuellen Studie k\u00f6nnte das Workout vor dem Fr\u00fchst\u00fcck eine effiziente Ma\u00dfnahme sein, mit der wir doppelt so viel f\u00fcr unsere Gesundheit tun, als zu anderen Tageszeiten.<\/p>\n<h2>Gibt es \u201edie optimale Zeit\u201c f\u00fcr Sport?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/new-study-shows-exercising-before-breakfast-twice-as-effective-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-31012 alignright\" title=\"New Study Shows Exercising Before Breakfast Twice as Effective 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/new-study-shows-exercising-before-breakfast-twice-as-effective-3-300x206.jpg\" alt=\"New Study Shows Exercising Before Breakfast Twice as Effective 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/new-study-shows-exercising-before-breakfast-twice-as-effective-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/new-study-shows-exercising-before-breakfast-twice-as-effective-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/new-study-shows-exercising-before-breakfast-twice-as-effective-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Es gibt zahlreiche B\u00fccher und Artikel dar\u00fcber, wie wichtig Sport ist. Trotzdem f\u00fchren viele Menschen ein Leben, das es schwierig macht, sich ausreichend zu bewegen. Das f\u00fchrt dazu, dass viele von uns nach einem Weg suchen, das Beste aus der wenigen Zeit zu machen, die wir f\u00fcr das Training haben.<\/p>\n<p>Der circadiane Rhythmus hat Einfluss auf beinahe jeden Aspekt der menschlichen Gesundheit, <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/circadiane-rhythmen-und-wie-sie-den-erfolg-sportlicher-leistungen-bestimmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">besonders auf den Stoffwechsel<\/a>. Bis vor kurzem gab es jedoch noch keinen Nachweis daf\u00fcr, dass der circadiane Rhythmus auch die Ergebnisse einer Sporteinheit beeinflusst. Zwei Studien, die <a href=\"https:\/\/www.eurekalert.org\/pub_releases\/2019-04\/cp-tse041119.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">in der Zeitschrift Cell Metabolism ver\u00f6ffentlicht wurden<\/a>, besch\u00e4ftigen sich mit diesem Thema. Ein Forscherteam lie\u00df M\u00e4use zu verschiedenen Zeiten nach dem Aufwachen in einem Laufrad laufen und untersuchte, wie ihr K\u00f6rper auf die Bewegung reagierte. Die M\u00e4use zeigten eine um etwa 50 Prozent bessere Leistung gegen Ende ihrer Wachphase.<\/p>\n<p>Auch ein zweites Forscherteam zog M\u00e4use heran, aber auf andere Weise. Die Wissenschaftler lie\u00dfen zu, dass sich die Nagetiere bewegten, und untersuchten dann verschiedene Stoffwechselprozesse in ihren Muskelzellen. Jene M\u00e4use, die sich am Anfang ihres \u201eTages\u201c bewegten, wiesen die besten Auswirkungen auf ihren Stoffwechsel auf.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.washingtonpost.com\/health\/whats-the-best-time-of-day-to-exercise-morning-or-evening\/2019\/07\/19\/b202a674-9f50-11e9-9ed4-c9089972ad5a_story.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Eine Studie am Menschen<\/a> zeigte, dass das bei uns ganz \u00e4hnlich ist. Unsere Leistungen sind zwar am Ende des Tages besser, unser Stoffwechsel profitiert jedoch in den Morgenstunden am meisten von einer Sporteinheit.<\/p>\n<h2>Sport und Essen<\/h2>\n<p>Die Tageszeit ist augenscheinlich wichtig, was Sport anbelangt, sie ist jedoch nicht der einzige Faktor. Es ist entscheidend, wann man in Abh\u00e4ngigkeit zum Essen Bewegung macht. Eine Studie belegte, dass Menschen, die auf n\u00fcchternem Magen Sport trieben, zum Beispiel vor dem Fr\u00fchst\u00fcck einen <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20837645\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">besseren Stoffwechsel<\/a> hatten als jene, die das erst nach einer Mahlzeit taten. Diese Studie wurde jedoch an gesunden jungen M\u00e4nnern durchgef\u00fchrt, die ohnehin einen Stoffwechsel haben, der f\u00fcr den Rest der Bev\u00f6lkerung nicht repr\u00e4sentativ ist.<\/p>\n<p>Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die \u00fcbergewichtig oder fettleibig sind, sogar noch gr\u00f6\u00dfere Auswirkungen auf ihre Gesundheit erwarten k\u00f6nnen, wenn sie vor dem Fr\u00fchst\u00fcck Sport machen. Die Wissenschaftler teilten eine Probandengruppe aus \u00fcbergewichtigen und fettleibigen M\u00e4nnern in drei Gruppen ein, die jeweils ein sechsw\u00f6chiges Trainingsprogramm zugeordnet bekamen. Eine Gruppe fr\u00fchst\u00fcckte vor dem Sport, eine fr\u00fchst\u00fcckte danach, die dritte ver\u00e4nderte ihre Trainingsgewohnheiten gar nicht. Alle Gruppen wurden vor Beginn und am Ende der Studie auf ihre Insulinresistenz, den K\u00f6rperfettanteil und andere Fitnessparameter untersucht.<\/p>\n<p>Am Ende der sechs Wochen hatten beide Gruppen, die Sport gemacht hatten, ungef\u00e4hr die gleiche Menge an Gewicht verloren. <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/326811.php?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_country=US&amp;utm_hcp=no&amp;utm_campaign=MNT%20Daily%20News%202019-10-28&amp;utm_term=MNT%20Daily%20News#3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Jene Gruppe, die sich jedoch vor dem Fr\u00fchst\u00fcck k\u00f6rperlich bet\u00e4tigte, konnte weitere positive Ver\u00e4nderungen feststellen<\/a>, etwa einen niedrigeren K\u00f6rperfettanteil und eine geringere Insulinresistenz.<\/p>\n<h2>Sport vor dem Fr\u00fchst\u00fcck: So klappt das morgendliche Workout auch bei Ihnen<\/h2>\n<p>Auch wenn es einige Vorteile bietet, vor der ersten Mahlzeit des Tages Sport zu machen, kann es eine Herausforderung darstellen, Zeit f\u00fcr Bewegung an einem durchschnittlichen stressigen Morgen zu finden. Forscher raten <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/beschraenkung-der-essenszeiten-erhoeht-motivation-fuer-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Menschen, die Ihre Gewohnheiten \u00e4ndern m\u00f6chten<\/a>, klein anzufangen. Anstatt zu planen, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und ein komplettes Workout zu absolvieren, ist es besser, fr\u00fch aufstehen, um z.B spazieren oder laufen zu gehen. Sobald man sich an die Bewegung am Morgen gew\u00f6hnt hat, kann man die Intensit\u00e4t erh\u00f6hen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/new-study-shows-exercising-before-breakfast-twice-as-effective-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-31006 alignright\" title=\"New Study Shows Exercising Before Breakfast Twice as Effective 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/new-study-shows-exercising-before-breakfast-twice-as-effective-2-300x206.jpg\" alt=\"New Study Shows Exercising Before Breakfast Twice as Effective 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/new-study-shows-exercising-before-breakfast-twice-as-effective-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/new-study-shows-exercising-before-breakfast-twice-as-effective-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/new-study-shows-exercising-before-breakfast-twice-as-effective-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Zudem sollten Sie voraus planen. Richten Sie Ihre Sporttasche oder Dinge, die Sie f\u00fcr Ihr Workout brauchen, schon am Vorabend her. Viele Menschen schlafen in sauberen Sportklamotten, um am Morgen keinen Aufwand zu haben.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus sollten Sie sich f\u00fcr deutliche Fortschritte belohnen. Wenn Sie es schaffen, eine ganze Woche lang am Morgen Sport zu treiben, belohnen Sie sich mit etwas, das Ihnen Spa\u00df macht, oder etwas, das Sie schon lange haben wollten. Das klingt vielleicht l\u00e4cherlich, das menschliche Gehirn \u00e4ndert jedoch sein Verhalten, wenn es belohnt wird.<\/p>\n<p>Zu guter Letzt sollten Sie auf einen geregelten circadianen Rhythmus achten, trotz fr\u00fchen Aufstehens. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen, und stehen Sie zur gleichen Zeit wieder auf, egal ob Sie am jeweiligen Tag Sport machen oder nicht. Planen Sie die optimale Schlafmenge ein, um ausgeruht zu sein, wenn der Wecker klingelt.<\/p>\n<p>Die \u00c4nderung der pers\u00f6nlichen Gewohnheiten braucht seine Zeit, besonders wenn es um Gewohnheiten geht, die mit dem Aufwachen einhergehen. Trotz alledem gibt es \u00fcberzeugende Beweise daf\u00fcr, dass sich Sport am Morgen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck \u00e4u\u00dferst positiv auf die Gesundheit auswirkt. Wenn Sie das Beste aus Ihrer Sporteinheit machen m\u00f6chten, <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/circadian-rhythm-determines-best-time-day-exercise\/\">kommt es auf das Timing an<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Treiben Sie gen\u00fcgend Sport? Obwohl wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist, schaffen es viele von uns nicht, so viel Sport zu machen, wie optimal f\u00fcr unsere Gesundheit w\u00e4re. 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