{"id":30913,"date":"2019-10-28T01:06:07","date_gmt":"2019-10-28T08:06:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=30913"},"modified":"2020-10-16T02:20:53","modified_gmt":"2020-10-16T09:20:53","slug":"beschraenkung-der-essenszeiten-erhoeht-motivation-fuer-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/beschraenkung-der-essenszeiten-erhoeht-motivation-fuer-sport\/","title":{"rendered":"Beschr\u00e4nkung der Essenszeiten erh\u00f6ht Motivation f\u00fcr Sport"},"content":{"rendered":"<p>Sie w\u00fcnschen sich mehr Motivation beim Sport und m\u00f6chten Gewicht verlieren? Laut aktuellen Forschungen ist das m\u00f6glich, indem Sie einfach eine Beschr\u00e4nkung der Essenszeiten vornehmen. Das bedeutet, dass Sie zwischen den Mahlzeiten eine l\u00e4ngere Pause einlegen, und auf Snacks zwischendurch verzichten sollten.<\/p>\n<h2>Ghrelin steuert Hunger- und S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/restricting-mealtimes-increases-motivation-to-exercise-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-30897 alignright\" title=\"Restricting Mealtimes Increases Motivation to Exercise 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/restricting-mealtimes-increases-motivation-to-exercise-2-300x206.jpg\" alt=\"Restricting Mealtimes Increases Motivation to Exercise 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/restricting-mealtimes-increases-motivation-to-exercise-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/restricting-mealtimes-increases-motivation-to-exercise-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/restricting-mealtimes-increases-motivation-to-exercise-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/nahrungsaufnahme-zu-bestimmten-zeiten-koennte-helfen-uebergewicht-zu-bekaempfen-eine-chronobiologische-studie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00dcbergewicht<\/a> hat sich in der westlichen Welt zu einer regelrechten Epidemie entwickelt. Eine fettreiche Ern\u00e4hrung, zu wenig Bewegung und Naschen zwischendurch k\u00f6nnen zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes f\u00fchren. Gleichzeitig fehlt meist der Antrieb, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben.<\/p>\n<p>Wissenschaftler aus Japan haben jetzt an Studien mit M\u00e4usen herausgefunden, wie sich dieser n\u00f6tige Motivationsschub erzielen l\u00e4sst. Dabei spielt ein bestimmtes Hormon, das auch als Ghrelin bekannt ist, eine wichtige Rolle. Dieses ist f\u00fcr die Steuerung des Hunger- und S\u00e4ttigungsgef\u00fchls verantwortlich. Wenn wir Hunger haben, erh\u00f6ht sich der Ghrelinspiegel im Blut, nach dem Essen sinkt er wieder ab.<\/p>\n<h2>Beschr\u00e4nkung der Essenszeiten f\u00fchrt zu mehr Lust auf Bewegung<\/h2>\n<p>F\u00fcr ihre <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31629323\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Untersuchung<\/a> unterteilten japanische Forscher der medizinischen Fakult\u00e4t der Kurume-Universit\u00e4t M\u00e4use in zwei Gruppen. Die eine hatte freien Zugang zur Nahrung rund um die Uhr, w\u00e4hrend die andere lediglich zweimal pro Tag zu fressen bekam.<\/p>\n<p>Obwohl beide Gruppen etwa die selbe Futtermenge zu sich nahmen, stiegen jene Nagetiere, die nur <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/richtiger-essenszeitpunkt-hemmt-appetit-und-foerdert-gewichtsverlust\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">zwei Mahlzeiten pro Tag<\/a> erhielten, \u00f6fter aufs Laufrad. Zudem bet\u00e4tigten sich jene M\u00e4use, die freien Zugang zur Nahrung und Ghrelin hatten, ebenfalls deutlich mehr.<\/p>\n<h2>Pr\u00e4vention von Fettleibigkeit<\/h2>\n<p>Es ist bekannt, dass Ghrelin \u00fcber Dopamin-Neuronen, die mit den Motivationseigenschaften zusammenh\u00e4ngen, an den Belohnungskreisl\u00e4ufen des Gehirns beteiligt ist. Laut den Wissenschaftlern rund um Yuji Tajiri w\u00fcrden diese Ergebnisse nahe legen, dass Ghrelin nicht nur den Hunger reguliert, sondern auch die Motivation erh\u00f6hen k\u00f6nnte, sich freiwillig zu bewegen. Da das Hormon im Magen entsteht und dabei die Herstellung von Dopamin im Hypothalamus stimuliert, kommt es zu einer Anregung des Appetits, was m\u00f6glicherweise auch die Motivation f\u00fcr k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung f\u00f6rdert.<\/p>\n<p>Auch wenn sich diese Untersuchungen auf Tiere beziehen, und weitere Studien erforderlich sind, um zu best\u00e4tigen, dass Ghrelin die gleiche Wirkung beim Menschen hat, deuten die bisherigen Forschungen an, dass <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/welchen-einfluss-verschobene-essenszeiten-auf-unsere-inneren-uhren-haben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">drei regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten<\/a> mit Fastenperioden und ohne Snacks zwischendurch dazu f\u00fchren k\u00f6nnten, dass \u00fcbergewichtige Menschen mehr Lust auf Sport bekommen. Auch ghrelinnachahmende Medikamente k\u00f6nnten in Zukunft eine Rolle bei der Behandlung und Pr\u00e4vention von Fettleibigkeit spielen.<\/p>\n<h2>Gewichtsmanagement mithilfe der Chronodi\u00e4t<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/restricting-mealtimes-increases-motivation-to-exercise-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-30903 alignright\" title=\"Restricting Mealtimes Increases Motivation to Exercise 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/restricting-mealtimes-increases-motivation-to-exercise-3-300x206.jpg\" alt=\"Restricting Mealtimes Increases Motivation to Exercise 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/restricting-mealtimes-increases-motivation-to-exercise-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/restricting-mealtimes-increases-motivation-to-exercise-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/restricting-mealtimes-increases-motivation-to-exercise-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Auf klar geregelte Mahlzeiten setzt auch die bew\u00e4hrte <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/die-chronodiaet-eine-diaet-die-auf-ihrer-biologie-basiert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Chronodi\u00e4t<\/a>, die darauf basiert, dreimal pro Tag zu essen: morgens, mittags und abends, dazwischen jeweils eine Pause von vier bis f\u00fcnf Stunden. Auf <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/warum-sie-sich-abends-wahrscheinlich-ueberfressen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Snacks<\/a> wird verzichtet, da sich dadurch der Insulinspiegel erh\u00f6ht, der permanent Hei\u00dfhunger ausl\u00f6st, und so zu einer unliebsamen Gewichtszunahme f\u00fchrt. Zudem hat regelm\u00e4\u00dfiges Naschen zur Folge, dass sich der K\u00f6rper diesen Zeitpunkt merkt, und am n\u00e4chsten Tag zur selben Uhrzeit wieder Hunger bekommt. Die hier enthaltene Energie wird dabei unverz\u00fcglich in den Fettdepots gespeichert.<\/p>\n<p>Die Chronodi\u00e4t basiert darauf, jene Mahlzeiten, die wir zu uns nehmen, an die nat\u00fcrlichen Rhythmen des K\u00f6rpers anzupassen, was bedeutet, dass zu bestimmten Zeiten die Nahrung optimal aufgenommen und verwertet werden kann. WAS Sie WANN essen, ist also entscheidend. Auf diese Weise wird ein positives Gewichtsmanagement auch auf lange Sicht gew\u00e4hrleistet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie w\u00fcnschen sich mehr Motivation beim Sport und m\u00f6chten Gewicht verlieren? Laut aktuellen Forschungen ist das m\u00f6glich, indem Sie einfach eine Beschr\u00e4nkung der Essenszeiten vornehmen. Das bedeutet, dass Sie zwischen den Mahlzeiten eine l\u00e4ngere Pause einlegen, und auf Snacks zwischendurch verzichten sollten. 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