{"id":29603,"date":"2019-06-06T00:46:32","date_gmt":"2019-06-06T07:46:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=29603"},"modified":"2020-10-10T20:02:44","modified_gmt":"2020-10-11T03:02:44","slug":"wie-sich-sechs-vitaminmaengel-auf-ihren-schlaf-auswirken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-sich-sechs-vitaminmaengel-auf-ihren-schlaf-auswirken\/","title":{"rendered":"Wie sich sechs Vitaminm\u00e4ngel auf Ihren Schlaf auswirken"},"content":{"rendered":"

Schlaflosigkeit ist ein verbreitetes, und immer h\u00e4ufiger auftretendes <\/a>Problem. Wenn wir nicht schlafen k\u00f6nnen, sehen wir uns h\u00e4ufig Umgebungsfaktoren an, z.B. wie hell es in unserem Schlafzimmer ist, und wie komfortabel dieses ist. \u00c4rzte und Patienten machen h\u00e4ufig auch Stress und andere psychologische Probleme f\u00fcr zu wenig Schlaf verantwortlich.<\/p>\n

Unsere Umgebung und Stimmung<\/a> sind zwar sehr wichtig, was die Schlafqualit\u00e4t angeht, es gibt jedoch noch einen anderen Faktor, den viele von uns vernachl\u00e4ssigen: Unsere Ern\u00e4hrung. Aktuelle Forschungen haben gezeigt, dass unsere Ern\u00e4hrung in Bezug auf die Schlafqualit\u00e4t viel wichtiger ist, als bislang angenommen. Tats\u00e4chlich haben verbreitete Vitaminm\u00e4ngel genauso viele oder mehr Auswirkungen auf unseren Schlaf als andere Faktoren, die den Lebensstil betreffen. Hier sind sechs essentielle Vitamine, die Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um nachts ausreichend Schlaf zu finden.<\/p>\n

1. Vitamin A: Licht (oder Dunkel) sehen<\/h2>\n

\"How<\/a>Vitamin A ist am besten f\u00fcr seine Rolle im Hinblick auf die Sehkraft bekannt. Da die Wahrnehmung von Helligkeit und Dunkelheit einen wichtigen Beitrag f\u00fcr die inneren Uhr leistet, ist Vitamin A auch bei der Steuerung unseres circadianen Rhythmus unabdingbar.<\/a><\/p>\n

Vitamin A ist in jenen Teilen unserer Zellen zu finden, die Licht wahrnehmen. Diese werden Opsine genannt. Wenn diese Zellen effektiv arbeiten, und \u00fcber ausreichend Vitamin A verf\u00fcgen, werden Signale von unserer Netzhaut in andere Teile des Gehirns weitergeleitet, und steuern, wann wir Melatonin aussch\u00fctten. Ohne Vitamin A w\u00e4re unser Gehirn und K\u00f6rper nicht so effektiv, was diesen wichtigen Schlafenszeitreiz angeht.<\/p>\n

2. Vitamin D: Bek\u00e4mpft Schlaflosigkeit und Schlafapnoe<\/h2>\n

Millionen Menschen auf der ganzen Welt haben mit Schlaflosigkeit zu k\u00e4mpfen. Viele andere leiden unter obstruktiver Schlafapnoe<\/a>, einer Krankheit, bei der Betroffene die ganze Nacht schnarchen, und \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume aufh\u00f6ren zu atmen.<\/p>\n

Vitamin-D-Mangel wurde in einigen Studien<\/a> sowohl mit obstruktiver Schlafapnoe als auch mit kurzem Schlaf in Verbindung gebracht. Wissenschaftler glauben, dass dies an den Eigenschaften dieses Vitamins liegt, einige Gene zu aktivieren,<\/a> die wichtig f\u00fcr die Steuerung des circadianen Rhythmus sind. Da dieses Vitamin dann produziert wird, wenn unsere Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, ist es wohl ein wichtiger Hinweis f\u00fcr unseren K\u00f6rper, wie sp\u00e4t es gerade ist.<\/p>\n

3. Vitamin E: Antioxidans f\u00fcr erholsamen Schlaf<\/h2>\n

Vitamin E ist eines der bekanntesten Antioxidantien, das bei der Reparatur unserer DNA nach den Sch\u00e4den des Tages hilft, und die Heilung von Zellen und Gewebe unterst\u00fctzt. Dieses Kraftwerk an Antioxidantien scheint auch eine messbare Auswirkung darauf zu haben, wie gut wir nachts schlafen.<\/p>\n

Forscher untersuchten den Schlaf von Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe. Die H\u00e4lfte der Gruppe erhielt die Antioxidantien Vitamin E und Vitamin C, w\u00e4hrend die andere keine Vitamine bekam. Jene Testpersonen, denen keine Antioxidantien verabreicht wurden, schliefen schlechter als die andere Gruppe.<\/p>\n

Auch wenn es eine kleine Studie war, deutet diese darauf hin, dass antioxidative Vitaminm\u00e4ngel den Schlaf beeinflussen<\/a>, sowie unser Risiko erh\u00f6hen, lebensbedrohliche Krankheiten zu entwickeln.<\/p>\n

4. Vitamin C: Sch\u00fctzt vor den negativen Auswirkungen von zu wenig Schlaf<\/h2>\n

Vitamin C hat teilweise Auswirkungen auf unseren Schlaf aufgrund seiner Funktion als Antioxidans. Au\u00dferdem kann dieses s\u00fc\u00df-saure Vitamin noch anderen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihren circadianen Rhythmus nehmen. Es sieht so aus, als sch\u00fctze es die Schlaflosen vor bestimmten negativen Auswirkungen eines dysregulierten circadianen Rhythmus, wie etwa vor Ged\u00e4chtnisverlust<\/a>. Es kann auch bestimmte Zellstrukturen reparieren, die durch Schlafst\u00f6rungen besch\u00e4digt wurden<\/a>.<\/p>\n

Wenn Sie nicht gut schlafen, kann Ihnen dieses Vitamin helfen, jenen Schlaf zu finden, den Sie brauchen, und gleichzeitig die permanenten und lebensbedrohlichen Auswirkungen von Schlafmangel zu reduzieren. Dies ist eine Win-Win-Situation f\u00fcr alle Schlaflosen.<\/p>\n

5. Vitamin B6: Entscheidend f\u00fcr einen gesunden circadianen Rhythmus<\/h2>\n

\"How<\/a>Auch wenn B-Vitamine am besten bekannt sind f\u00fcr ihre Rolle bei der Energieproduktion und dem Stoffwechsel, sind zwei von ihnen auch f\u00fcr den Schlaf wichtig. Aufgrund seiner Rolle bei der Melatonin- und Serotoninproduktion,<\/a> ist Vitamin B6 entscheidend f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus, und ausreichend erholsamen Schlaf.<\/p>\n

Vitamin B6 ist zudem bedeutend f\u00fcr unsere Tr\u00e4ume, ein essentieller Teil des Schlafs. Menschen, die dieses Vitamin einnehmen, k\u00f6nnen sich besser an ihre Tr\u00e4ume erinnern,<\/a> und haben lebhaftere Tr\u00e4ume. Wenn Ihr Traumleben nicht Ihren Anspr\u00fcchen gen\u00fcgt, kann ein Vitamin-B6-Mangel zum Teil schuld daran sein.<\/p>\n

Auch wenn sich ein Vitamin-B6-Defizit auf Ihre Tr\u00e4ume auswirken kann, sollten Sie kein entsprechendes Erg\u00e4nzungsmittel einnehmen, ohne mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Eine \u00dcberdosis Vitamin B6 kann den Schlaf st\u00f6ren, weswegen es entscheidend ist, die goldene Mitte zu finden.<\/p>\n

6. Vitamin B12: Wichtig bei der Steuerung des circadianen Rhythmus<\/h2>\n

Da dieses Vitamin unerl\u00e4sslich f\u00fcr die Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus<\/a> ist, kann ein Vitamin-B12-Mangel zu Schlafentzug f\u00fchren, und gleichzeitig Einschlafprobleme verursachen. Jenes Vitamin, das in Tierproteinen enthalten ist, spielt vielleicht eine gr\u00f6\u00dfere Rolle im Hinblick auf unseren circadianen Rhythmus, als jedes andere Vitamin.<\/p>\n

Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin B12 eine effektive Behandlungsmethode bei Schlaflosigkeit ist<\/a>. Es gibt jedoch einen Vorbehalt: Genau wie Vitamin B6, kann auch zu viel Vitamin B12 den Schlaf st\u00f6ren.<\/p>\n

Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus ist eine komplexe Interaktion zwischen Ihren Hormonen, Ihrer Umgebung und Ihren Verhaltensweisen. Wenn Sie nicht genug von den richtigen Lebensmitteln essen, ist Ihr Schlaf nur einer von vielen Bereichen Ihrer Gesundheit, der darunter leidet. Ein positiver Lebensstil ist nicht nur f\u00fcr tiefen und festen Schlaf unabdingbar, sondern auch f\u00fcr die bestm\u00f6gliche Gesundheit und optimales Wohlbefinden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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