{"id":30696,"date":"2019-09-20T00:44:38","date_gmt":"2019-09-20T07:44:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=30696"},"modified":"2020-10-10T23:38:02","modified_gmt":"2020-10-11T06:38:02","slug":"die-4-besten-tipps-um-im-flugzeug-zu-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/die-4-besten-tipps-um-im-flugzeug-zu-schlafen\/","title":{"rendered":"Die 4 besten Tipps, um im Flugzeug zu schlafen"},"content":{"rendered":"

Heutzutage w\u00e4hlen immer mehr Menschen das Flugzeug, um ihr Urlaubsziel oder das Ziel ihrer Dienstreise zu erreichen. Tats\u00e4chlich ergaben Sch\u00e4tzungen, dass \u00fcber 849 Millionen Menschen alleine in den USA jedes Jahr fliegen<\/a>, weltweit sind es sogar 4,6 Milliarden Menschen pro Jahr<\/a>. Obwohl diese nie da gewesene Mobilit\u00e4t seine offensichtlichen Vorteile hat, gibt es auch negative Seiten. Fliegen ist zwar praktisch und oft preiswert, kann unserem K\u00f6rper jedoch schaden. Der Mensch ist nicht daf\u00fcr gemacht, innerhalb weniger Stunden andere Zeitzonen zu erreichen. Deshalb wird Jetlag, jenes Ph\u00e4nomen, bei dem Menschen mit den negativen Folgen der Ver\u00e4nderungen des circadianen Rhythmus k\u00e4mpfen, zu einem gro\u00dfen Gesundheitsproblem<\/a>.<\/p>\n

Auch wenn es eine Herausforderung darstellen kann, die inneren Uhren um ein paar Stunden vor- oder zur\u00fcckzustellen, ist dies notwendig, um das Beste aus Ihrem Flug herauszuholen, und gesund zu bleiben. Der circadiane Rhythmus l\u00e4sst sich am besten anpassen, indem man idealerweise schon am Weg in die neue Zeitzone ein bisschen Schlaf bekommt. Viele Menschen wissen jedoch einfach nicht, wie sie im Flugzeug schlafen sollen.<\/p>\n

Warum im Flugzeug schlafen?<\/h2>\n

\"How<\/a>Einer der effektivsten Tipps gegen Jetlag ist in erster Linie Pr\u00e4vention. Experten empfehlen daher Menschen, die eine Reise \u00fcber Zeitzonen hinweg planen, ihren Schlafrhythmus schon ein paar Tage vor dem Abflug in Richtung des Zielortes zu verschieben. Da Fl\u00fcge h\u00e4ufig sp\u00e4t abends oder fr\u00fch morgens gehen, hei\u00dft das, dass man in der Luft schlafen muss.<\/p>\n

Au\u00dferdem bringt Reisen eine Reihe k\u00f6rperlicher und psychischer Stressfaktoren mit sich. Diese belasten den K\u00f6rper, weswegen man noch mehr Schlaf braucht, um optimal funktionieren zu k\u00f6nnen. Schlaf ist wichtig, besonders bei zus\u00e4tzlichem Reisestress. Im Flugzeug zu schlafen, ist oft der erste Schritt, um Jetlag und andere Schlafprobleme zu verhindern, die durch das Reisen verursacht werden.<\/p>\n

Im Folgenden haben wir die vier besten Ma\u00dfnahmen gesammelt, die Ihnen dabei helfen, ihre Chancen auf ein bisschen Schlaf w\u00e4hrend Ihres n\u00e4chsten Langstreckenfluges zu bekommen.<\/p>\n

1. Buchen Sie die richtigen Tickets<\/h3>\n

Die meisten von uns k\u00f6nnen sich keinen Liegesitz in der ersten Klasse leisten. Es gibt jedoch einen Sitz im Flugzeug, der bequemer ist,<\/a> als die anderen. Wenn m\u00f6glich, w\u00e4hlen Sie einen Platz neben dem Fenster. So m\u00fcssen Sie nicht immer wieder aufstehen, wenn Ihre Sitznachbarn an Ihnen vorbei in den Gang m\u00f6chten. Ein Fensterplatz bietet Ihnen au\u00dferdem eine Wand, an die Sie Ihren Kopf anlehnen k\u00f6nnen. Nutzen Sie die Fensterabdeckung, damit das Sonnenlicht nicht eindringt.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus sollten Sie die lauten Pl\u00e4tze im Flugzeug meiden. Diese sind unter anderem \u00fcber dem Schott und bei den Toiletten. Meiden Sie auch die Notausg\u00e4nge, da sich dort die Sitze oft nicht nach hinten lehnen lassen.<\/p>\n

Wenn Sie glauben, dass Sie nachts am besten schlafen, fliegen Sie am besten auch nachts. Somit steigen Sie ausgeruht aus dem Flugzeug, und haben sich schon an Ihren neuen Rhythmus gew\u00f6hnt.<\/p>\n

2. Ziehen Sie etwas Bequemes an<\/h3>\n

Es gab Zeiten, da kleidete man sich zum Reisen elegant. Heutzutage empfehlen Experten jedoch, sich so bequem wie m\u00f6glich anzuziehen. W\u00e4hlen Sie weiche Kleidung in mehreren Schichten, damit Sie sich an die Temperatur anpassen k\u00f6nnen. Nehmen Sie ein Nackenh\u00f6rnchen mit, und werfen Sie sich eine Decke \u00fcber, um sich zu entspannen. Viele Menschen schw\u00f6ren auf Ohrenst\u00f6psel oder Kopfh\u00f6rer, die Umgebungsger\u00e4usche ausblenden, und auf eine Schafmaske.<\/p>\n

Wenn Ihr Flug etwas l\u00e4nger dauert, ziehen Sie Kompressionsstr\u00fcmpfe in Betracht. Diese wirken Blutgerinnseln entgegen, die sich bilden k\u00f6nnten, wenn man sich lange nicht bewegt.<\/p>\n

3. Passen Sie Ihre Essenszeiten an<\/h3>\n

Einer der effektivsten Wege, um den circadianen Rhythmus zu verschieben<\/a>, der h\u00e4ufig vergessen wird, besteht darin, die Essenszeiten anzupassen. Fangen Sie ein paar Tage vor der Abreise damit an, Ihre Mahlzeiten zu jenen Zeiten zu sich zu nehmen, zu denen Sie das auch an Ihrem Zielort tun werden. Tun Sie das auch im Flugzeug.<\/p>\n

Das hei\u00dft vielleicht, dass Sie vorausplanen, und sich etwas zu essen mitnehmen m\u00fcssen. Ebenso bedeutet es, dass Sie eventuell jene Speisen, die im Flugzeug angeboten werden, ablehnen. Nehmen Sie einen kleinen, gesunden Snack zu sich, bevor Sie ins Flugzeug steigen, egal, wann eigentlich die n\u00e4chste Mahlzeit geplant w\u00e4re. Auf diese Weisen stellen Sie sicher, dass Sie nicht von pl\u00f6tzlichem Hunger wach werden.<\/p>\n

4. Achten Sie auf die Helligkeit<\/h3>\n

\"How<\/a>Licht ist f\u00fcr Ihr Gehirn ein Reiz f\u00fcr Wachheit, der die Aussch\u00fcttung enegiespendender Hormone wie Cortisol ausl\u00f6st. Das Vermeiden von Licht ist einer der effektivsten Wege, um Ihren K\u00f6rper zum Einschlafen zu bringen.<\/p>\n

Um das Umgebungslicht zu verringern, schalten Sie alle Bildschirme aus<\/a>. Dimmen Sie au\u00dferdem das Licht \u00fcber Ihrem Kopf. Benutzen Sie eine Schlafmaske, wenn es im Flugzeug zu hell ist. Sobald Sie gelandet sind, verfolgen Sie die entgegengesetzte Herangehensweise. Verbringen Sie so viel Zeit wie m\u00f6glich im Tageslicht, um wach zu werden.<\/p>\n

Experten raten zwar von Alkohol und Schlaftabletten ab, um im Flugzeug besser einschlafen zu k\u00f6nnen, empfehlen jedoch h\u00e4ufig Melatonin. Melatonin wird in Ihrem K\u00f6rper ganz nat\u00fcrlich ausgesch\u00fcttet, um einschlafen zu k\u00f6nnen. Ein Erg\u00e4nzungsmittel kann Ihnen helfen, sich gut auszuruhen.<\/p>\n

Diese Tipps werden Ihnen helfen, Ihre Chancen zu erh\u00f6hen, auf einer langen Flugreise durchzuschlafen<\/a>. Es gibt jedoch nat\u00fcrlich keine Garantie. Letztendlich braucht es bei den meisten Menschen einfach ein wenig \u00dcbung, um herauszufinden, wie Sie auf einer langen Reise am besten schlafen k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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