{"id":29331,"date":"2019-05-08T00:00:03","date_gmt":"2019-05-08T07:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=29331"},"modified":"2020-10-10T20:11:10","modified_gmt":"2020-10-11T03:11:10","slug":"schlaflosigkeit-gepaart-mit-stress-erhoeht-das-risiko-an-einer-herz-kreislauf-erkrankung-zu-sterben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlaflosigkeit-gepaart-mit-stress-erhoeht-das-risiko-an-einer-herz-kreislauf-erkrankung-zu-sterben\/","title":{"rendered":"Schlaflosigkeit gepaart mit Stress erh\u00f6ht das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben"},"content":{"rendered":"

Aktuelle Forschungen zeigen, dass das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, bei Menschen mit Bluthochdruck und Schlaflosigkeit um ein Vielfaches h\u00f6her ist. Und wenn Stress, besonders jener, der mit dem Job verbunden ist, noch mit hineinspielt, ist das Risiko sogar dreimal so hoch als normal. Diese Entdeckung, dass Stress mit Schlaflosigkeit gepaart,<\/a> das Sterberisiko erh\u00f6ht, zeigt, dass erholsamer Schlaf in ausreichenden Mengen wichtiger ist, als bislang vermutet.<\/p>\n

Schlaflosigkeit erh\u00f6ht das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben<\/h2>\n

\"Stress<\/a>Bluthochdruck, Schlaflosigkeit und Stress strapazieren das Herz-Kreislauf-System. Wenn alle drei Faktoren auftreten, ist es extrem wahrscheinlich, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben<\/a>. In einer aktuellen Studie mit 2.000 Teilnehmern im Alter zwischen 25 und 65 Jahren beobachteten die Forscher Probanden, die einen hohen Blutdruck<\/a> hatten, aber keine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Diabetes. Die Studie ergab, dass sowohl viel Stress als auch Schlaflosigkeit das Risiko, fr\u00fch an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, erh\u00f6hten, w\u00e4hrend das Auftreten beider Risikofaktoren das Risiko maximierte.<\/p>\n

Karl-Heinz Ladwig, der die Studie leitete, merkte an, dass tempor\u00e4rer Stress und Schlaflosigkeit kein Grund zur Sorge darstellen sollten. Ein anstrengender Tag in der Arbeit, oder eine Nacht, in der man schlecht schl\u00e4ft, wird das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung nicht signifikant erh\u00f6hen. In Verbindung mit Langzeitstress deuten die Forschungsergebnisse jedoch darauf hin, dass chronische Schlaflosigkeit das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, deutlich erh\u00f6ht. Der Professor der Technischen Universit\u00e4t M\u00fcnchen f\u00fcgte hinzu, dass Schlaflosigkeit und Stress \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu einem Energieverlust des K\u00f6rpers f\u00fchren, was letztendlich das Risiko eines fr\u00fchen Todes erh\u00f6ht.<\/p>\n

Schlechte Schlafgewohnheiten tragen zu Bluthochdruck bei<\/h2>\n

Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, sollten Sie sich Ihre Schlafgewohnheiten genauer ansehen. Forscher, die die Schlafgewohnheiten von mehr als 250.000 Testpersonen untersuchten, fanden heraus, dass zu wenig Schlaf das Bluthochdruckrisiko<\/a> erh\u00f6hte. Das Risiko erh\u00f6hte sich spezifisch bei jenen Probanden, die sechs oder weniger Stunden pro Nacht schliefen. Bei dieser Studie fanden die Forscher heraus, dass zu wenig Schlaf das Bluthochdruckrisiko um 20 Prozent erh\u00f6ht.<\/p>\n

In einer anderen Studie wurden die Schlafmuster von 270 Bluthochdruckpatienten untersucht. Dabei konzentrierten sich die Forscher auf Patienten mit best\u00e4ndigem Bluthochdruck, das hei\u00dft, die Symptome sind mit Blutdruckmedikamenten nicht behandelbar. Diese Patienten hatten entweder Schwierigkeiten, einzuschlafen, oder sind im Bett l\u00e4nger wach, als dass sie schlafen. Frauen waren f\u00fcr solche Schlafprobleme besonders anf\u00e4llig.<\/p>\n

Diese Ergebnisse sind besonders besorgniserregend, da Schlaf eigentlich Erholung f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System bedeuten sollte. Da das Herz nicht so viel arbeiten muss, ist es normal, dass die Herz-Kreislauf-Aktivit\u00e4t im Schlaf<\/a> um rund 15 Prozent sinkt. W\u00e4hrend zu wenig Schlaf das Bluthochdruckrisiko erh\u00f6hen kann, kann Bluthochdruck den Schlaf auch erschweren. Das deutet auf einen ungesunden Teufelskreis hin, welcher der allgemeinen Gesundheit mit der Zeit schadet.<\/p>\n

Wie Sie durch \u00c4nderung Ihres Lebensstils besser schlafen<\/h2>\n

Auch wenn Sie sich ausruhen, und Ihren Akku wieder aufladen, w\u00e4hrend Sie schlafen, so befinden sich nicht alle Prozesse im K\u00f6rper im Ruhezustand. Wenn Sie schlafen, f\u00fchrt der K\u00f6rper Reparaturen durch, und belebt verschiedene Systeme wieder, darunter auch das Herz-Kreislauf-System. Wenn man es nicht schafft, genug zu schlafen, also mindestens sieben oder mehr Stunden ungest\u00f6rten Schlafs, k\u00f6nnen dadurch zahlreiche K\u00f6rperfunktionen gebremst werden, was sich negativ auf die Gesamtgesundheit auswirkt. Zum Gl\u00fcck sind oft nur ein paar einfache Ver\u00e4nderungen Ihres Lebensstil n\u00f6tig, um schnell einzuschlafen,<\/a> und tief und fest die Nacht durchzuschlafen.<\/p>\n

Vermeiden Sie Aufputschmittel<\/h3>\n

Als Erstes sollten Sie dar\u00fcber nachdenken, was Sie vom Einschlafen abh\u00e4lt. Bei vielen Menschen ist es entscheidend, dass Sie den Koffeinkonsum reduzieren, oder ganz weglassen. Wenn Sie nicht auf Koffein verzichten k\u00f6nnen, sollten Sie den Konsum auf den Morgen und fr\u00fchen Nachmittag beschr\u00e4nken. Es sollte eine Zeitspanne von sechs bis acht Stunden zwischen Ihrem letzten koffeinhaltigen Getr\u00e4nk und dem Zubettgehen liegen.<\/p>\n

Schalten Sie elektronische Getr\u00e4nke aus<\/h3>\n

Das Gehirn sch\u00fcttet Hormone aus, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuern, aber die Hormonaussch\u00fcttung, wird vom circadianen Rhythmus bestimmt. Der circadiane Rhythmus, auch als die innere Uhr bekannt, hilft dem Gehirn, festzustellen, wann man wach sein, und wann man m\u00fcde werden sollte. Deshalb f\u00fchlen Sie sich in den Wintermonaten nicht so energiegeladen, wenn es schon fr\u00fch dunkel wird. Das ist auch der Grund, warum Sie sich wie hellwach f\u00fchlen, nachdem Sie auf einen Computermonitor oder Smartphonescreen geschaut haben; das blaue Licht; das vom Bildschirm ausgesendet wird, st\u00f6rt ihren circadianen Rhythmus<\/a>. Deshalb wird empfohlen, elektronische Ger\u00e4te eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.<\/p>\n

Entwickeln Sie ein Entspannungsritual<\/h3>\n

\"Stress<\/a>Statt Ihr Smartphone zu benutzen, sollten Sie die Stunde vor dem Schlafengehen mit entspannenden Aktivit\u00e4ten verbringen. Sie k\u00f6nnen beruhigende Musik h\u00f6ren, w\u00e4hrend Sie meditieren oder Yoga machen. Nehmen Sie danach ein hei\u00dfes Bad mit Kerzen, oder lesen Sie ein Buch. Alles was Ihnen hilft, den Stress des Tages zu vergessen, bereitet Sie auf den Schlaf vor.<\/p>\n

Pr\u00fcfen Sie Ihre Schlafumgebung
\n<\/strong><\/h3>\n

Selbst den gen\u00fcgsamsten Menschen w\u00fcrde es guttun, etwas extravaganter zu sein, was ihr Schlafquartier angeht. Ihr Bettzeug sollte weich und bequem sein, also tauschen Sie es eventuell alle paar Jahre aus. Wenn Licht von drau\u00dfen in Ihr Zimmer dringt, sollten Sie \u00fcber dunkle Vorh\u00e4nge nachdenken, oder tragen Sie im Bett eine Schlafmaske. Wenn Sie nachts Ger\u00e4usche wach halten, ziehen Sie Ohrst\u00f6psel in Betracht. Manche Menschen k\u00f6nnen alleine wegen Ihrer eigenen Atemger\u00e4usche nicht schlafen, hier k\u00f6nnten Ohrst\u00f6psel kontraproduktiv sein. In diesem Fall k\u00f6nnte Musik mit einem gestellten Timer die L\u00f6sung sein.<\/p>\n

Wenn Sie diese \u00c4nderungen des Lebensstils befolgt haben, und noch immer unter Schlafproblemen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es kommt hin und wieder vor, ein oder zwei N\u00e4chte schlecht zu schlafen, eine langfristige Schlafst\u00f6rung kann jedoch ernste Folgen f\u00fcr die Gesundheit haben. Qualitativ hochwertiger Schlaf sch\u00fctzt nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern auch andere Aspekte Ihrer Gesundheit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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