{"id":29161,"date":"2019-04-19T01:59:31","date_gmt":"2019-04-19T08:59:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=29161"},"modified":"2020-10-10T20:13:11","modified_gmt":"2020-10-11T03:13:11","slug":"schlafmangel-fuehrt-zu-negativitaet-und-veraenderungen-des-emotionalen-verhaltens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlafmangel-fuehrt-zu-negativitaet-und-veraenderungen-des-emotionalen-verhaltens\/","title":{"rendered":"Schlafmangel f\u00fchrt zu Negativit\u00e4t und Ver\u00e4nderungen des emotionalen Verhaltens"},"content":{"rendered":"

Zu wenig Schlaf kann auf verschiedene Arten sch\u00e4dlich sein. Fr\u00fchere Studien zum Thema Schlaf und emotionale Gesundheit haben Schlafentzug mit Intoxikation verglichen, basierend auf der Art und Weise, wie Schlafmangel die Wahrnehmung Ihrer Realit\u00e4t ver\u00e4ndert. Dar\u00fcber hinaus hemmt Schlafmangel Ihre Reaktionsf\u00e4higkeit, insbesondere unter schwierigen Umst\u00e4nden, weshalb Autofahrern explizit ans Herz gelegt wird, nicht \u00fcbern\u00e4chtigt zu fahren<\/a>.<\/p>\n

Nun hat eine umfassende Reihe von Studien aus Schweden mehr Licht in die Auswirkungen des Schlafentzugs in Bezug auf die emotionale Gesundheit gebracht. Diese neue Forschung hat gezeigt, dass ein Schlafdefizit zu Negativit\u00e4t f\u00fchrt. Dies beeinflusst nicht nur, wie Sie sich f\u00fchlen, sondern sogar, wie Sie mit anderen umgehen.<\/p>\n

Neue Studie zeigt, dass Schlafmangel zu Negativit\u00e4t f\u00fchrt<\/h2>\n

\"Lack<\/a>Ein Forschungsprojekt unter der Leitung von Sandra Tamm, das am Karolinska Institut in Schweden durchgef\u00fchrt wurde, versuchte zu verstehen, wie Schlaf und Psychologie<\/a> zusammenh\u00e4ngen. Unsere Wahrnehmung h\u00e4ngt damit zusammen, wie wir andere sehen, und beeinflusst unsere F\u00e4higkeit, sozial zu interagieren. Fr\u00fchere Forschungen haben gezeigt, dass sich jene Personen, die nicht ausreichend schlafen, eher zur\u00fcckziehen, und dass Menschen, die an schlechtem Schlaf leiden, tendenziell soziale Interaktionen umgehen, und Freunde und sogar geliebte Menschen meiden.<\/p>\n

Wenn die Wahrnehmung durch Schlafmangel ver\u00e4ndert wird, ist die Vermeidung sozialer Interaktionen nur ein Symptom f\u00fcr ein noch gr\u00f6\u00dferes Problem. Generell scheint Schlafentzug negative Gedanken und Emotionen zum Bl\u00fchen zu bringen, und teilweise f\u00fcr die soziale Isolation und die ver\u00e4nderte Wahrnehmung des Einzelnen verantwortlich zu sein.<\/p>\n

In ihrem Forschungsversuch f\u00fchrte Frau Tamm f\u00fcnf verschiedene Studien durch, um zu bestimmen, wie Schlaf und emotionale Wahrnehmung in Zusammenhang gebracht werden k\u00f6nnen. Explizit in diesen Studien wurde das Problem unter verschiedenen Gesichtspunkten untersucht. Dazu geh\u00f6rte, wie Schlafmangel unsere F\u00e4higkeit beeinflusst, auf die Emotionen anderer zu reagieren, Empathie zu versp\u00fcren, emotionale Reaktionen zu kontrollieren,<\/a> und logisch zu denken. In der f\u00fcnften Studie sollte herausgefunden werden, ob saisonale Allergien eine Gehirnentz\u00fcndung verursachen k\u00f6nnen, die zu Schlafunf\u00e4higkeit f\u00fchren kann.<\/p>\n

An der Studie zum Thema Schlafmangel<\/a> nahmen insgesamt 117 Personen teil, die sich einer MRI- und PET-Untersuchung unterzogen hatten. Die Scans halfen, die Auswirkungen von Allergien auf das Gehirn, die Gehirnaktivit\u00e4t allgemein, und die Auswirkungen von Schlafst\u00f6rungen auf die Gehirnprozesse zu messen, und zu vergleichen. Insgesamt haben die Studien gezeigt, dass Schlafmangel zu Negativit\u00e4t f\u00fchrt, indem er die Interpretation emotionaler Reize beeinflusst. Infolge des Schlafdefizites befanden sich die Probanden h\u00e4ufiger in schlechter Stimmung, und zeigten keine Kontrolle \u00fcber ihre emotionalen Reaktionen.<\/p>\n

Wie wirkt sich Schlafentzug auf unsere Gef\u00fchle aus?<\/h2>\n

Im Wesentlichen nimmt Tamm an, dass es durch fehlenden Schlaf zu einem Zusammenbruch der Kommunikation kommt, diese umfasst den Input, der durch das Gehirn empfangen wird, und der Art, wie das Gehirn die emotionale Reaktion auf diese Daten reguliert. Sie stellte fest, dass Schlafentzug die F\u00e4higkeit des Menschen, Empathie f\u00fcr andere leidende Menschen zu empfinden, nicht negativ beeinflusste.<\/p>\n

In Bezug auf die Studie, in welcher der Zusammenhang zwischen Pollenexposition und Schlafmangel untersucht wurde, gaben jene Studienteilnehmer, die unter saisonalen Allergien litten, an, w\u00e4hrend des gesamten Jahres Schlafst\u00f6rungen zu erleben. \u00dcberraschenderweise hatten sie jedoch das Gef\u00fchl, dass sie w\u00e4hrend der Pollensaison tiefer schliefen, im Vergleich zum Rest des Jahres. Obwohl Tamm damit rechnete, dass die Pollensaison die Schlafmuster st\u00f6ren w\u00fcrde, schien dies bei den Testpersonen einen gegenteiligen Effekt zu haben.<\/p>\n

Tamm gab auch zu, dass die Studie keinen Beweis f\u00fcr eine Ver\u00e4nderung der Gehirnmechanismen erbracht hatte, die mit Schlafmangel assoziiert werden. Obwohl sie mit einer Ver\u00e4nderung des emotionalen Systems des Gehirns rechnete, zeigten MRI-Scans diesbez\u00fcglich keine Ver\u00e4nderungen. Trotzdem glaubt Tamm, dass die Entdeckung, dass Schlafmangel zu negativen Emotionen beitr\u00e4gt, den Weg f\u00fcr weitere Forschungen ebnen k\u00f6nne, die auf der Suche nach einer Verbindung zwischen Schlafst\u00f6rungen und psychischen Problemen wie Depressionen sind.<\/p>\n

4 M\u00f6glichkeiten, wie Schlafentzug Ihre Lebensansichten beeinflusst<\/h2>\n

Emotionale Reaktion<\/h3>\n

Die Amygdala ist jener Teil des Gehirns, der f\u00fcr schnelle Reaktionen verantwortlich ist. Wenn wir Schlafmangel entwickeln, ist die Amygdala st\u00e4rker betroffen als sonst. Deshalb neigen wir zu einer \u00dcberreaktion, wenn wir m\u00fcde sind, oder nicht genug Schlaf bekommen. Eine weitere Aufgabe der Amygdala besteht darin, den pr\u00e4frontalen Kortex zu aktivieren, der uns hilft, impulsiv auf Situationen zu reagieren. Es ist das, was uns dazu veranlasst, auf die Bremse zu treten, wenn wir einen Polizisten sehen, oder zur Arbeit zur\u00fcckkehren, wenn der Chef um die Ecke kommt. Ohne ausreichenden Schlaf werden diese Reaktionen verlangsamt.<\/p>\n

Negative Wahrnehmung<\/h3>\n

\"Lack<\/a>Ein weiteres Problem, das durch Schlafentzug verursacht wird<\/a>, ist das wiederholte negative Denken. Dies ist ein Zustand, in dem Sie anfangen, negative Gedanken zu haben, und im Laufe der Zeit wiederholt Ihr Gehirn diese Gedankenmuster st\u00e4ndig. Menschen, die unter Schlafentzug<\/a> leiden, neigen dazu, sich mit diesen Gedanken zu besch\u00e4ftigen, was ihre allgemeine Wahrnehmung tr\u00fcben kann. Die einzig wirksame Methode, um diesen Zyklus zu durchbrechen, besteht darin, Ihren Schlaf nachzuholen.<\/p>\n

Sorgen um die Zukunft<\/h3>\n

Wenn Sie sich ohnehin bereits Sorgen um die Zukunft machen, kann sich diese Angst noch verst\u00e4rken, wenn Sie nicht genug schlafen. Dies wird oftmals als antizipatorische Angst bezeichnet; eine Sorge um die Zukunft, die h\u00e4ufiger bei Personen auftritt, die unter Schlafentzug leiden. In einer Studie der University of California wurde den Teilnehmern der Schlaf entzogen, und anschlie\u00dfend eine Reihe von Bildern gezeigt. Vor dem Test wurden sie gewarnt, dass eines der Bilder besonders verst\u00f6rend sein w\u00fcrde. Bei der Beobachtung von Gehirnscans, stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer mit Schlafmangel eine erh\u00f6hte Angst im Vorfeld des verst\u00f6renden Bildes hatten.<\/p>\n

St\u00f6rung in Bezug auf Beziehungen<\/h3>\n

Wir haben nun erfahren, dass Schlafentzug zu einem R\u00fcckzug aus sozialen Beziehungen f\u00fchren kann. Dies gilt auch f\u00fcr romantische Verbindungen, da sich schlaflose Menschen auf Dauer von ihrem Partner getrennt f\u00fchlen. Dadurch kann die Intimit\u00e4t leiden, was dazu f\u00fchrt, dass Gef\u00fchle der Liebe und Zuneigung schwinden. L\u00e4ngerer Schlafentzug kann die Beziehung letztendlich sabotieren, und es kann dazu kommen, dass sich der andere Partner irgendwann alleine f\u00fchlt.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Gen\u00fcgend Schlaf ist f\u00fcr Ihre emotionale Gesundheit ebenso wichtig wie f\u00fcr Ihre k\u00f6rperliche Fitness. Wenn Sie Schlafprobleme haben, suchen Sie nach M\u00f6glichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Hilfreich ist es u.a., Faktoren zu vermeiden, die den Geist zu sehr reizen, wie etwa Koffeinkonsum, die Verwendung elektronischer Ger\u00e4te, oder sp\u00e4te Mahlzeiten. Wenn Sie sich trotzdem nicht entspannen k\u00f6nnen, besprechen Sie Ihre Schlafprobleme mit Ihrem Arzt. Er kann andere Lebensstil\u00e4nderungen empfehlen, oder Medikamente verschreiben, um Ihnen jenen Schlaf zu erm\u00f6glichen, den Sie so dringend ben\u00f6tigen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zu wenig Schlaf kann auf verschiedene Arten sch\u00e4dlich sein. Fr\u00fchere Studien zum Thema Schlaf und emotionale Gesundheit haben Schlafentzug mit Intoxikation verglichen, basierend auf der Art und Weise, wie Schlafmangel die Wahrnehmung Ihrer Realit\u00e4t ver\u00e4ndert. 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