{"id":28945,"date":"2019-03-27T23:46:19","date_gmt":"2019-03-28T06:46:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=28945"},"modified":"2020-10-10T20:18:53","modified_gmt":"2020-10-11T03:18:53","slug":"forscher-legen-den-besten-zeitpunkt-fuer-ein-nickerchen-fest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/forscher-legen-den-besten-zeitpunkt-fuer-ein-nickerchen-fest\/","title":{"rendered":"Forscher legen den besten Zeitpunkt f\u00fcr ein Nickerchen fest"},"content":{"rendered":"<p>Ein Nickerchen sorgt entweder daf\u00fcr, dass Sie sich frisch und bereit f\u00fcr den Rest des Tages f\u00fchlen, oder komplett ersch\u00f6pft sind. Laut Meinung vieler Schlafexperten liegt der Unterschied h\u00e4ufig darin, welche Uhrzeit daf\u00fcr gew\u00e4hlt wird. Kurz gesagt, scheint der beste Zeitpunkt f\u00fcr ein Nickerchen am fr\u00fchen oder sp\u00e4teren Nachmittag zu sein, wenn am ehesten positive Auswirkungen auf die Energiereserven, den circadianen Rhythmus und die allgemeine Gesundheit erzielt werden.<\/p>\n<h2>Die Vorteile eines Nickerchens<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-28933 alignright\" title=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3-300x206.jpg\" alt=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Nickerchen sind <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/mittagsschlaf-nuetzlich-oder-schaedlich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">eine umstrittene Gepflogenheit<\/a>. Auch wenn das Ausruhen am Nachmittag in vielen Teilen der Welt als Tradition gilt, halten viele Menschen in der westlichen Welt kein solches Schl\u00e4fchen. Zu viel Schlaf w\u00e4hrend des Tages kann auch zu Schlaflosigkeit f\u00fchren, einer St\u00f6rung, die in den Industriel\u00e4ndern nur allzu verbreitet ist.<\/p>\n<p>Der circadiane Rhythmus und die Gesundheit k\u00f6nnen jedoch von der richtigen L\u00e4nge und vom richtigen Zeitpunkt des Nickerchens profitieren. Mithilfe eines Nickerchens, das 15 bis 30 Minuten dauert, f\u00fchlen Sie sich wacher, und k\u00f6nnen den Tag besser meistern. Forscher merken an, dass <a href=\"https:\/\/www.verywellmind.com\/power-napping-health-benefits-and-tips-stress-3144702\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">der menschliche K\u00f6rper tats\u00e4chlich f\u00fcr eine kurze Ruhephase circa acht Stunden nach dem Aufstehen ausgerichtet ist<\/a>. Studien der NASA ergaben, dass Menschen, die ein Nickerchen machen, den gesamten Arbeitstag <a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-topics\/napping\/page\/0\/1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">wacher und aufmerksamer<\/a> sind.<\/p>\n<p>Wenn Sie sich fragen, ob Sie ein Nickerchen machen sollten, denken Sie an <a href=\"https:\/\/www.rd.com\/health\/wellness\/benefits-of-napping\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">folgende Vorteile<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>Verbesserte <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/treffen-sie-bessere-entscheidungen-wenn-sie-ein-nickerchen-halten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">geistige Funktion<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-insights-into-memory-and-sleep\/\">Neue Erinnerungen<\/a> und bereits bestehende Informationen k\u00f6nnen <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/neue-einblicke-zum-thema-gedaechtnis-und-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">besser gespeichert<\/a> werden<\/li>\n<li>Niedrigeres Sterberisiko aufgrund einer Herzerkrankung<\/li>\n<li>Niedrigerer Blutdruck<\/li>\n<li>Weniger Stress<\/li>\n<li>Verminderter Hunger, was zu einer Gewichtsabnahme f\u00fchren kann<\/li>\n<li>Bessere Stimmung<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn das einfache Bed\u00fcrfnis nach einem Nickerchen nicht genug ist, dass Sie am Nachmittag ein wenig schlafen, sollten diese positiven Auswirkungen auf die Gesundheit doch verlockend klingen. Es ist jedoch wichtig, diese kurzen Schlafzeiten zu planen, damit Sie die Vorteile genie\u00dfen k\u00f6nnen, und Ihre Nachtruhe dabei nicht st\u00f6ren.<\/p>\n<h2>Die beste Zeit f\u00fcr ein Nickerchen<\/h2>\n<p>Die meisten Menschen halten seit ihrer Kindheit Nickerchen. F\u00fcr Erwachsene stellt es sich jedoch als Kunst heraus, die maximalen Vorteile aus einem Nickerchen zu ziehen. Die L\u00e4nge ist n\u00e4mlich entscheidend. Die meisten Experten empfehlen weniger als eine halbe Stunde. Diese Zeitangabe ist nicht willk\u00fcrlich; eine halbe Stunde ist n\u00e4mlich die l\u00e4ngste Zeitspanne, die man schlafen kann, bevor der K\u00f6rper in eine tiefere Schlafphase vordringt. Wenn man aus diesen Tiefschlafphasen erwacht, f\u00fchlt man sich groggy, und noch m\u00fcder als davor.<\/p>\n<p>Wenn tags\u00fcber zu lange geschlafen wird, kann zudem eine erholsame Nachtruhe gest\u00f6rt werden, da verschiedene Schlafphasen durchlaufen werden. Lange Nickerchen sind einfach nicht so erholsam und k\u00f6nnen Ihnen sp\u00e4ter den Schlaf rauben. Au\u00dferdem wurden sie <a href=\"https:\/\/www.shape.com\/lifestyle\/mind-and-body\/best-nap-length-good-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht<\/a>.<\/p>\n<h2>Das Optimum aus Ihrem Nickerchen ziehen<\/h2>\n<p>Der moderne Mensch ist schwer besch\u00e4ftigt. Wenn Sie schon eine halbe Stunde Ihres Tages zum Ausruhen opfern, ist es wichtig, dass Sie auch das Optimum herausholen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sleep.org\/articles\/whats-the-best-time-of-the-day-to-nap\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Timing ist alles, zumindest was das Halten v<\/a>on Nickerchen angeht. Die meisten Experten sind der Meinung, dass der beste Zeitpunkt zwischen 14 und 15 Uhr liegt. Generell l\u00e4sst sich sagen, dass die beste Zeit f\u00fcr ein Nickerchen sieben Stunden nach dem Aufwachen, und weniger als drei Stunden vor dem Zeitpunkt liegt, bevor wir planen, zu Bett zu gehen.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend wir tags\u00fcber wach sind, baut unser K\u00f6rper ein Schlafbed\u00fcrfnis auf, weswegen wir im Laufe des Tages <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/die-wissenschaft-hinter-der-beruechtigten-nachmittagsmuedigkeit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">langsam immer m\u00fcder<\/a> werden. Ein kurzes Schl\u00e4fchen in der Tagesmitte kann dieses Schlafbed\u00fcrfnis senken, und uns helfen, die letzten Stunden des Tages erfrischt und fit zu meistern.<\/p>\n<h2>Erholt durch den Tag<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-28927 alignright\" title=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2-300x206.jpg\" alt=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Nickerchen k\u00f6nnen einen immensen Beitrag zu Ihrer Produktivit\u00e4t leisten, und die Gesundheit st\u00e4rken, wenn sie sorgf\u00e4ltig geplant werden. Wenn Sie einen Powernap machen m\u00f6chten, sollten Sie die folgenden Tipps im Hinterkopf behalten:<\/p>\n<ul>\n<li>Planen Sie Ihr Nickerchen circa sieben Stunden nach dem Aufwachen.<\/li>\n<li>Stellen Sie sich einen Wecker, damit Sie nicht l\u00e4nger als eine halbe Stunde schlafen.<\/li>\n<li>Finden Sie einen ruhigen, bequemen und dunklen Ort f\u00fcr Ihr Nickerchen.<\/li>\n<li>Es ist zwar in Ordnung, nach dem Mittagessen zu schlafen, achten Sie jedoch darauf, nicht in der halben Stunde nach dem Essen zu schlafen. Die Nahrungsaufnahme erschwert es, einen erholsamen Schlaf zu finden.<\/li>\n<li>Vermeiden Sie Koffein am fr\u00fchen Morgen. Das wirkt sich auf Ihr Nickerchen wie auch auf Ihren n\u00e4chtlichen Schlaf aus.<\/li>\n<li>Wenn Sie keine Zeit f\u00fcr ein Nickerchen haben, oder einfach keine Lust darauf, ziehen Sie Meditation, Yoga oder andere beruhigende Aktivit\u00e4t in Erw\u00e4gung.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nickerchen sind nicht nur f\u00fcr Kinder. Viele Erwachsene profitieren schon von wenigen Minuten Schlaf an einem stressigen Tag. Wenn das Nickerchen richtig geplant ist, muss es keine negativen Auswirkungen auf Ihre Nachtruhe haben. Ein Nickerchen sollte nicht als Zeichen f\u00fcr Faulheit gesehen werden, es signalisiert, dass man bereit ist, jenen n\u00f6tigen Schlaf zu bekommen, den man braucht, um den restlichen Tag \u00fcber Bestleistungen zu erbringen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Nickerchen sorgt entweder daf\u00fcr, dass Sie sich frisch und bereit f\u00fcr den Rest des Tages f\u00fchlen, oder komplett ersch\u00f6pft sind. Laut Meinung vieler Schlafexperten liegt der Unterschied h\u00e4ufig darin, welche Uhrzeit daf\u00fcr gew\u00e4hlt wird. 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