{"id":29333,"date":"2019-05-10T01:29:43","date_gmt":"2019-05-10T08:29:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=29333"},"modified":"2020-10-10T20:08:07","modified_gmt":"2020-10-11T03:08:07","slug":"schlaf-macht-staerker-wie-schlaf-muskeln-aufbaut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlaf-macht-staerker-wie-schlaf-muskeln-aufbaut\/","title":{"rendered":"Schlaf macht st\u00e4rker: Wie Schlaf Muskeln aufbaut"},"content":{"rendered":"

Um wirklich in Form zu kommen, ist mehr als regelm\u00e4\u00dfiges Training erforderlich. Wie jeder, der sich einen fitteren K\u00f6rper w\u00fcnscht, selbst feststellen kann, erfordert dies oft eine vollst\u00e4ndige \u00c4nderung des Lebensstils. Dazu geh\u00f6rt, nicht nur ins Fitnessstudio zu gehen, sondern auch eine gesunde Ern\u00e4hrung zu verfolgen, und ausreichend zu schlafen.<\/p>\n

In der Tat haben sowohl Bodybuilder als auch Amateure festgestellt, dass gen\u00fcgend Schlaf dazu beitr\u00e4gt, Muskeln aufzubauen. Mehrere neue Studien st\u00fctzen diese weit verbreitete \u00dcberzeugung, und bieten evidenzbasierte M\u00f6glichkeiten, wie Schlaf mehr Muskelkraft und -gr\u00f6\u00dfe aufbaut.<\/p>\n

Wie Schlaf Muskeln aufbaut<\/h2>\n

\"Sleep<\/a>Das menschliche Wachstumshormon ist eine biochemische Substanz, die f\u00fcr das Muskelwachstum unerl\u00e4sslich ist. Dieses Hormon wird produziert, wenn wir schlafen, insbesondere in einer Schlafphase, die als Non-REM-Tiefschlaf<\/a> bezeichnet wird. W\u00e4hrend dieser Schlafphase geht unser K\u00f6rper in den Reparaturmodus. Unser Gehirn scheidet muskelaufbauende Hormone aus, w\u00e4hrend unser Herz-Kreislauf-System den Blutfluss zu den Muskeln erh\u00f6ht. Dies erm\u00f6glicht es unserem K\u00f6rper, sich von den Strapazen des Tages zu erholen, ermutigt ihn aber auch, an Volumen und Kraft zuzunehmen.<\/p>\n

Das menschliche Wachstumshormon hat auch andere muskelaufbauende Auswirkungen. Es verbessert die F\u00e4higkeit Ihrer Muskeln, Aminos\u00e4uren aus Ihrem Blutkreislauf aufzunehmen.<\/a> Dies ist wichtig, um das Beste aus einer gesunden Ern\u00e4hrung herauszuholen, insbesondere, wenn Sie Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen, um das Muskelwachstum zu steigern.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus entsteht ein hormonelles Ungleichgewicht, wenn Sie nicht ausreichend schlafen. Schlaflosigkeit f\u00fchrt zu einem h\u00f6heren Cortisolspiegel, einem Hormon, das das Muskelwachstum tats\u00e4chlich verhindern kann. Cortisol ist ein \u201eKampf- oder Flucht\u201c -Hormon, das wie ein biochemischer Gegner der Fitness angesehen wird, da es das Muskelwachstum hemmt, und gleichzeitig die Ansammlung von Fett f\u00f6rdert. Wenn Sie jenen Schlaf bekommen, den Sie brauchen, k\u00f6nnen Sie daf\u00fcr sorgen, dass Ihre Muskelzellen, und nicht hartn\u00e4ckige, unattraktive Fettzellen wachsen.<\/p>\n

Appetit z\u00fcgeln, Fett reduzieren<\/h2>\n

Die meisten Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, streben ein schlankes, athletisches Aussehen an. Auf einen niedrigen K\u00f6rperfettanteil zu achten, ist wichtig, um den gew\u00fcnschten fitten Look zu erzielen. Schlie\u00dflich sieht niemand die Muskeln, wenn sie unter zus\u00e4tzlichen Pfunden versteckt sind. Sie sollten jedoch nicht der Versuchung nachgeben, die Schlafstunden zu verk\u00fcrzen, um mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen.<\/p>\n

Wenn Sie nicht schlafen, steigt auch der Hormonspiegel von Ghrelin und Insulin. Ghrelin, auch als Hungerhormon bekannt, macht uns hungriger, und f\u00fchrt dazu, dass wir zu viel essen. Gleichzeitig kann ein hoher Insulinspiegel Lust auf Zucker und andere einfache Kohlenhydrate machen. Diese beiden Hormone k\u00f6nnen es erschweren, sich an jene gesunde Ern\u00e4hrung zu halten, die f\u00fcr eine bessere Fitness entscheidend ist.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus ist Schlaf entscheidend f\u00fcr die Fettverbrennung. Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Stoffwechselst\u00f6rungen wie eine Insulinresistenz<\/a>. Diese St\u00f6rungen f\u00fchren nicht nur zu einem h\u00f6heren Prozentsatz an K\u00f6rperfett, dadurch steigt auch die Wahrscheinlichkeit, ernsthafte Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes<\/a> zu entwickeln.<\/p>\n

Mentale F\u00e4higkeiten st\u00e4rken<\/h2>\n

Obwohl das Heben von Gewichten wichtig ist, um Muskeln aufzubauen, tr\u00e4gt es auch zur mentalen Fitnss bei. Wenn Sie ausgeruht sind, k\u00f6nnen Sie bessere sportliche Leistungen erzielen.<\/p>\n

Mehrere Studien haben eine feste Verbindung zwischen Schlaf und menatler St\u00e4rke gefunden. Schlaf hilft uns, klarer zu denken, und bei kognitiven Tests bessere Ergebnisse zu erreichen. Schlafmangel hingegen kann dazu f\u00fchren, dass wir unmotiviert und unkonzentriert handeln.<\/p>\n

Schlaf tr\u00e4gt auch dazu bei, wie gut wir k\u00f6rperliche Aufgaben ausf\u00fchren. Tats\u00e4chlich ergab eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Studie, dass Basketballspieler ihre Leistung steigern, indem sie ein wenig mehr Zeit in ihren Schlaf investieren.<\/p>\n

Eine erholsame Nachtruhe ist zudem vorteilhaft, um den Testosteronspiegel zu erh\u00f6hen. Testosteron ist mit Muskelwachstum verbunden, aber auch mit geistiger St\u00e4rke und schnellen Reflexen. Das Hormon wird w\u00e4hrend des REM-Schlafs in gro\u00dfen Mengen ausgesch\u00fcttet, wodurch sowohl unsere Muskeln, als auch unser Gehirn auf den bevorstehenden Tag vorbereitet werden.<\/p>\n

Wie viel Schlaf brauchen Sie?<\/h2>\n

\"Sleep<\/a>Obwohl es keine magische Formel f\u00fcr Schlaf gibt, die f\u00fcr jeden geeignet ist, ben\u00f6tigen die meisten Menschen zwischen sieben und neun Stunden. Diese Menge an Schlaf hilft Ihnen, sich energiegeladener zu f\u00fchlen, und das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, das Sie f\u00fcr den Muskelaufbau ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Jene, die aktiv trainieren<\/a>, m\u00fcssen m\u00f6glicherweise noch mehr schlafen, um die Muskelregeneration intensiver zu unterst\u00fctzen. Dies kann eine Herausforderung sein, da sich Menschen sowohl beim Krafttraining als auch beim Aerobic im Allgemeinen \u201eaufgepumpt\u201c und agiler f\u00fchlen. Dieser Effekt verschwindet jedoch in der Regel innerhalb weniger Stunden. Untersuchungen haben ergeben, dass Personen, die mehr Sport machen, sei es Krafttraining oder einfaches Laufen, nachts besser schlafen.<\/p>\n

Wenn Sie ausreichend schlafen, k\u00f6nnen Sie mehr Muskeln aufbauen, wenn Sie trainieren, besser schlafen.<\/a> Klingt nach einer Win-Win-Situation f\u00fcr Ihre Figur nd Ihre langfristige Gesundheit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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