{"id":29148,"date":"2019-04-17T23:50:38","date_gmt":"2019-04-18T06:50:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=29148"},"modified":"2020-10-10T20:16:08","modified_gmt":"2020-10-11T03:16:08","slug":"neue-forschung-untersucht-schlafmangel-und-depression-bei-jugendlichen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/neue-forschung-untersucht-schlafmangel-und-depression-bei-jugendlichen\/","title":{"rendered":"Neue Forschung untersucht Schlafmangel und Depression bei Jugendlichen"},"content":{"rendered":"<p>F\u00fcr viele Menschen stellen die Jugendjahre eine Zeit der langen N\u00e4chte und fr\u00fchen Morgenstunden dar. Teenager beginnen erst damit, ein richtiges soziales Leben zu entwickeln, und dazu z\u00e4hlen auch Unternehmungen, die sie von der n\u00e4chtlichen Schlafenszeit abhalten. Hausaufgaben, Nebenjobs und andere Verpflichtungen halten sie h\u00e4ufig davon ab, ausreichend zu schlafen. Dar\u00fcber hinaus beginnt die Schule in der westlichen Welt meist fr\u00fch, wodurch den jungen Menschen oft die letzten Kr\u00e4fte geraubt werden.<\/p>\n<p>Auch wenn es so scheinen mag, als w\u00e4ren Teenager voller Energie; Schlafmangel hat gesundheitliche Konsequenzen. Laut einigen aktuellen Studien zum Thema Schlafmangel und Depressionen bei Jugendlichen, kann ein solches Schlafdefizit ernste Folgen f\u00fcr die psychische Gesundheit haben.<\/p>\n<h2>Schlafmangel bei Jugendlichen: Ein wachsendes Problem<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-29102 alignright\" title=\"New Research Examines Lack of Sleep and Depression in Teens 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-2-300x206.jpg\" alt=\"New Research Examines Lack of Sleep and Depression in Teens 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Viele Menschen gehen davon aus, dass Kinder weniger Schlaf brauchen, w\u00e4hrend sie zu Jugendlichen heranwachsen. Das ist jedoch nicht der Fall. Obwohl Schlaf aufgrund von sozialen und externen Faktoren weniger wird, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3130594\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ben\u00f6tigen Teenager tats\u00e4chlich noch immer genauso viel Schlaf<\/a> wie einst in der Grundschulzeit. Leider schlafen die meisten Jugendliche aber weniger als j\u00fcngere Kinder, was zu einem permanenten und fortschreitenden Schlafdefizit f\u00fchrt. Zum Teil ist dies auf einen <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/schlaf-wie-er-sich-uber-die-jahre-hinweg-veraendert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">verz\u00f6gerten circadianen Rhythmus<\/a> zur\u00fcckzuf\u00fchren, aufgrunddessen die nat\u00fcrliche Schlafenszeit immer sp\u00e4ter erfolgt, auch wenn ihr Leben <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/ein-spaeterer-unterrichtsbeginn-koennte-fuer-jugendliche-vielleicht-doch-nicht-die-loesung-sein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fr\u00fches Aufstehen<\/a> erfordert.<\/p>\n<p>Schlafmangel bei Jugendlichen kann ernste Folgen f\u00fcr die Gesundheit haben. Sie sind tags\u00fcber nicht nur m\u00fcder, sondern <a href=\"https:\/\/riseandshine.childrensnational.org\/sleep-deprivation-importance-rem-sleep-teens\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">leiden auch unter Symptomen wie<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>Schwierigkeiten, Erinnerungen abzuspeichern, und Neues zu erlernen<\/li>\n<li>Schlechtere Leistungen bei Hausaufgaben und Tests<\/li>\n<li>H\u00f6heres Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht und andere Stoffwechselkrankheiten<\/li>\n<li>H\u00f6heres Infektionsrisiko aufgrund eines geschw\u00e4chten Immunsystems<\/li>\n<li>Verhalten \u00e4hnlich wie bei einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivit\u00e4tsst\u00f6rung (ADHS)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/adolescent-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">drastischsten Auswirkungen k\u00f6nnten jedoch die emotionale Gesundheit betreffen<\/a>. Teenager, die nicht genug schlafen, sind reizbar und ungeduldig, und haben h\u00e4ufiger Stimmungsschwankungen. Zudem sind sie anf\u00e4lliger f\u00fcr Depressionen.<\/p>\n<h2>Verbindung zwischen Schlaf und Depression bei Jugendlichen<\/h2>\n<p>Schlafentzug im Jugendalter kann schlimme Konsequenzen haben, unter anderem ein erh\u00f6htes Depressionsrisiko. Aber nicht nur das, auch Selbstmordgedanken kommen h\u00e4ufiger vor. Tats\u00e4chlich <a href=\"https:\/\/www.alaskasleep.com\/blog\/teens-sleep-and-depression-the-link-parents-should-know\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vervierfacht Schlafentzug bei Jugendlichen das Risiko, starke Depressionen zu entwickeln<\/a>.<\/p>\n<p>Jugendliche, die aufgrund von Schlaflosigkeit depressiv sind, f\u00fchlen sich meist am Morgen gut, aber im Verlauf des Tages immer schlechter. Abgesehen von einem erh\u00f6hten Depressionsrisiko, kann Schlafentzug auch impulsives Verhalten ausl\u00f6sen, und es Teenagern erschweren, ihre Emotionen zu steuern. Aufgrunddessen kann Schlafmangel nicht nur zu einer emotionalen, sondern auch zu einer k\u00f6rperlichen Gefahr werden:\u00a0 Jugendliche leiden h\u00e4ufiger unter negativen Emotionen, und verhalten sich infolgedessen eher irrational.<\/p>\n<h2>Wer ist am anf\u00e4lligsten f\u00fcr Schlafmangel?<\/h2>\n<p>Auch wenn alle Jugendlichen f\u00fcr Depressionen anf\u00e4llig sind, die durch Schlafmangel ausgel\u00f6st werden, gibt es bestimmte Gruppen, die unverh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig stark betroffen sind. Auch wenn es f\u00fcr uns alle wichtig ist, ausreichend Schlaf zu bekommen, <a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.1177\/0748730419828102\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tendieren M\u00e4dchen im Teenageralter eher zu Depressionen<\/a>, wenn Schlafmangel vorliegt.<\/p>\n<p>Dennoch k\u00f6nnen sich auch bei Buben emotionale Auswirkungen in Folge eines Schlafdefizites zeigen. Bei M\u00e4dchen werden jedoch generell \u00f6fter Depressionen diagnostiziert, da sie typischere und erkennbarere Symptome aufweisen. Jungen wiederum <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16219362\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dr\u00fccken negative Gef\u00fchle h\u00e4ufig durch Wut und riskantes Verhalten aus<\/a><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16219362\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">.<\/a><\/p>\n<h2>So bekommen Teenager die richtige Menge Schlaf<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-29108 alignright\" title=\"New Research Examines Lack of Sleep and Depression in Teens 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-3-300x206.jpg\" alt=\"New Research Examines Lack of Sleep and Depression in Teens 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Jugendliche haben meist schulische und soziale Verpflichtungen, die denen von Erwachsenen gleichkommen. Sie <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/teenager-brauchen-mehr-schlaf-warum-also-bekommen-sie-weniger-davon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">brauchen jedoch immer noch genauso viel Schlaf<\/a> wie in der Grundschule. Es ist wichtig, dass Eltern einschreiten, und ihren Kindern dabei helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang erhalten bleiben. Dazu z\u00e4hlen folgende Punkte:<\/p>\n<ul>\n<li>Leben Sie Ihrem Nachwuchs ein gutes Schlafverhalten vor, indem Sie Schlaf zu einer Priorit\u00e4t in Ihrem eigenen Leben machen.<\/li>\n<li>Unterst\u00fctzen Sie Ihre Kinder dabei, eine feste Schlafenszeit zu entwickeln, zumindest unter der Woche, sodass sie am n\u00e4chsten Tag gut ausgeruht sind.<\/li>\n<li>Langes Ausschlafen und Nickerchen sind ebenfalls kontraproduktiv, da dadurch das Einschlafen am Abend erschwert wird.<\/li>\n<li>Dimmen Sie das Licht, und schalten Sie alle Bildschirme etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ab.<\/li>\n<li>Erlauben Sie Ihren Kindern keinen Fernseher im Zimmer, oder vor dem Fernseher einzuschlafen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es gibt Ma\u00dfnahmen, um Jugendlichen dabei zu helfen, sich jene Gewohnheiten anzueignen, die sie f\u00fcr ein optimales k\u00f6rperliches und psychisches Wohlbefinden brauchen. F\u00fcr ein langes und gesundes Leben ist Schlaf genauso wichtig wie Ern\u00e4hrung und Sport.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr viele Menschen stellen die Jugendjahre eine Zeit der langen N\u00e4chte und fr\u00fchen Morgenstunden dar. Teenager beginnen erst damit, ein richtiges soziales Leben zu entwickeln, und dazu z\u00e4hlen auch Unternehmungen, die sie von der n\u00e4chtlichen Schlafenszeit abhalten. Hausaufgaben, Nebenjobs und andere Verpflichtungen halten sie h\u00e4ufig davon ab, ausreichend zu schlafen. 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