{"id":30040,"date":"2019-08-02T04:58:29","date_gmt":"2019-08-02T11:58:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=30040"},"modified":"2021-01-21T04:44:42","modified_gmt":"2021-01-21T12:44:42","slug":"macht-kuenstliches-tageslicht-schlaefrig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/macht-kuenstliches-tageslicht-schlaefrig\/","title":{"rendered":"Macht k\u00fcnstliches Tageslicht schl\u00e4frig?"},"content":{"rendered":"

Es gab Zeiten, in denen Menschen den Gro\u00dfteil des Tages unter der freien Sonne verbrachten. In der heutigen Zeit arbeiten die meisten von uns jedoch drinnen bei k\u00fcnstlicher Beleuchtung. Wie wirkt sich das auf unsere Gesundheit und Energie aus? In einer neuen Studie wird momentan genau untersucht, wie sich nat\u00fcrliches Tageslicht unterschiedlicher Wellenl\u00e4ngen auf uns auswirkt, im Gegensatz zu k\u00fcnstlichem Licht.<\/p>\n

Die Bedeutung von Tageslicht f\u00fcr die menschliche Gesundheit<\/h2>\n

\"Is<\/a>Der Mensch entwickelte sich in einem circadianen Rhythmus, der den Rhythmus der Sonne widerspiegelt. Das Vorhandensein (oder Nichtvorhandensein) von Sonnenlicht \u00fcbermittelt unserem Gehirn, wann es Zeit ist, aufzuwachen und zu schlafen, und dient gleichzeitig als Anhaltspunkt f\u00fcr eine Vielzahl anderer biologischer Prozesse.<\/p>\n

Wenn unsere Augen Licht ausgesetzt sind, werden verschiedene Prozesse aktiviert. Erstens ver\u00e4ndern sich unsere Pupillen in ihrer Gr\u00f6\u00dfe, indem sie sich erweitern (gr\u00f6\u00dfer werden) oder verengen (kleiner werden), um genau die richtige Lichtmenge f\u00fcr eine gute Sicht zu erm\u00f6glichen. Zweitens senden unsere Netzh\u00e4ute Botschaften an bestimmte Bereiche unseres Gehirns, dass wir uns gerade im Licht befinden, und daher wach bleiben sollten. Unser Gehirn setzt Hormone frei, die mit Wachsamkeit verbunden sind, und unterdr\u00fcckt die Freisetzung von Melatonin, damit wir uns auch im Laufe des Tages wach f\u00fchlen.<\/p>\n

Obwohl wir uns auf diese Weise weiter entwickelt haben, hat sich unser Leben in den letzten paar hundert Jahren immens ver\u00e4ndert. Die meisten von uns sind nicht mehr den ganzen Tag hellem Tageslicht ausgesetzt. Stattdessen verbringen wir unsere Zeit in geschlossenen R\u00e4umen bei k\u00fcnstlichem Licht von Lampen und Leuchtstoffr\u00f6hren<\/a>. Wie wirkt sich das auf unser Leben aus? Die Forscher machten sich daran, die Antwort auf diese Frage zu finden.<\/p>\n

Leben moderne Menschen in biologischer Dunkelheit?<\/h2>\n

Moderne Menschen haben nat\u00fcrliches Sonnenlicht gegen Leuchtstofflampen und anderes k\u00fcnstliches Licht eingetauscht. Betrifft uns das auf physiologischer Ebene? Reagieren unsere K\u00f6rper auf k\u00fcnstliches Licht<\/a> genauso wie auf nat\u00fcrliches Sonnenlicht?<\/p>\n

Um dies herauszufinden, nahmen die Wissenschaftler eine Gruppe von Freiwilligen, und lie\u00dfen sie mehrere Besuche in einem speziellen Labor durchf\u00fchren. Sie wurden jeweils drei Stunden lang verschiedenen Lichtwellenl\u00e4ngen ausgesetzt. Alle Teilnehmer verbrachten eine Zeitspanne bei sehr schwachem Licht, gefolgt von einer Zeit bei Licht unterschiedlicher Wellenl\u00e4nge. Einige dieser Leuchten wurden entwickelt, um das nat\u00fcrliche Au\u00dfenlicht perfekt zu imitieren, w\u00e4hrend andere eher der Innenbeleuchtung \u00e4hnelten. Die Pupillenreaktionen oder wie sich unsere Pupillen als Reaktion auf Licht ausdehnen und verengen, wurden gemessen. Au\u00dferdem mussten die Testpersonen angeben, wie schl\u00e4frig oder aufmerksam sie sich w\u00e4hrend der verschiedenen Lichtexpositionen f\u00fchlten.<\/p>\n

Hierbei wurde festgestellt, dass die Testpersonen eine st\u00e4rkere Pupillenreaktion auf Licht zeigten, das das nat\u00fcrliche Au\u00dfenlicht imitierte. Dar\u00fcber hinaus gaben sie an, dass sie sich weit weniger schl\u00e4frig f\u00fchlten,<\/a> als bei tr\u00fcbem und k\u00fcnstlichem Licht.<\/p>\n

Dies wirft viele Fragen dar\u00fcber auf, in welcher Weise wir alle davon betroffen sind, dass wir den ganzen Tag \u00fcber k\u00fcnstlichem, nicht nat\u00fcrlichem Licht ausgesetzt sind. Wenn wir uns einen Gro\u00dfteil unseres Tages schl\u00e4frig f\u00fchlen, w\u00fcrde lediglich ein einfacher Wechsel der Beleuchtung etwas daran \u00e4ndern? Die Forschung legt nahe, dass wir alle von etwas mehr Sonnenschein profitieren k\u00f6nnten.<\/p>\n

K\u00f6nnten farbige Lichter einen Unterschied machen?<\/h2>\n

\"Is<\/a>Obwohl die meisten von uns gerne mehr Zeit im Freien verbringen w\u00fcrden, halten uns Verpflichtungen wie Job und Schule oft in geschlossenen R\u00e4umen. Wie kann k\u00fcnstliches Licht angepasst werden, um die richtigen Effekte auf unseren K\u00f6rper zu haben? Zur Beantwortung dieser Frage wurden mehrere Studien durchgef\u00fchrt.<\/p>\n

In einer Studie wurde untersucht, ob wei\u00dfes Licht (die \u00fcbliche Farbe von Innenlicht) die Wachsamkeit verbessern kann, wenn Personen intensiverem und hellerem Licht ausgesetzt werden w\u00fcrden. Die Forscher stellten fest, dass die Helligkeit des wei\u00dfen Lichts tats\u00e4chlich keinen Unterschied machte.<\/a> Das Umschalten auf ein k\u00fchleres wei\u00dfes Licht<\/a>, anstatt auf das \u00fcblichere warm get\u00f6nte wei\u00dfe Licht, kann jedoch die Wachsamkeit und Leistung verbessern.<\/p>\n

In mehreren Studien wurde festgestellt, dass blaues Licht, die von den meisten Computern und Ger\u00e4ten emittierte Wellenl\u00e4nge, sowohl die Aufmerksamkeit als auch die Leistung steigert.<\/a> Diese Wellenl\u00e4nge des Lichts kann jedoch auch den Schlaf st\u00f6ren, was langfristig die Wachsamkeit reduziert. Aus diesem Grund empfehlen die meisten Schlafexperten, Smartphones und andere Ger\u00e4te einige Stunden vor dem Zubettgehen auszuschalten.<\/p>\n

In \u00e4hnlicher Weise wurde festgestellt, dass rote Wellenl\u00e4ngen des Lichts<\/a> die Wachsamkeit und Leistung verbessern k\u00f6nnen. Man wei\u00df jedoch immer noch nicht, wie sich diese Lichter \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum auf die Gesundheit und den Tagesrhythmus auswirken k\u00f6nnen. Menschen, die diese Lichter benutzen, um sich wacher zu f\u00fchlen, sollten dies mit Vorsicht tun.<\/p>\n

Ben\u00f6tigen Sie einen Seelentr\u00f6ster? Erw\u00e4gen Sie, mehr Sonnenlicht zu tanken<\/h2>\n

Wenn Sie die volle Wirkung des nat\u00fcrlichen Lichts erzielen m\u00f6chten, scheint es die beste L\u00f6sung zu sein, sich mehr Sonnenlicht auszusetzen. Selbst kurze Zeit im Freien kann Ihr Gehirn dazu anregen, aufzuwachen und produktiver zu werden. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Menschen, die sich in Innenr\u00e4umen schl\u00e4frig f\u00fchlen, versuchen, sich neben ein Fenster zu setzen, oder auf andere Weise mehr Sonnenlicht zu tanken. Es gibt auch Lampen, die das nat\u00fcrliche Sonnenlicht imitieren<\/a>. Diese scheinen Effekte zu erzielen, die den realen Bedingungen nachempfunden sind.<\/p>\n

Viele von uns sind gezwungen, einen Gro\u00dfteil ihrer Tage drinnen am Schreibtisch zu verbringen. Trotzdem hilft uns bereits ein wenig Sonnenlicht verteilt \u00fcber den Tag, die Gesundheit zu erhalten, und bessere Leistungen zu erbringen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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