{"id":29894,"date":"2019-07-17T23:44:07","date_gmt":"2019-07-18T06:44:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=29894"},"modified":"2020-10-10T19:42:27","modified_gmt":"2020-10-11T02:42:27","slug":"warum-schlechter-schlaf-das-abnehmen-verhindert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/warum-schlechter-schlaf-das-abnehmen-verhindert\/","title":{"rendered":"Warum schlechter Schlaf das Abnehmen verhindert"},"content":{"rendered":"

Da sich Fettleibigkeit seit 1975 mehr als verdreifacht hat, ist es jetzt wichtiger denn je, herauszufinden, welche Faktoren eine Gewichtszunahme beg\u00fcnstigen. Dieses Wissen k\u00f6nnte Millionen von Menschen helfen. Forschungen, die den Zusammenhang zwischen Schlaf und \u00dcbergewicht beleuchten, sind besonders wichtig, da beide Probleme in der modernen Gesellschaft immer h\u00e4ufiger werden.<\/p>\n

Die Tatsache, dass Schlaf und Gewicht in Verbindung stehen, zeigt, dass Lebensgewohnheiten einen starken Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben. Neue Forschungsergebnisse best\u00e4tigen nun die Verbindung zwischen Schlaf und Gewichtskontrolle, was zeigt, warum guter Schlaf entscheidend ist f\u00fcr Ihre Abnehmbem\u00fchungen.<\/p>\n

Ein genauerer Blick auf den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und schlechten Schlafgewohnheiten<\/h2>\n

\"How<\/a>Eine Studie zum Thema Fettleibigkeit aus dem Jahr 2016 ergab, dass 1,9 Milliarden Erwachsene \u00fcbergewichtig sind, davon 650 Millionen klinisch fettleibig. Dieselbe Studie ergab, dass 41 Millionen Kinder im Alter von f\u00fcnf Jahren oder j\u00fcnger \u00fcbergewichtig sind, und viele davon auch fettleibig. Wenn man Jugendliche und j\u00fcngere Kinder zusammennimmt, sind mehr als 340 Millionen Kinder im Alter von f\u00fcnf bis 19 Jahren entweder \u00fcbergewichtig oder fettleibig.<\/p>\n

\u00dcbergewicht und Fettleibigkeit lassen sich mithilfe des Body-Mass-Index (BMI) bestimmen, eine Formel, die das Gewicht mit der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe vergleicht. Bei Erwachsenen gilt ein BMI von 25 oder mehr als \u00fcbergewichtig, ein BMI von 30 oder mehr als fettleibig.<\/p>\n

Die Weltgesundheitsorganisation hat au\u00dferdem eine BMI-Tabelle f\u00fcr Kinder festgelegt, in der das Gewicht und die Gr\u00f6\u00dfe mit dem Alter verglichen werden. Ein Kind von f\u00fcnf Jahren oder j\u00fcnger ist \u00fcbergewichtig, wenn der BMI um mehr als 2 Punkte von der Vorgabe abweicht, und fettleibig bei einer Abweichung von 3 Punkten. Diese Werte sind weniger bei Kindern von f\u00fcnf bis 19, bei denen schon eine Abweichung von 1 als \u00dcbergewicht gilt, 2 als Fettleibigkeit.<\/p>\n

Aktuelle Studie liefert neue Beweise f\u00fcr die Verbindung zwischen Schlaf und Gewichtskontrolle<\/h2>\n

Neue Ergebnisse, die k\u00fcrzlich in einer Studie ver\u00f6ffentlicht wurden, belegen eine Verbindung zwischen Fettleibigkeit und unzureichendem Schlaf<\/a>, welcher als weniger als sieben Stunden ununterbrochener Schlaf definiert wurde. Die Studie ergab, dass Menschen, die nicht gut schliefen, generell gr\u00f6\u00dfere Schwierigkeiten hatten, Gewicht zu verlieren<\/a>. Kurz gesagt, war es unwahrscheinlicher, Gewicht zu verlieren, wenn die minimale Schlafanforderung nicht eingehalten wurde.<\/p>\n

In der Studie, die \u00fcber 12 Monate durchgef\u00fchrt wurde, wurde untersucht, wie sich Schlafdauer und -qualit\u00e4t auf das Abnehmen auswirkten. Gewichtsverlust und Schlafmuster von 1.986 Erwachsenen im Durchschnittsalter von 65 Jahren wurden ausgewertet. Jeder Studienteilnehmer war entweder \u00fcbergewichtig oder fettleibig. Alle litten unter dem Stoffwechselsyndrom<\/a>, das aus mehreren einzelnen Symptomen besteht, unter anderem Bluthochdruck, erh\u00f6htem Insulinspiegel, Glucoseintoleranz, und anormalen Fettwerten.<\/p>\n

Da es ein Ziel der Studie war, festzustellen, wie \u00c4nderungen der Lebensgewohnheiten die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflussen, wurden die Teilnehmer gebeten, sich haupts\u00e4chlich von pflanzlichen Lebensmitteln zu ern\u00e4hren. Au\u00dferdem sollten sie h\u00e4ufig Sport treiben, und Selbsthilfegruppen beitreten, um die \u00c4nderungen ihrer Lebensgewohnheiten zu diskutieren. Die Forscher beobachteten die Teilnehmer, und hielten die Ver\u00e4nderungen des BMI das ganze Jahr fest. Dar\u00fcber hinaus wurden die Schlafmuster der Probanden dokumentiert.<\/p>\n

Am Ende der 12-monatigen Studie stellten die Forscher fest, dass jene Probanden, die keinen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus hatten, weniger Gewicht verloren, als diejenigen mit einem geregelten Rhythmus. Jene Teilnehmer, die unregelm\u00e4\u00dfiger schliefen, wiesen am Ende des Jahres auch eine geringere Ver\u00e4nderung des BMI auf, was den Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht best\u00e4tigt. Au\u00dferdem zeigte sich, dass sich der Taillenumfang jener Personen, die immer sieben bis neun Stunden pro Nacht geschlafen hatten, deutlicher verringerte, als bei jenen, deren Schlafdauer sechs oder weniger Stunden pro Nacht betrug.<\/p>\n

Da sich die Studie auf \u00e4ltere Erwachsene konzentrierte, konnte festgestellt werden, dass sich ausreichend Schlaf auf das Stoffwechselsyndrom, und das Abnehmen auswirken kann. Auch wenn Ern\u00e4hrung und Sport wichtige Komponenten beim erfolgreichen Abnehmen,<\/a> und f\u00fcr die Allgemeingesundheit sind, deuten diese aktuellen Forschungsergebnisse darauf hin, dass gen\u00fcgend erholsamer Schlaf genauso wichtig ist.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf<\/h2>\n

Aufputschmittel im Auge behalten<\/h3>\n

F\u00fcr die meisten von uns ist es selbstverst\u00e4ndlich, koffeinhaltige Getr\u00e4nke zu sich zu nehmen, und es ist auch nicht ungew\u00f6hnlich, in den Abendstunden Kaffee, Cola oder koffeinhaltigen Tee zu trinken. Das ist einer der Hauptgr\u00fcnde f\u00fcr Ruhelosigkeit und Schlafst\u00f6rungen. Um die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern<\/a>, achten Sie darauf, das letzte koffeinhaltige Getr\u00e4nk sechs bis acht Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren.<\/p>\n

Schalten Sie alle elektronischen Ger\u00e4te aus<\/h3>\n

Trotz all der Fortschritte, die unsere Gesellschaft gemacht hat, richtet sich unser Gehirn noch immer nach einer einfachen biologischen Uhr. Diese Uhr, die auch circadianer Rhythmus genannt wird, richtet sich nach Hell und Dunkel, sodass das Gehirn M\u00fcdigkeit und Wachheit steuern kann. Das blaue Licht, das Smartphones, Laptops und Tablets aussenden, st\u00f6rt dieses System, und erschwert es dem Gehirn, sich zu erholen.<\/p>\n

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen<\/h3>\n

\"How<\/a>Was k\u00f6nnen Sie also in dieser Stunde vor dem Schlafengehen tun? Nutzen Sie diese Zeit dazu, dass sich K\u00f6rper und Seele entspannen k\u00f6nnen. F\u00fcr manche Menschen ist dies die ideale Zeit f\u00fcr Meditation. Wenn das nicht Ihr Ding ist, nehmen Sie doch ein warmes Bad, und h\u00f6ren Sie entspannende oder beruhigende Musik. Sie k\u00f6nnen auch ein Buch lesen oder ein anderes Hobby pflegen.<\/p>\n

Begutachten Sie Ihr Schlafzimmer<\/h3>\n

Zu guter Letzt sollten Sie Ihr Schlafzimmer unter die Lupe nehmen. Ist Ihre Matratze bequem? F\u00f6rdern Ihre Decken, Kissen und Ihr Laken Entspannung? In diesem Lebensbereich sollten Sie kein schlechtes Gewissen haben, sich selbst zu verw\u00f6hnen. Sie sollten das Zimmer so komfortabel und entspannend gestalten, wie nur m\u00f6glich. Wenn Sie eine Augenmaske oder Ohrst\u00f6psel im Bett tragen m\u00fcssen, tun Sie das. Es sollte Ihr Ziel sein, eine Umgebung zu schaffen, die es Ihnen einfach macht, erholsamen Schlaf zu finden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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