{"id":30043,"date":"2019-07-31T04:45:22","date_gmt":"2019-07-31T11:45:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=30043"},"modified":"2020-10-10T19:34:49","modified_gmt":"2020-10-11T02:34:49","slug":"nachts-aufwachen-die-wahrheit-ueber-alternative-schlafrhythmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/nachts-aufwachen-die-wahrheit-ueber-alternative-schlafrhythmen\/","title":{"rendered":"Nachts aufwachen: Die Wahrheit \u00fcber alternative Schlafrhythmen"},"content":{"rendered":"

Millionen moderner Menschen haben jede Nacht damit zu k\u00e4mpfen, ausreichend Schlaf zu bekommen. Obwohl wir h\u00e4ufig daran erinnert werden, wie wichtig acht Stunden Schlaf sind, stellt dies f\u00fcr viele von uns eine immense Herausforderung dar. Das liegt zum Teil am Stress des modernen Lebens, aber auch die Biologie kann eine Rolle spielen. Forschungen zum Thema alternative Schlafrhythmen zeigen, dass acht Stunden Schlaf am St\u00fcck nicht die einzige Antwort sind; es gibt tats\u00e4chlich viele verschiedene Ma\u00dfnahmen, um ausreichend Schlaf zu bekommen, und sie alle sind gesund und nat\u00fcrlich.<\/p>\n

Schlaf-Wach-Rhythmen<\/h2>\n

\"Waking<\/a>Die meisten Menschen haben keine Erinnerung an die meiste Zeit, in der sie schlafen \u2013 h\u00f6chstens an ein paar Ausschnitte aus Tr\u00e4umen. Auch wenn wir \u201eabschalten\u201c, wenn wir einschlafen, ist unser Gehirn und K\u00f6rper sehr aktiv<\/a>. Es gibt mehrere verschiedene Schlafphasen<\/a>, die alle eine wichtige Rolle f\u00fcr die Gesundheit und das Wohlbefinden spielen.<\/p>\n

Wenn wir erstmals einschlafen, treten wir in die Phase des leichten Schlafs ein. Dabei bereitet sich unser Gehirn darauf vor, zwischen verschiedenen Bewusstseinszust\u00e4nden zu wechseln. In dieser Phase wacht man leicht auf. Nach dem leichten Schlaf treten wir recht schnell in die Tiefschlafphase ein. Im Tiefschlaf wird die meiste \u201eArbeit\u201c erledigt.<\/p>\n

Der Tiefschlaf kann in zwei Phasen aufgeteilt werden: REM- und Non-REM-Schlaf. REM steht f\u00fcr \u201erapid eye movement\u201c (schnelle Augenbewegungen) und ist jene Phase, in der wir tr\u00e4umen. Non-REM-Schlaf, auch NREM-Schlaf genannt, ist jene Phase, in der die meisten \u201eRestaurationsarbeiten\u201c durchgef\u00fchrt werden. W\u00e4hrend dieser Phase schl\u00e4ft man immer tiefer und tiefer, und verliert dabei das Bewusstsein, sodass das Gehirn Stoffwechselabf\u00e4lle abbauen, und sich auf die Herausforderungen eines neuen Tages vorbereiten kann.<\/p>\n

Ein kompletter Schlafzyklus besteht aus dem leichten, dem NREM- und letztendlich dem REM-Schlaf, bevor man wieder in den leichten Schlaf eintritt. Unser erster Schlafzyklus der Nacht ist kurz, rund 70 bis 100 Minuten lang. Die darauffolgenden Phasen dauern 90 bis 120 Minuten. Die meisten Menschen schlafen ein, und durchlaufen mehrere dieser Phasen in einem Zeitraum von 8 Stunden Schlaf, bevor sie wieder aufwachen, und in den Tag starten. Es gibt jedoch auch andere nat\u00fcrliche Schlafrhythmen.<\/p>\n

Variationen eines Themas: H\u00e4ufige alternative Schlafrhythmen<\/h2>\n

Die meisten Menschen haben einen monophasischen Schlafrhythmus, das hei\u00dft, sie schlafen lange am St\u00fcck, (idealerweise) sieben bis neun Stunden. Es gibt jedoch auch andere verbreitete Schlafrhythmen<\/a>. Manche Menschen funktionieren am besten mit biphasischem Schlaf, also einige Stunden Schlaf in der Nacht, und dann nochmal tags\u00fcber<\/a>. Manche Kulturen bevorzugen diesen Rhythmus, und haben einige Stunden des Tages f\u00fcr die in der Gesellschaft verbreitete \u201eSiesta\u201c eingeplant.<\/p>\n

Andere folgen einem polyphasischen Schlafrhythmus, und schlafen in einigen k\u00fcrzeren Bl\u00f6cken auf die gesamten 24 Stunden verteilt. Da unser erster Schlafzyklus k\u00fcrzer ist als die darauffolgenden, kann man die gleiche Menge an Schlafzyklen in einer k\u00fcrzeren Zeit durchlaufen, wodurch mehr Zeit bleibt, um anderen Besch\u00e4ftigungen nachzugehen. Ein polyphasischer Schlafrhythmus ist schwierig einzuhalten, kann aber auch Vorteile haben \u2013 man hat n\u00e4mlich weniger Schlaf n\u00f6tig, um zu \u00fcberleben.<\/p>\n

Welcher Rhythmus ist f\u00fcr Sie der beste?<\/h2>\n

\"Waking<\/a>Die meisten Menschen haben von Natur aus einen monophasischen oder biphasischen Rhythmus<\/a>. Seit der industriellen Revolution haben wir uns gesellschaftlich eher in Richtung monophasischen Schlafrhythmus bewegt. Das ist schade, da manche Menschen mit einem biphasischen Schlafrhythmus besser klarkommen, obwohl immer weniger Kulturen in der modernen Welt die Freiheit f\u00fcr diesen Schlafrhythmus bieten. Menschen, die von Natur aus biphasisch eingestellt sind, sind oft am fr\u00fchen Nachmittag unglaublich m\u00fcde, und ihr K\u00f6rper schreit nach einem Nickerchen.<\/p>\n

Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass viele Kulturen, unter anderem ein Gro\u00dfteil Europas und Nordamerikas, bis zum 19. Jahrhundert einen biphasischen Schlafrhythmus hatten<\/a>. Man ging, als es dunkel wurde, rund vier Stunden lang schlafen, war dann wieder einige Stunden wach, und schlief dann wieder vier Stunden lang. In \u00e4lteren Schriften wird sich auf den \u201eersten Schlaf\u201c und den \u201ezweiten Schlaf\u201c als normales Ph\u00e4nomen bezogen. In unserem modernen Leben k\u00f6nnen wir im Normalfall nicht so lange vom Arbeitsplatz wegbleiben.<\/p>\n

Nach unserer Geburt schlafen wir von Natur aus den ganzen Tag immer wieder. Polyphasische Schlafrhythmen sind jedoch keine verbreiteten nat\u00fcrlichen circadianen Rhythmen unter \u00e4lteren Kindern und Erwachsenen. Trotzdem schaffen es manche Menschen, diesem Schlafrhythmus nachzukommen, wodurch sie mehr Zeit haben, zu lernen, oder um anderen Verpflichtungen nachzukommen. Auch wenn einige Menschen finden, dass ein polyphasischer Rhythmus f\u00fcr sie sehr gut funktioniert, bedarf es doch einer guten Planung und viel Aufwand, um diesen Rhythmus einzuhalten. Au\u00dferdem wissen wir noch nicht \u00fcber die langfristigen Auswirkungen dieses Schlafrhythmus Bescheid.<\/p>\n

Schlafen Sie \u201erichtig\u201c?<\/h2>\n

Wenn Sie keine Probleme haben, ein-, und acht Stunden durchzuschlafen, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie einen monophasischen Schlafrhythmus haben. Viele Menschen haben jedoch das Problem, dass sie nachts aufwachen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, ist es vielleicht keine schlechte Idee, zwei vier-Stunden-Bl\u00f6cke zu schlafen. Wenn es Ihr Tagesplan erlaubt, k\u00f6nnte es Ihnen helfen, mit dem Schlafrhythmus zu experimentieren, und alternative Schlafrhythmen auszuprobieren, um jenen Rhythmus zu finden, der am besten f\u00fcr Ihren K\u00f6rper und Ihre Gesundheit ist<\/a>. Es gibt keine richtige Art und Weise zu schlafen, so lange Sie jene Erholung bekommen, die Sie brauchen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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