{"id":29680,"date":"2019-06-14T00:48:05","date_gmt":"2019-06-14T07:48:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=29680"},"modified":"2020-10-10T20:01:12","modified_gmt":"2020-10-11T03:01:12","slug":"einfache-veraenderungen-des-lebensstils-verringern-gesundheitliche-risiken-von-nachteulen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/einfache-veraenderungen-des-lebensstils-verringern-gesundheitliche-risiken-von-nachteulen\/","title":{"rendered":"Einfache Ver\u00e4nderungen des Lebensstils verringern gesundheitliche Risiken von Nachteulen"},"content":{"rendered":"

Sind Sie ein Fr\u00fchaufsteher oder eine Nachteule? Auch wenn jeder Mensch einzigartig ist, besitzen die meisten von uns einen circadianen Rhythmus, der in eine der beiden Kategorien passt. Manche verlassen bereits bei Sonnenaufgang das Bett \u2013 oder sogar noch fr\u00fcher! Andere wiederum haben gr\u00f6\u00dfere Probleme mit dem Aufstehen, f\u00fchlen sich jedoch energiegeladener, sobald die Sonne untergeht. Auch wenn die Chronotypen Nachteule<\/em> und Fr\u00fchaufsteher<\/em> ganz nat\u00fcrlich sind, birgt einer der Typen ernste Gefahren f\u00fcr die Gesundheit<\/a>. Laut aktuellen Forschungen k\u00f6nnen diese Risiken jedoch mit den richtigen Ver\u00e4nderungen des Lebensstils minimiert werden.<\/p>\n

Sind Sie ein Fr\u00fchaufsteher oder eine Nachteule?<\/h2>\n

\"Simple<\/a>Normalerweise l\u00e4sst sich leicht feststellen, ob jemand ein Morgen- oder Nachtmensch ist. Selbst wenn Sie fr\u00fch am Morgen aufstehen m\u00fcssen, funktionieren Menschen, die von Natur aus Nachtmenschen sind, sp\u00e4ter am Abend besser. Ebenso halten es Fr\u00fchaufsteher hin und wieder aus, sp\u00e4t zu arbeiten, aber es ist gegen ihren nat\u00fcrlichen Rhythmus.<\/p>\n

Es gab Zeiten, in denen Nachteulen als fauler als Fr\u00fchaufsteher angesehen wurden. Mittlerweile wissen wir, dass es sich eher um eine Frage des nat\u00fcrlichen circadianen Rhythmus handelt, als der Moral oder Motivation. Das bedeutet jedoch nicht, dass sich Morgen- und Nachtmenschen in jeder Hinsicht \u00e4hnlich sind. Wissenschaftler haben festgestellt, dass sich Nachteulen mehr Sorgen um gesundheitliche Risiken machen m\u00fcssen, als Fr\u00fchaufsteher.<\/p>\n

Die Nachteile des Nachteulen-Daseins<\/h2>\n

Nachteulen, die wissenschaftlich als die sp\u00e4ten Chronotypen<\/a> bezeichnet werden, sind nicht gerade selten. Diese Menschen machen rund 20 Prozent der Bev\u00f6lkerung aus. Aber auch wenn ein F\u00fcnftel von uns von Natur aus Nachteulen sind, ist unsere Gesellschaft auf Morgenmenschen ausgelegt. Dadurch kann es zu k\u00f6rperlichen und mentalen Problemen kommen.<\/p>\n

Schule und Job beginnen meist fr\u00fch am Morgen; eine Herausforderung f\u00fcr Menschen, die nachts wacher sind. Die sp\u00e4ten Chronotypen schaffen es h\u00e4ufig nicht, fr\u00fch genug einzuschlafen, um zu jener Uhrzeit, zu der sie aufstehen m\u00fcssen, komplett ausgeruht zu sein. Das Ergebnis ist, dass Nachteulen fast ununterbrochen unter einer Art Jetlag leiden, der auch als\u201esozialer Jetlag\u201c bekannt ist<\/a>. Das bedeutet, dass ihre inneren Uhren nicht mit der Welt um sie herum in Einklang sind.<\/p>\n

Diese dauerhafte Nicht\u00fcbereinstimmung belastet den K\u00f6rper stark. In einer Studie war die Wahrscheinlichkeit, dass Nachteulen w\u00e4hrend der 6,5 Jahre langen Forschungsarbeit starben, um zehn Prozent h\u00f6her<\/a>. Nachteulen haben ein h\u00f6heres Risiko, Stoffwechselkrankheiten, Herzerkrankungen und sogar Krebs zu entwickeln. Au\u00dferdem ist es wahrscheinlicher, dass sie einen t\u00f6dlichen Unfall erleiden, sowohl im Job als auch im Stra\u00dfenverkehr.<\/p>\n

Einige dieser zus\u00e4tzlichen Gesundheitsrisiken<\/a> scheinen jedoch durch Lifestylefaktoren hervorgerufen werden. Laut einer aktuellen Studie k\u00f6nnen die gesundheitlichen Gefahren deutlich reduziert werden, wenn der Lebensstil ge\u00e4ndert wird.<\/p>\n

K\u00f6nnen Ver\u00e4nderungen des Lebensstils die Gesundheitsrisiken f\u00fcr Nachteulen verringern?<\/h2>\n

Nachteulen kompensieren ihren Schlafmangel h\u00e4ufig mit Gewohnheiten, die der Gesundheit schaden<\/a>. Sie lassen h\u00e4ufiger das Fr\u00fchst\u00fcck aus, nehmen mehr Koffein zu sich, und essen zu unvorhersehbaren Zeiten. Au\u00dferdem konsumieren sie mehr Alkohol und Zucker.<\/p>\n

Diese Gewohnheiten helfen vielleicht, wach zu bleiben, sind jedoch schlecht f\u00fcr die Gesundheit. Diese Unterschiede hinsichtlich des Lebensstils k\u00f6nnten f\u00fcr einen Gro\u00dfteil der Diskrepanz zwischen Nachteulen und Fr\u00fchaufsteher verantwortlich sein. Wenn dem so ist, k\u00f6nnten Nachteulen profitieren, wenn Sie ihren Lebensstil etwas anpassen.<\/p>\n

Mit diesen Informationen im Hinterkopf baten Forscher eine Gruppe von Nachteulen ein paar einfache Ver\u00e4nderungen vorzunehmen. Sie gingen fr\u00fch schlafen, und minimierten die Lichteinstrahlung in den Stunden vor dem Zubettgehen. Zudem standen sie zwei bis drei Stunden fr\u00fcher auf, und verbrachten den Morgen im hellen Tageslicht. Sie nahmen ihr Fr\u00fchst\u00fcck kurz nach dem Aufstehen zu sich, die anderen Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten. Schlie\u00dflich <\/span>behielten sie diesen Rhythmus jeden Tag bei, auch am Wochenende.<\/p>\n

Nach drei Wochen zeigten sich bei der Gesundheit der Studienteilnehmer messbare Verbesserungen<\/a>. Die k\u00f6rperliche Verfassung steigerte sich, ebenso die Ergebnisse bei Tests, bei denen sie ihre St\u00e4rke und Reaktionszeit unter Beweis stellen mussten. Au\u00dferdem waren sie tags\u00fcber nicht so m\u00fcde, und erreichten ihr Energiehoch einige Stunden fr\u00fcher als vorher, eher am Nachmittag als am Abend.<\/p>\n

Diese Ver\u00e4nderungen wirken sich nicht nur im Hinblick auf die Gesundheitsrisiken aus, sondern beeinflussen auch das generelle Wohlbefinden der Nachteulen. Auch wenn fr\u00fches Aufstehen eine Herausforderung f\u00fcr den sp\u00e4ten Chronotypen darstellt; einfache Ver\u00e4nderungen des Lebensstils k\u00f6nnen einen gro\u00dfen Unterschied machen.<\/p>\n

Ticken Ihre Uhren richtig?<\/h2>\n

\"Simple<\/a>Wenn Sie damit k\u00e4mpfen, dass Sie tags\u00fcber m\u00fcde, und nachts wach sind, sind Sie m\u00f6glicherweise ein Nachtmensch. Wenn ja, k\u00f6nnen schon ein paar einfache \u00c4nderungen eine immense Verbesserung mit sich bringen, und den Grundstein daf\u00fcr legen, wie gesund Sie sp\u00e4ter in Ihrem Leben sind. Wie die Studienteilnehmer, sollten Sie folgende Ver\u00e4nderungen in Ihrem Tagesablauf vornehmen:<\/p>\n