{"id":30003,"date":"2019-07-29T05:06:10","date_gmt":"2019-07-29T12:06:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=30003"},"modified":"2020-10-10T19:36:57","modified_gmt":"2020-10-11T02:36:57","slug":"warum-sie-aufhoeren-sollten-die-snooze-taste-zu-druecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/warum-sie-aufhoeren-sollten-die-snooze-taste-zu-druecken\/","title":{"rendered":"Warum Sie aufh\u00f6ren sollten, die Snooze-Taste zu dr\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Jeden Morgen gehen Millionen Wecker auf der ganzen Welt los, um uns zu signalisieren, dass es Zeit ist, in den Tag zu starten. Wenn Sie wie viele andere Menschen sind, dann reagieren Sie auf diese morgendliche Sirene, indem Sie die Snooze-Taste dr\u00fccken, um noch ein paar Minuten l\u00e4nger schlafen zu k\u00f6nnen. Diese morgendliche Angewohnheit hat jedoch nicht so erholsame Auswirkungen<\/a>. Wenn Sie einfach nicht anders k\u00f6nnen, als die Schlummertaste zu bet\u00e4tigen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich dieses Verhalten auf Ihren Tag auswirkt, und wie Sie diese Gewohnheit ablegen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Die Phasen des Erwachens<\/h2>\n

\"Why<\/a>Es gab Zeiten, in denen Menschen von selbst aufstanden, ganz ohne Wecker. Der menschliche K\u00f6rper ist darauf ausgelegt, das Erwachen schon lange vor Sonnenaufgang einzuleiten, und uns dann St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck aufzuwecken, sodass wir mit den ersten Sonnenstrahlen aufstehen.<\/p>\n

Unser K\u00f6rper wechselt im Laufe der Nacht zwischen leichtem Schlaf und Tiefschlaf<\/a>. In den fr\u00fchen Morgenstunden vor dem Sonnenaufgang sch\u00fctten wir mehr Cortisol (ein Hormon, das uns wach macht) und weniger Melatonin (das Hormon, dass uns schl\u00e4frig macht) aus. Wir verbringen immer mehr Zeit mit leichtem Schlaf als mit Tiefschlaf. Unsere K\u00f6rperkerntemperatur, die in der Tiefschlafphase ihren niedrigsten Wert erreicht, steigt an, um zu signalisieren, dass es Zeit ist, aus dem Bett zu steigen.<\/p>\n

Wenn wir die Snooze-Taste bet\u00e4tigen, und wieder einschlafen, erkennt unser K\u00f6rper das als Signal, dass wir noch lange nicht aufstehen m\u00fcssen. Folglich sind wir h\u00e4ufig schnell wieder im Tiefschlaf, bekommen jedoch nicht so viel davon, dass es sinnvoll w\u00e4re, bevor der Wecker wieder losgeht. Manche Menschen dr\u00fccken jeden Morgen mehrmals auf die Schlummertaste, was bedeutet, dass sie mehrfach aus dem Tiefschlaf erwachen, und wieder in den Tiefschlaf gleiten, bevor sie endlich aufstehen.<\/p>\n

Die versteckten Auswirkungen der Snooze-Taste<\/h2>\n

Wenn wir von selbst aufwachen, wechseln wir aus dem leichten Schlaf zur leichten Wachheit. Wenn der Wecker w\u00e4hrend der Tiefschlafphase klingelt, werden wir ganz pl\u00f6tzlich wach, bevor der Schlafzyklus, in dem wir uns gerade befinden, beendet werden kann<\/a>. Dies f\u00fchrt zu Schlaftrunkenheit, also dazu, dass wir uns groggy f\u00fchlen, und uns kalt ist, w\u00e4hrend wir versuchen, wach zu werden. Weil wir nach dem ersten ignorierten Weckruf schnell wieder in den Tiefschlaf gleiten, wird es f\u00fcr uns noch schwerer, wenn wir zum zweiten oder dritten Mal versuchen, wach zu werden. Das bedeutet, dass sich Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig die Snooze-Taste dr\u00fccken, h\u00e4ufig m\u00fcde f\u00fchlen, wenn sie den Tag beginnen (und das h\u00e4lt h\u00e4ufig den ganzen Morgen an).<\/p>\n

Au\u00dferdem kann die beliebte Schlummertaste den Hormonspiegel beeinflussen. Cortisol \u2013 wenn auch wichtig, um aufzuwachen \u2013 kann f\u00fcr einen h\u00f6heren Blutdruck sorgen, und andere negative Auswirkungen haben. Jedes Mal, wenn wir durch einen Wecker aufgeweckt werden, reagiert unser K\u00f6rper mit einer Aussch\u00fcttung von Cortisol und Epinephrin<\/a>, Kampf-oder-Flucht-Hormonen. Dadurch wird der Spiegel so hoch, dass es k\u00f6rperlichen Stress ausl\u00f6st. Ein hoher Cortisol- und Epinephrinspiegel kann uns zittrig und panisch machen, keine ideale Art und Weise, um in den Tag zu starten.<\/p>\n

Sie suchen nach einem guten Grund, nicht l\u00e4nger die Snooze-Taste zu dr\u00fccken? Ein entspannterer Morgen k\u00f6nnte einer davon sein. Diese Gewohnheit abzulegen, kann jedoch schwierig sein.<\/p>\n

Bekommen Sie genug Schlaf?<\/h2>\n

Wenn Sie immer wieder die Schlummertaste bet\u00e4tigen, gibt es daf\u00fcr wohl einen Grund. Viele Menschen in der entwickelten Welt bekommen einfach nicht genug Schlaf. Zudem schlafen sie oft nicht erholsam aufgrund von Umgebungslicht, L\u00e4rm oder Krankheiten.<\/p>\n

Wenn Sie am Morgen st\u00e4ndig ersch\u00f6pft sind, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Sie k\u00f6nnten Depressionen, eine Schilddr\u00fcsenst\u00f6rung, oder sogar eine ernstzunehmende Krankheit wie Schlafapnoe haben. Die Behandlung der zugrundeliegenden Ursache wird es Ihnen einfacher machen, mit dem ersten Weckerklingeln aufzustehen.<\/p>\n

Bei anderen Menschen wiederum ist das Dr\u00fccken der Schlummertaste lediglich eine schlechte Angewohnheit. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, gibt es verschiedene Ma\u00dfnahmen, die Ihnen dabei helfen, dieses Grund\u00fcbel abzulegen<\/a>.<\/p>\n

Die Snooze-Gewohnheit aufgeben<\/h2>\n

Wenn Sie jemand sind, der jeden Morgen ein oder mehrere Male auf die Schlummertaste dr\u00fcckt, gibt es dennoch Hoffnung f\u00fcr Sie. Ziehen Sie eine oder alle der folgenden Strategien<\/a> in Betracht:<\/p>\n