{"id":29074,"date":"2019-04-10T05:30:56","date_gmt":"2019-04-10T12:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=29074"},"modified":"2021-06-29T01:43:04","modified_gmt":"2021-06-29T08:43:04","slug":"kann-sie-schlafmangel-einsam-machen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/kann-sie-schlafmangel-einsam-machen\/","title":{"rendered":"Kann Sie Schlafmangel einsam machen?"},"content":{"rendered":"

Die Ergebnisse zahlreicher klinischer Studien zeigen, wie wichtig es ist, regelm\u00e4\u00dfig erholsam zu schlafen. Es ist in der Tat eine unbestrittene Tatsache, dass Schlafmangel die allgemeine Gesundheit auf vielf\u00e4ltige Weise beeintr\u00e4chtigen kann. Neueste Erkenntnisse deuten nun auf Schlafentzug im Zusammenhang mit sozialer Isolation hin.<\/p>\n

Nachfolgend soll die Bedeutung des Schlafs, die Ursachen von Schlafmangel, die m\u00f6glichen Auswirkungen auf den K\u00f6rper, sowie die Ergebnisse einer Studie, die ein Schlafdefizit mit sozialer Isolation und Einsamkeit in Verbindung bringen, n\u00e4her beleuchtet werden.<\/p>\n

Schlaf und seine Wichtigkeit
\n<\/strong><\/h2>\n

\"Can<\/a>Eine ausreichende Erholungszeit ist f\u00fcr Ihre Gesundheit unerl\u00e4sslich. Schlaf wirkt sich auf zahlreiche K\u00f6rpersysteme aus<\/a>, darunter Herz-Kreislauf-, Verdauungs-, Stoffwechsel-, Atmungs- und Immunsystem. Dar\u00fcber hinaus ist gen\u00fcgend Schlaf notwendig, um kognitive F\u00e4higkeiten wie Konzentration und Ged\u00e4chtnis optimal zu nutzen. Schlaf ist f\u00fcr den K\u00f6rper unerl\u00e4sslich, um sich selbst zu heilen und zu reparieren.<\/p>\n

Es ist eine wissenschaftliche Tatsache, dass die meisten Menschen nicht genug schlafen. Eine von der National Sleep Foundation durchgef\u00fchrte Studie<\/a> ergab, dass sieben bis neun Stunden pro Nacht die durchschnittliche gesunde Menge ist, die die meisten Erwachsenen ben\u00f6tigen, um richtig zu funktionieren. Kinder und Neugeborene ben\u00f6tigen wesentlich mehr.<\/p>\n

Die Auswirkungen von Schlafentzug<\/h2>\n

Es ist bekannt, dass Schlafmangel Stimmungsschwankungen hervorruft, darunter negatives Denken und Reizbarkeit<\/a>. Personen, die st\u00e4ndig unter Schlafmangel leiden, k\u00f6nnen im Laufe der Zeit auch ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr die Entwicklung zahlreicher, potentiell schwerwiegender medizinischer Probleme<\/a> aufweisen, u.a.:<\/p>\n

Gr\u00f6\u00dfere Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr systemische Entz\u00fcndungen<\/h3>\n

Chronischer Schlafmangel kann den Aufbau einer systemischen Entz\u00fcndung ausl\u00f6sen. Entz\u00fcndungen in den K\u00f6rperzellen, Geweben und Organen des K\u00f6rpers k\u00f6nnen Schmerzen hervorrufen, und Menschen anf\u00e4lliger f\u00fcr k\u00f6rperliche Verletzungen machen. Ohne Behandlung kann eine chronische Entz\u00fcndung zu erheblichen Beschwerden wie Diabetes, St\u00f6rungen des Immunsystems, und verschiedenen Krebsarten f\u00fchren.<\/p>\n

Beeintr\u00e4chtigte Gehirnfunktion<\/h3>\n

Es wird davon ausgegangen, dass langj\u00e4hriger Schlafentzug das Gehirn der Betroffenen um drei bis f\u00fcnf Jahre altern l\u00e4sst. Diese schnellen Ver\u00e4nderungen im Zentralnervensystem k\u00f6nnen den kognitiven R\u00fcckgang beschleunigen, und potenziell betroffene Personen f\u00fcr die Entwicklung von Erkrankungen des Gehirns, wie Demenz und Alzheimer-Krankheit, anf\u00e4lliger machen.<\/p>\n

Geschw\u00e4chtes Immunsystem<\/h3>\n

Chronischer Schlafmangel hemmt die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, sich selbst zu reparieren. Zu wenig Schlaf kann das Immunsystem schw\u00e4chen, was zu einer erh\u00f6hten Anzahl bakterieller und viraler Infektionen, und letztendlich zu ernsteren Komplikationen wie Krebs f\u00fchren kann.<\/p>\n

Schlechte kardiovaskul\u00e4re Funktion<\/h3>\n

Schlafentzug kann hohen Blutdruck und erh\u00f6hte Blutkonzentrationen von \u201eschlechtem\u201c Cholesterin im Blutstrom ausl\u00f6sen. Eine oder beide gesundheitliche Bedingungen k\u00f6nnen zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzinfarkte, Schlaganf\u00e4lle und Blutgerinnsel beitragen.<\/p>\n

Mentale Erkrankungen<\/h3>\n

Die Unf\u00e4higkeit zu schlafen, hat oft tiefgreifenden Einfluss auf den psychischen Zustand. Schlaflose entwickeln h\u00e4ufiger St\u00f6rungen<\/a> wie Angstzust\u00e4nde und Depressionen.<\/p>\n

Gewichtszunahme<\/h3>\n

Schlaflosigkeit kann den gesunden Hormonhaushalt st\u00f6ren. Jene, die nicht genug Schlaf bekommen, erfahren h\u00e4ufig eine erh\u00f6hte systemische Insulinfreisetzung (ein appetitstimulierendes Hormon), und eine Abnahme der appetithemmenden Substanz Leptin. Diese Art von chemischem Ungleichgewicht f\u00fchrt typischerweise zu einer erh\u00f6hten Kalorienaufnahme. Das Resultat ist h\u00e4ufig eine deutliche Gewichtszunahme und K\u00f6rperfettansammlung.<\/p>\n

Schlafentzug im Zusammenhang mit sozialer Isolation<\/h2>\n

F\u00fcr manche mag es eine \u00dcberraschung sein, dass zu wenig Schlaf auch die sozialen F\u00e4higkeiten der Menschen beeintr\u00e4chtigen kann. Ein Team von Wissenschaftlern, das die University of California in Berkeley vertrat, entwickelte diese Hypothese, und hat k\u00fcrzlich eine Studie<\/a> durchgef\u00fchrt, um ihre Realisierbarkeit zu testen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlafst\u00f6rungen nicht nur die soziale Interaktion eines Betroffenen einschr\u00e4nken k\u00f6nnen, sondern auch dazu f\u00fchren, dass potenzielle soziale Kontakte weniger erstrebenswert empfunden werden.<\/p>\n

In der Studie rekrutierten die Wissenschaftler 18 gesunde Erwachsene und teilten die Testpersonen in zwei getrennte Gruppen. Die erste Gruppe wurde beauftragt, die Nacht durchzuschlafen. Die zweite musste die Nacht \u00fcber wach bleiben. Die Teilnehmer wurden Gehirnscans und schriftlichen Beurteilungen unterzogen, um ihren Einsamkeitszustand zu messen.<\/p>\n

\"Kann<\/a>W\u00e4hrend der ersten Phase der Studie beobachteten die Forscher sorgf\u00e4ltig die Gehirnt\u00e4tigkeit jedes Probanden. Ihnen wurden Videos von Menschen gezeigt, die sich ihnen n\u00e4herten, und neutrale Gesichtsausdr\u00fccke hatten. Die Teilnehmer wurden aufgefordert, das Video anzuhalten, wenn sie sich aufgrund der N\u00e4he der Person auf dem Bildschirm unwohl f\u00fchlten.<\/p>\n

Das erste Ph\u00e4nomen, das die Wissenschaftler entdeckten, bestand darin, dass jene Teilnehmer, die an Schlafmangel litten, das Video z\u00fcgiger anhielten, und sich mit der physischen Entfernung der Person auf dem Bildschirm sehr viel unwohler f\u00fchlten, als ihre ausgeschlafenen Kollegen. Gehirnscans zeigten, dass die Personen, die gezwungen waren, wach zu bleiben, auch eine erh\u00f6hte Aktivit\u00e4t in einem Teil des Gehirns erlebten, der als Nahraumnetzwerk bekannt ist. Diese Region wird aktiviert, wenn sich Personen bedroht f\u00fchlen. Dar\u00fcber hinaus wiesen Probanden, denen eine angemessene Ruhepause fehlte, eine verminderte Aktivit\u00e4t in jenen Bereichen des Gehirns auf, die als Theory of Mind-Netzwerk bekannt sind. Dies hilft uns, die Absichten und Emotionen anderer zu erkennen.<\/p>\n

In einer anderen Phase der Studie besch\u00e4ftigten die Forscher mehr als 1.000 Personen, um das Verhalten der schlafgest\u00f6rten Probanden zu beobachten. Die Beobachter wurden gebeten, sich Videos von Menschen mit Insomnie anzusehen. Bei Betrachtung der schlafgest\u00f6rten Teilnehmer, gab eine Mehrheit der Beobachter an, auch das Gef\u00fchl der Isolation zu erleben. Diese Ergebnisse k\u00f6nnten darauf hinweisen, dass Gef\u00fchle wie Isolation m\u00f6glicherweise ansteckend sind.<\/p>\n

Die Beobachter mussten au\u00dferdem eine Umfrage durchf\u00fchren, in der sie ihre eigene Meinung zum Thema Schlafentzug \u00e4u\u00dfern sollten. Ein solider Prozentsatz der Befragten st\u00fctzte die vorangegangene Hypothese mit der Behauptung, dass sie Schlafmangel h\u00e4ufig weniger sozial macht, als wenn sie unter optimalen Bedingungen funktionieren.<\/p>\n

Methoden zur \u00dcberwindung des Schlafdefizites<\/h2>\n

Der effektivste Weg, um die sozialen oder anderen Auswirkungen von Schlafmangel zu vermeiden, besteht darin, hilfreiche Gegenma\u00dfnahmen zu ergreifen. Schlaflosigkeit kann durch verschiedene Ursachen hervorgerufen werden, einschlie\u00dflich, aber nicht notwendigerweise, beschr\u00e4nkt auf Stress, unkonventionelle Arbeitszeiten, Alterungsprozess oder zugrundeliegende Erkrankungen. Die Ermittlung der Ursache des Schlafentzuges k\u00f6nnte der erste Schritt sein, um die am besten geeignete Behandlung zu finden.<\/p>\n

In F\u00e4llen, in denen Schlafst\u00f6rungen auf eine Erkrankung zur\u00fcckzuf\u00fchren sind, k\u00f6nnten die richtigen Medikamente oder andere geeignete Ma\u00dfnahmen die Schlaflosigkeit beheben. Wenn Schlafst\u00f6rungen jedoch durch Stress verursacht werden, k\u00f6nnen verschiedene nat\u00fcrliche Therapiearten<\/a> angewendet werden, z.B. die Schaffung einer angenehmen Umgebung (Temperatur und Dunkelheit) f\u00fcr den Schlaf, die Aus\u00fcbung eines entspannenden Hobbys vor dem Zubettgehen, kein Verzehr von Nahrungsmitteln in den Abendstunden, die Entfernung des Handys aus dem Schlafzimmer, sowie die Aus\u00fcbung von Sport, die Einnahme einer schlaff\u00f6rdernden Nahrungserg\u00e4nzung, und der Kauf einer bequemeren Matratze.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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