{"id":30813,"date":"2019-10-10T02:41:04","date_gmt":"2019-10-10T09:41:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=30813"},"modified":"2020-12-10T05:36:26","modified_gmt":"2020-12-10T13:36:26","slug":"bereits-minimale-veraenderungen-des-lebensstils-koennten-nachteulen-helfen-gesundheitsrisiken-zu-minimieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/bereits-minimale-veraenderungen-des-lebensstils-koennten-nachteulen-helfen-gesundheitsrisiken-zu-minimieren\/","title":{"rendered":"Bereits minimale Ver\u00e4nderungen des Lebensstils k\u00f6nnten Nachteulen helfen, Gesundheitsrisiken zu minimieren"},"content":{"rendered":"

Manche Menschen bl\u00fchen am fr\u00fchen Morgen auf, andere leider nicht. Fr\u00fcher nannte man \u201eNachtmenschen\u201c faul, nun wissen wir jedoch, dass sie einfach einen anderen Chronotypen<\/a> haben. Manche Menschen sind darauf eingestellt, fr\u00fch schlafen zu gehen und bei Sonnenaufgang aus dem Bett zu springen, w\u00e4hrend andere dazu tendieren, genauso sp\u00e4t aufzustehen, wie sie schlafen gehen. Es ist zwar nicht schlimm, eine Nachteule zu sein; Forschungen haben jedoch gezeigt, dass Menschen, die die Nacht bevorzugen, gewissen gesundheitlichen Risiken ausgesetzt sind. Eine aktuelle Studie deutet darauf hin, dass schon ein paar kleinere \u00c4nderungen hinsichtlich des Lebensstils die Gefahren f\u00fcr Nachteulen reduzieren k\u00f6nnten.<\/p>\n

Was wir \u00fcber die gesundheitlichen Risiken von Nachteulen wissen<\/h2>\n

\"Simple<\/a>Der Chronotyp Nachteule<\/em> steht in der modernen Welt vielen Herausforderungen gegen\u00fcber. Nachteulen m\u00fcssen oft fr\u00fcher aufstehen, als sie es ihrem nat\u00fcrlichen Zeitgef\u00fchl nach tun w\u00fcrden, was zu einem st\u00e4ndigen Jetlag f\u00fchrt.<\/p>\n

Jetlag ist ein Zustand, der f\u00fcr gew\u00f6hnlich Personen betrifft, die in andere Zeitzonen reisen. Nachteulen sind im Grunde tagt\u00e4glich von Jetlag betroffen<\/a>, da sie, um ein normales Leben f\u00fchren zu k\u00f6nnen, fr\u00fcher aufstehen m\u00fcssen, als es ihnen ihr nat\u00fcrlicher Rhythmus vorgibt. Aus diesem Grund sind sie gezwungen, mit weniger Energie, schlechteren kognitiven F\u00e4higkeiten, und st\u00e4ndiger M\u00fcdigkeit, die viele von uns mit Jetlag verbinden, durch den Tag zu gehen.<\/p>\n

Es ist schon schwierig, mit Jetlag-Symptomen umzugehen, es scheint jedoch noch andere Probleme zu geben, die mit dem Nachteulendasein in Verbindung stehen. Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass Nachteulen zu gef\u00e4hrlichen Verhaltensweisen neigen, um in einer Welt klarzukommen, die nicht nach ihrem Rhythmus l\u00e4uft. Sie essen oft zu unregelm\u00e4\u00dfigen Zeiten, nehmen mehr Koffein und Alkohol zu sich. Und es gibt noch weitere Gesundheitsrisiken.<\/p>\n

Menschen, die von Natur aus Nachteulen sind, haben ein h\u00f6heres Risiko, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln<\/a>. Wenn sie von diesen oder anderen chronischen Krankheiten betroffen sind, sind sie h\u00e4ufig auch schlechter eingestellt. Diese zus\u00e4tzlichen Risiken erh\u00f6hen die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr eine Behinderung und einen vorzeitigen Tod.<\/p>\n

Das klingt zwar nach schlechten Nachrichten f\u00fcr Menschen, die von Natur aus gerne lange wach bleiben, es gibt jedoch auch gute Neuigkeiten: Tats\u00e4chlich existieren einige Ma\u00dfnahmen, um diese Gesundheitsrisiken zu minimieren.<\/p>\n

Ver\u00e4nderungen des Lebensstils, mit denen Nachteulen ihrem Schicksal trotzen k\u00f6nnen<\/h2>\n

Obwohl unsere Welt auf Fr\u00fchaufsteher ausgelegt ist, gibt es laut einer aktuellen Studie viele Wege, wie Nachteulen das moderne Leben effektiver bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen. Um diese Ver\u00e4nderungen des Lebensstils<\/a> n\u00e4her zu beleuchten, untersuchten Forscher eine Gruppe von selbsternannten Nachteulen mit der durchschnittlichen Schlafenszeit 2:30 Uhr, und Aufwachzeit nach 10 Uhr morgens. Die Teilnehmer der Studie sollten \u00fcber drei Wochen lang bestimmte Dinge betreffend ihres Lebensstils ver\u00e4ndern. Diese beinhalteten u.a.:<\/p>\n